Uyku eksikliği hafızayı nasıl etkiler?
Uyku saatlerinin kalitesi ve miktarı, fiziksel ve zihinsel sağlık için temel bir bileşendir.. Biraz dinlenmenin hem duygusal hem de bilişsel olarak getirdiği zararlı sonuçları destekleyen birkaç araştırma var. Az uykunun sosyal, sevgi, iş ve akademik ilişkileri bozduğu için insanların yaşam kalitelerini düşürdüğü söylenebilir.
Çoğu zaman uyku eksikliğinin kendi başına bir patolojiden ziyade bir sonuç olduğunu açıklığa kavuşturmak önemlidir. Stres, günlük hayatın tüm kaygıları ve fiziksel ağrılar vücudun içinde bulunduğu uyanıklık durumundan dolayı uykusuzluğa yol açar. Yetersiz uyku aynı zamanda depresyon veya anksiyete belirtisi olabilir. Birkaç neden olabilir, ancak tüm çalışmaların vardığı sonuç, bunun beynimizin işleyişini önemli ölçüde etkilediğidir.
Tartıştığımız gibi, uyku eksikliği bir kişinin yaşamının çeşitli alanlarını etkiler. Bununla birlikte, en çok çalışılan yön, öğrenme ve hafızadır. Sonuçlar kesin: kişi ne kadar az ve daha kötü uyursa, beynin öğrenme ve anıları oluşturma ve saklama yeteneği o kadar az olur
. Bu nedenle bugünkü yazımızda birkaç saatlik dinlenmenin bilişsel performans üzerindeki etkilerine odaklanacağız. Uykusuzluk çektiğinizde beyninizde neler olduğunu ve durumu hafifletmeye çalışmak için bazı önerileri keşfetmeye devam edin.- Okumanızı öneririz: "Stres nedeniyle uykusuzluk: belirtileri nelerdir ve bununla nasıl mücadele edilir"
Uyku eksikliği hafızayı nasıl etkiler?
3-4 saatten fazla uyumanın ulaşılmaz bir lüks gibi göründüğü bir dönemden geçtiyseniz, hem fiziksel hem de daha iyi hissetmek için iyi dinlenmenin önemini anladı zihinsel olarak. Yetersiz ve az uyuduğumuzda, günden güne ağırlaşır, her şey üç katına çıkar, karamsarız, beceriksiziz, konsantre olmamız zorlaşır ve hatta hafıza eksikliğini fark edebiliriz.
Bu konuda Scientific Reports dergisinde yayınlanan bir araştırma, tek bir gecede uykuyu 4 saatle sınırlamak, ertesi gün yeni anılar edinmeyi zorlaştırıyor. Üstelik gece uyku sürenizi bir gece bile olsa yarıya indirmek, yeni anıların oluşmasını olumsuz etkiler. Bunun nedeni, uykunun REM fazı sırasında beynin gün içinde yakalanan bilgileri işlemesi ve bu bilgileri düzgün bir şekilde birleştirip depolamasına yardımcı olmasıdır. Uyuyamazsanız ve dolayısıyla o aşamaya ulaşamazsanız, işte o zaman beyin boşlukları başlar. Neyse ki, bu yazarlar 7 ila 8 saat arasında uyumanın bu etkileri tersine çevirebileceğini ve en zayıf anıları geri getirebileceğini keşfettiler.
Katılımcıları iki gruba ayırdıkları ilginç bir çalışma var. Gruplardan biri yeterince dinlenebilmiş, aksine diğer grup bütün gece uyumamıştı. Ertesi gün, hafızayla ilgili bir dizi görevi yerine getirmek zorunda kaldılar ve ilginç bir şekilde, görevlerden birini gerçekleştirirken daha fazlasının gerçekleştiği keşfedildi. Spesifik olarak, bir grup görüntüyü ezberlerken, uykusuz kalan katılımcılar, uykusuz kalan katılımcılara kıyasla hipokampüste daha az aktivite gösterdi. dinlenmiş. Bu, tek bir gece uykusuz kalmanın hipokampusta bir eksiklik oluşturduğunu ve bu nedenle yeni anıları depolamanın zor olduğunu gösteriyor.
