Sağlığınızı yıpratan 40 kötü alışkanlık

Sağlığı yıpratan birçok alışkanlık var, sadece fiziksel olarak, psikolojik ve duygusal olarak.

Medya, yapmamız gereken birçok sağlıklı alışkanlıkla bizi bombardımana tutsa da Gerçek şu ki, sahip olmadığın şeyleri yapmaktan kaçınarak da sağlıklı olabilirsin. yapmak.

Bu yazıda, dolu bir hayatın tadını çıkarmak istiyorsanız yapmamanız tavsiye edilen 40'a kadar alışkanlık göreceğiz.

• İlgili yazı: "Ruh sağlığı: psikolojiye göre tanım ve özellikler"

Sağlığı yıpratan kötü alışkanlıklar

Bunlar sağlığınızı hem fiziksel hem de zihinsel olarak yıpratan 40 alışkanlıktır. Ayrıca onlarla ilgili bazı patolojileri de bileceğiz.

1. kahvaltı yapma

güne doğru başlamak için organik fonksiyonları sürdürebilmek için yeterli besin ve kalori almak gereklidir..

Kahvaltıyı atlamak, yorgunluğa, konsantrasyon kaybına ve birkaç saat sonra aşırı yeme riskinde artışa neden olabilir.

2. Sigara içmek

Sigara içmek Solunum sistemindeki hücreleri öldürür ve çevresel patojenlere karşı zayıf hale getirir.. Ayrıca sigara içmek akciğer kanseri, kronik öksürük ve nefes darlığı gibi solunum yolu hastalıkları riskini artırır.

3. biraz uyu

Günde 6 ile 8 saat arasında uyumak tavsiye edilir. Bu saatlerden daha az uyursanız, ertesi gün daha kötü performans göstermekle kalmaz, kendinizi bulursunuz. Kötü bir ruh halindeyken, aynı zamanda yorgunlukla başa çıkmaya çalışmak için daha büyük bir risk vardır. Alem.

4. alkolü kötüye kullanmak

Neredeyse tütün ve alkol kadar ciddi sadece karaciğer sorunları ve potansiyel bağımlılık riski ile ilişkilendirilmemiştir. Ayrıca kanser riskini arttırdığı da görülmüştür.

• İlgili yazı: "En önemli 14 bağımlılık türü"

5. Fiziksel aktivite yapmamak

Bütün gün herhangi bir fiziksel aktivite yapmadan oturmak, Sağlığa çok zararlı. Kalp hastalığı riskini artırır, ayrıca şeker hastalığına yakalanma olasılığını artırır ve beynin düzgün çalışmasını engeller.

6. saat sonra yemek

Can sıkıntısından, stresten ya da sadece ayartma yakında olduğu için, insanların mesai saatleri dışında yemek yedikleri birçok kez vardır. Yemek zamanı olmadığında cips, şeker veya çikolata atıştırmak, uzun vadede diyabet ve obezite riskinin artmasıyla ilişkilendirilmiştir.

7. stresli olmak

Sürekli stresli olmak hem fiziksel hem de zihinsel sağlığı etkileyebilir. Kasılmalara, saç dökülmesine, konsantre olma yeteneğinde kötüleşmeye maruz kalabilirsiniz., depresyon ve anksiyete gibi duygusal sorunlara ek olarak.

8. Kendini güneşten korumamak

Güneşin tehlikesi genellikle hafife alınır. Kışın bile güneşten yeterince korunmamak melanom, sıcak çarpması, baş ağrısı, görme sorunları ve yanık gibi sorunlara neden olabilir.

9. çok fazla televizyon izlemek

Kanepede çok fazla televizyon izleyerek uzun saatler geçirmek gözlere çok zarar verdiği gibi, bir süre sonra hareketsiz kalma alışkanlığının kazanılmasına da katkıda bulunur. obezite, hareketlilik sorunları ve duygusal düzleşme gelişimine katkıda bulunacaktır..

