Alzheimer, Omega-3 tüketerek önlenebilir mi?

Omega-3 yağ asitleri son yıllarda genel sağlık, spor bağlamında ve birçok hastalıktaki yararları nedeniyle çokça ün kazanmıştır.

Bu yazıda spor beslenme uzmanları /Hindistan adresi Omega-3 ile Alzheimer prevalansı arasındaki ilişki.

Alzheimer nedir?

Alzheimer değişikliklerle karakterize nörodejeneratif bir hastalıktır. hafıza, dil, muhakeme ve diğer bilişsel işlevler. Dünyada, özellikle son yıllarda ortalama yaşam süresinin arttığı ülkelerde giderek daha fazla insanı etkilemektedir. Çeşitli çalışmalar, 85 yaş üstü popülasyonda tezahür etme olasılığının% 40'a ulaştığını göstermektedir.

İlerlemesi yavaş ve süreklidir ve kökeni, bazıları değiştirilebilir ve diğerleri değiştirilemeyen çeşitli faktörlere bağlıdır.. Değiştirilemeyenler arasında yaş, cinsiyet ve bazı genetik durumlar vardır. Aksine, alkol ve tütün tüketimi, fiziksel aktivite, antioksidan tüketimi ve diyetimizin genel kalitesi gibi bize bağlı olan faktörler vardır. Bu nedenle, daha iyi bir yaşlılık geçirmek için hayatımızın büyük bir bölümünde iyi alışkanlıklara sahip olmanın önemi.

Omega-3 yağ asitleri nelerdir?

Ünlü Omega-3, bir grup temel çoklu doymamış yağ asididir, bu da onları diyetimizden almamız gerektiği anlamına gelir. Çoklu doymamış yağ asitleri içinde iki büyük grup buluruz: Omega-3 ve Omega-6.

Omega-6'nın kaynakları çoğunlukla, aktif formu olan araşidonik aside ulaşana kadar vücutta bir dizi dönüşümden geçecek olan bitkisel kökenlidir. Alfa-linolenik asit (ALA), eikosapentaenoik (EPA) ve dokosaheksaenoik (DHA) formunda bulduğumuz Omega-3'te de aynı şey oluyor, basitleştirmek için kısaltmalarıyla anacağız.

Omega-6'da olduğu gibi, Omega-3'te de ALA'nın halihazırda biyoaktif olan EPA veya DHA formuna ulaşana kadar birkaç dönüşümden geçeceğini belirtmek önemlidir.

Omega-3 ve Omega-6 yağ asitleri önemlidir. iltihaplanmanın düzenlenmesi, bağışıklık sisteminin düzgün çalışması ve nöronal işleyiş ile ilgili süreçler.

Omega-3 hangi besinlerde bulunur?

Omega-3 açısından zengin besinler, ALA veya EPA ve DHA kaynağı olmalarına bağlı olarak çok farklıdır. ALA en çok fındık, chia tohumu gibi bitkisel kaynaklı gıdalarda bulunur. keten, kenevir... Vejeteryanlar/veganlarda görülmesine rağmen vücutta dönüşümü düşüktür. artırılmış

Aksine, EPA ve DHA'nın kaynakları çoğunlukla denizdir, yıldız yağlı balıktır: somon, sardalya, uskumru, ton balığı… Omega-3 bazı alglerden de elde edilebilmesine rağmen.

Omega-3'ün bilişsel faydaları

Omega-3 yağ asitleri beyin fonksiyonunda önemli bir rol oynar, bu nedenle faydaları:

• Daha iyi serebral kan akışına izin veren nöronlarımızın zarının bir parçasıdırlar.
• Proinflamatuar mediatörlerin sentezini azaltan antiinflamatuar mediatörlerin sentezine izin verirler. Bu, sinir sistemimizin bozulma hızını azaltır.
• Yüksek Omega-3 seviyeleri, daha az hipokampal hacim kaybı ile ilişkilidir. Bu, beynin öğrenme ve hafıza için gerekli olan bir bölgesidir.
• Bütünlüğünü korur Kan beyin bariyeri. Serebral kan damarlarımızı ve omuriliğimizi kaplayan, vücudun geri kalanında dolaşabilecek virüsler veya toksinler tarafından saldırıya uğramalarını önleyen bir tabakadır.

Gıda ve Alzheimer: ilişki nedir?

Yazının başında da gördüğümüz gibi Alzheimer görülme sıklığı açısından değiştirilebilir faktörlerden biri de beslenme kalitemizdir.

Alzheimer ile ilgili en çok çalışılan beslenme modeli Akdeniz'dir., lif, vitaminler, polifenoller ve Omega-3 gibi tekli doymamış ve çoklu doymamış yağ katkısıyla öne çıkıyor.

Ama bu ne anlama geliyor? Yüksek miktarda meyve, sebze, baklagiller, kepekli tahıllar, kabuklu yemişler ve balık (özellikle mavi) tüketimi, daha düşük Alzheimer insidansı ile ilişkilidir.

Lif ve polifenoller, bağırsakta emilmeyen ve kalın bağırsağa ulaşan ve floramızın onları fermente ettiği bileşiklerdir. vücuttaki diğer birçok dokunun fayda sağladığı, anti-inflamatuar etkileri olan yeterli düzeyde faydalı bakteri organizma.

Aslında, biliyoruz ki bu mikrobiyomdaki bir dengesizlik kan-beyin bariyerini zayıflatabilir yukarıda bahsettiğimiz.

Öte yandan Omega-3, anti-inflamatuar mediatörler onlardan türetildiği için inflamasyonun düzenlenmesinde esastır. Yaşlı insanları da etkileyen nörodejeneratif hastalıklarda, genellikle fiziksel hareketsizliğe eklenen bir kronik iltihaplanma durumu vardır, bu nedenle son derece anti-enflamatuar bir bileşene sahip olmak önemlidir.

Özetle, Alzheimer'ın başlamasını önlemek için doğru bir diyet bize fayda sağlayabilir.

Alzheimer'ı tedavi etmek için Omega-3 yağ asitlerini takviye edebilir misiniz?

Omega-3'ün hastalığın önlenmesi için araştırıldığı doğru olsa da, bugüne kadar bilimsel kanıtlar Alzheimer'ın tedavisinde net faydalar bulmuyor.

Bu, halen üzerinde çalışılan bir alandır ve Omega-3 ile Alzheimer tedavisi arasındaki ilişki cesaret vericidir; ancak hastalığın erken evrelerinde hafıza alanındaki gelişmelerden bahsedebiliriz.