Derse gitmeden nasıl meditasyon yapılır (örneklerle)

Meditasyon, hem kişisel hem de profesyonel olarak çok çeşitli alanlarda gelişmek için yararlı olduğu kanıtlanmış bir tekniktir.

Psikolojik disiplinden ve ruh sağlığının geliştirilmesinden, farkındalık meditasyonu yapmanın faydalı olduğu sonucuna varan çeşitli deneyler yapılmıştır. alışılmış yol, ruh halini iyileştirmenin yanı sıra kaygıyı, stresi azaltmak ve hatta düşünceleri geride bırakmak için yararlıdır. müdahaleci Günlük rutinlerinize uygulamak istiyorsanız, okumaya devam edin. Burada Derse gitmeden nasıl meditasyon yapılacağından birkaç meditasyon örneği vererek bahsedeceğiz..

Derse gitmeden meditasyon yapmak için ipuçları

Aşağıda, derse gitmek zorunda kalmadan doğru şekilde meditasyon yapmayı öğrenmek için en önemli ipuçlarını sunuyoruz.

1. sessiz bir yer seç

Doğru meditasyon yapmak için yapmamız gereken ilk şey, buraya ve şimdiye odaklanmamızı sağlayan sessiz bir yer bulun ve her zaman dikkatimiz dağılmadan bir rahatlama durumunu koruyabileceğimiz bir yer.

Önemli olan seçilen yerde kendinizi rahat hissetmek, hem odamız hem de deniz kıyısı olabilir, çok ihtiyaç duyduğumuz sakinliği ve dengeyi bulduğumuz şehrin tenha bir köşesi meditasyon yapmak.

Odada meditasyon yapmayı seçersek, daha uygun bir atmosfer yaratmak için ışık seviyesini azaltabiliriz. jaluzilerin indirilmesi ve ses çıkarabilecek herhangi bir cihazın veya cihazın bağlantısının kesilmesi ve konsantre ol.

• İlgili makale: "Şimdiki zamanda nasıl yaşarım?"

2. Doğru bir duruş benimseyin

Meditasyon için uygun bir duruş benimsemek, seans boyunca sakin bir şekilde nefes almanın yanı sıra doğru meditasyon yapmak için aklımızda tutmamız gereken bir sonraki ipucudur.

Solunum, tüm vücudu sakin ve sakin bir şekilde oksijenlendirmemizi sağlayan, burundan alınan nefeslerin ve ağızdan verilen nefeslerin duraklatılmış aralıklarından oluşmalıdır, bizi rahatlatan bir kadans ve tempo elde edene kadar.

Vücut duruşu tercihen lotus pozisyonunda sırt düz, omuzlar geride ve tüm vücut kasları gevşemiş olarak yerde oturuyor olmalıdır.

Buna ek olarak, bu duruş çok gerekli olan fiziksel ve zihinsel dengeyi bulmaya yardımcı olacaktır. meditasyon yapın ve nefesimize ve mutluluğun bize getirdiği sakinliğe odaklanmamızı sağlar aktivite.

• İlginizi çekebilir: "Psikolojik olarak sağlıklı 10 günlük alışkanlık ve bunları hayatınıza nasıl uygulayacağınız"

3. Rahat kıyafetler giyin

Doğru ve sağlıklı meditasyon yapabilmek için giydiğimiz kıyafetler de büyük önem taşımaktadır. Kıyafetlerimizde dikkat etmemiz gereken en önemli husus rahat ve konforlu olmasıdır. herhangi bir zamanda dikkatimizi dağıtma veya meditasyon ipini kaybetmemize neden olma.

Bunu başarmak için mümkün olduğunca bol giysiler veya bizi sıkmayan ve her zaman doğru duruşu korumamızı sağlayan yoga tarzı giysiler giymeliyiz. Bunun yanı sıra bileklik, saat, yüzük ya da her türlü aksesuar gibi dikkatimizi dağıtan her türlü aksesuarı takmaktan kaçınmalıyız.

Son olarak ayakkabı ve çoraplarımızı da çıkarmalı ve giyeceklerimizin çevre iklimine uygun olmasına, havanın çok sıcak olmamasına veya çok üşümemize neden olmamasına dikkat etmeliyiz.

4. Odaklanmış Bir Tutum Benimseyin

Etkili ve tatmin edici bir meditasyon elde etmek için nefes almaya odaklanmak çok önemlidir, bu yüzden Bu nedenle profesyoneller, bu konuda bize hitap eden düşüncelerin hiçbirine katılmamanızı tavsiye ediyor. an.

Daha fazla deneyim kazandığımızda, gözlerimiz açık meditasyon yapmaya başlayabilir ve belirli bir noktaya odaklanabiliriz. veya yakınımızdaki bir nesnede, tüm zihnimizi söz konusu sabit noktaya çevirerek.

