Stres Yönetimi için Ashwagandha ve Rhodiola: Çalışıyorlar mı?

Belki duymuşsundur Ashwagandha ve Rhodiola ve kan yönetimindeki rolleri stres. Peki bu bileşikler gerçekten işe yarıyor mu?

Mariam Monfort, eczacı ve spor beslenme uzmanı HİNDİSTAN'da.

Ashwagandha nedir ve ne içindir?

Ashwagandha Hindistan'dan gelen şifalı bir bitkidir. Şu anda adaptojenik etkisi nedeniyle yaygın olarak kullanılmaktadır, yani stresimizle baş etmemize ve stresli durumlarla baş etme yeteneğimizi artırmamıza yardımcı olur.

Özellikleri arasında şunlar yer alır:

Uyku iyileştirme: Uykusuzluk çeken veya uykuya dalmakta zorluk çeken kişiler için idealdir. Kaygıyı azaltır: Yıldız stres hormonu olan kortizol düzeylerini azalttığı için. Antiinflamatuar etki: Anti-inflamatuar bileşiklere sahip olması nedeniyle kronik inflamatuar durumlarda faydalıdır. Bilişsel işlevi geliştirir: hafızayı veya dikkati geliştirmemize yardımcı olur. Antioksidan etki: Örneğin antrenman sonrası vücutta serbest radikallerin neden olduğu hasarlarla mücadele etmemize yardımcı olabilir.

Peki rhodiola nedir?

Rhodiola bir

adaptojenik etkiye sahip şifalı bitki ve bu aynı zamanda fiziksel ve zihinsel direncin artmasına da yardımcı olur.

Rhodiola'nın İşlevleri

Rhodiola'nın fiziksel ve zihinsel stresi azaltmanın yanı sıra ana işlevleri şunları içerir:

• Enerjiyi artırır: Fiziksel dayanıklılığı ve enerjiyi arttırmak, yorgunlukla mücadele etmek için kullanılmıştır.
• Zihinsel performansı artırır- Konsantrasyon, hafıza ve bilişsel işlevi geliştirir.
• Ruh hali düzenlemesi- Ruh hali üzerinde olumlu etkisi olabilir, hafif depresyonu ve buna bağlı yorgunluk belirtilerini azaltabilir.
• Kardiyovasküler fonksiyonun desteklenmesi: Kan basıncını düzenlemeye yardımcı olabilir.
• Antioksidan özellikler: Vücut hücrelerini serbest radikallerin neden olduğu hasara karşı koruyabilen antioksidanlar içerir.
• Geliştirilmiş fiziksel direnç: Bazı sporcular ve aktif kişiler egzersiz sırasında dirençlerini ve performanslarını artırmak için kullanırlar.

Ashwagandha ve rhodiola'nın olası faydaları nelerdir?

Her ikiside adaptojenik otlar yukarıda tanımladığımıza çok benzer etkilerle.

Tüm etkilerin tüm insanlar tarafından deneyimlenemeyeceğini unutmamak önemlidir. Özellikle kendi tıbbi durumlarımız varsa veya başka ilaçlar alıyorsak, uygun rehberlik için bir sağlık uzmanına danışmamız önerilir.

Uygun dozaj kişiye ve kullanım amacına göre değişiklik gösterebilir. Etkiler ürünün kalitesine göre de değişiklik gösterebilir.

Nasıl desteklenebilirler?

Bunları aşağıdaki seçeneklerle besin takviyesi olarak elde etmek mümkündür:

• Kapsüller veya tabletler: Belirli bir dozaj için en yaygın olanlardır.
• sıvı özler: Su veya diğer sıvılarla karıştırılmaya uygundur.
• Toz: Tozu smoothie'lere, yoğurda veya meyve sularına karıştırmak için.
• Çaylar ve infüzyonlar.
• Kombinasyonlar: Bazı durumlarda tamamlayıcı özelliklere sahip olduğuna inanılan diğer bileşenlerle birleştirilirler.

Yüksek kaliteli ürünleri ve güvenilir veya resmi üreticileri aramak önemlidir.

Diğer yiyeceklerden elde edilebilir mi? Bu gıdalar stres yönetimini geliştirebilir mi?

Rhodiola ve Ashwagandha, yaygın gıdalarda doğal olarak bulunmayan şifalı bitkilerdir. Ancak alabilirsiniz faydalı besinler hindi'de bulunan triptofan gibi belirli gıdalar yoluyla stres yönetimi için, ruh halini etkileyen tavuk, yumurta, fındık, kabak çekirdeği ve muz rahatlama. Ayrıca ıspanak, badem, avokado ve chia tohumlarında bulunan magnezyum kaygıyı azaltmaya ve kasları gevşetmeye yardımcı olabilir. Ayrıca papatya, lavanta, zencefil gibi bitki ve baharatların rahatlatıcı özelliği vardır.

Bu gıdalar ve besinler dengeli bir beslenmede stres yönetimine katkıda bulunabilse de Ashwagandha ve Rhodiola takviyeleri daha spesifik ve konsantre seçeneklerdir. Ayrıca meditasyon, düzenli egzersiz ve terapi gibi uygulamalar da stres yönetimi açısından önemlidir.

Ashwagandha ve rhodiola'yı hangi durumlarda almalısınız?

Alınacak karar Ashwagandha ve Rhodiola Takviyelerin bireysel sağlık ve sağlıklı yaşam hususlarına dayanması gerektiğinden.

Ashwagandha, stres ve kaygı, uyku sorunları, yorgunluk ve bitkinlik, hormonal sorunlar ve cinsel sağlığın iyileştiği durumlarda alınabilir.

Rhodiola ayrıca stres ve kaygı durumlarında, enerjiyi artırmanın, ruh halini iyileştirmenin gerekli olduğu durumlarda da alınabilir. fiziksel performans, konsantrasyon ve zihinsel performansın iyileştirilmesi, ruh halinin düzenlenmesi, hafif depresyon ve tansiyon.

Özetle…

Ashwagandha ve Rhodiola, tüm işlevleri nedeniyle stresi veya stresli durumları yönetmede çok ilginç adaptojenik bitkilerdir. Her ikisi de herhangi bir gıdada özel olarak bulunmadığından takviye olarak mevcuttur.

Bir sağlık uzmanına danışmak önemlidirözellikle başka ilaçlar alıyorsak. Önemli olmasının yanı sıra dengeli beslenme ve belirli tekniklerle stres yönetimi de çok önemlidir.