Kendini sabote etmeye düşmeden Özsaygı nasıl artırılır?

efsanesi benlik saygısı her zaman yüksek olan; sadece bir efsane Varlığımızın her anında özgüvenimizi aynı seviyelerde tutmamız mümkün değildir. Yaşam boyunca kendi yeteneklerimiz hakkında şüphe uyandırabilecek durumlar vardır ve bu normaldir.

Örneğin, olumlu sonuçları hayatınızın önemli yönlerine bağlı olan zor bir projeye başlarken (bir iş, fikri sizin için önemli olan birinin onayı vb.). Yanlış yapma ya da doğru yapmama ihtimaliyle karşı karşıya kaldığımızda, kendi öz değerlendirmemizde bir dalgalanma yaşamamız çok olasıdır; ve bu, zamanla sürdürülmezse, benlik saygısının doğasında olan bir şeydir.

Sorun, aslında, bu "yaşamama" hissinin sürekli ve alışılmış olduğu zaman ortaya çıkar. Bunun bizim başımıza geldiğini hissediyorsak, özgüvenimizle ilgili sorunlarımız olması muhtemeldir. Elbette bu durumlarda terapiye gitmek gerekiyor ama kendinizle birlikteliğinizi geliştirmek için uygulamaya koyabileceğiniz bazı ipuçları da var. Bunu dikkate alarak bakalım kendini sabote etmeden öz saygıyı artırmak için bazı stratejiler.

• İlgili makale: "Benlik kavramı: nedir ve nasıl oluşur?"

Benlik saygısının ne olduğunu anlamak

Benlik saygınızı geliştirmek için faydalı olacak ipuçlarını açıklamadan önce, benlik saygısı derken ne demek istediğimizi açıklayacağız.

Benlik saygısı, hem fiziksel hem de varoluş biçimimizle ilgili olarak kendimiz hakkında yaptığımız değerlendirmeler dizisidir. Tamamen zihinsel bir şey gibi görünse de ("Ben böyleyim" düşüncesi), benlik saygısının da bir parçası vardır. duygusal tip, korkularımız ve güvensizliklerimizle çok daha bağlantılıdır ve bu nedenle, güvenli.

Zayıf benlik saygısı, yaşamlarımız üzerinde birçok açıdan olumsuz bir etkiye sahiptir. En kişiselden (sağlıklı ilişkiler ve arkadaşlıklar sürdürememe) işyerine (bir işi yapamayacak gibi hissetme); kendimizin algısı önerdiğimiz herhangi bir aktivitede mevcuttur.

• İlginizi çekebilir: "Psikolojik esenlik: Bunu başarmak için 15 alışkanlık"

Özgüvenimizi nasıl yükseltebiliriz?

Benlik saygısı, sağlıklı ve dolu bir yaşam sürmek için çok önemli bir şeyi temsil ediyorsa, amaç onunla ilgilenmek ve günden güne geliştirmektir. İşte size yardımcı olabilecek bazı ipuçları.

1. Egzersiz harika bir müttefiktir

Egzersiz genellikle bir beden kültüyle bağlantılıdır ve bu her zaman böyle değildir. Düzenli spor sadece hoşumuza giden fiziksel imaja ulaşmaya hizmet etmez, aynı zamanda zihinsel sağlığımızı ve dolayısıyla özgüvenimizi ve genel ruh halimizi iyileştirdiği kanıtlanmıştır..

Yoğun egzersiz, bizi şimdiki zamana bağladığı için sadece istenmeyen düşüncelerden kurtulmamızı sağlamakla kalmaz, aynı zamanda Ayrıca rutin hale gelerek kendimiz hakkında çok daha iyi hissetmemizi ve kim olduğumuza güvenmemizi sağlar. hünerli. Öte yandan, egzersiz, "mutluluk hormonları" olarak adlandırılan ve sizi çok daha iyi hissettirecek ve aynı zamanda korkunç stresle savaşmanıza yardımcı olacak bir dizi hormon üretir.

• İlgili makale: "Fiziksel egzersiz yapmanın 10 psikolojik faydası"

2. Toksik insanlardan uzak durun...

İyi benlik saygısı, kendi kendimize inşa ettiğimiz bir şeydir, ancak etrafınızda sizi sürekli eleştiren veya değerinizden şüphe duyan insanların olması hiç yardımcı olmaz. Yerinde yapılan eleştirilerden (iyi bir arkadaşlıkta samimiyet önemlidir) değil, kendinizle ilgili algınızı baltalamaya çalışan insanlardan bahsediyoruz. Bu tür insanlardan uzak dur, onlara ihtiyacın yok.

