Anksiyeteden muzdarip olduğunuza dair 5 ince işaret (ve bunları nasıl tespit edeceğiniz)

Kaygıya çok kötü bir baskı uyguladık: kendi başına olumsuz değil, daha çok tehdit edici veya tehlikeli olduğunu düşündüğümüz durumlara yanıt vermek için uyarlanabilir bir tepkidir. Bunun ima ettiği büyük evrimsel avantajı düşünürsek, onun sayesinde burada olduğumuzu söyleyebiliriz.

Ve bugün büyük olasılıkla caddenin karşısında bir mamutla karşılaşmayacaksınız, ancak birçok yönden uyum sağlamaya devam ediyor. sorunları hızlı ve verimli bir şekilde çözmek veya durumlar hakkında tahminlerde bulunmak gibi günlük yaşam koşulları gelecek. Bununla birlikte, çoğu zaman işlevsel olan ve hepimizin deneyimlediği bir tepki olmasına rağmen, "orada değilmiş" gibi davranma eğilimindeyiz. Diğer durumlarda, geçeceğini umarak onu bastırmaya çalışırız çünkü kaygı hissetmek hem fizyolojik hem de psikolojik olarak çok hoş olmayan bir deneyimdir.

İlk bakışta bu iyi bir strateji gibi görünüyor: Neden bizi kötü hissettiren bir şeye katlanalım? Pekala, bu akıl yürütmenin iki sorunu var: Birincisi, eğer endişe duymaktan kaçınırsak, çok değerli olabilecek bu durumlarda kalmamıza izin vermeyeceğiz. hayatımız için önemli olan ancak bir miktar kaygı taşıyan (örneğin bizi heyecanlandıran ama kalp atışlarımızı hızlandıran bir iş görüşmesine gitmek) bunun hakkında düşün). Birinci sorunla yakından bağlantılı olan ikinci sorun, bunun yerine, göründüğünden daha çok bu kaygıdan kaçmak için davranışlar sergilememizdir. Hatta bazılarını fark etmiş olma ihtimaliniz çok yüksektir. Bu nedenle şimdi nasıl tespit edeceğimize ışık tutacağız.

kaygıdan muzdarip olduğunuza dair ince işaretler ve bunlardan bazıları ne olabilir?

• İlgili makale: "Ruh sağlığı: psikolojiye göre tanım ve özellikler"

Anksiyetenin ince belirtileri nasıl tespit edilir?

Dediğimiz gibi kaygıya karşı uyguladığımız stratejiler farklı olsa da her birimiz kaygı yaşarız. Kaygının getirdiği fiziksel duyumları ve rahatsız edici düşünceleri kabul etme alıştırması yapabilir ve böylece bir karar verebiliriz. değerlidir veya kaygıyı hızla ortadan kaldıran davranışlar sergileyebiliriz (ki bu kötü değildir, ancak bazı senaryolarda bu bir tepki olabilir) katı; çünkü, daha önce de söylediğimiz gibi, önemli saydığımız şey biraz kaygı anlamına gelebilir).

Bu mantık, bir dizi rahatsız edici iç deneyime uygulanabilirken (örn. üzüntü), endişe söz konusu olduğunda, birçoğu arasında ortak bir payda bulabiliriz: zulüm kesinlik

Hayatımızın her alanında tam olarak ne olacağını bilmeye sarılıyoruz.. Paradoksal olan şu ki, daha az endişeli hissetmek için belirli bir durumla ilgili ne kadar kesinliğe sahip olmak istersek, o konuyla ilgili endişemiz o kadar artıyor. Bu illüzyonun peşinden giderek nihai hedefi her şeyin kontrol altında olduğunu teyit etmek olan reasürans faaliyetleri yürütüyoruz. Bir düşünün, elbette kendi hayatınızdan birçok örnek düşünebilirsiniz. Artık onları nasıl tespit edeceğinizi bildiğinize göre, gerçekleştirdiğimiz ince eylemlerin neler olduğunu ve altında hangi kaygının yattığını görelim.

