Sürdürülebilir bir çalışma ritmini geri kazanmak için 8 ipucu

Bazen hafta içi ve aynı zamanda sabit bir çalışma ritmini sürdürmek zordur. aile hayatı veya ev ödevi gibi diğer kişisel sorumluluklarla ilgilenmek Ev. Ve bunu başardığımızda, fiziksel ve/veya zihinsel sağlığımızın acı çekmesi, o savunmasızlık hissini yaşaması ve 'hayatın bana vermediği' hissi yaşaması yaygın bir durumdur. Bir yandan hedeflerimizi ve yükümlülüklerimizi yerine getirebileceğimiz, diğer yandan tutarlı ve üretken çalışabileceğimiz dengeyi bulmak oldukça zor olabilir.

Bu nedenle bu yazımızda günlük yaşamda nasıl uygulanacağından bahsedeceğiz. sürdürülebilir bir çalışma temposuna ulaşmamıza yardımcı olan rutinler, hem tutarlılığı ve periyodikliği hem de sağlık ve yaşam kalitesi ile uyumluluğu açısından.

• İlgili makale: "Psikolojik olarak sağlıklı 10 günlük alışkanlık ve bunları hayatınıza nasıl uygulayacağınız"

'Bana hayat vermiyor': Sürdürülebilir bir çalışma temposuna ulaşmak için ipuçları

Aile hayatı ile işi uzlaştırmak, milyonlarca insanın üzerinde durduğu en kritik hususlardan biridir. dünyanın her yerindeki insanlar, sonunda büyük rahatsızlık ve sürekli stres durumları yaratan bir şey zaman. Bununla birlikte, zamanlarını ve ruhlarını profesyonel yönlerine veya en zorlu kişisel projelerine adayabileceklerini düşünerek kendilerini kandıran birçok kişi var ve aynı zamanda

Hayatın diğer tüm yönlerini en aza indirin öyle ya da böyle bedelini ödemeden.

Her şeye ulaşabileceğimiz sürdürülebilir bir çalışma ritmini sürdürmeyi öğrenmek hedefiyle, Aşağıda hayatımızda kolayca uygulayabileceğimiz bir dizi pratik ipucu sunuyoruz. günlük.

1. Net programlara dayalı olarak zaman yönetimini teşvik edin

Zamanın doğru yönetimi, ilgilenmemiz gereken tüm görevleri yerine getirmemize yardımcı olabilir. gün boyunca ve hepsi olamazsa, işi önemli ölçüde maksimize etmemizi sağlar Tamamlandı.

Zamanı iyi yönetmek, günlük işleri ve aynı anda daha fazla görevle ilgilenmemiz gereken haftaları önceden organize etmekle ilgilidir. Bunu başarabiliriz günlük olarak yerine getirmemiz gereken tüm yükümlülükleri yazdığımız bir günlük veya ajanda.

Buna ek olarak, hangi görevlerin daha fazla yer kapladığını her zaman netleştirebiliriz. kendimizi daha iyi yönetebilmemiz ve her zaman ne yapmamız gerektiğini bilebilmemiz için Yapmak.

• İlginizi çekebilir: "Zaman yönetimi: Günün saatlerini en iyi şekilde değerlendirmek için 13 ipucu"

2. Belirli görevleri diğerlerine göre önceliklendirin

İş hacmi bizi bunalttığında belirli görevlere diğerlerine göre öncelik vermek en iyi şeylerden biridir. Gün içinde verimli olmak ve en zor görevleri başarıyla tamamlamak istiyorsak ne yapabiliriz? önemli. Bu, görevler hakkında küresel bir vizyona sahip olmamıza yardımcı olacaktır. darboğazlardan ve son dakika sürprizlerinden kaçınarak gün boyunca ele almamız gereken bir konu.

Bunu yapmak için günde en az birkaç dakikamızı bir an önce yapmamız gereken en önemli görevleri belirlemeye ayırmalıyız. formatta yazılı olarak bırakarak sorunsuz bir şekilde arka plana atıp ertesi gün veya başka bir gün bitirebileceğimiz liste.

