Değişim korkusu: neden olur ve nasıl çözülür?

Değişim veya belirsizlik korkusu, en sık görülen psikolojik ve duygusal zorluklardan biridir. insanlarda. Gelecekten, belirsizlikten, olabileceklerden korkarız ve hepsinden önemlisi bununla yüzleşip yüzleşemeyeceğimizden şüphe ederiz. Değişim veya belirsizlik korkusu bizde kaygıya, ıstıraba ve nihayetinde cesaretimizin kırılmasına neden olur. Nasıl çözebiliriz?

Biraz değişim korkusuyla yaşamak doğaldır. İnsanlar sosyal varlıklardır, alışkanlıkları ve rutinleri vardır. Güvenlik ve istikrar oluşturmak için belirli bir rutine ihtiyacımız var. Bununla birlikte, giderek daha güvensiz hissettiğimiz, giderek belirsizleşen ve dinamik bir bağlamda yaşıyoruz.

Değişim korkusundan kaçınamayız, ancak öyle olmaması için onu yönetmeyi öğrenebilirsiniz. yoğun, sık ve kalıcı olacak şekilde, sizi çok fazla kısıtlamayacak ve daha kabullenici ve kabullenici yaşayabileceksiniz. güven.

Artık yılın sonu yaklaştığına göre, her zaman yansıtmak ve değişiklik aramak için iyi bir fırsattır. ihtiyacın olan şey, ama dışarıda olanlarda bir değişiklik değil, ama sende bir değişiklik, bu derin ve stabil.

Neden değişimden ve belirsizlikten bu kadar korkuyoruz? Seni neye götürüyor? Daha sağlıklı yaşamak için bunu nasıl çözebilirsin?

Bu cevaplara, değişim süreçlerinde eşlik ettiğim insanların edindiği deneyimlerden çözüm arayacağız. Bunun için gidelim.

Değişimden ve belirsizlikten neden korkarız?

Hayatımızın belirli dönemlerinde korku hissetmek doğaldır. İlişkilerde, olası krizler veya ayrılıklar karşısında veya gelecek hakkında düşünürken olabilir: çocuklara, ilişkilere, işe ne olacak...

Korku aslında olumlu bir duygudur (nasıl yöneteceğinizi biliyorsanız tüm duygular gibi), çünkü bizi korur. Sorun, bu duyguları nasıl anlayacağımızı ve yöneteceğimizi bilmediğimizde ortaya çıkar.

Korku, koruyucu bir duygu gibi davranarak olası riskler karşısında bizi felç etmeye çalışır. Ancak, bu riskler her zaman öznel yorumlardır. Bu şekilde korku bizi şüpheler yoluyla, müdahaleci düşüncelerle felç eder, karar vermememize neden olur veya Aksine, belirli bağlamlardan çok fazla kaçınmak ve hatta diğer durumları kontrol etmeye çalışmak (ilişkilerde olduğu gibi).

Böylece, Bize güvensizlik ve risk hissettiren tüm bu tahminlerden korkuyoruz.. Çeşitli faktörler nedeniyle ortaya çıkabilir.

Değişimden korkmamıza neden olan şey

Bunlar, bu fenomenin etkileridir:

• Endişe: korku hayatınızda genelleştiğinde, kaygı çok hoş olmayan psikolojik, duygusal ve aynı zamanda fizyolojik bir his olarak ortaya çıkar. Göğüste baskı, yorgunluk ve nefes darlığı vardır. Kaygı, tetikte olmamıza neden olur ve olan her şeyi (aslında risk olmasa da) olası bir risk olarak yorumlarız.
• davetsiz düşünceler: Olası riskler hakkında tekrar tekrar düşünmek ("düşünmek" dediğimiz şey) aynı zamanda kaygı ve uyanıklığın bir sonucudur. Bu nedenle kaygıyı azaltmamız gerekiyor (ilaçsız ama doğal olarak nefesinizle)
• Sizinle ilgili güven ve inançlar: Kendinizi değerlendirmeniz olasılıklarınız yerine olası risklere odaklandığında, daha fazla güvensizlik ve korku oluşur.
• İşlevsiz korku yönetimi: Hoş olmayan deneyimler yaşadığımızda, bunların tekrar olabileceğinden korkarız. Bu şekilde, korku sizi ve davranışlarınızı koşullandırır, ayrıca yorumlar, inançlar, iletişim vb. durumlardan kaçınarak veya kontrol ederek (öfke, kıskançlık vb. ile ifade edilen) kendinizi aşırı derecede koruyun.

