Takıntılı Düşünceleri ve Özelliklerini Anlamak

Söz konusu bir düşüncenin zihninize tamamen hakim olduğunu hissetmek ve onu durduramayacak ya da değiştiremeyecek durumda olduğunuzu hissetmek hepimizin başına gelmiştir. Düzensiz bir şey olduğu sürece, kafanızdan düşünceler geçmesi normaldir. Şimdi bu ne zaman ruminasyon yaşam kalitenizi düşürürse bir uzmana gitmek gerekir.

İkinci durumda, hakkında konuşuyoruz günlük yaşamınıza müdahale eden ve normal bir yaşam sürmenizi engelleyen, tekrarlayan saplantılı düşünceler. Bu, basit ara sıra ruminasyondan çok daha yüksek bir seviyedir, çünkü bu durumda hayatınızın çeşitli alanlarını kötüleştirebilir ve tam anlamıyla yaşamanızı engelleyebilirler.

Bir soruyu analiz etmek her zaman bir çözümle eşanlamlı değildir. Aslında, aşırı düşünmenin yalnızca çözüm getirmediği, aynı zamanda sizi içinden çıkmanın giderek zorlaştığı bir döngüye soktuğu da kanıtlanmıştır. Bu duruma ruminasyon denir, çünkü düşünceler içeriklerini serbest bırakabilecek yeni bağlantılar kurmadan durağan bir şekilde dolaşırlar. Bu ruminasyon bizde hayal kırıklığı, iktidarsızlık, öfke veya üzüntü gibi çok olumsuz duygular üretir. Üzüntü ve bizi gerçekten yorar, çünkü aşırı düşünmek olağanüstü miktarda enerji tüketir. enerji. Ayrıca bu döngüden çıkmaya çalışırken zihnin içine daldığı uyanıklık hali de mantıklı düşünmemizi engeller.

Sonraki, Takıntılı düşüncelerin nelerden oluştuğunu ve bunları nasıl anlayacağımızı göreceğiz., özellikleri nelerdir ve en önemlisi onları beynimizden nasıl yok edebiliriz.

Takıntılı düşünceler nelerdir ve nasıl çalışırlar?

Aniden ve uyarı vermeden ortaya çıkan, sürekli tekrarlanan ve her şeyden önce (ve en önemli şey budur) duygularımız üzerinde önemli bir etki yaratırlar, bu da duygularımıza yansır. gündelik Yaşam

Takıntılı düşünceler, tam da düşüncenin ortaya çıkışının ürettiği kaygıyla beslenir., içinden çıkmanın çok zor olduğu bir kısır döngü oluşturur. Ayrıca müdahaleci (yani istemsiz ve kontrolsüz) düşünceler oldukları için herhangi bir uyaran karşısında ortaya çıkabilirler ve bu durum, bunlardan muzdarip olan kişilerde kontrolsüzlük hissini daha da artırır.

Takıntılı düşüncelerin kaynağı her zaman korkudur. Bu gerçek veya hayali olabilir, ancak her zaman olması gereken veya olmuş ve bizi önemli ölçüde etkileyen bir olayı ima eder.

Genel olarak, bu korkular geleceğe odaklanır (yine de kişinin söylediğimiz veya yaptığımız bir şey ve bunun uygun olup olmadığı hakkında derin derin düşündüğü saplantılı düşünceler de ortaya çıkabilir). Genellikle bir araba kazası, sevilen birinin ölümü, işten çıkarma gibi olması gereken felaketlerle bağlantılıdırlar. Bunun olma şansı genellikle oldukça zayıftır., ancak kişi tüm gücüyle olaydan kaçınmaya çalışır. Ama olmayan bir şey nasıl kontrol edilir? Kişinin durumu kontrol etmek için umutsuz (ve kurgusal) bir girişimde her ayrıntıyı düşündüğü yer burasıdır.

• İlgili makale: "Biliş: tanım, ana süreçler ve işleyiş"

Takıntılı düşüncelerden kurtulmak için ne yapabilirim?

Bu gerçekten de milyon dolarlık soru. Bu tür düşüncelerin gelişini ortadan kaldırmak (veya en azından azaltmak) için nasıl yapabiliriz? Aşağıda, size yardımcı olabilecek bazı yönergeler bulacaksınız. Ancak, uzman bir profesyonelden yardım istemenin en iyisi olduğunu unutmayın.