• İlgili makale: "İş ve organizasyon psikolojisi: geleceği olan bir meslek"

3. Her şeye ulaşamayacağımızı kabul edin

İnsan olduğumuzu ve bu nedenle yapmak istediğimiz her şeyi bir makinenin yapabileceği gibi yapamayacağımızı aklımızda tutmalıyız.

Bazı insanlar hayatlarını yüksek düzeyde stresle yaşarlar, çünkü her zaman bunu yapmaları gerektiğini düşünürler. hem işyerinde hem de işyerinde verilen herhangi bir görevi başarıyla tamamlamak profesyonel.

Bu yansıma göreceleştirmemize yardımcı olacak ve psikolojik olarak rahatlamamızı sağlayacaktır., kaygı veya stres seviyemizi azaltmak ve her şeyi yapmamız gerektiğini düşünmenin ağırlığını omuzlarımızdan almak.

4. Düzgün dinlenin

Günlük uyku alışkanlıklarında yeterli ritmi korumak, her iş gününde verimli olmak istiyorsak takip edebileceğimiz ipuçlarından bir diğeridir.

Bu nedenle her gün aynı saatte yatmak ve aynı saatte kalkmak sabit bir uyku ritmi oluşturmamıza yardımcı olacak ve bu da vücudun çok daha iyi dinlenmesini sağlayacaktır. Aynı şekilde, her 40 veya 45 dakikada bir sık ​​sık dinlenme molaları vermeliyiz. Bunlar kısa olmalıdır (yüksek sıklıklarından dolayı) ve Gözlerimizi dinlendirmemize, kaslarımızı esnetmemize ve dikkat kapasitemizi geri kazanmamıza yardımcı olacaklar., daha iyi performans göstermemizi sağlayacak bir şey.

5. Organizasyona öncelik verin

Organizasyon hem programlarda hem de fiziksel çalışma alanında olmalıdır, bu da üretken olmak için her zaman düzenli ve organize bir işyerine sahip olmamız gerektiği anlamına gelir.

Aynı yol, Ayrıca çalışma saatlerinde dikkatimizi dağıtacak her türlü şeyden kaçınmalıyız.yani cep telefonu veya bilgisayar gibi cihazları oyun için değil sadece iş için kullanmalıyız.

6. Günlük sağlıklı alışkanlıkları koruyun

Uyku alışkanlıklarına ek olarak, uygulayabileceğimiz bir dizi günlük sağlıklı alışkanlık vardır. hem işte hem de kişisel alanda iş performansımızı ve verimliliğimizi artırmak.

Bu alışkanlıklardan bazıları her hafta düzenli fiziksel egzersiz ve alışkanlıklardır. gıda, yani, maksimum performans göstermemiz için bize gerekli enerjiyi veren sağlıklı ve dengeli bir diyet yemek günlük.

7. kendine zaman ayır

İş yükümlülüklerini doğru bir şekilde yerine getirmenin yanı sıra, günde birkaç saat kendimizi daha iyi hissetmemizi sağlayan rahatlatıcı aktiviteler yaparak geçirmek de gereklidir.

Aileniz veya arkadaşlarınızla vakit geçirmek veya bizi dolduran hobiler yapmak, işten biraz uzaklaşmak ve ertesi gün en iyi performansınızı sergilemek için pillerinizi şarj etmek için iyi bir yoldur.

8. Gevşeme tekniklerini uygulayın

Yararlı gevşeme tekniklerini günlük olarak uygulamaya koymak, vücudumuzda fiziksel, duygusal ve psikolojik düzeyde dengeyi bulmamıza da yardımcı olabilir.

Günümüze entegre edebileceğimiz birçok gevşeme tekniği vardır; en yaygın olanlardan bazıları yoga, meditasyon, ilerleyici kas gevşemesi veya pilates.

• İlginizi çekebilir: "Stresle savaşmak için 7 kolay gevşeme tekniği"

Psikolojik yardım hizmetleri mi arıyorsunuz?

Profesyonel psikolojik yardım almak istiyorsanız bize ulaşın.

İçinde psiko araçlar Size şahsen veya çevrimiçi olarak yardımcı olabiliriz.