Sahtekarlık Sendromunu tersine çevirmek için 6 ipucu

Hiç kendinize aşağıdakileri söylerken buldunuz mu? "Şanslıydım", "Yaptığım işte başkalarının düşündüğü kadar iyi değilim", "İş arkadaşlarım her şeyi benden daha net biliyor", "Al İlk hatada bulunduğum yerde olmayı hak etmediğimi anlayacaklar", "Daha çok çabalamalı ve her şeyi kusursuz yapmalıyım Ben değerim"...

Muhtemelen sahtekarlık sendromundan muzdaripsiniz. Bu teşhis edilemez, ancak başarılarınız, yetenekleriniz ve yeteneklerinizle ilgili yaşayabileceğiniz sürekli şüphelerle karakterize edilir.. Bu şekilde yaşamak çok ağır, neredeyse boğucu, çünkü kaygı, üzüntü ve sürekli bir sahtekar olarak ortaya çıkma korkusu yaratıyor.

• Okumanızı öneririz: "Sahtekarlık sendromlu kişilerin 5 profili"

Sahtekarlık sendromu nedir?

Sahtekarlık sendromu, başarılarımızın hak edilmediği ve başkalarını kandırdığımıza dair kökleşmiş inançla karakterizedir., bilinçli ya da bilinçsiz, gerçekte olduğumuzdan daha yetkin olduğumuza onları inandırmak. Şanslı olduğumuz veya dış faktörlerin bize yardım ettiği, ancak kendi yeteneklerimizin olmadığı hissi.

Ne kadar yetkin ve hazırlıklı olduğumuzu gösteren tüm kanıtlara rağmen, yetkinliklerimizi ve yeteneklerimizi gerçekçi bir şekilde değerlendiremeyeceğiz. Ama bir sahtekar gibi hissetmeye hangi faktörler katkıda bulunur?

• mükemmelliyetcilik: çünkü kişinin başarılarının asla yeterli olmadığı inancıyla asla göreve hazır olmama fikrini destekler.
• Kendine güvensiz: çünkü kişinin kendisiyle ilgili olumsuz algısı ve güven eksikliği, değerimizle ilgili şüphe duygularını sürdürür.
• Başarısız olma korkusu: çünkü herhangi bir hatanın veya aksiliğin kişinin sahtekar olduğunu ortaya çıkaracağı inancını yoğunlaştırır.
• Kendinizi başkalarıyla karşılaştırma eğilimi: çünkü başkalarının net şeylere sahip olduğu, ancak kendisinin olmadığı algısını güçlendiriyor, bu da kişinin kendi başarılarını küçümsemesine yol açıyor.

Sahtekarlık sendromuna sahip kişiler, kendileri için gerçekçi olmayan yüksek standartlar belirler ve genellikle kendinden şüphe duymaktan rahatsız olurlar. sürekli olarak dışarının beklentilerini karşılamadıklarını ya da oynadıkları roller için yetersiz ya da yetersiz olduklarının er ya da geç keşfedileceğini hissederler. uyun.

Sahtekarlık sendromu nereden geliyor?

Bu, müşterilerimin bana sık sık sordukları bir soru, sanki onu anlayarak bu acıyı kökünden söküp atabileceklermiş gibi. Neden ben? Neden diğerleri bu kadar rahat görünüyor ve ben dağınık gibi hissediyorum? Her zaman cevabını verdiğim bu rahatsızlığın arkasında ne var onu birlikte arayalım ama sonra esenliğimizden sorumlu yetişkinler olarak yapabileceğimiz tüm eylemlere odaklanalım. pelerin.

Genel olarak konuşursak, çocuk ve ergen olarak ailede, eğitimde ve sporda etkileşimlerimizin bir iz bırakmış olabileceğini söyleyebilirim. Danışanlarım bana sıklıkla evde veya okulda "başarılı", "başarılı" veya "başarılı" olmak için hissettikleri büyük baskıyı anlatırlar. "kazanmak" ve bunun, referans büyüklerini yüzüstü bıraktıklarını her hissettiklerinde nasıl muazzam bir iç eleştiriye yol açtığını.

Diğerleri bana ebeveynlerinin her zaman meşgul olduğunu ve onları bir araya getiren şeyin akademik veya spor performansları hakkında yorum yapmak olduğunu söylediler. herhangi bir aksilik, onları birleştiren ipi kaybetmelerine ve kendilerini çok "küçük" hissetmelerine neden olabilir.. Müvekkillerimin çok fazla çatışma yaşadığı aileler de sıklıkla onların değerleri hakkında şüphe uyandırdılar, çünkü ya Başka gerçekliklere sahip çocukların kendilerinden daha iyi olduğunu içselleştirdiler ya da kendi aileleri onları böyle algılamaya zorladı. "kaybedenler".

Erken yaşlardan itibaren çevremizle kurduğumuz tüm bu farklı bağlantı biçimleri, nasıl davrandığımızı etkiler. kişiliğimizi öyle bir şekilde dokur ki, bizi öyle hissetmeye daha yatkın hale getirir. sahtekarlar. Yukarıda belirttiğim gibi: mükemmeliyetçilik, özgüven eksikliği, başarısızlık korkusu ve başkalarıyla karşılaştırma bu duyguyu yoğunlaştırıyor.

Sahtekarlık sendromunu hafifletmek ve tersine çevirmek için ne yapabiliriz?

İşte en iyi ipuçları:

• Olumsuz inançlarımıza meydan okuyun: Yeteneğinizden hangi alanda şüphe duyduğunuzu belirleyin ve sizi sınırlayan fikirleri çürüten, sahip olduğunuz olumlu deneyimlerle bu inançlara meydan okuyun.

• Gerçekçi hedefler ve beklentiler belirleyin: Çok büyük hedefleri, daha küçük, ulaşılabilir adımlar atmanızı gerektiren küçük parçalara ayırın. Bu size güven ve hak ettiğiniz başarı hissini verecektir.

• öz-şefkat geliştirmek: Kendinizle, dünyada en çok sevdiğiniz insanla konuşur gibi konuşun, kendinize güçlü yönlerinizi hatırlatın ve içinizdeki eleştirmenin sesini içinizdeki koçunkiyle değiştirin.

• Bir büyüme zihniyeti geliştirin: sahtekâr sendromu çok sabit ve sınırlı bir zihniyetten içiyor. Esnek olun, hataların ve düşmelerin öğrenilmesi gereken bilgiler olduğunu ve başkalarının başarısının hepimizin bunu deneyimleyebileceğinin bir işareti olduğunu unutmayın.

• Başa çıkma mekanizmaları geliştirin: Farkındalık, günlük yazma ve fiziksel egzersiz gibi teknikler, içinizde sahtekarlık sendromunun harekete geçtiği zamanlarda sizi rahatlatacaktır.

• Profesyonel yardım alın: Bir koç veya terapistle diyalog, kendinizi anlamanıza, başınıza gelenleri yeniden çerçevelendirmenize ve bilişsel çarpıtmalarınızı düzeltmenize yardımcı olacak, böylece daha büyük bir görüntüyle yaşayabilirsiniz.

Danışanlarıma söylediğim gibi, her şeyden önce, duygularınızın çok gerçek hissettirmesinin, onların gerçeği yansıttığı anlamına gelmediğini unutmayın. Doğru yardımla öne geçebilirsiniz.