Uyku Bozukluklarında Psikoterapi Nasıldır?
Uyku bozuklukları günümüz toplumunda çok yaygın bir sorundur. Ayrıca, fiziksel ve zihinsel sağlığa zarar verme kapasiteleri çok yüksektir; Bu tür değişiklikler sadece yorgunluğa neden olmakla kalmaz, aynı zamanda bu tür çeşitli alanlarda bir zincirleme etki yaratır. duyguların ve kişisel ilişkilerin yönetimi, iş performansı ve hatta acı çekmeye yatkınlık gibi enfeksiyonlar.
Bu yazıda uyku eksikliğinin nasıl etkilediğini açıklıyoruz. akıl sağlığı Ve uyku bozuklukları için psikolojik müdahaleden nasıl çalışılır.
Uyku bozuklukları nelerdir?
Adından da anlaşılacağı gibi uyku bozuklukları, kişinin günlük olarak yeterince uyuma yeteneğinin etkilendiği sağlık sorunlarıdır. Bu şu anlama gelebilir hem yeterince uyuyamama (arka arkaya geçen saat sayısı ya da dinlenme kalitesinin düşük olması nedeniyle) hem de uyurken işlevsiz davranışlar sergileme.
Bu anlamda başlıca uyku bozuklukları şunlardır:
- Uykusuzluk hastalığı: Uykuya dalma ya da yeterince uyumama sorunu.
- Uyku apnesi: uyurken nefes almada güçlük.
- yatak ıslatma: uyku sırasında idrara çıkma eğilimi, çocuklukta çok yaygın.
- narkolepsi: Kişi beklenmedik bir şekilde ve uygunsuz durumlarda uykuya dalar.
- Parasomniler: rüya görürken anormal hareket zincirleri (diğer rahatsızlıkların yanı sıra uyurgezerlik ve gece terörü içerir).
- bruksizm (uyurken diş gıcırdatmak).
Uyku eksikliği ruh sağlığını nasıl etkiler?
Tüm hayvanların vücutlarının düzgün çalışması için iyi bir gece uykusuna ihtiyacı vardır. Uyku, vücudumuzun yenilenmesini ve günün uyaranlarından kurtulmasını sağlar.. Bu nedenle, fazla uyanık kalma süresi sadece fiziksel değil, zihinsel olarak da değişikliklere neden olur. Düşük kalite veya uyku eksikliği çok uzun süre birikirse, komplikasyonlar son derece tehlikeli hale gelebilir.
Uyku saatlerinin eksikliği ilk gün semptomlara yol açar: kendimizi daha yorgun hissederiz, daha az performans gösteririz ve daha az tutma kapasitemiz olur. Ancak gün geçtikçe bu semptomların arttığı ve uykumuzun düzelmediği aşikardır.
Aşağıda, uykumuz olması gerektiği gibi olmadığında ruh sağlığımız üzerinde meydana gelen bazı sonuçları bulacaksınız.
1. Yüksek endişe
Anksiyete bozuklukları uyku eksikliği ile yakından ilişkilidir. Ancak, ona ulaşmadan önce, Yeterince saat uyumazsak oldukça yüksek kaygı durumlarından (rahatsızlığa dönüşmeden) geçebiliriz. veya ihtiyacımız olan kalite olmadan.
Peki uyku eksikliği ve kaygı arasında neden bu kadar yakın bir ilişki var? Uyku eksikliğinin bağışıklık sistemi üzerinde olumsuz bir etkisi olduğu ve vücudun aşırı aktif olmasına neden olan enfeksiyonların gelişmesine yol açtığı araştırılmıştır. Bu hipervijilans durumu, kaygı gelişimi üzerinde bir etkiye sahip olabilir.
Öte yandan, yeterince uyumamak dikkatimizin dağılmasına neden olarak günlük hayatta bize verilen görevleri yerine getirmemizi çok daha zorlaştırır. Bu da yükümlülüklerin birikmesine ve kaygılarımızın yoğunlaşmasına neden olur.
- İlgili makale: "Kaygı türleri (özellikleri, nedenleri ve belirtileri)"
2. ilgisizlik ve sinirlilik
Uyku eksikliği, depresyonla ilgili semptomlara yol açabilir, örneğin the abuliaZorunlu olmayan faaliyetleri gerçekleştirmek için kendini motive edememe durumudur.. Bu nedenle, eylemleri üstlenirken inisiyatif azalır ve sonuç, durumu daha da kötüleştirebilecek bir durgunluktur.
Ayrıca birkaç saat uyumak sadece fiziksel yorgunluğa değil, aynı zamanda duygusal yorgunluğa da yol açar. Bu bitkinlik, kişiyi ölçülü ve orantılı bir şekilde tepki veremez hale getirir, çünkü yorgunluk bizi fevri ve agresif davranmaya iten bir asabiyet durumunu harekete geçirir.
