Uyku kalitesini artırmak için 6 ipucu

Sadece birkaç asır önce, insanoğlunun bir seferde 9 saatten az uyuması bir uyku bozukluğu ve bir göstergesi olarak kabul edildi. bugün olduğu gibi, her birinin kişisel durumundan kaynaklanan genel bir halsizlikle ilişkilendirilebilecek bir ruhsal bozukluk.

Şu anda, kullandığımız ışıkla uyaranlara ve elektriksel dürtülere aşırı derecede maruz kalıyoruz. evlerimizde, kullandığımız ulaşım araçları ve okula gitmeden önce edindiğimiz kötü alışkanlıklar yatak. Pek çok psikolog, giderek daha rahatsız edici hale gelen bu sorun konusunda uyarıyor ve bu, ikinci sorun olarak ortaya çıkıyor. Bir profesyonel tarafından tedavi edilecek hastaların çoğunluğunun endişesi, sadece bozuklukların arkasındadır. yiyecek. Böylece... Uyku kalitesi nasıl artırılır? Bunu anlamak için önce biyolojik programımızın temellerini bilmeliyiz.

• İlgili yazı: "İyi uyku hijyeni için 10 temel ilke"

Bir neden olarak aşırı aktivite

Türü ne olursa olsun, doğrudan dinlenme anlarımızla ilgili olan, büyük insan faaliyeti zamanlarında yaşıyoruz. Bazı durumlarda gece saat dilimini aşan uzun çalışma saatleri, ders dışı faaliyetler ve ayırdığımız zamanın azlığı Bazı sporları yapmak için (genellikle biyolojik olarak uygun olmayan saatlerde) bırakılırsa, uyku denkleminin değişmesine neden olur. değiştirilmiş

Sirkadiyen ritim aracılığıyla, günün 24 saati boyunca insan vücudunun aktivasyon sürelerini işaretler, beyin, fiziksel aktivite ile ilişkilendirdiği hafif uyaranlara yanıt verir, tersi dönemde ise bu girdiler vücut tarafından engellenir. Sabah 2 ile 6 arasında maksimum üssüne ulaşan karanlıkta, vücudumuzun bizden dinlenme istediği zamandır.

Bu şekilde bu saatlerde mesleki zamanını kullanmak zorunda kalan kişiler ciddi mağduriyet yaşayanlardır. sağlığı dolaylı olarak etkileyen biyolojik bozukluklar.** Aynısı, programlarına geç uyanlarda da oluyor** (çalışma günü akşam 8 veya 10'a kadar), çünkü mesai saatleri bittiğinde zamanlarını film izlemek veya film izlemek gibi boş zamanlara ayırırlar. Spor yapmak.

• İlginizi çekebilir: "Sirkadiyen Ritim Bozuklukları: Nedenleri, Belirtileri ve Etkileri"

Uyku kalitesini artırmak için 8 öneri

Profesyonel psikologlar, Batı toplumunda uyku saatlerinin ortalamaya göre günde altı saatten fazla olmadığını öne sürerek bu sorunun artması konusunda uyarıyorlar. Aşağıda, uyku kalitesini artırmak için en çok önerilen ipuçlarından bazılarını bulacaksınız.

1. Yatakta cep telefonu kullanmayın

Mobil cihazın az kullanılması önlemler listesinde bir numarayı alıyor. Gün içinde uyandığımız ve vedalaştığımız bir araç haline gelerek, yaşadığımız kalitesiz uykunun en büyük suçlusu olarak görülmüştür. Ekrandaki ışığın yanı sıra metin yazmak, sohbet etmek, e-posta okumak veya video izlemek, beyin aktivitesini uyaran dikkat ve konsantrasyona yol açar. Uyumadan iki saat önce bile telefonu kullanmamanız tavsiye edilir.

2. Geceleri spor yapmaktan kaçının

Biyolojik saate göre, vücut kan basıncını öğleden sonra düşürmeye başlar18 ila 20 saat arasında. Birçoğu, bu zaman aralıkları arasında spor yapmak için kaydolur, bu da yine gerekli olan reflekslerin ve beyin reaksiyonunun aktivasyonuna neden olur. Bu nedenle, her türlü beden eğitimi için gündüz saatlerinde (yazın bile) en geç 17:00 olmak üzere yapılması özellikle tavsiye edilir.

3. düzenli saat tutmak

Vücudun bu ritimlere uyum sağlaması için düzenli bir programı takip etmek çok önemlidir. Aksi takdirde sirkadiyen ritmin dengesi bozulacak, bian'ımız için çok geç uyuyacak ve çok erken kalkacağız.

4. Bir kitap veya dergi okuyun

Günümüzde yapılan en kötü alışkanlıklardan biri de televizyon karşısında uyku evresinde bilgisayarı internet üzerinden dizi izlettirmek ya da kendimize bahse girmektir. Herhangi bir dijital ekran uyku üzerinde olumsuz bir etki yaratır. Sessizliğe ve bir kitabın sayfalarına odaklanın, alternatif olarak dinlenme anını daha iyi uzlaştırmaya yardımcı olacaklar.

5. Odadaki tüm ışıkları kapat

Aptalca gelebilir, ancak son derece etkilidir. Pek çok insan, yaydığı huzuru ima ettiği için uyumak için loş bir ışık tutar. Bu olumsuz. Herhangi bir ışık huzmesi, ne kadar küçük olursa olsun, uyumadan önce uykuyu bozar.

6. Mobil cihaz ekranının parlaklığını azaltın

Telefonla ya da telefonla ilgili olması gereken yaşam kalitesini artıran farklı unsurlar üzerinde ısrar etmeliyiz. mobil cihazlar (Tablet ve bilgisayarlar) gibi tüm ekran parlaklığının kalibrasyonu sahip olmak. Gün boyunca orta/yüksek parlaklık seviyesi korunabilir, ancak Herhangi bir tasarruf modunun saat 16:00'dan sonra etkinleştirilmesi tavsiye edilir. ekranda.