Anksiyete için Kaşıma: etkileri, nedenleri ve olası çözümleri

2Günümüzde popüler bir atasözü şöyle der: "beden bilgedir". Zaten bildiğiniz gibi, bu ifadeyi genellikle atıfta bulunmak için kullanırız. vücudun ihtiyaçlarını karşılamanın önemi, çünkü yapmazsak, bizi durmaya zorlayabilir. Bu sözü biraz daha açıklığa kavuşturabilseydik, bedenin bir varlık olduğu fikrini vurgulamış olurduk. etkileyici. Günlük girdabın içinde fark etmesek de, en yoğun duygu durumlarımızı bu girdap aracılığıyla kanalize ederiz.

Hız, üretkenlik ve çökmüş programlarla mühürlenmiş günlük yaşamda, genellikle bu yola müdahale eden duyguları gözden kaçırma eğilimindeyiz. Bununla birlikte, ifade edici olduğu sürece, beden bize eylemlerimizle nasıl ilişki kurduğumuzun sonuçlarını öğretir. kendi duyguları: sıkılı çene ve gıcırdayan dişler, sıkılı yumruklar, gergin boyun, tırnaklar ısırıklar Kaşıma, temas halinde olmaktan kaçınırsak gerçekleştirebileceğimiz sözel olmayan bir davranıştır. kaygımız ve bu, daha fazla fiziksel hasar nedeniyle fark edilmeden bile gidebilir. tetiklemek. Sonraki,

Endişeli hissettiğimizde kaşınma nedenlerimizin neler olduğunu ve bu konuda neler yapabileceğimizi göreceğiz..

• İlgili makale: "Kaygı Bozuklukları Çeşitleri ve Özellikleri"

Anksiyete: nedir ve nasıl kendini gösterir?

Neyse ki, endişe hakkında giderek daha fazla konuşma yapılıyor. Bununla birlikte, kaygı hakkında var olan bilgi bolluğu nedeniyle, ondan ne anlamamız gerektiği konusunda net olmayabiliriz. Ve aynı şekilde, terimin birden çok kavramsallaştırması vardır. Elbette kaygının duygusal bir durum olduğu konusunda kesin bir görüş birliği olduğunu söyleyebiliriz. Birey tarafından hoşnutsuzlukla yaşanan ve birey tehdit edici bir durum algıladığında ortaya çıkar. Gerçek ya da değil.

Anksiyete kendi başına uyum sağlayıcıdır.. Bu, evrimsel düzeyde, atalarımızın hayatta kalmalarını tehlikeye atan tehlikeli durumlarla etkili bir şekilde yüzleşmelerine izin verdiği anlamına gelir. Ancak günümüzün zorluklarıyla yüzleşmek için bu uyarı sistemine ihtiyacımız olduğu için uyarlanabilir olduğu da söyleniyor. Endişeli hissetmek, zor bir sınava girmek veya bizim için önemli bir sosyal etkinliğe gitmek gibi tehditler karşısında harekete geçmemizi sağlar; Uygun gördüğümüze göre kaçınma veya yüzleşme davranışlarını kullanmamızı sağlar. Bu nedenle, kaygıyı hissedebiliyor olmamız büyük bir erdemdir, ancak bundan muzdarip olan kişi hastalandığında patolojik hale gelebilir. varlığını tanıyamıyor veya tanıyabiliyorsa, harekete geçmenizi ve sorunu çözmenizi engelliyor olabilir. soru.

Ek olarak, Kaygı, yüksek derecede fizyolojik uyarılmaya sahiptir.. Bu genellikle artan kalp hızı, terleme veya hiperventilasyon gibi fiziksel semptomlarla kendini gösterir. Baş dönmesi, kafa karışıklığı, sinirlilik hissi gibi bilişsel belirtilerle de ifade edilebilir; konsantre olmakta veya muhakeme etmekte zorluk çekerler. Çoğu zaman, bu belirtiler kişi tarafından fark edilip ifade edilebilir, ancak tırnak yeme veya yoğun kaşıma gibi sözel olmayan davranışlarla da sessizce kendini gösterebilir.