Bu durumda olan insanlar iddialı bir şekilde cevap veremezler, öfke patlamaları yaşarlar. görünüşte yersiz ve anlamsızdır ve başka koşullarda olmayacak şeyler yüzünden sürekli hüsrana uğrayabilir. çok etkiler
- İlginizi çekebilir: "Sinirlilik: nedir, neden olur ve onu yönetmek için ne yapılmalı"
3. Kişiyi bağımlılığa daha yatkın hale getirir.
Bu, uyku bozuklukları için psikoterapötik müdahaleyi daha gerekli kılan başka bir husustur, çünkü bir psikoloğun çalışması bağımlılıkların ortaya çıkmasını önleyebilir.
Ve uyku eksikliği, kaygı durumunu ve depresif semptomları harekete geçirerek, bağımlılığa düşmeye karşı daha büyük bir savunmasızlığa yol açabilir. Bunun nedeni, bağımlılıkların kaygıyı çözmenin hızlı bir yolu olarak deneyimlenmesidir. Sorun şu ki, uzun vadede bu "çözüm" çok daha kötü hale geliyor ve komplikasyonlara yol açabiliyor.
4. Psikotik krizlere yatkınlık
Bu hemen ortaya çıkan bir sonuç değildir elbette, ancak uykusuzluğun yeterince uzun sürmesi halinde psikotik belirtilere yol açabileceği kanıtlanmıştır. Bu belirtiler genel olarak halüsinasyonlar ve sanrılar, belirli ilaçlara neden olabilenlere benzer.
Bunun nedeni, dinlenme eksikliğinin, düzgün bir şekilde yenilenemeyen beyni değiştirmesidir. Bu semptomlardan herhangi birini yaşarsanız, derhal bir uzmana görünmeniz önemlidir, çünkü bunlar psikotik molalar Ayrıca kardiyovasküler krizlere de yol açabilirler.
Uyku bozukluklarında psikolojik tedavi nasıldır?
Uyku bozukluklarının çoğu gibi, ana etki ve belirtileri günün belirli bir saatinde ortaya çıkar. kişi isteyerek eylemde bulunabileceği veya strateji uygulayabileceği bir bilinç durumunda değildir. terapötik, Psikolojik müdahale, kişinin uyuduğu süre boyunca değişiklikler yaratmaya odaklanır., hem hemen öncesinde hem de hemen sonrasında ve hatta günden güne. Ana hedefler:
- İyi uyku hijyenini destekleyen bir dizi sağlıklı yaşam tarzı alışkanlığı oluşturun. gün içinde yaşanan fiziksel ve zihinsel yıpranma nedeniyle uyku bozukluğunun tekrar tekrar ortaya çıkma olasılığını en aza indirir. Örneğin terapide hasta, zaman yönetimi teknikleri, kaygı yönetimi ve daha iyi uyumanın kolay olduğu ortamların hazırlanması konularında eğitilir.
- Hastanın başına gelenleri anlama derecesini artırın ve verimsiz eylemlerle bununla mücadele etmeye çalışmaktan vazgeçin.
- Kötü uyku kalitesi ve destek eksikliği ile bağlantılı sorunlardan kaçınmak için kişinin bağlamını (hem fiziksel çevre hem de arkadaşlardan ve aileden oluşan sosyal çevre) uyarlayın.
- Günlük alışkanlıklarınızı düzeltmek ve yeniden yapmak (ki bu konuda bir terapist size yardımcı olabilir), gece uykunuzu iyileştirmek için çok faydalıdır. Uzman bir psikoloğun size verebileceği araçlar arasında gevşeme ve uykuya başlama teknikleri ve iyi dinlenme yönergeleri yer alır. Bu alıştırmalar psikoterapi seanslarında öğrenilir ve uygulamaya konulduktan sonra profesyonel gözetim altında hasta tarafından günlük yaşamında uygulanabilecek şekilde özerk.
Dinlenme yönergeleri, esas olarak her zaman aynı saatte yatmaya, aşırı yemek yememeye dayanmaktadır. son iki saat ve özellikle cep telefonu, tablet veya elektronik cihazlarla yatmadan önce kendinizi eğlendirmeyin. televizyon. Bu tür cihazların zihninizi heyecanlandırdığını ve dolayısıyla uykuya dalmanızı zorlaştırdığını düşünün.
Aşırı durumlarda, doktorlar uyumanıza yardımcı olacak bir ilaç yazabilir (unutmayın Yanlış kullanım yan etkilere neden olabileceğinden, her zaman tıbbi gözetim altında almalısınız. ikincil); her halükârda, psikologlar ilaç yazmak için çalışmazlar, daha ziyade tıp alanının sağladığı çözümlerle tamamlanabilecek öğrenme stratejileri ve kendini tanıma sunmaktır.