10. Yo-yo diyeti

Yo-yo diyetleri, çok kilo vermeye başladığınızda, ancak genellikle çok sürdürülemez olduklarından, sonunda terk edilen ve verilen kiloların tekrar alındığı diyetlerdir. Kilodaki bu ani değişiklikler kardiyovasküler sağlığı etkileyebilir.

11. şekerli içecekler içmek

Ferahlatıcı olmasına rağmen, kola gibi şekerli içecekler artmış böbrek hastalığı riski ile ilişkilendirilmiştir. alışkanlıkla, Bu tür meşrubattan bir bardak genellikle önerilen günlük şeker miktarını aşar..

12. Diyet ürünleri alın

Yiyecekleri diyet veya hafif ürünlerle değiştirmek, büyük miktarda besin tüketmeyi bırakmak anlamına gelebilir. Ayrıca bu ürünlerin birçoğu yağın yerini halen şeker olan ve uzun vadede diyabet gelişimine katkıda bulunan tatlandırıcılarla değiştirir.

13. öğün atlamak

Birçok insan, günde daha az yer ve daha az öğün yerse kilo vereceklerine dair yanlış bir inanca sahiptir. Hata. Yaptıkları tek şey, günün sonunda alem yapma riskini artırmak., günde önerilen kaloriden daha fazlasını tüketmek.

14. Karbonhidrat tüketimini kısıtlayın

Karbonhidratlar vücudunuzun yakıtıdır ve düzgün çalışması için sağlıklı bir miktara ihtiyacınız vardır. Onları diyetten çıkarmak, kronik yorgunluk anlamına gelebilir. Ek olarak, kalp atış hızı bozuklukları (atriyal fibrilasyon) ile ilişkilendirilmiştir.

15. Diyetteki tüm yağları ortadan kaldırın

Tüm yağlar kötü değildir. Ayrıca vücudun düzgün çalışması için temel bir besindirler ve böbrekler gibi bazı organların korunmasına dönüşürler. Onları durdurmak doku hacminin kaybına yol açabilir, kaslar dahil.

16. Hazır gıda satın alın

Pek çok insan yemek yapmaya vaktim olmadığını söylemek ve pişmiş yemek istemek için bahaneler arar. Bu genellikle hiç sağlıklı olmayan çok fazla şeker ve yağ içerir.

Bir dakikadan daha kısa sürede yapılan sağlıklı yemekler var. En net ve basit örnek, içine istediğiniz malzemeleri koyabileceğiniz ve ne yiyeceğinizi tam olarak bileceğiniz bir salatadır.

17. yalnız çok zaman geçirmek

İnsan sosyal bir hayvandır, iyi bir fiziksel ve zihinsel sağlığa sahip olmak için başkalarıyla etkileşime ihtiyacı vardır. Yalnızlığın kardiyovasküler problemler için bir risk faktörü olduğu görülmüştür. erken ölüm riskini artırmak.

• İlginizi çekebilir: "Yalnızlık salgını ve bununla mücadele etmek için ne yapabiliriz?"

18. Hızlı ye

Hızlı yemek yemek, yiyeceği zar zor çiğnemek ve neredeyse bütün olarak yutmak sağlık riskidir. Boğulabilmenin yanı sıra, sindirim ağırlaşır ve mide problemlerinin gelişmesine neden olur mide ağrıları, gaz, şişkinlik ve mide ekşimesi gibi.

19. Yeterince su içmemek

Yeterince su içmemek dehidrasyona neden olur. Vücut, işlevlerini yerine getirmek için bu sıvıya ihtiyaç duyar. Yeterince su içilmemesi durumunda böbrek sorunları gelişebilir.baş dönmesi, baş ağrısı ve ağız kuruluğuna ek olarak.

20. Diş sağlığına dikkat etmemek

Diş temizliği ciddi bir iştir. Fırçalamamak veya diş ipi veya gargara kullanmamak diş etlerinin iltihaplanmasına, boşlukların görünmesine ve diş kaybına neden olabilir. Kötü ağız sağlığının akciğerleri ve mideyi etkileyebildiği de görülmüştür.

