Ofiste nasıl rahatlanır? 12 pratik ipucu

İşyerinde stres hissetmek neredeyse tüm çalışanların günlük rutinidir. Kim çalışırken stresli hissetmeyeceği için bu bariz ve kaçınılmaz bir şey gibi görünebilir. Çalışmak mecbur olduğumuz bir şeydir, zevk için yapmayız.

İşler ve işler olmasına rağmen, ofiste yapılanların hepsi çok streslidir. Oturup tehlikeli faaliyetlerde bulunmamanın normal olduğu doğrudur, ancak aynı derecede özellikle nevrotikliğe yatkınlığımız varsa, doğumlara uymanın bizi çok fazla bunaltabileceğini.

Bizim için açık olması gereken bir şey, iyi bir işçi olmak ve rolümüzü iyi yerine getirmek için rahat olmamız gerektiğidir. Stres üretkenliğin ve akıl sağlığının düşmanıdır, bu yüzden bugün ofiste nasıl rahatlayacağınızı öğrenmenin bazı yollarını görelim.

• İlgili makale: "İş stresi: nedenleri ve bununla nasıl mücadele edileceği"

Ofiste nasıl rahatlayacağınızı bilmek için ipuçları

Hiç kimse strese karşı bağışık değildir ve iş yeri, stresin en olası olduğu yerdir. Pek çok insan, çalışmak en azından çoğu durumda hoş bir aktivite olmadığı için bunun normal olduğu fikrini içselleştirmiştir. Bu, özellikle bir ofiste çalışıyorsak doğrudur. Klostrofobik bir kabinde kilitli kalmak ve bilgisayar karşısında yaltaklanmamıza neden olan bir sandalyede oturmak genellikle ideal zevkimiz değildir.

Neyse ki, Rahatlamak için ofiste yapabileceğimiz birçok şey var., hepsi işyerinde kolayca elde edilebilir. Ofiste nasıl rahatlayacağınızı öğrenmek, zihinsel ve fiziksel sağlığınız için olduğu kadar üretkenliğiniz için de önemlidir, çünkü ne derse desin, insanlar çok fazla baskı altında pek iyi çalışamazlar.

İşlerini özellikle stresli bir şekilde yaşayan insanlar er ya da geç hata yaparlar. hem ona hem de diğer meslektaşlarına ve patronlarına zarar veren ve bu kimsenin yapmayacağı bir şey. istek. Şimdi ofisimizde uygulayabileceğimiz, yapması çok kolay ve daha verimli olmamıza yardımcı olabilecek bazı teknikler ve ipuçları göreceğiz.

1. Nefes egzersizleri

Stresimizi uzak tutmak için yapmamız gereken ilk şey, nefesimizi kontrol etmeyi öğrenmektir. Derin nefes almak, rahatlamayı öğrenmek için herhangi bir kılavuzda bulunan bir klasiktir ve iş yeri için mükemmel bir şekilde uygulanabilir. Sadece gözlerimizi kapatmalıyız ve havanın yavaş yavaş karnımızı doldurmasını sağlayarak mümkün olduğunca derin nefes alın. Onu birkaç saniye ciğerlerimizde tutarız ve azar azar çok yavaş bir şekilde, her zaman burundan nefes veririz.

Hiperventilasyonu önlemek için bu egzersizi birkaç kez tekrarlayabilir, her zaman sakince ve yavaşça yapabiliriz. 4-7-8 kuralını takip etmek iyi bir kılavuzdur: 4 saniye boyunca burnunuzdan nefes alın, 7 saniye boyunca nefesinizi tutun ve 8 saniye boyunca çok yavaş bir şekilde nefes verin.

2. Güzel poz

Rahatsız bir durumdaysak rahat olamayız.. Bu, özellikle günün birçok saatini bilgisayar başında oturarak geçiriyorsak önemlidir, çünkü biz dikkatsizce, sırtımız yuvarlak ve bacaklara çok fazla baskı uygulayarak çok doğal olmayan bir duruşta sıkışıp kalabiliriz. serviks. Sandalyemizin ergonomik olduğundan ve çalışmamıza uygun yükseklikte olduğundan emin olmalıyız.