• İlginizi çekebilir: "Yaygın Anksiyete Bozukluğu: Belirtileri, Nedenleri ve Tedavisi"

Kaygıdan neden kaşınıyoruz?

Artık kaşınmanın kaygı karşısında gerçekleştirdiğimiz bir davranış olabileceğini biliyoruz. Bunu vurgulamak önemlidir görünümünde, çünkü kaygı kendi başına genellikle kaşıntıya neden olmaz; ama bu insanların üstesinden gelebileceği bir şey. Ve çünkü? Pekala, bir düşünelim: Kaşınma davranışı, kaygı duymanın tatsız deneyiminden anlık bir rahatlama sağlayabilir.

Kaşıma, kaygının getirdiği rahatsız edici fiziksel hisleri hissetmekten kaçınmak için kullandığımız bir stratejidir. (daha önce bahsettiğimiz). Bunları yaşamak istemediğimiz için kaygıyla birlikte "orada olmaktan" sapmak için başka bir şey yaparız. Öyle görünmese de, nispeten yaygın bir şeydir (aslında, bunu yapan sadece insanlar değildir). yapıyoruz: Kaşınmanın, kaygının davranışsal bir göstergesi olduğu bile bulunmuştur. şempanzeler).

Kaşınmanın bize zarar vermesi gerçeği olmasaydı, bu stratejinin kendi başına yanlış bir tarafı olmazdı. Aşırı kaşıma yaralara veya cilt enfeksiyonlarına yol açabilir. Bu stratejiyi kullanmanın bir başka sorunu da, gerçek durumlarla başa çıkmanın işlevsiz bir yolu haline gelebilmesidir. Başka bir deyişle, her kaygı hissettiğimizde çılgınca kaşınıyorsak, önemli gördüğümüz durumları çözmek için verimsiz bir yol izliyor olabiliriz. Ve bu da yetmezmiş gibi, kaşındıktan sonra kısa süreli bir haz alsak bile... Kaygıyı tamamen ortadan kaldıramayacağız, ama büyük ihtimalle daha sonra. bizi tekrar endişelendiren yeni bir durum ortaya çıkacak (karalama-zevk-kaygı döngüsü yeniden başlatılıyor). Bu şekilde, döngünün tek nihai sonucunun cildimize zarar vermesiyle, bu davranışın ne kadar etkisiz olabileceğini görebiliriz.

• İlgili makale: "Somatoform Bozukluklar: Türleri, Nedenleri, Belirtileri ve Tedavisi"

Anksiyete nedeniyle kaşınma durumunda ne yapılmalı?

Kendimizi kaşımakla ilgili sorunun, kaygı hissettiğimizde harekete geçmenin yararlı bir kaynak olmadığını bilerek yapabileceğimiz şey denemektir. buna göre daha işlevsel stratejiler uygulamak.

Kaygıyı savuşturmaya çalışmak yerine, kaygıyı yenmeyi öğrenmek genellikle daha iyi bir fikirdir. onunla ol, bu duygusal durumun gerektirdiği hisleri vücudumuzda hissetmemizi sağlar. Kaygının bir başlangıcı, doruk noktası ve sonu vardır. Bu nedenle, bu unsurların uyarılması, kaygı kaşınmasını durdurmak için ilk adımdır. Bu anlamda kaygı nedeniyle oluşan kaşınma eğilimi ile mücadele etmek için bazı ipuçlarına göz atalım:

• Tırnaklarınızı her zaman çok kısa tutun.
• Kaygı düzeyinizi azaltmak için yeterince uyuyun.
• Dikkati her zaman kısa vadeli bir hedefe odaklamak için zamanı yönetin.
• Pratik rahatlama teknikleri.

Ancak, kaygının hoş olmayan hislerine alışkın olmadığımızda bunaltıcı bir görev olabilir.

Öyle bir nedenle ki psikoterapi sürecini başlatmak, henüz yapmıyorsanız, kaygı ve diğer rahatsız edici iç deneyimlerle meşgul olmanın yeni yollarını öğrenmeye başlamanın en iyi yoludur.