Kaygıya dönüş korkusu: neden ortaya çıkar ve nasıl yönetilir?

Anksiyete, hepimizin birden fazla durumda, ancak farklı seviyelerde hissettiğimiz bir deneyimdir. Bununla nasıl başa çıkacağını bilen ve hayatlarını yönetmesine izin vermeyen insanlar var, diğerleri ise ne yazık ki kendi psikopatoloji seviyelerine ulaşıyor.

Neyse ki, psikoterapi anksiyete bozuklukları için çok etkilidir ve bu sorunları olan birçok hasta hayatlarında gözle görülür bir iyileşme hisseder.

Bununla birlikte, endişeli hissetme deneyimi geri dönebilir. Anksiyeteye tekrarlama korkusu Bu, belirli psikopatolojilerden muzdarip hastalar tarafından çok paylaşılan bir konudur, aşağıda inceleyeceğimiz bir konudur.

• İlgili makale: "Kaygı nedir: nasıl tanınır ve ne yapılır"

Kaygıya tekrar düşme korkusu: nedir ve neden olur?

Kaygı, tüm insanların hayatlarının bir döneminde yaşadığı yaygın bir deneyim olmasına rağmen, bazen o kadar ciddileşebilir ki psikolojik bir sorun haline gelebilir. Anksiyetenin kendi bozukluk grubu vardır.Genel Anksiyete Bozukluğu (GAD), özgül fobiler, sosyal fobi, agorafobi ve diğer bozukluklardan oluşur. seçici mutizm, Travma Sonrası Stres Bozukluğu (PTSD) ve Bozukluk gibi derin bir ilişkisi olanlar Obsesif kompulsif.

Anksiyete bozukluğu olan birçok hastanın buna nüks etmesinin ana nedenlerinden biri, Tedaviyi erken bırakanlar, tam da tedavinin başlangıcında bir miktar iyileşme fark ettikleri için aynı. Bu büyük bir risk çünkü sorunlarıyla başa çıkmak için gerekli tüm araçları edinmedikleri için, semptomları, tekrar nükseder ve sert ve affedilmeyen gerçekle karşı karşıya kalırlar: Kaygılarını yenmek için tüm bir süreçten geçmeleri gerekir, bu kolay veya Hızlı.

Kaygıya tekrar düşme korkusuna sahip olmak normaldir. İronik olarak, bu korkuya sahip olmak, daha fazla kaygı çekme olasılığını artırır. Herhangi bir stres ve endişenin tetiklediği duygusal bir durum olarak, bir noktada endişe duymamız kaçınılmazdır. Önlenebilecek veya daha doğrusu modüle edilebilecek olan, yoğunluğudur, psikoterapistlerin sunduğu araçlarla ve hastanın kendi irade ve kapasitesiyle mümkün olan bir şeydir.

Bu nedenle, anksiyete bozukluğunu yenmiş ancak buna bağlı bazı semptomlar fark eden bir hastaysanız, Bunu uygulayabilmek ve daha fazlasına gitmesini engellemek için mutlaka psikoloğunuza danışmalısınız.. Psikoloğunuz, duyguyu tetikleyen şeyin ne olduğunu ve esenliğinizi geri kazanmak için sorunu nasıl çözebileceğinizi belirlemenize yardımcı olacaktır.

• İlginizi çekebilir: "Anksiyete Bozukluğu Çeşitleri ve Özellikleri"

Anksiyetedeki nüksler normaldir

Gördüğümüz gibi, kaygıya dönüşmekten korkmak normaldir ve bundan kaçınmak tercih edilse de, yineleme de yaygındır. Biz insanız ve duygularımızdan kopamaz veya onları bir odadaki termostat gibi kontrol edemeyiz, ancak onların şiddetini ve ne kadar süreyle böyle hissettiğimizi değiştirebiliriz. Bir hasta olarak, kaygının tekrar etmesinden korkmamalısınız, ancak dikkatinizi psikoterapistinize giderek elde edeceğiniz birçok ilerlemeye odaklamalısınız.

Bu durumda şunları hatırlamanız çok önemlidir: düşmeye izin verilir, kalkmak bir zorunluluktur. Anın hüsranıyla kendinizi sürüklemeyin, ilerlemek için çaba ve çaba gösterin.. Herkesin kötü bir günü vardır ve daha çok kaygı bozukluğunu yenen insanlar. Bunu zaman zaman hissetmek normaldir, ancak bunun, size verdiği zararın farkında olmalı, psikoterapistinizin size verdiği araçları uygulamalı ve o duyguda kalmamalısınız. Seni tuzağa düşürmesine izin verme.

Nüksler bir aksilik olarak değil, öğrenme ve kendini geliştirme fırsatı olarak değerlendirilmelidir.. Geçmişte kaygının üstesinden geldiyseniz, tekrar alabilirsiniz. Araçlara ve deneyime de sahipsiniz. Yeni kaygı, bu duygu için tetikleyicimizi belirlemenize yardımcı olabilir, böylece ondan kaçınabilir veya nasıl tepki vereceğinizi öğrenebilirsiniz.