Değişim korkusu sorun gibi görünse de, aslında onu anlama ve yönetme şeklinizle ilgilidir.

Psikolojik faktörler: kaygı ve cesaret kırmak

Nihayet, değişim veya belirsizlik korkusu çok sürekli olduğunda kaygı oluşur. Anksiyete o kadar yorucudur ki zamanla cesaretin kırılmasına neden olur. Çok uzun süre endişeli bir durumda yaşamaktan cesaretimiz kırılır.

kaygı bir alarm durumudur, durumları yorumlama ve hareket etme şeklinizi koşullandıran. Buna karşılık, kaygı nefes alma şeklinizle ilgilidir. Endişeli bir duruma girdiğinizde, hızlı ve sığ nefes alırsınız, böylece diyafram biraz genişler ve hızlı hareket eder. Bu hareket göğüste hoş olmayan bir baskıya neden olur.

Değişim veya belirsizlik korkunuz sizi kaygılı bir duruma getirdiyse, önce kaygınızın yoğunluğunu azaltmanız önemlidir. Uyuşturucuyla yapılması olağan olsa da, bu sadece kriz anlarında işe yarar. Uzun vadede, gerçekten işlevsel olan, tamamen nefes almayı öğrenmektir, böylece kaygı yoğunluğunu azaltmak ve ilaçlara bağımlı olmamak zamanla hoşgörü oluşturur.

Şimdi, bu korkunun bize ne faydası var? Sizi bu kadar şartlandırmaması için onu nasıl yönetebilirsiniz?

Korku ne için?

Korku, konuştuğumuz gibi, pratik bir duygudur. Kendimizi korumak, güvenlik ve özerklik oluşturmak için bunu hayatımız boyunca hissediyoruz. Ancak yetişkin olduğumuz için hoş olmayan deneyimler yaşarız (ayrılıklar, ulaşılamayan hedefler, ilişkilerde çatışmalar vb.). Korkunun görevi bizi korumaktır, ama işlevsel bir şekilde nasıl anlayacağımızı ve yöneteceğimizi bilmiyorsak, çok yoğun, sık ve uzun süreli oluyor..

Belirli bir şeyden korkmakla ilgili değil, korkuyla şartlandırılmış yaşamakla ilgili. Bir alarm durumu olarak korku, bizi sürekli olarak olası risklere karşı uyarır, ancak bunlar gerçekten bizim gerçekleri yorumlamamıza bağlıdır.

En yaygın yorumlardan biri, yaşadıklarımız nedeniyle geçmişten korktuğumuzdur. Aslında, herhangi bir geçmiş deneyim bizi yalnızca bu duyguları nasıl yönettiğinize göre koşullandırır.

Yani: ne olabileceğine dair korkumuz geçmiş tarafından değil, yaptıklarımız ve yorumladıklarımız tarafından şartlandırılmıştır.. Ne hissettiğinizi anlamayı ve yönetmeyi öğrenirseniz, hiçbir geçmiş deneyimin üstesinden gelmek bu kadar zor olmayacaktır. Nasıl başarabileceğinizi görelim.

Belirsizlikle nasıl yüzleşilir: sizde bir değişiklik

Hayatımız ve geleceğimiz tam bir belirsizlik ve hayatımıza girecek olan dış faktörleri kontrol edemeyiz. İnsanlar güvenlik oluşturmak için rutinler ve alışkanlıklar oluştururlar. Ancak zaman geçtikçe daha fazla korku ve stresle yaşamamıza neden oluyor.

Sorun bu duygularda ya da korkuda değil (bunlar olmadan yaşamak mümkün olmazdı), onu anlama ve yönetme biçiminizdedir. Bu nedenle, değişim sizden derin ve pratik bir şekilde gelmelidir. Bu korkmamakla ilgili değil, daha fazla güven ve kabulle yaşamak için bununla nasıl başa çıkacağınızı bilmekle ilgili.

