Tamamlayıcı terapi olarak Meditasyon ve Farkındalık
Birçok kişi meditasyon uygulamalarıyla ilgilenir ve farkındalık çünkü stres, kaygı, depresyon veya diğer varoluşsal ıstırap biçimlerinden etkilenmiş hissediyorlar.
Eğer durum buysa, terapi olarak meditasyon ve farkındalığın faydalı olabileceği konusunda sizi uyarıyoruz, ancak eğer ciddi duygusal durumlarla veya psikolojik bozukluklarla karşı karşıya kalındığında, bir sağlık uzmanından destek alınması tavsiye edilir. the akıl sağlığı onlara ihtiyaçlarına göre kişiselleştirilmiş ilgi sağlayabilecek eğitimli.
Meditasyon ve farkındalık iyi bir tamamlayıcı terapidir. ruh sağlığının herhangi bir iyileşme ve istikrar sürecinde.
Farkındalık ve meditasyon nasıl yardımcı olur?
Araştırmalar, meditasyon ve farkındalık uygulamalarının zihinsel ve duygusal sağlık için önemli yararları olabileceğini göstermiştir. Örneğin stres ve kaygıyı azaltmada meditasyonun -özellikle mindfulness tekniklerinin- etkili olduğu gösterilmiştir. stres ve kaygıyı azaltmak. Düzenli meditasyon uygulaması zihni sakinleştirmeye, duygusal reaktiviteyi azaltmaya ve şimdiki anda farkındalığı geliştirmeye yardımcı olabilir.
Yaşam kalitesini artıran bir diğer husus ise the duygu yönetimi. Meditasyon, duygular hakkında daha büyük bir farkındalık geliştirmeye ve onlarla daha sağlıklı bir ilişki geliştirmeye yardımcı olabilir.
Meditasyon yaparak, kişi duyguları onlarla özdeşleşmeden veya otomatik olarak tepki vermeden gözlemlemeyi öğrenir. Bu, duyguları sağlıklı bir şekilde düzenlemek ve yönetmek için daha büyük bir yeteneğe yol açabilir. Meditasyonun genel refah ve yaşam kalitesi üzerinde olumlu etkileri olduğu gösterilmiştir. Depresyon semptomlarını azaltmaya, kişisel tatmini artırmaya ve hayata karşı daha olumlu bir tutum geliştirmeye yardımcı olabilir.
Meditasyon, kendini yansıtmayı ve öz farkındalığı teşvik eder, düşünce kalıplarının, sınırlayıcı inançların ve otomatik davranışların daha iyi anlaşılmasını sağlar. Bu artan farkındalık, altta yatan sorunları ele almada ve kişisel gelişimi teşvik etmede yardımcı olabilir.
Kannon Zen Merkezi'nde uygulanan meditasyon ve farkındalık Barselona'da meditasyon ve farkındalık, bir terapi biçimi olarak yaygın bir şekilde kullanılmaktadır ve Kişisel Gelişim. Budist geleneğinde derin kökleri olan bir uygulama olsa da, aynı zamanda uyarlanmış ve kullanılmıştır. insanların stres, endişe ve diğer zorluklarla başa çıkmalarına yardımcı olmak için dini olmayan bağlamlar duygusal.
Meditasyon, farkındalığa ve yargılayıcı olmayan gözleme odaklanır, şu anda mevcut olan düşünce ve duyumların. Meditasyon uygulayarak, kişi zihni sakinleştirmeyi, daha fazla öz farkındalık geliştirmeyi ve kim olduğunu kabul etmeyi öğrenir. Meditasyon, kişilerarası ilişkileri geliştirebilen ve daha fazla duygusal esenliği teşvik edebilen, kişinin kendisi ve başkaları için şefkat geliştirmesini teşvik eder.
Mindfulness pratiğine nasıl başlayabilirim?
Farkındalık pratiği yapmak için her gün belirli bir zaman ayırmak için programınızı düzenleyerek başlayın.. İlk başta birkaç dakika kadar kısa olabilir, sonra daha rahat hale geldikçe kademeli olarak artırın.
Dinamikleri iyi anlamak için, mindfulness öğrenmede temel bir uygulama olan mindfulness meditasyonu ile başlamanız gerekecek. Sessiz ve rahat bir yer bulun, rahat bir pozisyonda oturun ve dikkatinizi nefesinize veya seçtiğiniz başka bir odak nesnesine yönlendirin.
Düşünceleri ve duyumları yargılamadan gözlemleyin ve dikkatiniz dağıldığında dikkatinizi tekrar odak nesnesine yönlendirin. Meditasyona ek olarak, günlük aktivitelerinize mindfulness uygulayabilirsiniz.
Yemek yerken, yürürken, duş alırken veya herhangi bir günlük görevi yerine getirirken tüm dikkatinizi verin. Şimdiki andaki ayrıntıları, duyumları ve deneyimleri gözlemleyin.
Meditasyon ve farkındalık hızlı etki eden bir terapi değildir, acil müdahale gerektiren bir durumdaysak gitmenizi öneririz. profesyonel olarak eğitilmiş bir psikoterapiste, ancak aradığımız şey yalnızca bize istikrar ve uzun vadeli iyileşme, meditasyon ve Farkındalık, bir öğretmenin iyi rehberliği ve grup çalışmasıyla hem bizim hem de çevremizdekilerin yaşam kalitelerinde sürekli bir iyileşme sağlayacaktır. çevrelemek.