Duygularımı ifade edemiyorum

"Boğazımıza düğümlenen" kelimelerinin olduğunu hissettiğimiz birçok kez başımıza gelecektir.. Bu, çeşitli durumlarda meydana gelebilir; belki de söyleyeceklerimizin karşımızdakini incitebileceğini düşündüğümüzde ve susmayı tercih ettiğimizde. Bazen de duygularımızı ifade edememek, ayırt edilmesi daha zor sebeplere sahip olabilir.

Burası, bir duyguyu ifade etmek istediğimizde, dünya ve kendimiz hakkındaki kişisel inançlarımızın kendimizi nasıl yargılayacağımızı belirleyebileceği yerdir. Bunu akılda tutarak, duygularımızı ifade etmeyi öğrenmenin neden bu kadar önemli olduğunu ve bunu yapmakta zorluk çekmemizin nedenlerinin neler olduğunu görelim.

• İlgili makale: "Duygusal yönetim: Duygularınıza hakim olmak için 10 anahtar"

Neden duygularımızı ifade etmemiz gerekiyor?

İnsanın sosyal bir varlık olduğu fikri yaygındır; ve bu tez, duygularımızı ifade etmenin önemini vurgulamak istediğimizde mükemmel bir şekilde geçerlidir. Hayatlarımızı başkalarından ayrı düşünemeyiz, ancak başkalarıyla etkileşime ihtiyacımız var. aile, iş veya iş gibi günlük olarak faaliyet gösterdiğimiz farklı bağlamlarda okul.

Sadece bu da değil, duyguların ifadesi de şu anda bulunduğumuz yere gelmemizi sağladı. Darwin'e göre, bir türün istikrarı, üreme başarısı ve hayatta kalma yeteneği ile belirlenir, bu nedenle gereklidir. ilgili bilgileri içindeki diğer bireylere iletmek için bir dizi açık sinyal yayma yeteneğine sahip olduğunu türler. Duygusal ifadelerin devreye girdiği sinyaller alanındadır. Are yüksek adaptif değere sahip, çünkü gruptaki diğer bireylere hızlı ve kesin bilgi iletmek için gerekli davranışsal koordinasyona izin verirler.

Avlanma durumu gibi tehdit edici bir bağlamda düşünelim. Başkalarının yönergelerini ve ifadelerini anlamasaydık yiyecek bulmak ne kadar zor olurdu! Ek olarak, duyguların yorumlanması genellikle evrensel kabul edilir. Küçük farklılıklara rağmen araştırmalar, yorumlamada kültürler arasında geniş bir anlaşma olduğunu göstermiştir. tanıma oranı %70'e ulaşan korku, öfke, sevinç, üzüntü, şaşkınlık ve iğrenme gibi temel duygular. benzerlik.

Başka bir deyişle, duygularımızı ifade etmemiz gerekir çünkü bunu yapmak yararlı ve işlevsel bir şeydir.. Birbirimizi, birbirimizin temel duygularının yorumlarına göre anlamaya yatkınız. Bu yetenek, avlanmak için ona ihtiyacımız olmasa da, bir görevi bir bilgisayarla çözmek gibi birçok durumda hala yararlıdır. ekip çalışması yapın, bir arkadaşınızın bir sorunu olduğunda onunla empati kurun veya bir arkadaşınızla zorlu bir konuşmada bir anlaşmaya varın. çift. Sağlam kişiler arası ilişkiler kurmak hayatımızın temelidir ve bunun için sadece karşımızdakini anlamak değil, başımıza gelenleri de net bir şekilde öğretmek gerekir. Peki ya bunu başarmakta zorluk çekiyorsak?

• İlginizi çekebilir: "12 temel iletişim becerisi"

Duygularımı ifade edemememin olası nedenleri

İnsanoğlunun kendini ifade etmesinin ne kadar önemli olduğunu bilsek bile bu işin o kadar kolay olmaması mümkün. Aslında, ağlamak gibi bazı eylemler, hepimiz bilsek de bazı insanlar için özellikle zor olabilir. Beynimizin sakinleştirmek için salgıladığı endorfinler sayesinde sonrasında elde edeceğimiz rahatlama hissi. ağrı.

Bir kişinin duygularını ifade edememesinin nedenlerini belirleyecek tek bir neden yoktur.. Bununla birlikte, kendinizi ifade etmekte güçlük çekmenizin altında yatan olası nedenlerden biri, çarpık bir inanca sahip olmanızdır. İnançlar, bilişsel şemalarımızın (yani kavramlar arasındaki ilişki ağlarının) içeriğini bütünleştirir. gerçekliği nasıl yorumladığımızı belirler) ve bazı durumlarda kişisel deneyimlerimiz ve geçmişimiz tarafından önyargılı olabilir. öğrenme. Başka bir deyişle, dünyayı anlama biçimimizin gerçeklik karşısında mantıklı ya da yararlı bir karşılığı olmayabilir. Örneğin, bir ayrılık nedeniyle duygusal bir üzüntü hali ile karşı karşıya kalan kişi, söz konusu deneyimi yorumladığı inanç " Erkekler ağlamaz."

Bununla yakından bağlantılı olarak, birçok insan kendilerini ifade edemiyor çünkü kendilerini bunalmış hissediyorlar. iç diyaloğunuzun "bak ne kadar zavallı görünüyorsun" veya "karşınızdaki kişiye yüksünüz, onlar bunu yapmayacak" gibi düşünceleriniz sıkı sıkı tutmak"; duygularını ifade etmek yerine kendilerine saklamalarına neden oluyor. Aynı zamanda, bir kişinin onunla uğraşmak zorunda kalmamak için sistematik olarak çatışmadan kaçınmasına da neden olabilir. diğer kişiden olası bir olumsuz tepki veya tehdit eden iç diyalog hayaletinden kaçınmak için Evet. Yine de, Bu strateji, başınıza gelenleri belirsiz veya iddialı bir şekilde iletmek gibi olumsuz sonuçlar doğurabilir. - genellikle "sömürmek" olarak adlandırılan şey - ve diğer kişiyle ilişkiyi riske atmak.

• İlgili makale: "Kişisel Gelişim: Kendini Düşünmek için 5 Neden"

Kendi duygularınızı ifade etmeyi öğrenin

Neyse ki, duygularını ifade etmeyi öğrenmek için yardım istemek mümkündür. Hedeflenebilecek bazı stratejiler, kişinin kendi inançlarını yeniden yapılandırmasını veya iç diyalogunu değiştirmesini; veya diğer yaklaşımlardan zor düşüncelerin çözülmesi.

Bunun için kişinin kendini net bir şekilde ifade etmesinin önündeki engelleri kaldırmasına yardımcı olabilecek birden fazla psikoterapi vardır. Duygularını göstermekte zorlanan bir kişinin üzerinde çalışabileceği ve bilimsel alanda çokça araştırılan bir diğer konu da Duygusal Zekadır. Bu yetenek varsayar kişinin yalnızca kendisinin ve başkalarının duygusal durumlarını algılaması değil, aynı zamanda bunları her bir durumun özelliklerine göre düzenleme yeteneği.

Duygusal dikkat gibi Duygusal Zekanın ima ettiği farklı boyutlar üzerinde bir terapistle çalışın. duyguların netliği ve duygusal onarım, duygularınızı ifade etmeyi öğrenmenin mükemmel bir yolu olabilir. duygular. Kolay değil ama karşı tarafta her zaman yardım isteyecek birileri vardır.