3. … ve sana değer verenlere yaklaş

Günümüz toplumu bireyciliği sonuna kadar empoze etmek istese de, gerçek şu ki insan sosyal bir varlıktır. Bu nedenle, yalnız yaşamaya çalışmak işe yaramaz. Elbette etrafınızı sizi seven ve size değer veren insanlarla çevreleyin.

Doğru bir benlik saygısı, kendi algımız ile başkalarının ne düşündüğü arasındaki dengeye dayanır.. Başkaları size yardım etmeye çalışırken onları dinlemek önemlidir ve canımız isterse fikrinizi değiştirmek sağlıklıdır. En iyisi olduğumuza ve her şeyi iyi yaptığımıza kendimizi kapatmak, yalnızca sağlıksız narsisizme yol açacaktır. Evet kesinlikle; Daha önce de belirttiğimiz gibi, gerçekten iyiliğinizi isteyen insanların tavsiyelerine uyduğunuzdan emin olun. Öte yandan, iyi bir özgüven, kimin zamanınızı ve ilginizi hak edip kimin hak etmediğini de akılda tutmayı içerir. Bu, sınırlarınızı ve kararlarınızı güçlendirecek ve bu da kaçınılmaz olarak özgüveninizi geliştirmede bir etkiye sahip olacaktır.

4. Aşırı mükemmeliyetçilikten ve özeleştiriden kaçının

Benlik saygısı düşük olan insanlar, aşırı derecede mükemmeliyetçi olma ve aynı zamanda çok özeleştiri yapma eğilimindedir. Bu, esnekliğe veya hata kabulüne yer bırakmaz ve bu şekilde yeterli özgüven geliştirmek imkansızdır.

Bir çözüm, gerçekçi hedefler belirlemektir.. Yani, "Tarihin en iyi müzikalini besteleyeceğim" demek yerine, "Yazmak istediğim müzikali yazacağım ve bu süreçten gerçekten keyif alacağım" diyelim. Fark açıktır; ilk durumda hedefe ulaşmak neredeyse imkansızdır (her zaman "daha iyi" bir müzikal olacaktır, çünkü zevkler için, renkler), ikincisi kolayca elde edilebilir, çünkü müziği seviyorsak, bunu yapmaktan çok keyif alırız. aktivite.

5. kendine kötü davranma

Bazen farkında olmasak da taciz her zaman dışarıdan gelmez. Kendi kendimize kesinlikle iğrenç bir şekilde davranabiliriz, muhtemelen başka biri tarafından muamele görmemize asla izin vermeyeceğimiz gibi.

Böylece, Benlik saygınızı geliştirmenin ilk öncülü "kendinize kötü davranmayı bırakın" dır.. Kendinizi cesaretlendirmek veya başardığınız bir şey için kendinizi kutlamak için kendinizle olumlu diyaloğu güçlendirin. Aynanın karşısına geçip kendi kendine konuşman gerekiyorsa, yap! Hayır, tuhaf değilsin. Benlik saygınız için son derece olumlu bir egzersizdir.

Tabii ki, kendinle iyi konuş. Bunu yapmak için, "Ben değersizim" veya "Ben aptalım" gibi siyah/beyaz, aşırılık yanlısı veya yıkıcı fikirlerden kaçının. Bunları "Peki, bu sefer başaramadım, tekrar deneyeceğim" gibi ifadelerle değiştirmeye çalışalım.

• İlginizi çekebilir: "Kendi kendini sabote etme: nedenleri, özellikleri ve türleri"

6. Sevdiğin aktiviteleri yap

Yukarıdakilerle yakından bağlantılı olan boş zaman temasıdır. Sevdiğimiz bir şeyi yaptığımızda, zaman akıp gidiyor ve biz tarif etmesi zor bir tokluk hissediyoruz.. Bu nedenle, bizi çok iyi hissettiren bu faaliyetleri teşvik etmeliyiz. Ek olarak, yeteneklerimizi kendimize gösterebileceğiz.

7. günlük yaz

Pek çok psikolog, bir günlüğün sayfalarını düşüncelerimiz ve duygularımızla doldurmanızı, onları neyin tetiklediğini ve nasıl hissettiğimizi not etmenizi önerir. Bu, birbirimizi tanımamıza ve iç mekanımızın nasıl çalıştığını öğrenmemize çok yardımcı olacaktır. İç mekanizmamızı bilmek, nerede başarısız olduğumuzu gözden geçirmemizi ve iyileştirilmesi gereken noktaları iyileştirmek için ilerlememizi kolaylaştırır, bu da öz saygımız üzerinde olumlu bir etkiye sahip olacaktır.