Koltuğun şeklinden faydalanarak sırtımızı sırtlığa dayayarak dik tutmamız çok önemlidir. Mümkün olduğunca servikalleri desteklemeliyiz. Bu şekilde kontraktürler, baş ağrıları gibi her türlü fiziksel rahatsızlıktan kurtulacağız. baş dönmesi, bunun yanı sıra gergin olmayacağımız için görev yerimizdeyken strese girmeyeceğiz. iş.

• İlginizi çekebilir: "Stresle savaşmak için 6 kolay gevşeme tekniği"

3. kolları gerin

Kolları uzatmak genellikle içine kapanık saatler geçiren herkes için özellikle tavsiye edilen bir teknik. Birçok insan kollarını esnetmenin önemini görmezden gelir, bu da omuz ve bilek ağrılarını çok sık hissetmelerine neden olur.

Kollarımızı esnetmek için çok fazla alana ya da herhangi bir özel malzemeye ihtiyacımız yok, oturarak bile yapabiliriz. Kollarımızı öne, yere paralel ve avuç içleri dışarı bakacak şekilde getirmemiz yeterlidir. Parmaklar önce tavanı sonra zemini gösterir. Bölgeyi biraz daha rahatlatmak için bilekleri döndüreceğiz.

4. kafanı çevir

Ofislerde çalışırken en çok zorlandığımız bölgelerden biri de boyun bölgesidir. Onu rahatlatmak için başımızı her yöne çevirebiliriz, her zaman yumuşak ve yavaş hareketler yaparız, asla ani değil. Önce birkaç kez yukarı ve aşağı, sonra sağa ve sola hareket ettiriyoruz ve ardından 360º yanlara çeviriyoruz. Önemli olan, saatlerce aynı pozisyonda kaldıktan sonra "tozu kaldırarak" boynumuzu nasıl gevşettiğimizi fark etmemizdir..

Elimizdeki diğer bir seçenek de sağ elin ayasını sol kulağın üzerine koymak ve hafifçe sağ omuza doğru biraz baskı uygulayarak boynu biraz yana doğru germektir. Sonra karşı tarafla yapacağız ve her partide 30 saniye ile bir dakika arasında bu pozisyonda olacağız.

5. Renkli bir dünyaya ışınlan

Tüm gün kelime işlemci açıkken beyaz bilgisayar ekranına bakmak sıkıcı, sıkıcı ve monokrom. Bu tür bağlamlarda hoş renkler nadiren bulunur ve dünyayı siyah beyaz olarak görmeye başladığımız bir zaman gelir. Bu monotonluğu biraz kırmak ve mutlu bir yabancılaşmaya ulaşmak için bir vizyondan diğerine geçebiliriz. birkaç dakika boyunca hoş bir manzara izleyen çok renkli olana siyah harflerle beyaz ve renkli.

Bunun için kullanabiliriz sadece gözlerinizi kapatıp hoş bir manzara hayal etmekten oluşan görselleştirme tekniği, size en iç huzuru getiren. Bir şeyleri hayal etmede çok iyi değilsek, yapabileceğimiz güzel bir fotoğraf için internette araştırma yapmaktır. renkli Hollanda lale tarlası, Karayipler'in mavi suları veya geleneksel bir manzara gibi Japonca. Oraya ışınlandığımızı ve gördüklerimizi duyabildiğimizi, koklayabildiğimizi ve hissedebildiğimizi düşünelim.

6. rahatla gözleri

Gözleri rahatlatmak için, özellikle arka arkaya birkaç saat monitöre baktıktan sonra onları ekrandan uzaklaştırmak çok önemlidir. Sürekli aktif gözler kuruluğa daha yatkındır ve enfeksiyon gibi patolojiler geliştirir. Bu yüzden çok önemli 5 dakika bile olmasa onları monitörden uzaklaştırıp biraz hareket ettiriyoruz.

İyi bir egzersiz göz kapaklarını kapatın, sonsuzluk işaretini (∞) gözlerinizle yaklaşık on kez çizin. Bunu gözlerimiz açıkken de yapabiliriz, ancak çok hızlı gidersek başımızın dönmesi daha olasıdır. Bu egzersizi yapmak çok zor değil ve hiçbir malzemeye ihtiyacımız yok, bu yüzden mükemmel bir egzersiz.