21. Kulaklıkların sesini kötüye kullanma

Müzik dinlemek herkesin sevdiği bir şey olsa da kulaklığının sesini çok abartanlar da var. Bu, kulak sorunlarının yanı sıra baş ağrılarına da yol açabilir. ve baş dönmesi. Sorumlu bir şekilde müzik dinlemeli veya hoparlör kullanmalısınız.

22. Bronzlaşma salonlarını kötüye kullanmak

Bronzlaşma salonlarının düzenli kullanımı, özellikle cilt kanseri olmak üzere cilt sorunları riskinin artmasıyla ilişkilendirilmiştir.

23. çok fazla işlenmiş et yemek

Hem kırmızı et hem de sucuk kanser riskini artırıyor. Günde 50 gramdan fazla sosis yemeniz veya mümkünse balık veya bitkisel protein ile değiştirmeniz önerilmez.

24. yoğurt yeme

Pek çok insan yoğurdu kaçınılması gereken başka bir yağlı yiyecek olarak görür. Bu büyük bir hata. Şeker ilavesiz doğal yoğurt, sağlıklı yağlar, kalsiyum ve bakteri florasının yüksek alımı anlamına gelir İyi bağırsak sağlığına katkıda bulunur.

25. topuklu ayakkabı giymek

topuklu ayakkabı giymek eklem dejenerasyonu ve diz osteoartriti ile ilişkilendirilmiştir. Fazladan birkaç santimetre giymek yaygın bir trend olsa da balerin ya da spor ayakkabı gibi daha rahat ayakkabılar tercih etmek çok daha sağlıklı.

26. Boya

Boya, kafa derisini tahriş ederek egzama, kaşıntı ve kabarcıklara neden olabilir ve saç dökülmesine katkıda bulunabilir.

27. Porsiyonları abartmak

Çok büyük porsiyonlarda yemek yemek, artan obezite, diyabet ve çeşitli gastrointestinal problemlerle ilişkilendirilmiştir. bu yüzden Tüm doktorlar, ne yiyeceğinizin miktarını dikkatlice ölçmenizi önerir., kaç kalori alındığını bilmek.

28. meyve sularının kötüye kullanılması

Birçoğunun inandığının aksine, meyve suları şeker içermeseler bile bir parça meyvenin yerine geçemez. Temel olarak, ilişkili lif içermeyen, bol miktarda serbest şeker içeren sudur. Diyabet, diş çürümesi riskini arttırırlar ve aşırı yemeleri obeziteye yol açar.

29. evden ayrılmamak

Herkesin arada bir tazelenmesi, yürüyüşe çıkması gerekiyor. yalnız veya eşlik edin ve açık havada eğlenin. Yeşil alanlarda zaman geçirmek, daha düşük ruh hali sorunları riski ile ilişkilendirilmiştir.

30. enerji içeceği içmek

Normalde enerji içeceklerinde çok yüksek miktarda şeker bulunmasının yanı sıra kafein gibi uyarıcılar da bulunur. Uykuya müdahale ederler, taşikardi ve kalp problemlerine neden olabilirler ve ayrıca kan damarlarının düzgün çalışmasını bozabilirler.

31. çok uzun süre çalışmak

Modern zamanlarda para kazanabilmek ve hayatta kalabilmek için çalışmak gereklidir, ancak zamanımızın çoğunu aldığında sağlığa çok zararlıdır. fiziksel ve duygusal sağlığımızı etkileyerek en çok sevdiklerimizle olan ilişkilerimize zarar verebilir.

Ek olarak, depresyon ve anksiyete gibi çeşitli psikopatolojilerle ortaya çıkan fiziksel, zihinsel ve duygusal bir tükenme anlamına gelir.

32. Sosyal ağları kötüye kullanmak

Yüz yüze konuşmak yerine ekran başında diğer insanlarla sohbet ederek daha fazla zaman geçirdiğinizde, bir sorunla karşı karşıyasınız demektir. Buna ek olarak, sosyal ağlar, ulaşılamaz olan güzellik kurallarını teşvik ederek, anoreksiya ve dismorfi gibi yeme bozukluklarına dönüşen vücut memnuniyetsizliği bedensel.