1. Kabul

Söylemesi çok kolay, yapması çok zor. Fakat, kabul durumun iyileştirilmesi için çok önemlidir. Öyleyse, kabul edin: yaşam kalitenizi düşüren saplantılı düşünceleriniz var. Sorunu çözmek için ilk nokta budur.

2. Dikkat etmek

Düşüncelerinizle bir tür bilimsel araştırma yapın. Düşünce tam olarak ne zaman ortaya çıktı? Hangi uyaran altında? Aklınıza geldiğinde nerede ve kiminleydiniz? Düşünce göründüğünde nasıl tepki verirsiniz?

Tüm bu sorular, bu tür ruminasyon sürecini ve nedenlerini anlamanıza yardımcı olacaktır.. Takıntılı düşünceye neden olan unsurun tespit edilmesinin, neler olduğunu anlamak için gerekli olduğunu unutmayın.

• İlginizi çekebilir: "Kendini tanıma: tanım ve onu geliştirmek için 8 ipucu"

3. Egzersiz yapın ve dengeli bir diyet sürdürün

Sporun ve iyi bir diyetin, takıntılı fikirleri zihnimizden “tıkanıklardan arındırmaya” yardımcı olduğu kanıtlanmıştır. Sadece bu da değil; Sağlıklı ilişkiler sürdürmek ve meditasyon veya gevşeme egzersizleri (diyafram nefesi gibi) uygulamak, ruminasyonun temelinde yatan stresi azaltmanıza yardımcı olabilir.

• İlgili makale: "Psikolojik olarak sağlıklı 10 günlük alışkanlık ve bunları hayatınıza nasıl uygulayacağınız"

Obsesif kompulsif bozukluk

Takıntılı düşüncelerin en sınırlı tezahürü, sözde Obsesif kompulsif bozukluk (OKB), DSM-IV'te obsesyon ve kompulsiyonlarla kendini gösteren bir anksiyete bozukluğu olarak sınıflandırılmıştır. Hastalığı teşhis etmenin anahtarlarından biri, hastanın yaşam kalitesini normal bir yaşam sürmelerini çok zorlaştıracak kadar ciddi şekilde sınırlamasıdır.

Obsesyon nedir? Etkilenen kişinin zihninde sürekli beliren ve endişeli bir tepkiyi tetikleyen düşünceler, fikirler ve hatta görüntülerdir.. OKB'nin çok sayıda alt grubu vardır; Bunların arasında mikroplar tarafından kirlenme korkusu, bir şeyi unutma korkusu (sürekli kontrolleri gerektirir) buluyoruz. ve kompulsif), kontrolü kaybedip birine zarar verme korkusu ve kişinin ahlakına aykırı düşüncelere sahip olma korkusu kişi.

Öte yandan, OKB'de genellikle obsesyonlara eşlik eden kompulsiyonlar (her zaman olmasa da) Etkilenen kişinin, içinde bulunduğu muazzam kaygıyı hafifletme ihtiyacından hareketle tekrar tekrar tekrarladığı davranışlar. his. En yaygın olanlar arasında zorunlu el yıkama, eşyaları belirli bir şekilde düzenleme veya tekrar tekrar kontrol etme (örneğin, gaz musluğunun kapalı olması gibi).

OKB genellikle çok erken yaşlarda, ortalama 10 yaşında ortaya çıkar (gerçi aynı zamanda İlk belirtilerin 20 yaş civarında ortaya çıkması yaygın bir durumdur ve erkeklerde kadınlara göre daha sık görülür. kadınlar. Ek olarak, OKB'nin evriminin doğrusal olmadığını ve birkaç semptomun olduğu dönemleri ve ardından şiddetlenme dönemlerinin olabileceğini hesaba katmak önemlidir.

Açıkçası, ara sıra gergin bir an yaşarsanız ve bir şeyi birkaç kez kontrol ederseniz, bu mutlaka OKB'niz olduğu anlamına gelmez. Bu bozukluğun gerçek özü, etkilenen kişinin duygularını kontrol edememesidir. hayatınızın çoğunu bu davranışlarla harcamanıza yol açan düşünceler ve zorlamalar takıntılı; son olarak, yaşam kaliteleri üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olduğu gerçeği.