Acıyı ortadan kaldırmaya çalışmak işe yaramadığında

İnsanlar genellikle rahatsız edici, bazen çok acı veren duygu ve hislerle uğraşmak zorunda kalırlar. Bütün bunlara genellikle eşlik eder davetsiz düşünceler, kurtulmak istediğimiz otomatik ve kalıcı.

Acıyla dolu anılar veya sürekli geleceğe ilerleme ihtiyacı, bazen felaketleri önceden tahmin ederek, bazen istikrarımızı bozabilecek her türlü olayı kontrol etmeye çalışarak.

Psikolojik rahatsızlığın kısır döngüsü

Tüm bu olgular (düşünceler ve duygular) sonunda davranış biçimimizi şartlandırır ve böylece düşünce-duygu-davranışların geri beslendiği bir çemberi kapatarak özgün bir sorun.

Bu labirente girdiğinizde bazen çıkmak çok zordur ve bir profesyonelin yardımına ihtiyaç duyarsınız, psikoterapi de bundan ibarettir.

bu psikolojik terapi (veya psikoterapi), psikolog (zihin ve süreçleri konusunda uzman) ile hasta (kendisi ve kendi hayatı konusunda uzman) arasındaki işbirliğine dayalı bir süreç olarak anlaşılabilir. Bu süreçte, hastanın ve ıstırabının etrafında dönen tüm değişkenlerin analiz edilmesini içeren bir vaka değerlendirmesi yapılır: mevcut yaşamsal bağlamı, geçmişi. kişisel, sorunun oluşturulma biçimi, denenen çözümler, semptomların yoğunluğu ve sıklığı ile sorunun ortaya çıktığı bağlamlar, vesaire

Vaka iyi anlaşıldığında tedavi gerçekleştirilir, sürecin bu kısmı davranış kalıplarını ve alışkanlıkları değiştirmek (uygun şekilde tezahür eden davranışın yanı sıra çok belirgin olmayan zihinsel süreçlerin) Sorunun temeli, bozukluğun sürdürülmesi veya başka bir uyumsuzluk biçimine neden olan rahatsızlık.

Bu arada, psikoterapi aynı zamanda hastalığın önlenmesine yönelik olduğu kadar, sağlığın sürdürülmesi ve geliştirilmesi, zaten işe yarayanların çalışmaya devam etmesini veya çalışmaya devam etmesini sağlamak daha iyi.

• İlgili makale: "Ruh sağlığı: psikolojiye göre tanım ve özellikler"

Psikoterapi ve acı çekme arasındaki ilişki

Bir kişinin sorununun üstesinden gelmek için bir profesyonelin yardımını aradığı varsayılmalıdır. Ancak şunu anlamak önemlidir Psikoterapinin amacı, acı çekmenin tamamen ortadan kaldırılmasına odaklanmamalıdır.çünkü bu imkansız. Aksine, psikoterapi kişinin acısını anlamasına, ona anlam vermesine, nasıl inşa edildiğini anlamasına yardımcı olur ve onlara acının farkında olmaları için araçlar sağlar. semptomları tetikleyen ve sürdüren faktörler ve böylece bu bilgileri semptomları azaltmak, en aza indirmek veya hafifletmek için kullanabilmek, böylece bir yaşam sürmenizi sağlamak saygıdeğer.

Semptomlar, uğraşmamız gereken ve bize bir şeylerin doğru olmadığını bildiren "rahatsız edici şeyler"dir. Fiziksel acı buna iyi bir örnektir: Bize çarpan bir nesneye bastığımızda ayağımızda zonklayan bir ağrı hissederiz. bir yaraya neden olduysa, ağrı bizi ilgilenilmesi, yıkanması, dezenfekte edilmesi ve dezenfekte edilmesi gereken bir yara olduğu konusunda uyarır. korumalı.

Ama aynı zamanda bize zihinsel ıstırabı anlatan semptomlar var. Uykusuzluk, sürekli beklenti, beden imajına takıntı, zevk alma veya heyecanlanma yeteneğinde azalma eskiden güzel olan şeyler, farklı bağımlılık biçimleri, öfke patlamaları ve sık sık tartışmalar bazı örneklerdir. belirtiler. Tüm bu fenomenleri, ele alınması gereken bir sorun olduğunu gösteren bir sinyal olarak anlamalıyız, değiştirilmesi gereken bir şey olduğunu gösteriyor olabilirler.

Hiç kimse bir tür semptom geliştirmekten muaf değildir, hayat baskılar taşır, strese maruz kalırız ve sonunda hepimiz bundan etkileniriz, bazıları etkilenir. kas kasılmaları yaşayacaklar, diğerleri verimsiz bir suçluluk hissedecekler, diğerleri kendilerini sosyal olarak izole etme eğiliminde olacaklar, halüsinasyonlar veya sanrılar geliştirenler olacak, vesaire

fizyolojisine, kişisel geçmişine ve yapısına bağlı olarak kişilik Her birinden, psikolojik acının ifade edilme biçimi şu ya da bu şekilde olacaktır.

Acı da rol oynar

Bir önceki noktaya dönersek: acı bize bir şey hakkında bilgi veriyor olabilir. Acıyı bu perspektiften görmek insanlar için genellikle 180 derecelik bir dönüştür, çünkü ne Tüm bunlarla genellikle yaptığımız şey, söyleyeceklerini dinlemek için durmadan "belirtiye karşı bir mücadele başlatmaktır". bize söyle.