Bunun için sahip olmak gerekli bu anahtarlar ve dersler:

• Kaygıyı ve müdahaleci düşünceleri azaltın: tam nefes almayı öğrendiğimizde, kaygı azalır ve bu nedenle bizi felç eden müdahaleci ve olumsuz düşüncelerle başa çıkmak daha kolay olacaktır. sürekli
• Duygularınızı yönetmeyi öğrenin: kendi davranışlarınız yoluyla, ne hissettiğinizi, nasıl yorumladığınızı ve nasıl yönetebileceğinizi anlamak için daha fazla kabul (neyin elinizde olup neyin olmadığını bilmek) ve güven (önemli kararlar ve eylemler almak) oluşturmak için farklı (somut eylemlerle) senin için)
• Refahınız esas olarak size bağlıdır: dünya bizi her zaman etkilese de, esenliğiniz esas olarak size, eylemlerinize, kararlarınıza ve yorumlarınıza bağlı olduğunda her şey değişir. İstikrarlı bir şekilde çalışan özgüven oluşturmamıza yardımcı olan şey budur.
• Derin ve her şeyden önce istikrarlı bir değişim olsun: böylece, değişime dair sahip olabileceğimiz belirsizliğe ve korkuya rağmen, gerçekliğimizle güvenle ve sakince yüzleşelim.

Buna karşılık, korkuyu yönetmek ve %100 çalışmasını sağlamak için bir dizi anahtar vardır. Hangileri görelim.

Korkuyu yönetmenin anahtarları

Biz konuşurken, hayatımızı koruduğu için korkunun kendisi olumlu bir duygudur. "Korkmadan yaşamaya" çalışmak (bugün dedikleri gibi) anlamsız. Bununla birlikte, doğru yoğunluğa sahip olması ve hayatınızı sınırlamaması için korkuyu yönetmeyi öğrenebiliriz.

Bunu işlevsel ve her şeyden önce kararlı bir şekilde yönetmenin anahtarları şunlardır:

• Şimdi korkunuzu nasıl yönettiğinizi anlamayı öğrenmek: neyi yorumluyorsunuz, kendinize nasıl değer veriyorsunuz, geleceği nasıl tasarlıyorsunuz vs. Şimdi korkularınızı, güvensizliklerinizi ve duygularınızı nasıl yönettiğinizi keşfedersek, ihtiyacınız olan değişiklik için çalışabiliriz.
• Hayatınızı nasıl sınırladığını görün: korku bizi düşündüğümüzden daha fazla koşullandırır ve aynı zamanda öfke, suçluluk veya hayal kırıklığı gibi diğer duyguların da köküdür.
• Somut bir eylem planına sahip olun: bu sizi ihtiyacınız olan değişikliklere pratik bir şekilde yönlendirir. Gerçek değişikliklere ulaşmanın tek yolu, sadece düşünmek değil, eylemlerdir.
• Kişiliğinizin tüm yönleriyle çalışın: duygularınızla, ama aynı zamanda öz saygınızla, inanç sistemi, iletişim, ilişki biçimi vb., çünkü tüm taraflar şartlandırılmıştır karşılıklı olarak

Sonuç…

%100 ihtiyacınız olan değişimi ve öğrenmeyi sağlamanın en önemli anahtarı, konusunda uzman ve her şeyden önce sürekli bir şirkete sahip olmaktır. Bu nedenle, bir psikolog ve koç olarak, sadece nihai seanslarda değil, sebatla, her gün ve insanların sahip olduğu her türlü ihtiyaç için eşlik ediyorum. Ayrıca, değişiklikleri en baştan başarmak ve bu öğrenmeyi içselleştirebilmek için haftalık oturumlar ve araçlarla çalışıyoruz.

İstediğiniz buysa, empoderamientohumano.com'da veya Psikoloji ve zihin profilimde benimle iletişim kurma seçeneğini bulabileceğinizi unutmayın. İhtiyacımız olan şey korkuyu geride bırakmak değil, korkuyu bilmek ve yönetmek konusunda kesin bir kararlılığa sahip olmaktır, böylece korku gitgide küçülür ve siz daha fazla özgürlük, barış ve esenlik içinde yaşayabilirsiniz.