Sadece uyumak gibi hissediyorum: olası nedenler ve ne yapılmalı

Zaman zaman yorgun hissetmek normaldir. Bütün gün çok çalıştıktan, çocuklarla ilgilendikten veya final sınavlarına çalıştıktan sonra vücut yorulur ve iyi, dinlendirici bir uykuya ihtiyaç duyar.

Uyku, vücudun yenilenmesine yardımcı olduğu, zihni ve bedeni sakinleştirdiği ve birkaç saatliğine bağlantıdan kopmanızı sağladığı için en iyi tedavilerden biridir. Fakat, uyuma isteği sorun olabilir birkaç hafta boyunca gün boyunca yaşanırsa. Bir şeyin olması gerektiği gibi çalışmadığının ve neler olduğunu görmenin gerekli olduğunun göstergesi olabilirler.

Bu nedenle, bunu bir uyarı işareti olarak gören ve kendilerine sık sık psikoloğun ofisine gittikleri tipik bir soru soran birçok insan var: Neden sadece uyumak istiyorum? Bu durumla başa çıkmak için bazı stratejiler ve iyi alışkanlıklar görmenin yanı sıra, aşırıya kaçan bu dinlenme arzusunun ardındaki nedenlerin neler olabileceğini göreceğiz.

• İlgili yazı: "7 ana uyku bozukluğu"

"Sadece uyumak istiyorum": olası nedenler

Sadece uyumak istediğinizde ve bu sorun uzun süre devam ettiğinde önem verilmesi gereken bir sorun olması muhtemeldir.

Prensipte, vücudun iyileşmesi için uyku gereklidir. Siz uyurken vücut, vücudun gelişimine katkıda bulunmanın yanı sıra yenilenmesine yardımcı olan büyüme hormonu salgılar. Derin uykuya ulaşıldığında, vücut derin bir sakinlik ve sükunet durumu kazanır, bu da bağlantımızı kesmemizi sağlar. düşüncelerimizi yeniden yapılandırabilmenin ve her gün elimizden gelenin en iyisini verebilmenin yanı sıra günlük stresten takip etme. Bütün bunlar için iyi uyku çok önemlidir, çünkü günlük taleplerle yüzleşmemizi ve dolu ve mutlu bir yaşam sürmemizi sağlar.

Uyku eksikliği kümülatif bir şeydir. Geceleri uykudan fedakarlık etmek ertesi günü etkiler. Organizmanın uyumadığı saatleri geri kazanması gerekir. Bu durum uzun bir süre sürekli olarak tekrarlanırsa oldukça ciddi bir hipersomni durumuna yol açabilmektedir. Ofiste uyuyakalarak ya da acil ihtiyacı olduğu için sevdikleriyle vakit geçiremeyerek bu hastalığa yakalananların iş ve aile hayatına müdahale edecek. uzanmak.

İyi bir uyku hijyenine sahip olmamanızın yanı sıra kötü alışkanlıklarla dolu bir yaşam tarzınız da söz konusu olabilir. Bol miktarda şeker ve az miktarda besin içeren bir diyete ek olarak, hidrasyon eksikliği, yorgunluğa ve gündüz uykululuğuna neden olan bir yetersiz beslenme durumuna yol açabilir.

Stres iyi bir uyku arkadaşı değildir. Kaygının olduğu bir süreçten geçmek, iyi bir gece uykusu çekmeyi zorlaştırabilir. Uyuyamadan saatlerce yattıktan sonra, gün geldiğinde birden uyuma isteği gelir, bir şeyler. çalışma hayatınız veya yerine getirmeniz gereken diğer yükümlülükleriniz varsa yerine getiremeyeceğiniz gün. Olabilecek başka bir şey de, derin bir uyku çekmeden uyumanız ve bu nedenle dinlendirici bir uykudan fayda görmemenizdir.

Aşırı uyku ile ilgili bazı bozukluklar

Burada tartışılan tüm nedenlere ek olarak, daha çok davranışsal niteliktedir ve yetersiz sağlık alışkanlıklarıyla ilgilidir. Bütün gün uyumak istemenin arkasında psikolojik rahatsızlıklar ve tıbbi hastalıklar da olabilir..

Depresyon, kişinin hipersomnia semptomlarını göstermesinin daha sık olduğu zihinsel bozukluklardan biridir. Depresif ruh halinden muzdarip insanlar normalden daha fazla uyuyabilir, erken yatabilir ve ertesi gün oldukça geç kalkabilir. Uzun saatler boyunca uyumak, sorununuzu bir süreliğine ortadan kaldırmanın bir yolu olabilir. Bunun yapılabilmesinin bir başka nedeni de, bazı insanlar için uykunun ölüme en yakın şey olmasıdır.

aşırı uyuma, başlı başına bir bozukluk olarak, gece uykusunu etkilemeden gündüzleri çok fazla uyuma ihtiyacının olmasıdır. Esnediğiniz ve kestirme ihtiyacı hissettiğiniz zamanlar endişe verici olsa da, monoton bir durumla karşı karşıya kaldığınızda ortaya çıkması yaygın bir durumdur. Ayrıca gün içinde uykuya dalarlarsa uykuları tam anlamıyla dinlendirici olmayabilir.

