Covid-19 zamanlarında duygularınızı yönetmek için 10 anahtar

Yılın başından bu yana, toplumlarımız beklenmedik bir Siyah Kuğu'ya kapıldı.. Covid-19'un yarattığı kriz sınırları aştı ve sadece ciddi bir sağlık krizinde değil, aynı zamanda birçok insanın psikolojik sağlığı için hassas bir andayız.

Psikologlar ve psikologlar, bu garip zamanda, araçlar sunma misyonuna sahipler ve Duygusal destek şu ya da bu şekilde bu durumun sonuçlarından muzdarip olan insanlara. Bu nedenle, duygusal baskıyla daha iyi başa çıkabilmek için bazı anahtarları (temel araçlar olarak adlandırabiliriz) detaylandırmayı önerdim.

• İlginizi çekebilir: "Beatriz Gil Bóveda ile röportaj: COVID-19 zamanlarında çevrimiçi terapi"

Küresel sağlık krizi sırasında duygu yönetimi için stratejiler ve araçlar

Covid-19 salgını, birçok olumsuz sonucuna rağmen, hayatımıza devam etmemizi sağlayan bir düşünme anı olabilir. ruhumuzu kontrol etme ve aynı zamanda herhangi bir bağlamda uygulayabileceğimiz belirli duygu yönetimi anahtarlarını öğrenmemize yardımcı olur. hayat.

Duygularımızı yönetmek için bu anahtarların neler olduğunu aşağıda öğrenelim. Pandemi ve belirsizlik zamanlarında.

1. duygularına dikkat et

Onları tanımlayın, kabul edin ve adlandırın. Bir noktada endişeli hissetmek, sıkıntı ve hatta inançsızlık yaşamak normaldir.

2. Enerjinizi odaklayın ve yeni bir rutin oluşturun

Kendinizi organize etmek için gün içinde yapacağınız tüm eylemleri planlayın. İş, ev işleri ve boş zamanları içeren günlük bir program oluşturmak yararlı olabilir. Evde harika bir gün yaratın. Kalktığınız andan yattığınız ana kadar ideal gününüz nasıl olurdu? Kendinize ve başkalarına karşı esnek davranarak bunu gerçekleştirmeye çalışın.

3. alışkanlıklarınıza dikkat edin

Uymanızın önemli olduğu bazı temel ilkeler vardır:

• Uyku (7-8 saat)
• Sağlıklı beslenme
• Egzersiz (30 dakika/gün)
• İş ve boş zaman arasındaki denge

Kapatmayla birlikte, birçok insanın bu sağlıklı alışkanlıklardan bazılarını ihmal etmesi yaygın bir durumdur. Bu dört temel alışkanlığı akılda tutmaya ve mümkün olduğunca önemlerini unutmamaya özen gösterin.

4. Kendi stres, öfke, üzüntü veya tahriş belirtilerinizi bilin

Gün boyunca ruh halinizi kontrol edin. Zihninizin içinde bulunduğu durumu ve sizi kontrol eden duyguları keşfetmek için kendinizi analiz edin. Kendinize sorun: Nasıl hissediyorum? Arkasında hangi duygu var? Bir şeyleri değiştirmek için ne yapabilirim? Tetikleyicileri bilmek ve duyguyu yönetmek için takip etmeye çalışın.

5. Olumlu bir zihniyete sahip olun

Kendinizle nasıl konuştuğunuzun farkında olun. Kendinizle tatlı ve takdir edici bir şekilde konuşun. "Sen bir felaketsin" düşüncesinden kurtulun ve "ne kadar iyiyim, gelişmeye devam etmek için motive hissediyorum" olarak değiştirin.

6. Beklentilerinizi yönetin

Kendinize ve başkalarına. Neyi kontrol edebileceğinize odaklanın. Bu durum için yeni bir normal geliştirmeye çalışın.

7. Günün sonunda duygusal bir günlük yazın

DAS tekniğini öneriyoruz:

• Nelerden keyif aldım?
• Ne için minnettarım?
• Bugün hangi şeylerden memnunum?

8. Şimdiki anda kalarak belirsizliği yönetin. Meditasyona başlayın veya farkındalık

Aşağıdaki uygulamalar size yardımcı olabilir: Calm, Headspace ve Waking up. Yatmadan önce rehberli bir meditasyon yapmayı deneyin, işiniz bittiğinde ne kadar iyi hissettiğinizi göreceksiniz.

9. (Aşırı) bilgiyi sınırlayın

Bilgileri güvenilir kaynaklardan karşılaştırın ve haberleri günde bir kezle sınırlayın.

10. Destek sistemleri oluşturun ve olumlu ilişkiler sürdürün

İlişkilerinize zaman ayırın ve havalandırın. Sevdiklerinizi dinleyin ve duyulduğunu hissedin. Yardıma ihtiyacınız olduğunu düşünüyorsanız, bir uzmana görünün.

Duygusal desteğe mi ihtiyacınız var?

Bu belirsiz zamanlarda, aşağıdaki gibi olumsuz duygular yaşamanız normaldir: endişe, stres veya üzüntü.

Benim ismim Beatriz Gil KasasıBen bir psikoloğum ve sizi dinlemek ve sizi endişelendiren her şey üzerinde sizinle birlikte çalışmak için buradayım. Profesyonel profilime erişebilir ve benimle iletişime geçebilirsiniz. bu bağlantı. Hem Barselona'daki Paseo de Gràcia'daki ofisimde hem de çevrimiçi olarak katılıyorum.