Mindfulness ile rahatsız edici duygularla nasıl başa çıkılır?

Terapötik süreçlerin büyük bir bölümünün parçası olan ana bileşenlerden biri, duyguları yönetmek, özellikle bizi olumsuz yönde etkileyen veya öfke, endişe (korku) veya üzüntü gibi hoş olmayan çağrışımları olanlar.

Duyguların psikolojik çalışmasında temel bir ilke, hem tanımlanmalarını, hem ele alınmalarını hem de uyumlu bir şekilde ifade edilmelerini öğrenmektir. Zıt süreçler, yani bastırma veya kaçınma, genellikle orta ve uzun vadede önemli rahatsızlıkların ortaya çıkmasına neden olur. Bu anlamda ve özellikle Rahatsız edici duygular karşısında Mindfulness'a başvurmakta fayda var.veya onları yönetmek için Farkındalık.

• İlgili yazı: "Farkındalık Nedir? Sorularınızın 7 yanıtı"

Rahatsız edici duyguları tanımlama

İstikrar ve duygusal esenliğe ulaşmanın ana hedeflerinden biri, deneyimden sonra üretilen duygularla başa çıkmaktır. belirli bir durumun bilgisi, onları rasyonel ve gerçekçi bir şekilde işleyin ve son olarak, söz konusu durumu kabul ve yeterli özümseme yanıtı verin. rahatsızlık. Simón'un (2011) savunduğu gibi, bu amaca ulaşmadaki temel süreç "zihni sakinleştirmek ve net görmek"tir.

Belirli bir anda yaşanan yoğun duygu ile “özdeşleşmeme” konusunda kendini eğitmek gerekli görünmektedir. daha geniş bir bakış açısı ve netlikle analiz edebilmek.

Duyguların nasıl üretildiğine dair en tanınmış teorilerden biri, yüzyılın sonunda James-Lange tarafından önerilen teoriydi. Organizmada üretilen fizyolojik değişikliklerin vücut tarafından iletildiği hipotezinin kurulduğu XIX. O otonom sinir sistemi serebral kortekse doğru ve buradan türeyen duygular ortaya çıkar. Bu nedenle, bu yazarlar, duyguların fizyolojik değişimin nedeni olduğunu savunan ilk teorik ilkeye karşı çıktılar. James-Lange için birey üzgün olduğu için ağlamaz, ağladığı için üzgündür.

Daha sonra, 20. yüzyılın başındaki Cannon-Bard yaklaşımı, fizyolojik açıklamaya ilişkin daha büyük bir fikir birliği hem bedensel tepkinin hem de duygunun aynı anda meydana geldiğini ve birbirine bağlı olduğunu varsayan duygular. Bu şekilde, fikrin tanımlanmasında temel bir faktör olduğu fikri geçerli kabul edilmeye başlandı. Duygular, bir kişinin bir deneyimden önce yaydığı fizyolojik tepkinin analizi haline gelir. beton.

Öte yandan, duygusal zeka yapısına yönelik en güncel yaklaşımlardan, duygular ve düşünceler arasında çift yönlü bir ilişki olduğu anlaşılmaktadır. Yani her ikisi de birbirini etkiler, bu nedenle gözlemlenmesi gereken bir diğer temel unsur şunlardan oluşur: Bir kişinin belirli bir deneyimi yorumlarken ürettiği bilişlerin türü.

• İlginizi çekebilir: "8 tür duygu (sınıflandırma ve açıklama)"

Rahatsız edici duygularla başa çıkmak

Farkındalık teknikleri alanında uzman olan Simón (2011), bileşenleri düzenleri veya görünümleri değiştirilebilen yedi adımlık bir dizi önermiştir. Yönetilmesi zor duygularla başa çıkmada rehber ya yoğunluğuna ya da derinliğine göre:

1. Ahır

Elinizde olanı yapmayı bırakın (bir eylem, bir konuşma vb.), rahatsız edici içgüdüsel duygusal tepkiyi kesintiye uğratmak belirli bir olaydan kaynaklanmıştır.

2. Derin nefes al

Diyaframdan 5 nefes almak5-8 döngüsüne (5 saniye inspirasyon ve 8 ekspirasyon) saygı duyarak.

3. Duygu ve bedensel değişikliklerin farkında olun

hakkında hangi duyguların üretildiğini ve onlara eşlik eden düşünceleri tanımlayın davranışsal bir niyetin (davranışsal bir tepki) eşlik edip etmediğinin yanı sıra duyguya da bağlıdır.

4. deneyimi kabul et

Duygunun aktif ve bilinçli deneyiminden, söz konusu duyguya karşı bir dizi tiksinme, merak, hoşgörü, izin ve dostluk aşamaları gerçekleşir.

5. kendine acımak

Kendine sevgi ve şefkat vermekten ibarettir, suçluluk veya öfke yargıları vermek yerineörneğin, söz konusu rahatsız edici duyguyu hissetmek.