1. Karar vermede zorluklar

Çoğu zaman birisinin (hatta kendimizin) karar vermenin onlar için ne kadar zor olduğundan şikayet ettiğini duyduk. Ve aslında bunun bize pahalıya mal olması mantıklı. Bir problemi çözmek için sonsuz sayıda olasılığı değerlendirmek ve derinlemesine düşünmek konusunda oldukça eğitimliyiz. bize getirebilecek sonuçları, bir konuda birden çok senaryonun hayal edilmesiyle sonuçlanan saniye. Fakat, Belli bir noktada, düşünmeye devam etmek yararlı olmaktan çıkar., bu nedenle harekete geçmek ideal olacaktır. Olan şu ki, planladığımız şeyi gerçekleştirmek genellikle endişe getirir. Karar vermeyi çok zor bulan kişiler, devam etme stratejisine başvurabilir. onları sonsuza kadar düşünmek, "temkinli" veya "sorumlu" bir tutum olarak gizlenebilecek bir şey. Bununla birlikte, bu düşünme döngüsünde kalmak genellikle bir endişe belirtisidir.

• İlginizi çekebilir: "'Analiz felci'; fazla düşündüğünde sorun olur"

2. aşırı dakiklik

Aşırı dakik olan insanlar, birisi geç kaldığında sabırsızlanma eğilimindedir. Çoğu zaman, öngörülen programlara uymanın başkalarına ve kendilerine karşı bir saygı biçimi olduğunu ve büyük olasılıkla aynı fikirde olacağımızı iddia ederler.

Fakat, Aşırı dakiklik, biraz kontrol uygulamaya yönelik olabilir, çünkü beraberinde gelen kaygıyı yaşamak ne olacağını bilmeden Belirli bir durumda - "Bugünkü toplantı berbat olacak" veya "Ya patronum benden önce oraya giderse ve ben sokaktan dağınık bir şekilde gelirsem?" gibi düşüncelerle bağlantılı olarak, bu dayanılmaz olabilir. Erken gelmek ise bu konuda bir miktar kesinlik kazanmak anlamına gelir.

• İlgili makale: "Zaman yönetimi: Günün saatlerini en iyi şekilde değerlendirmek için 13 ipucu"

3. ödev incelemesi

Fark edilmeyebilecek başka bir endişe belirtisi, bazı ev ödevlerinin gereksiz yere gözden geçirilmesidir. Bu stratejiyi kullanıyoruz çünkü bize geçici bir sükunet duygusu verebilir.. Örneğin, kapı kollarının düzgün bir şekilde kapatıldığından emin olmak için birkaç kez çekmek veya geride bir şey bıraktığımıza inandığımız için eve dönmek. Aynı zamanda, bir mesajı göndermeden önce birkaç kez tekrar okumamız gibi, daha algılanamayan şekillerde de gerçekleşse de, bu bizde belirli bir gerginliğe veya hoş olmayan fiziksel duyumlara neden olur.

4. İnternette çok fazla bilgi aramak

"Semptomlarınız için internette arama yapmayın" giderek yaygınlaşan bir uyarıdır. Ve haklı olarak, çünkü bu endişe sinyali, bu stratejilerin diğer tarafını çok iyi göstermektedir. Belirli bir tıbbi konu hakkında bilgi arayarak, bizde neyin yanlış olduğunu bulma niyetiyle veya "endişelenmemize gerek yok" diye kendimize güvence vererek kaygıyı geçici olarak yatıştırabiliriz. Ancak kaygı daha sonra geri dönebilir (bazı konuşmaların veya ortaya çıkan bazı endişelerin sonucu olarak) ve tekrar gözden geçirelim; sadece kaygı seviyemizi arttırmayı başarıyor.

Kesinliği ne kadar çok ararsak, onun yokluğuna karşı daha fazla hoşgörüsüz hale gelmekle kalmaz, aynı zamanda başlangıçta ortadan kaldırmak istediğimiz hoş olmayan duygular da artar.

5. Anksiyetenin diğer belirtileri

Son olarak, kaygının diğer semptomlarından bahsetmeliyiz, çünkü pratikte pek çok insanın neredeyse algılanamayacak şekilde onlarla yaşamaya alışması şaşırtıcıdır. Bu semptomlardan bazıları şunlardır: Konsantre olmakta veya uykuya dalmada sorun yaşamak, sinirli hissetmek, sinirlerin gergin olduğu ve kasların gergin olduğu hissi ile; yorgunluk veya bitkinlik olarak da ortaya çıkabilmesine rağmen. Fiziksel belirtilere dikkat etmek önemlidir, çünkü bunlar aynı zamanda kaygı belirtileri de olabilir.