Hafıza ve uykusuzluk arasındaki ilişkiyi analiz ettiğimiz için, Biraz dinlenmenin ve Alzheimer'ın sonuçları üzerine yapılan araştırmadan bahsetmek ilginçtir.. 100 kişinin katıldığı bir çalışmadan bahsediyoruz ve katılımcıların uyku miktarını ve kalitesini ölçmek amacıyla Araştırmacılar, bireylerin üzerine bir cihaz yerleştirdi ve sırayla onlardan bir uyku günlüğü yazmalarını ve yanıt vermelerini istedi. anketler. Sonuçlar endişe verici. İki haftalık bir çalışmanın ardından, her biri beş veya daha fazla kez uyanan insanların Saatlerce, düzgün uyuyanlara göre amiloid plaklarına sahip olma olasılığı daha yüksekti. devam etmek.
Anlaşılması gereken, amiloid plakları, hastalığa sahip kişilerin karakteristik bir proteininin birikmesinin sonucudur. Temel olarak nöronlar arasında doğru bir bağlantı kurulmasını engelleyen ve bu nedenle yavaş yavaş dejenerasyon. Ancak araştırmacılar, uykusuzluğun amiloid plaklarının oluşumuna yol açıp açmadığını tam olarak söyleyemezler ve bunun için boylamsal çalışmalara ihtiyaç vardır.
Hafızayı geliştirmek için iyi dinlenmenin önemi tasvir edilmiştir. Böylece, Bilişsel gerileme riskini azaltmak için önleyici faydalar sunmak amacıyla uykuyu geri kazandıran terapötik müdahaleler kullanılmaya başlandı. hem sağlıklı insanlarda hem de nörodejeneratif bir hastalıktan etkilenenlerde.
Çoğu zaman, bu tür terapötik müdahaleler, uyku döngülerini yeniden dengelemek için ilaç gerektirir. Çoğu zaman bunu doğal olarak başarmak zordur, bu nedenle en iyi strateji bir doz ilaçla başlayın ve beyin uyumayı öğrendiğinde, yavaş yavaş azaltın kademeli.
Uykusuzlukla mücadele için öneriler
Uyku rutinini geri kazanmak ve bilişsel performansı ve ruh halini iyileştirmek için takip edilebilecek bazı öneriler var. İşte bazı basit yönergeler:
şekerlemelerden kaçının: Geceleri uyumadığınız için kendinizi yorgun hissetseniz bile, bundan kaçınmak için elinizden geldiğince çabalayın. şekerlemeler çünkü bu, geceleri daha kolay uykuya dalmaya yardımcı olur ve ayrıca uyku daha uzun sürer tamirci.
Alkol ve kahveye veda: Enerji içecekleri, kahve veya alkol uykunun düşmanıdır. Amaç kaliteli bir uykuya ulaşmaksa, vücut için uyarıcı olan her şey bir kenara bırakılmalıdır.
vücudu hareket ettir: Fiziksel egzersiz yapmak vücudun geceleri dinlenmeye ihtiyaç duymasına neden olur ve bu nedenle oraya ulaşmak çok daha kolaydır. Tabii ki yatmadan 3 saat önce spor yapılmamalıdır.
Elektronik cihazların kullanımı: Cep telefonu, tablet veya dizüstü bilgisayar kullanımını sınırlamak önemlidir. Ekranlardan gelen ışığın, uykuya hazırlanmaktan sorumlu olan melatonin hormonunun etkisini engellediği bilinmektedir.
uygun ortam: Rahat bir şilte, yeterli sıcaklık (uzmanlara göre 18ºC ile 20ºC arasında), gürültü olmaması ve çok karanlık, dinlendirici bir uykunun anahtarıdır. Ayrıca odanın sadece uyumak için kullanılması tavsiye edilir, böylece beyin alanı dinlenme zamanı ile ilişkilendirir.
