Álvaro Ruiz de Ocenda: Rahatsızlık kaynağı olarak farkındalık

Psikologların psikoterapide kullandıkları kaynaklar, farklı teknik ve teknolojilerin geliştirilmesinin bir parçasıdır. son yıllarda bilimsel olarak gelişmiştir, ancak bu, bu ilerlemelerin Hiçbir şey. Farkındalık durumunda bunun bir örneğine sahibiz.

Tam Dikkat olarak da tercüme edilen bir terim olan farkındalık uygulamaları, psikologların müdahale biçimleri arasında daha yaygın hale geliyor; ancak tarihsel kökleri binlerce yıllıktır. Bu bilinç ve dikkat odağı yönetimi fenomeninin nelerden oluştuğunu daha iyi anlamak için, bu konuda bir uzman olan psikolog Álvaro Ruiz de Ocenda ile konuştuk., Psikonet terapi merkezinden.

• İlgili makale: "Evde meditasyon yapmak için 7 egzersiz açıklandı"

Álvaro Ruiz de Ocenda ile röportaj: Farkındalığın terapötik potansiyeli

Alvaro Ruiz de Ocenda Viroria-Gasteiz'de yerleşik bir Genel Sağlık Psikoloğudur ve yirmi yılı aşkın bir süredir hasta bakımı konusunda profesyonel bir kariyere sahiptir. Ayrıca hem terapist hem de öğretmen olarak Mindfulness konusunda uzmandır; Halen, Mindfulness programlarının kronik ağrı durumlarındaki etkisi üzerine araştırmalar yürütmektedir.

Bu röportaj boyunca Álvaro, Mindfulness'ın onu psikoterapide yararlı bir kaynak yapan yönlerinden bahsediyor.

Farkındalık Nedir?

Farkındalık, Hindu dili Pali'den kelimenin çevirisidir. sati, ve farkındalık, dikkat ve hatırlama anlamına gelir. Farkındalık, insanlara merakla, nezaketle ve yargılamadan iç ve dış dünyalarına dikkat etmeyi öğretir.

Bu tanıma dayanarak, gerçekten umut verici sonuçlar veren çok çeşitli Farkındalık temelli müdahale programları ve teknikleri yaratılmıştır.

Dini bir uygulamadan ilham aldığına göre, Mindfulness neden terapötik potansiyele sahip olarak kabul ediliyor?

Farkındalık, Budizm'in ekollerinden biri olan Theravada okulundan geliyor, gerçi bunun gerçekten dini bir uygulama olup olmadığı konusunda şüphelerim var... Dalai Lama'nın sözleriyle Budist öğretileri bir din değil, bir zihin bilimidir.

Farkındalık, Budizm ile insan ıstırabı, nedenleri ve çözümleri hakkındaki okumasını paylaşır. Bu nedenle, konu insan ıstırabına değinmeye geldiğinde, dikkat eğitimi en çok kullanılan yöntemlerden biri olarak görülmüştür. etkili ve kabullenme ve diğer teknikler ve stratejiler yoluyla, insanlar daha fazlasını geliştirmeyi öğrenirler. mutlu.

Spesifik olarak meditasyon, mevcut deneyimin çeşitli yönlerine dikkat çekmek için en güçlü tekniklerden biridir: nefes almaya, bedensel duyumlara dikkat çekeriz ve aklımıza tekrar tekrar gelen düşüncelere de dikkat çekebiliriz. zaman. Bu sayede gerçeği daha net görebilmek için zihnimizi sakinleştirebiliriz.

Örneğin, Mindfulness'ın aşırı stres veya kaygı yaşayan insanlar için ne gibi yararlı yönleri var?

Stres ve kaygı söz konusu olduğunda, Farkındalık programlarının amacı stresle savaşmak ya da öyleymiş gibi davranmak değildir. ortadan kaybolmak yerine, burada olup bitenlere dikkat çekebilmenin bir yolu olarak şimdiki anın farkındalığını geliştirin. Şimdi.

Önünde ruminasyon stresli düşünceler veya hayal edebileceğimiz çeşitli sahnelerin beklentisi geleceğimiz, şu anda olanlara dikkat etmek bir rahatlama hissi yaratır. önemli.

Her insan şimdiki zamanla bu bağlantı hissine sahip olmaya başladığında, biz de bunun farkına varırız. bizi asıl etkileyenin stresli durumlardan çok stresli durumlarda yarattığımız düşünceler olduğunu saygınlık. Ve burada Farkındalık gerçekten güçlüdür ve bize seçim için yer bırakır.

Ve uykusuzluk veya duygusal yorgunluk yaşayan biri de iyi yapabilir mi?

Uykusuzluk durumunda, giderek daha fazla araştırma, Farkındalık temelli yaklaşımların diğer psikolojik modellere dayalı yaklaşımlardan ve hatta ilaçlardan daha etkili olduğunu göstermektedir.

Mindfulness for Insomnia'ya dayalı programlarda, tanıtmanın çifte amacı uyku alışkanlıklarındaki değişiklikler, ancak günün geri kalanında uykusuzluk nedeniyle oluşan rahatsızlık dinlenmiş. Ve yine burada, farklı meditasyon uygulamaları, kayıtlar ve kayıtlar aracılığıyla düşüncelerin yönetimi merkezi hale gelir. ödev, uyku ile ilgili kaygı ve uykunun kalitesi ve miktarı önemli ölçüde azalır gelişim.

Duygusal yorgunluk, farklı patolojilerin veya durumların gruplandırılabileceği çok geniş bir terimdir... Bu terimin onu ifade eden her kişide ne anlama geldiğini analiz etmek gerekir, çünkü bazen Hayatta varoluşsal veya yaşamsal krizlerin ortaya çıktığı anlar vardır, duygular... Bu anlamda, yetenekli bir terapist tarafından yönlendirilmek, izlenecek farklı güzergahlar önermek için çok önemli olabilir.

Terapi seansı bittiğinde, hastalar günlük yaşamlarında Mindfulness'ı özerk bir şekilde kullanmayı öğrenmek için yönergeleri izliyor mu?

Genel olarak, Farkındalık temelli müdahalelerde, sorumluluk genellikle profesyonel ile danışan veya hasta arasında paylaşılır... Programı yürütmek, eğitim almak ve Standartlaştırılmış Programlar Ağına ait bir kuruluş tarafından akredite edilmek terapistin görevidir. İspanya'da mindfulness, profesyonellik ve yakınlık gösteriyor ama bunlara giden kişinin kat etmesi gereken bir yol var. programlar/terapiler.

Bunun için rehberli meditasyonlar, öğrenci el kitabı ve çok sayıda çevrimiçi kaynakla birlikte sesler sağlanır, böylece her biri bilinçli dikkat yollarının kahramanı olur.

Profesyonel alanın ötesinde, Mindfulness size kişisel olarak bir şey kattı mı?

Kendi özel durumumda, Farkındalığa stresimi yönetmenin bir yolu olarak yaklaştım ve keşfi benim için çok açıklayıcıydı. Terapi ve eğitimde birlikte çalıştığım insanlara bunu taşıyabilmek için kendimi profesyonel olarak eğitmeye karar verdim. dersler. Aslında antrenmanlara devam ediyorum ve şu anda Mindfulness ve Mindfulness üzerine araştırma yapıyorum. kronik ağrı Psikoloji alanında doktora derecesi almak için.