6. Serbest bırakmak

Bu adım, söz konusu duyguyu bırakmak için duyguyu "Ben"den, kimliksizleştirmeden ayırmayı içerir.

• İlginizi çekebilir: "Psikolojide "Benlik" nedir?"

7. Harekete geçip geçmemeye karar vermek

Durumun koşullarına bağlı olarak bunu yapın, avantaj ve dezavantajların değerlendirilmesi o zaman bir yanıt vermek için.

Kabul veya uygunluk?

Muhtemelen, daha önce sunulan rehberle ilgili olarak, en karmaşık aşamalardan biri dördüncü noktaya karşılık gelir: rahatsız edici duygunun kabulü. Bu noktada, bu kavram ile uygunluk ya da boyun eğme kavramı arasında temel bir ayrım yapmak gerekmektedir.

Her şeyden önce, iki yapı arasındaki en büyük tutarsızlıklardan biri, kabullenme duygusu deneyimine ilişkin yargıların, eleştirilerin ve değerlendirmelerin olmamasıdır. Bunu yapmak için ilk adım, sözde bilişsel etiketlerden kurtulun, söz konusu duygusal deneyimin beklentilerini veya tanımlayıcı önyargılarını ortadan kaldırmak için duyguyu rahatsız edici olarak tanımlayan niteleyici sıfatlar.

Bu nedenle, yaklaşık AŞAĞIDAN YUKARIYA türü bir zihinsel işlem gerçekleştirin kişinin, deneyimi sanki ilk kez yaşıyormuş gibi yaşamaya, duyumları ve algıları sınıflandırmadan, onlara değer vermeden keşfetmeye odaklandığı söz konusu duygunun. Bu şekilde kişi, söz konusu duygunun deneyimi ile ilişkisini değiştirerek, olumsuz veya hoş olmayan bir anlamı olan bir ilişki olmaktan çıkar. Bu, nihayet, kişinin kendisini ona kapılmadan duygudan ayırmasını kolaylaştırır.

Diğer bir ilgili nokta, kabullenmenin pasif doğasının aksine, aktif doğasıdır. istifa veya uygunluğa atfedilir. İlk durumda, kişi duygu ve düşünceleri tüm dikkatle, gönüllü ve aktif olarak deneyimlemek için bilinçli bir karar verir.

Son olarak, Simon'ın rehberinin bir önceki dördüncü noktasında, aşağıdaki beş an birbirini takip eder: bireyin duygularıyla olan ilişkisindeki değişikliği mümkün kılmayı başardığı rahatsız edici:

• tiksinme: Kişi, istikrarsızlaştırıcı ve nahoş doğası nedeniyle bu duyguyu hissetmek istemez ve buna direnir.
• Merak: Kişi, değer vermeden veya yargılamadan, yalnızca hissettiklerini gözlemlemeye odaklanmaya başlar.
• Hata payı: kişi, bazı dirençler hala mevcut olmasına rağmen duyguyu kabulünü artırır.
• İzin: Duygunun yargıları ortadan kalktığı için dirençler her seferinde daha az oluyor.
• Dostluk: kişi, kişisel öğrenmeyi gerektiren bir deneyim olarak kabul ettiği için duyguyu kucaklar. Bu noktada, kişinin kendine karşı şefkat duygusu, özeleştiri veya suçluluk duymadan, bu duyguyu nazik bir şekilde hissetmesine izin verdiği yerde aktifleşmeye başlar.

Sonuç olarak

Farkındalık veya Tam Dikkat tekniklerinin en kullanışlı uygulamalarından biri Duygusal Zeka yeterliliği ile yakından ilişkilidir., özellikle rahatsızlığa neden olabilecek duyguları tanımlama, yönetme ve ifade etme sürecinde.

Yukarıda sunulan rehberlik, aşağıdakiler için yararlı bir strateji olabilir: duygularımızla nasıl ilişki kurduğumuzu değiştirmek ve onları, kaçınılması veya görmezden gelinmesi hoş olmayan şeyler olarak görmekten, onları kişinin kendi psikolojik iyiliği için gerekli ve faydalı süreçler olarak anlamaya gidiyoruz. Bu tür uygulamalar bizi bu tür duyguların daha büyük bir kabulüne yaklaştırabilir ve onlara önceden verebileceğimiz olumsuz çağrışımı büyük ölçüde azaltabilir.

Bibliyografik referanslar:

• Simon, V. ve Germer, C. (col.) (2011). Farkındalığı uygulamayı öğrenmek (10. baskı). Madrid: Baskı Mührü.
• Lazar, A. M. (2012) Farkındalığı uygulamayı öğrenmek. Psikoloğun Makaleleri, 2012. cilt 33(1), s. 68-73. Madrid Complutense Üniversitesi.