7. Müzik dinlemek

Biz de müzik dinlediğimizde odağını kaybetmeyenlerden isek ödevlerimizi yaparken müzik dinlemeyi deneyebiliriz. Patronumuz kulaklık takmamıza aldırış etmediği sürece en sevdiğimiz müzik türlerini dinleyebiliriz. işimizi stresli olmaktan çıkarıp daha eğlenceli ve keyifli hale getirecek, iş günümüzün uçup gitmesini sağlayacaktır..

8. Pencereden bak

Ofisimizin ilginç bir manzaraya sahip bir penceresi olabilir, her ne ise. Çok fazla olmayabilir ama bu, kendimizi içinde bulduğumuz klostrofobik odadan çok daha iyi. Bir süre insanların sokakta ne yaptıkları hakkında dedikodu yaparak kendimizi eğlendirerek gözden geçirebiliriz. hava durumu, bulutların şekli, öndeki binalarda bizim görmediğimiz bir detay varsa sabit…

Ofisimizin bulunduğu sokak kadar sıradan bir şeye basit bir bakış açısının bize sunabileceği her şey o kadar muazzam ki, bizi şaşırtmaktan asla vazgeçmeyecek.. Hatta bize başka fikirler vermesini sağlayarak işimizi daha yaratıcı ve eğlenceli hale getirebilir.

9. Yürümek

Birçok kişi, özellikle hafta içi, alamıyor DSÖ, günde 8.000 ila 10.000 adım atma hedefini önerdi. Çoğu kişi bunların çok fazla adım olduğunu düşünecek ama aslında bunları yapmak bir saatten fazla sürmüyor ve İş yerinde, koridorlardan geçerek veya yukarı çıkarak bile elde edilebilirler. merdiven. Ofiste rahatlamak için yürümekten bahsettiğimizde bunu telefonla konuşurken veya cep telefonuna bakarken yapmaktan değil, sadece yürümekten bahsediyoruz.

İş gezilerimizde çok meşgul olmayan bir meslektaşımızı ziyaret edebiliriz, daha fazlasını görmek için şu adresi ziyaret edin: çalıştığımız bina nasıl bir yer ya da gidip sağlıklı bir şeyler atıştıralım, bir bardak su içelim ya da infüzyon. Çay veya kahve bizi rahatlatıyorsa, onları da içebiliriz, ancak bu içeceklerin bizi aşırı uyarabilen ve strese neden olabilecek metilksantinler içerdiğini unutmamalıyız.

10. egzersiz bacakları

Ayağa kalkıp kısaca bacaklarımızı çalıştırabiliriz. Bu gereklidir çünkü bacaklar hareket etmeden saatlerce oturmaktan yorulur. özellikle şirkette veya çevresinde dolaşmanın zor olduğu bir işteysek çevre. Ayağa kalktığımızda bir dizimizi gövdeye göre 90º açı oluşturacak şekilde kaldırabiliyoruz ve birkaç saniye bu şekilde kalıyoruz. Denge problemimiz yoksa yaklaşık 30 saniye veya bir dakika bu şekilde kalabiliriz. Sonra egzersizi diğer bacakla tekrarlıyoruz.

11. Meditasyon yapmak

Meditasyon aynı zamanda rahatlamak için en çok tavsiye edilen tekniklerden biridir. Ancak bir sorun vardır: ofis, yoga odası değildir. Alan daha küçük ve daha fazla çeldirici var, bunlarla Tibet'ten bir Budist keşiş gibi meditasyon yapmamız çok zor olacak. Neyse ki, ofiste biraz rahatlamayı başardığınız sürece, meditasyon yapmak için tüm gereksinimleri kesinlikle karşılamanız gerekmez. Örneğin, yaklaşık 5 dakika ekrana bakmayı bırakıp cep telefonuna veya bilgisayara müzik koyup gözlerimizi kapatabiliriz..

12. aralar vermek

İyi çalışan bir an bile durmayan değil, zamanı nasıl yöneteceğini bilen ve düzenli dinlenendir. Çoğu zaman, her saat başı 5 dakikayı kısa bir ara olarak ayırmak kadar basit bir şey, enerjimizin tükenmesini önlemeye yardımcı olur.. Ayrıca 50 dakikadan fazla konsantre ve dikkatli olmamız zor olduğu için bekleyemeyiz. 3 saati ara vermeden yaptığımız işe ayırırsak işimizi iyi yaparız. yapmak. Şarj etmeniz gerekiyor.