• İlgili makale: "15 çeşit dikkat ve özellikleri nelerdir"

5. Kendi düşüncelerini kabul et

Bahsettiğimiz gibi, meditasyon yaptığımızda hem olumlu hem de olumsuz bazı düşüncelerin bize yaklaşması normaldir, yapmamız gereken kendimizi kabul etmek ve hiçbir zaman onlardan kaçınmamaktır.

Bu düşünceler hem günlük yaşamla ilgili kaygılar hem de halletmemiz gereken sorumluluklar, kişisel problemler, aile veya iş çatışmaları olabilir.

Kabul edildikten sonra, kendi nefesimize odaklanmaya devam etmeli ve dikkatimizi bu düşüncelere değil, yürüttüğümüz meditasyon sürecine odaklamalıyız. Aksine, Kendi düşüncelerimizi kabullenmediğimizde veya onlardan kaçınmadığımızda, sonunda tekrar ederler ve bizi saplantı haline getirirler., bu da meditasyona müdahale eder.

6. sessizce bitirmek

Herhangi bir meditasyon seansını sonlandırmak için, uyguladığımız yöntemin türü ne olursa olsun, gözlerimiz kapalı sessizlik içinde zaman geçirmek önemlidir.

Bu adım, gerçeklikle yavaş yavaş yeniden bağlantı kurmak ve içinde bulunduğunuz durumu bırakmak için önemlidir. günlük aktivitelerimize devam etmek için meditasyon sırasında edindiğimiz farkındalık.

7. Meditasyon süresini aşamalı olarak uzatın

Meditasyon yapmaya başlayan kişiler için, kısa bir süre, en fazla bir dakika yapmaları tavsiye edilir; Yine de, Halihazırda deneyim ve beceri kazandığımızda, meditasyon yapmak için harcadığımız zamanı kademeli olarak artırabiliriz..

Diğer tüm disiplinler gibi meditasyon da pratikle gelişen ve zaman gerektiren bir rahatlama aktivitesidir. öğrenme, bu yüzden aktiviteyi 20 veya 30'a çıkarana kadar süreci azar azar tekrarlayabiliriz. dakika.

• İlginizi çekebilir: "Kişisel Gelişim: Kendini Düşünmek için 5 Neden"

Meditasyon çeşitlerine örnekler

Bu kişiler tarafından uygulanabilecek bir dizi teknik ve meditasyon çeşidi vardır. Bu disiplinin öğrenilmesinden başlayarak, daha sonra özet bir şekilde en çok sunuyoruz olağan.

Meditasyon pratiğini günlük yaşamına entegre etmek isteyen herkes için hepsi kısa sürede öğrenilebilir ve tamamen kolaylıkla kullanılabilir.

1. karın solunumu

Daha önce de belirttiğimiz gibi, nefes almak doğru bir meditasyonun kilit unsurlarından biridir ve ne zaman lotus pozisyonunda oturuyoruz, bu nefes modalitede yapılmalıdır. karın.

Karın nefesi, vücudun kuvvetini karında odaklamamızı sağlar., bu da sırtımızı incitmeden zemindeki pozisyonu daha uzun süre korumamıza yardımcı olacaktır.

2. bir mantranın tekrarı

Mantra, bir döngüde tekrarlanan ses veya kelimedir. süreç boyunca dengeye ulaşmamızı sağlayan bilinçsiz bir duruma ulaşmak için meditasyonda.

Değişen ruh hallerine ulaşmak için binlerce yıldır yaygın olarak kullanılan ve en yaygın kullanılanı her zaman "Om" hecesi olan bir oryantal meditasyon tekniğidir.

3. Bilinçsiz tarafı güçlendirin

Tüm meditasyonun nihai amacı, zihnin bilinçsiz tarafını geliştirmektir; her şeyden önce modern Batı toplumlarında bir kenara bırakılmış, her zaman akıl.

Her gün birkaç dakikalığına bilinçli tarafla bağlantıyı kesmek ve her şeyi rasyonalize etmeye çalışmaktan vazgeç günlük olarak bizi etkileyen psikolojik sorunların ve değişikliklerin çoğunu azaltabileceğiz.

4. Japa Kötü

Japa Mala, Budizm ve Hinduizm'de kullanılan 180 boncuklu geleneksel bir Budist kolyesidir. meditasyon sırasında yapılan tekrar sayısını saymak için.

Bu nesne meditasyonumuzu geliştirmemize yardımcı olabilir ve tekrarladığımız mantraya daha fazla odaklanmamızı sağlar. Buna ek olarak, tekniğimizi geliştirmemize ve meditasyon süremizi artırmamıza yardımcı olacaktır.

5. Tibet kasesi

Tibet tasları, meditasyon veya rahatlama seanslarımıza dahil edebileceğimiz başka bir unsurdur ve rahatlamış bilinç durumlarına ulaşmamıza yardımcı olan titreşimli bir ses yayar.

Onları çalmak için tokmağı kasenin üzerinden daireler çizerek geçirmeliyiz, kolu enerjinin merkezi olarak bilek değil dirsekle çevirmeliyiz.