Hiper talepler ve günlük yaşamdaki sonuçları

Kendimize günlük olarak koyduğumuz sorumlulukların ve hedeflerin yanlış yönetimi, birçok insan için sürekli bir rahatsızlık kaynağıdır.

Ancak bazen sürdürülemez bir çalışma temposuna ayak uydurmanın yanı sıra, Her zaman boyunda su ve sınırda sinirler olması gerçeği, normalliğin, yaşamak zorunda olduklarınızın bir parçasıdır evet ya da Evet.

Bu yazıda tam olarak bundan bahsedeceğiz, aşırı talepler ve bunların günlük hayatımıza psikolojik olarak yansıma biçimleri.

• İlgili yazı: "Mükemmeliyetçi Kişilik: Mükemmeliyetçiliğin Dezavantajları"

Hiper talepler nelerdir?

Hiper talepler, aracılığıyla bir davranış modelidir. Kendimizden zorlukla ulaşabildiğimiz bir çalışma temposu ve performans talep etmeye alıştık.veya doğrudan ulaşmadığımız.

Bu nedenle, aşırı talepler hem fiziksel hem de zihinsel olarak zararlı yaşam tarzı alışkanlıklarına yol açabilir.

olası nedenler

Bunlar, kendi kendine aşırı talebin ortaya çıkabileceği ana nedenlerdir.

1. mükemmelliyetcilik

Çoğu zaman kişinin kendisinden aşırı talep edilmesi, yapılacak işin miktarından çok elde edilecek sonuçların kalitesindedir.

. Bu durumlarda, bu davranış modelinin ana itici gücü, yetersiz bir şekilde yönetilen ve kişi için verimsiz olan mükemmeliyetçilikle bağlantılıdır.

Öte yandan, mükemmeliyetçilik iki tür olabilir ve her iki durum da onları geliştiren kişinin hayatının merkezi haline gelirse sorunlara neden olabilir.

1.1. mükemmeliyetçi çabalar

Başkaları ne yaparsa yapsın, yaptığı iş sayesinde bir ideale yaklaşmaya çalışan kişilerde mükemmeliyetçi çabalar vardır. Örneğin, kendini aşmaya ve kariyerinin en önemli eserini yaratmaya çalışan bir sanatçı, muhtemelen bu tür bir mükemmeliyetçilik tarafından yönlendirilecektir.

1.2. mükemmeliyetçi kaygılar

Başkalarının beklentilerini karşılamak için yani dış baskılar nedeniyle bir şeyi en iyi şekilde yapmaya çalışanlarda mükemmeliyetçi kaygılar mevcuttur. Buna bir örnek, ailesini hayal kırıklığına uğratmamak için bir şampiyonadan diskalifiye edilmemeye odaklanan bir patenci olabilir.

2. çalışma baskıları

İspanya gibi ülkelerde işgücü piyasasının çok rekabetçi olduğunu ve işsiz kalma ve başka bir iş bulmak için zaman ayırma tehdidinin çok gerçek olduğunu unutmamalıyız. Bu, birçok insanın katma değeri kaybetmemek için çok fedakarlık yapması ve çok çalışması gerektiğinden, kendisini tatmin eden bir iş rolü bulamadığı anlamına gelir. Hatta bazı insanlar, sadece gelir akışlarını kaybetme korkusuyla, kendilerine sorulmadan fazla mesai yaparlar..

3. Aile sorumlulukları

Öte yandan, ev işlerini yapmak ve çocukları büyütmek için yeterince vermeyen ve buna rağmen yardım istemeyen birçok insan var.

Bu, kadınlarda daha sık görülen bir hiper talep türüdür., çünkü tarihsel olarak kadın rolü evde bakımla ilişkilendirilmiştir, bu da bazı kendilerinden maksimumu vermeme ve kendilerini feda etme fikrinden dolayı utanç ve suçluluk duymalarına neden olur. geri kalan.

Yaşam kalitesi üzerindeki etkisi

Bunlar, aşırı taleplerin insanların refahını etkilemesinin farklı yollarıdır.

1. Uyku eksikliği

Uyku eksikliği, hiper talebin daha önce fark edildiği fenomenlerden biridir.. Pek çok sorumlulukla geçinmeye çalışan insanlar, ya şuna inanırlar: uyumak zaman kaybetmek, ya da doğru zamanda uyuyamamak ya da uyuyamamak derinden.

• İlginizi çekebilir: "7 ana uyku bozukluğu"

2. stres ve kaygı

Öte yandan, hiper talep, sinir sisteminin yüksek aktivasyonu ile el ele gider, yani, her zaman uyanık ol. Bu da anksiyete tipi bozuklukların ortaya çıkmasına ve stres krizlerinin nispeten sık görülmesine neden olur.

3. Bağımlılıklara düşme riskinde artış

Her gün ağır bir iş yükü ile karşılaşan insanlar bağımlılık geliştirme olasılığı daha yüksektir. Bu, kısa vadede bir miktar rahatlama sağlayan, ancak orta ve uzun vadede onları büyük ölçüde yaralayan, rahatsızlıkla başa çıkma önlemidir. Ancak kaygı ve stres karşısında uzun vadeli vizyon önemini yitirir.

4. ruminasyon

Ruminasyon, özellikle gerçekleştirilecek görevler ve ulaşılacak hedeflerle ilgili düşünceleri tersine çevirme eğilimidir, çünkü bunlar dikkat odağını kendilerine çekecek şekilde ıstırap ve stres yaratırlar.

Aşırı talep karşısında profesyonel destek mi arıyorsunuz?

Kendinizi aşırı iddialı sorumluluklar ve hedeflerle aşırı yükleme eğiliminde olduğunuzu düşünüyorsanız ve profesyonel desteğe ihtiyacınız olduğunu düşünüyorsanız, benimle iletişime geçmenizi öneririm. Bilişsel-davranışçı müdahale modelinde uzmanlaşmış bir psikoloğum. ve bireylere ve şirketlere yardım etme konusunda uzun yıllara dayanan bir deneyimim var. Hakkımda daha fazla bilgi ve iletişim bilgilerimi görmek için şu adrese gidin: bu sayfa.

Bibliyografik referanslar:

• Flett, G. L.; Hewitt, PL (2002). mükemmelliyetcilik. Washington, DC: Amerikan Psikoloji Derneği.
• Gäde, JC; Schermelleh-Engel, K. & Klein, A.G. (2017). Mükemmeliyetçi Çabalar ve Mükemmeliyetçi Endişelerin Ortak Varyansını Çözmek: Mükemmeliyetçiliğin İki Faktörlü Modeli. Ön Psikol., 8: 160.
• Lizmore, M.R. Dunn, JGH; Dunn, J.C. (2017). Üniversiteler arası sporcular arasında mükemmeliyetçi çabalar, mükemmeliyetçi kaygılar ve zayıf kişisel performanslara tepkiler. Spor ve Egzersiz Psikolojisi, 33: PP. 75 - 84.