Otomatik düşünceler: bunlar nedir ve bizi nasıl kontrol ederler?

"Otomatik pilotta yaşıyormuşum gibi hissediyorum" sözü, ya birinden duyduğunuz için ya da kendi kendinize tekrarladığınız için mutlaka size tanıdık gelmiştir. Aslında çok yaygın bir alışkanlıktır. Günümüzün yaşam tarzı hızlı tempolu, monoton ve tekrarlayıcıdır; İnsanlar, günlük olarak yaptıkları tüm faaliyetlerin yalnızca küçük bir yüzdesinin farkındadır. gün. Beynimiz ve özellikle de hafıza, tekrarlanan davranışları kaydetme konusunda büyük bir kapasiteye sahiptir ve bunları gerçekleştirmek için daha az dikkat ve konsantrasyona ihtiyacımız olacak şekilde yönetebilir.

Örneğin: Arabayı ilk kullandığımızda araca, direksiyona, hıza, aynalara ve yola dikkat edilir ama sonrasında bir uygulama süresi daha az konsantrasyon gerektirir, hareketler vücudun harika deposunda saklandığı için daha fazla efor gerektirmez. hafıza. ile benzer bir şey olur otomatik düşünceler.

• İlgili yazı: "9 düşünce türü ve özellikleri"

Sinir bağlantılarına dayalı alışkanlıklar

Bir alışkanlık edindikçe, sinir sistemimiz onu içselleştirir. Bu tür kayıt, sinirsel düzeyde bile gerçekleştirilir..

Örneğin biri bizi çimdiklediğinde, nöronlar hemen iletişim kurar ve birinin aksonundan diğerinin dendritine bilgi gönderir. diğeri, uyarana tepkiye neden olan bir acı mesajı gönderen sinaps yoluyla bir bağlantı üretir, bu duyum hemen kaydedilir ve biri bizi aynı yoğunlukta tekrar çimdiklerse muhtemelen aynı şekilde tepki vermeyeceğiz. Nedeni? Algılanan bilgi yeni değildir ve nöronları şaşırtmaz; tekrar bir reaksiyona neden olmak için uyaranı değiştirmek veya yoğunlaştırmak gerekir.

Aynısı günlük yaşamda ve her gün tekrarladığımız, kendimizi kaptırdığımız deneyimlerde de olur. otomatik hareketler ve davranışlar.

Ancak bu davranışlar sadece yürümek gibi dışardan yapılan ya da dışarıdan gelen davranışlar değildir. Araç kullanmak ya da cildimizde güçlü bir uyaran almak, ama aynı zamanda davranışlarımızda da var. içeri. Onlar düşüncelerdir.

Aslında Bilişsel Psikoloji teorilerine göre dışsal eylem ve duyguların büyük bir kısmı düşüncelere bağlıdır. Ve tıpkı fiziksel davranışlarımız gibi, düşünceler de otomatik hale gelir.

• İlgili yazı: "Sinaptik boşluk nedir ve nasıl çalışır?"

otomatik düşünceler

Bu düşüncelerin varlığı gerçekten bir sorun mu? Hayatının farklı alanlarında kendini kötü hissetmeye başlayan o kişi içindir; kişisel, iş veya aile ve üzüntü belirtileri yaşamaya başlar, endişe, endişeler veya fiziksel, sosyal veya duygusal dengesizliğe neden olan diğer herhangi bir faktör, aynı zamanda bireyin birçok durumda neden böyle hissettiğini bile bilmediğini anlamak.

Otomatik düşünce birçok kez tekrarlanır ve duygular üzerinde büyük bir etkiye sahiptir. bilişsel ruminasyon olarak adlandırılır ve genellikle içeriği olumsuz bir algı ile yüklenir. bireysel. Bu bilgi sadece birkaç saniye sürer ama büyük bir güce sahiptir..