Belki de kulağınızdaki çınlama (tinnitus) size çok stresli olduğunuzu ve kendinize olan talebinizi azaltmanız gerektiğini söylüyordur.

Belki de partnerinizle sık sık tartışmalarınız size işinizi artık alamayacağınızı ve bu hüsranın bedelini sizi en çok destekleyen kişiyle ödediğinizi söylüyordur.

Şunun farkında olmak da önemlidir: bazı belirtiler tamamen ortadan kalkmaz, bu her zaman acı çekmeye mahkum olduğumuz anlamına gelmez, yapabileceğimiz şeyler var. Bu anlamda, semptomu ortadan kaldırmak için değil, semptom etrafında dönen şu üç faktörü kontrol altına almak için çaba gösterilmelidir:

• semptom yoğunluğu
• semptom süresi
• semptom gecikmesi

Buna bir örnek, bir geliştiren kişi olabilir. bağımlılık: "Belki bir sigara alışkanlığım vardır ve bu alışkanlığı zararlı bulduğum için hayatımdan çıkarmak istiyorum. Yani ideal olarak bir daha asla sigara içmeyeceğim - bu kesinlikle mümkün, yapılabilir. Bununla birlikte, bağımlılıklarda nükslerin olması yaygındır.

Nüksetmeyi tam bir başarısızlık olarak görmek, kişinin bağımlılığa "toplam, zaten olduğu gibi" bağlanmasına yol açabilir. Yeniden sigara içmeye başladım... Ne önemi var? ve sonra nüksetmeyle birlikte gelen ve ilacın iyileşmeye yardımcı olduğu tüm o hayal kırıklığı var. maske.

Bu nedenle şunu sormakta fayda var: Bu nüksetmeyi ne tetikledi? Nüksetmeden hemen önce ne oldu? Şimdi hayatımda neler oluyor? Son zamanlarda ne gibi değişiklikler oldu?

Ve gözden kaybetmeyin:

• Semptom yoğunluğu: Şimdi tekrar sigara içmeye başladığıma göre, en kötü zamanımda içtiğim kadar sigara içtim mi?
• Belirti süresi: Artık tekrar sigara içmeye başladım, kaç gündür sigara içiyorum? Hayatımda kullandığım diğer dönemlere göre azaldı mı? - Semptom gecikmesi: Örneğin, üç yıldır sigara içmediyseniz, semptomların olmadığı süreyi ifade eder.

Semptomun yoğunluğunu ve süresini azaltmaya çalışmak ve gecikmesini artırmak, genellikle semptomu tamamen ortadan kaldırmaya çalışmaktan daha gerçekçidir.. Bu şekilde kişi kaygıyla, kontrol ihtiyacıyla ya da erteleme eğilimiyle yaşamayı öğrenir ve bunun "gelecek bir kötülük" olmadığını bilir. İyileşmeliyim" değil, içine girebileceğim ve çıkabileceğim, semptomların ortaya çıkmasına neden olan koşullarla başa çıkmayı öğrenebileceğim bir ruh hali. soru.

Örneğin, obsesif-kompulsif bozukluğum (OKB) ile ilgili davetsiz düşüncelerimin ve mantıksız suçluluk ve utanç duygularımın özellikle birkaç gece biraz dinlendiğimde yoğun, krizlerimin etkisini en aza indirmek için yeterli uyku hijyeni kurallarına sahip olmaya odaklanabiliyorum takıntılı Bu anlamda OKB'min profilaksisi (belirtiyi azaltıcı önlemler) uygun saatlerde uyku düzenine girecek ve özellikle dikkat edeceğim. çünkü birkaç uykusuz gece biriktirirsem, muhtemelen benim özel yaşam tarzımı karakterize eden semptomlar tetiklenecektir. acı çekmek.

Böylece psikoterapi, odaklı bir süreç öz bilgi: kendimi bil ve hastalığımı bil (ki, hatırlamak fena değil: biz aynı şey değiliz). Ve hastalığı bilmek başka şey, o hastalığın bende kendini nasıl ifade ettiğini bilmek başka şey, hepsi değil. depresyondan mustarip insanlar bunu aynı sebeplerden dolayı yaşarlar, aynı şekilde yaşamazlar veya depresyondan aynı şekilde çıkmazlar. biçim.

Daha sonra kendimi tüm bağlamlarımda bilmekten oluşur: bozuklukla ve semptomlar olmadan. Tüm bu bilgiler, kişiye yararlı stratejiler sağlar ve genel olarak hayatla ve özel olarak acılarıyla daha iyi başa çıkmalarına yardımcı olur.

Çözüm

Psikoterapi, hastayı psikoterapistten ve mümkünse ilaçlardan kurtarmayı amaçlamalıdır.

Birincil hedef, her birinin kendi psikoloğu olması olmalıdır: terapötik deşarj, sürecin konsolide edildiği ve hastanın tek başına idare edebildiği ve psikoloğun artık gerekli.

Bazı insanlar için terapi alanına geri dönme olasılığının olduğunu bilmek yararlı ve güven verici olsa da öğrenilenleri pekiştirmek veya bazı konuları hatırlamak veya yeni problemleri yönetmeyi öğrenmek gözükmek.