O Kleine-Levin sendromu Genellikle erkeklerde ortaya çıkan çok nadir görülen başka bir uyku bozukluğudur. Bunu tezahür ettirenler, yılda bir kez 16 ila 18 saat aralıksız uyuyarak geçirdikleri dönemlere maruz kalabilirler.

Diğer bir vaka ise narkolepsidir.Bu uyku dinlendirici olmasına rağmen, uyanıkken aniden ve hızla uykuya geçtiğiniz ve örneğin araba kullanıyorsanız bu uyku nöbetleri ne kadar tehlikeli olsa da yaklaşık 2 veya 3 saat sürer.

Uyku problemleriyle ilişkili tıbbi durumlar arasında anemi, diyabet, kardiyovasküler hastalık ve morbid obezite bulunur. Ek olarak, esrar gibi bazı maddelerin kötüye kullanılması, aşırı derecede uykuya ihtiyaç duyulmasına katkıda bulunabilir.

Bu kadar uyku karşısında ne yapmalı?

Bu büyük uyku ihtiyacıyla başa çıkmanın farklı yolları vardır, ancak buna neden olan şeyin kaynağını bulmadan önce bunlar çok etkili olmayacaktır. İşte gün içinde uyuma isteğini azaltmak için bazı stratejiler.

1. kafein tüketimi

Herkes kahve veya çay gibi içeceklerin aktivatör olduğunu bilir. Kafein, yorucu bir günle yüzleşmek ve uyku isteğini geciktirmek için müttefik olabilecek heyecan verici bir maddedir.

Ancak belirtmekte fayda var ki tehlikeli bir madde olmamakla birlikte bağımlılık yapıcı ve büyük miktarlarda tüketmek, geceleri uyuyamamanın geri tepme etkisine sahip olabilir., ertesi gün daha fazla uyuma isteğine neden olur. Ölçülü olmak anahtardır.

2. organizasyon ve disiplin

Çoğu zaman, bir işi teslim etmemiz gereken gün geldiğinde, çalışmalar ve iş kontrolden çıkabilir veya bir rapor ve hazırlamak için bize önceden çok zaman vermelerine rağmen, bunu bir gün önce yapmak zorundayız. teslimat. Bu nedenle geç saatlere kadar çalışıyoruz, saatlerce fedakarlık yapıyoruz.

Dürüst olalım, bu bizim hatamız. Bu tür bir durumdan kaçınmanın en iyi yolu, organize olmak ve önceden hazır olmaktır. sabahın erken saatlerine kadar endişelenmemek için.

Uyumamız gereken zamanda uyursak, daha fazla uykudan keyif alır, daha kolay derin uykuya ulaşabilir ve dinlendirici bir uykunun tadını çıkarırız.

3. Meditasyon, egzersiz ve rahatlama

Meditasyonun bedeni ve zihni sakinleştirmeye yardımcı olduğu bir sır değil. Uyumadan önce meditasyon yapmak veya gevşeme teknikleri uygulamak vücudun gevşemesine yardımcı olabilir., daha iyi bir uykuyu kolaylaştırır.

Geceleri iyi uyursanız, ertesi gün uyumak istemeyeceksiniz.

Fiziksel egzersiz, özellikle kardiyovasküler, beyinde esenlik hissi ve daha az stres yaratan endorfinlerin salgılanmasına yardımcı olur. Bu, uykuya dalmanıza yardımcı olur ve ertesi gün tamamen dinlenmiş ve enerjik uyanmanızı sağlar.

• İlginizi çekebilir: "7 basit adımda meditasyon yapmayı öğrenmek"

4. Sağlıklı yiyecek

Yetersiz beslenme ve susuzluk çok uykulu hissetmenin arkasında olabilir gün boyunca. Sağlıklı miktarlarda protein, karbonhidrat ve yağ tüketmenin yanı sıra meyve ve sebzeler açısından zengin bir diyet, vücudun tüm temel işlevlerini yerine getirmesine yardımcı olur.

Gün boyu uyumak istememek için dengeli bir kahvaltı ile başlamanız tavsiye edilir çünkü buna rağmen günün en önemli öğünü olduğu gerçeği çoktan aydınlanmış olsa da, ilk öğün olduğu doğrudur.

5. profesyonellere git

Bu sorunun arkasındaki nedenin duygudurum bozukluğu mu yoksa kansızlık gibi genel bir tıbbi durum mu olduğu çok önemlidir. Teşhis ve uygun tedaviyi yapabilmeleri için bir psikoloğa veya doktora gidin.

Kullanılabilecek tedaviler arasında ışık tedavisinin yardımcı olabileceği öne sürülmüştür. sağlıklı bir uykunun keyfini çıkarmanın anahtarı olan sirkadiyen döngüleri yeniden ayarlayın.

Bibliyografik referanslar:

• Erro, m. VE. ve Zandio, B. (2007). Hipersomniler: tanı, sınıflandırma ve tedavi. Navarra sağlık sisteminin yıllıkları, 30(1), 113-120.
• Dauvilliers, Y., Lopez, R., Ohayon, C. ve Bayard, S. (2013). Hipersomni ve depresif belirtiler: metodolojik ve klinik yönler. BM Tıp. 11(78), 1-9.