Bir fare onu azar azar yedikten sonra herhangi bir nesnenin nasıl kaldığını fark ettiniz mi? Farkına vardığında koca bir delik var! işte bu kadar zihinsel ruminasyonYavaş yavaş bir iz bırakır ve kendini bu kadar çok tekrar ederek bir boşluk oluşmaya başlar. "Fareyi" avlamazsanız durum kontrolden çıkabilir.

"İşe yaramazım" kadar basit düşünceler, herhangi bir faaliyetten kaçınma davranışı geliştirmeye başlamak için yeterlidir. Yararlı kabul edilir çünkü irrasyonel bir inanç zaten yaratılmıştır ve hafıza bunu o kadar çok kaydetmiştir ki birçok deneyim onu ​​yapacaktır. aktif.

• İlgili yazı: "Ruminasyon: sinir bozucu düşünce kısır döngüsü"

Bunları nasıl tanımlayabilir ve yönetebilirsiniz?

Otomatik düşünceleri belirlemek ve yönetmek için pek çok teknik vardır ve bunların işe yarayıp yaramadığı her bir kişinin yeteneklerine bağlı olacaktır, ancak Her zaman tavsiye edilen ilk şey bir Psikoloji uzmanından yardım istemektir.. Terapiye gitmek, birçok şeyi sorgulamanıza ve kendinize kurduğunuz tuzakları belirlemenize yol açacak güzel bir yoldur.

Ancak bu tür bir hizmetin ötesinde, evde uygulanabilen ve çok faydalı olan araçlar vardır. Bunlardan biri kendi kendine kayıttır. Bu teknik en yaygın olarak kullanılanlardan biridir. bilişsel davranışçı terapi Ve çok fazla bağlılık ve disiplin gerektirir. Kendi davranışlarınızı (düşüncelerinizi) kaydetmekten ve onları takip etmekten ibarettir. Kolay görünüyor, değil mi? Gerçek şu ki, tam da otomatik olanın ortadan kalkması için büyük bir konsantrasyon düzeyi gerektiriyor.

Daha önce de belirtildiği gibi, duyguların birçoğu çarpık fikirlerden kaynaklanır, bu nedenle Kendi kendine kayıt, psikolojik rahatsızlığa neden olan düşüncelerin belirlenmesi, zihnin araştırılmasından oluşur. Negatif semptomları tetikleyen bu inançlar. Bu zor ve yorucu bir iş ama işe yarıyor ve bu otomatik düşüncelerin ve içeriklerinin farkına vardığınızda ne kadar saçma ve gerçek dışı olabildiklerini anlıyorsunuz.

Bu bilişsel ruminasyonlardan bazılarından kurtulmanın bir başka yolu, bilinçli olarak negatif olanlara karşı koyabilecek olumlu düşünceler eklemektir. Bununla ilgili zor olan şey, birbirlerine "güzel" şeyler söylemenin abartılmasıdır, çünkü bu tür bir şeye sahip değilsiniz. hafızaya kaydedilen kendini olumlamalar, onları hatırlamada ve onlar hakkında düşünmede zorluklara neden olur. Onlar.

Bunu çözmenin bir yolu, W deneyinde gözlemlenebilir. G. Johnson (1971), 17 yaşındaki bir öğrencinin olumlu kendini ifade etme oranını artırmak. Banyoya her gittiğinde olumlu şeyler düşünmesini söyledi, işe yaradı mı? Vay evet! Bu deneyin sonunda, öğrencinin olumlu düşünceleri gözle görülür şekilde arttı ve olumsuz olanlar neredeyse yok oldu. Bu başarının nedeni? Johnson, David Premack (1959) tarafından formüle edilen ve olası olmayan davranışları belirten ilkeye dayanıyordu. oluşma olasılığı yüksek olan bir davranışla birleştiğinde (olumlu düşünceler) artabilir. banyo).

İnsan zihni güzel bir dünyadır., gizemli ve son derece ilginç, tam olarak anlamak için hala çok yol var ama buna rağmen unutmayın, her zaman dış dünyaya tepki vermiyorsunuz, bazen kendi dünyanızı yaratan sizsiniz. reaksiyonlar.

Yazar: David Custodio Hernández, Klinik psikolog.