33. ağrı kesicileri kötüye kullanmak

Ağrı kesiciler ve diğer ilaçlar ağrıyı hafifletmeye yardımcı olurAncak, aynı zamanda bağımlılık yaparlar. Ayrıca doz aşımı yan etki riskini artırır ve en aşırı durumlarda ölüm meydana gelebilir.

34. çok fazla kötü yağ yemek

Yaygın olarak bilinir sağlıksız yağların aşırı tüketimi ile kalp sorunları ve obezite arasındaki ilişki, tatlılarda ve sosislerde bulunur.

35. endişe etmeyin

Sorunlardan vazgeçememek, geçmiş ya da gelecek için endişelenmek veya zihninizi sakinleştirememek, sürekli duygusal tükenme anlamına gelir. Felç olmanıza neden olarak zevkli aktiviteler yapmanıza engel olabilir.

Ruh halini bozar ve artmış kardiyovasküler risk ile ilişkilendirilmiştir.

36. Geç uyan

Erken kalkan insanların ruh hali problemlerinden muzdarip olma ihtimalinin daha düşük olduğu görülmüştür. Geç yattığınız için geç uyanıyorsanız, daha erken yatmaya çalışmak en iyisidir.

37. Gerektiğinde şekerlemeleri atlayın

Her zaman olmasa da, iyi bir şekerleme dinlendirici bir şey olabilir. Çok yorucu bir sabah geçirdiyseniz veya uyku döngünüzde bazı düzensizlikler olduysa, şekerleme yapmak iyi bir seçenek olabilir. Arter kontrolüne yardımcı oldukları görülmüştür..

38. Yemek yemeyi takip etmemek

Hangi besinlerin tüketildiğini ve kaç kalorinin yutulup yakıldığını bilmek, doğru beslenmeyi yaptığınızdan emin olmanıza yardımcı olabilir.

39. Entelektüel uyaranlara sahip olmamak

Beyni formda olmaya teşvik etmemek, uzun vadede bilişsel sorunların ortaya çıkmasına ve en kötü durumda bunamaya katkıda bulunabilir. Bundan kaçınmanın iyi yolları kitap okumak, çapraz bulmaca çözmek, ders çalışmaktır., bir dil öğren...

40. bir profesyonele gitmemek

Sağlıklı olduğunuzu düşünseniz de, Bir sağlık uzmanını ziyaret etmekten asla zarar gelmez gerçekten iyi olduğundan emin olmak için. Zaman zaman doktora, dişçiye veya psikoloğa gitmek sağlıklı bir alışkanlıktır ve gerekli olup olmadığını anlamamızı sağlar. Kısa sürede başlatılırsa, kişinin fiziksel ve zihinsel bütünlüğünü garanti edebilen bir tür müdahale. kişi.

Bibliyografik referanslar:

• Kirschner, H., Kuyken, W., Wright, K., Roberts, H., Brejcha, C., & Karl, A. (2019). Kalbinizi Yatıştırmak ve Bağlı Hissetmek: Kendine Merhametin Faydalarını İncelemek İçin Yeni Bir Deneysel Paradigma. Klinik Psikoloji Bilimi, 7(3), 545-565.
• Melisa G. Hunt, Rachel Marx, Courtney Lipson ve Jordyn Young (2018). Artık FOMO Yok: Sosyal Medyayı Sınırlamak Yalnızlığı ve Depresyonu Azaltır. Journal of Social and Clinical Psycholog.: 37(10), 751-768.
• Jung-Oh, Tae ve diğerleri. (2019). Vücut Ağırlığında Dalgalanma ve Oluşan Diabetes Mellitus, Kardiyovasküler Hastalık ve Mortalite: 16 Yıllık Prospektif Bir Kohort Çalışması. Klinik Endokrinoloji ve Metabolizma Dergisi. 104(3), 639 - 646