• İlgili makale: "Göz ardı etmemeniz gereken 5 zayıf zihinsel sağlık belirtisi"

Tekrarlamalar nasıl önlenir?

Burada tekrarlamaları önlemek için bazı öneriler bulacaksınız.

1. Yüksek stres belirtilerini tespit edin

Stres ve kaygı arasındaki ilişki çok güçlü. Çoğu zaman, çok yüksek düzeyde stres hissettiğimizde, günlük hayatımızı etkileyen patolojik kaygıya dönüşürler.

Her insanın hem fiziksel hem de psikolojik ve davranışsal olarak kendi yüksek stres belirtileri vardır. Baş ağrısı, göz kapağı titremeleri, çene gerginliği, aile ve partner ile sinirlilik, kramplar, ani kırılma atakları...

Vücudun size gönderdiği sinyaller ne olursa olsun, kaygıyı önlemek için onları bilmelisiniz. Stresiniz, gün içinde çok fazla gerginliğe sahip olduğunuzu veya bir şeylerin olması gerektiği gibi gitmediğini gösterir. Belki de şimdi sakinleşmek ve o duyguya neden olan sorunu rasyonel, hızlı ve verimli bir şekilde çözmek için hala zamanınız var.

yapmanız şiddetle tavsiye edilir Stresle ilişkili olduğunu düşündüğünüz ve sizin özel durumunuzda kaygıya dönüşen tüm belirtilerin veya duyguların yer aldığı bir liste. Listeyi odanız gibi evinizde görünür bir yere koyun veya çantanızda taşıyın. Böylece, sık sık göreceğiniz gibi, bu belirtilerden herhangi birine sahip olup olmadığınızın daha fazla farkına varacak ve tırmanmaması için uygun önleyici tedbirleri alacaksınız.

• İlginizi çekebilir: "Stres türleri ve tetikleyicileri"

2. düzenli egzersiz

Egzersiz her derde deva veya zihinsel bozukluklar için bir tedavi değildir, ancak birçokları için çok yardımcı olur. Fiziksel aktivite özellikle anksiyete bozuklukları için faydalıdır, vücudun basınç ve gerilimi serbest bırakmasına izin vermek. Tartışma bitmemiş olsa da, beden ve zihin arasında çok fazla ilişki var. Sağlıklı bir vücuda sahip olmak beynimiz üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir, fiziksel ve zihinsel sağlığa katkıda bulunur.

Düzenli egzersiz, anksiyetenin tekrarlamasını önlemeye yardımcı olur. Sebeplerden biri biyokimyasaldır: spor yaptığımızda beynimiz endorfin salgılar, bu maddeler bizi harekete geçmeye teşvik eder. sübjektif refah ve zevk durumu, normalde bize çok fazla yük olan sorunları daha az görünüyor önemli. Diğeri ise, gerilimi serbest bırakmak, o zaman hiçbir şey için sinirlenmek ya da strese girmek için ne gücümüz ne de arzumuz olur.

Herhangi bir egzersiz, yaralanmaları önlemek için uygun önlemler alındığı sürece geçerlidir. Yüzme, atletizm, bisiklete binme, halter, dövüş sanatları, futbol… hepsi beynimizdeki gerilimi azaltır ve endorfin salgılar.

3. Ne hissettiğin hakkında konuş

Kaygısı olan birçok insan bu durumu yaşadıklarını saklamayı tercih eder.. Üzüntüleri, stresleri ve duyguları içsel olarak yaşar, onları yiyip bitiren bir şey olur ve elde ettikleri tek şey durumu daha da kötüleştirmektir.

Kaygılı insanlar ne hissettiğimiz hakkında konuşmaya ihtiyaç duyarlar. Bu, muhtemelen aynı şeyi yaşamış olan ve onların tanıklıklarıyla bize cesaret verip üstesinden gelmemiz için stratejiler veren başkalarına bağlı hissetmemizi sağlar. Bir arkadaş, kendimizi veya başkalarını incitmeden bu kadar çok gerilimi serbest bırakmamıza, kaygıyı serbest bırakmamıza yardımcı olabilir..

Doğal olarak bu konuda uzman bir psikoloğunuz da olmalı çünkü baştan beri yorumladığımız gibi makale boyunca, sizi sorunları ele almak için etkili araçlarla donatmak için en uygun kişi mi? endişe.

• İlginizi çekebilir: "Duygusal etiketleme: ne olduğu ve psikoterapide ne işe yaradığı"

4. Gücü kaygıdan uzaklaştırın

Kaygısı olan insanlar onu gerçek bir korkuyla yaşar, bu da ona daha da fazla güç verir. Kaygıyı çoktan aşmış biriyseniz, bunun tehlikeli olmadığını gördünüz. Bu normal bir duygusal fenomendir ve içinizdedir, ancak size bir silah ya da bıçak gibi zarar veremez. O sadece oradadır, ancak gücü ondan alırsanız size hiçbir şey yapamaz.. Bir dahaki sefere başına geldiğinde, seni öldüremeyeceğini, sana zarar veremeyeceğini düşün. Yoğunluğu kökten azaltacaktır.