Diyet yapmadan kilo vermek için 33 yiyecek

Bazı insanlar kilo vermek için diyet uygulayamıyorsanız. Çok etkili ve sağlıklı olan bu diyetlerin birçoğu olmasına rağmen, çok fazla olmayan başkaları da var.

Hedefimiz kilo vermek ise ideal olan iyi beslenmek ve yediğimizden fazlasını yakmaktır. Şimdi, her saat atıştırma sarmalına düşmememize yardımcı olan bazı yiyecekler var ve Oruç tutmak zorunda kalmadan veya yediğimiz şeyi yemediğimiz hissine kapılmadan kendimizi beslememizi sağlarlar. yeterli. hile içeride vücuda sağlıklı olması için ihtiyaç duyduğu şeyi verin; ne fazla ne az.

• Önerilen makale: "En iyi durumda olmak için 4 tür sağlıklı diyet"

Diyet yapmadan yağ yakan yiyecekler

Kilo vermek istiyorsak beslenme önemli bir husus haline gelir. Ancak, fiziksel egzersiz ile birleştirilmelidir. Özellikle bu dayanılmaz diyetlerden birini yapmak istemeyenler için bir diyet listesi hazırladık. Çok fazla kalori almaktan kaçınmak için en iyi yiyecekler mutluluğumuzdan ödün vermeden.

Bu yiyeceklerin kalori yakmayı kolaylaştıran bir dizi özelliği vardır, örneğin çok tok tutarlar, metabolizmayı artırmak veya vücudun yaktığı kaloriler olan termojenezi artırmak sindirim. Bu yağ yakan besinler şunlardır:

1. Mısır

Mısır çok lezzetli ve aynı zamanda besleyici bir besindir. Lif içeriği en yüksek tahıllardan biridir, bu nedenle kendinizi daha tok hissetmenizi sağlar ve aynı zamanda sindirim sürecine yardımcı olur. Salatalara harika lezzet katar.

2. Tavuk

Tavuk (ve genel olarak yağsız etler) kilo vermek için ideal bir besindir. Düşük yağ içeriğine sahiptir ama harika bir protein kaynağıdır. Bu nedenle, dinlenirken yağ yakımını destekleyen kas yapımına yardımcı olur. Benzer şekilde, proteinler termojenezi destekler.

• İlginizi çekebilir: "Protein açısından çok zengin 20 yiyecek"

3. Fasulye

Bir yiyecek dayanıklı nişasta açısından zengin, lif benzeri bir maddedir. Bu madde tam olarak sindirilmez ve bağırsaktaki sağlıklı bakterileri besleyerek sindirimi ve yağ yakımını destekler.

4. Elma

Elma, düşük kalorili, sadece 45 kalorili bir besindir ve ayrıca arındırıcıdır ve tokluk etkisi yaratır.

5. Tarçın

Bu yemek harika bir tada sahiptir ve kan şekeri seviyelerini düzenler, böylece daha dolgun hissetmeye ve oymaktan kaçınmaya yardımcı olur.

6. Yeşil çay

Yeşil çay, su ile tüketildiği için tok hissetmenize yardımcı olan besinlerden biridir. Tıpkı çorba yediğimizde olduğu gibi yağ yakmak için de ideal bir besindir. yeşil çay metabolizmayı hızlandırır ve antioksidan ECGC içerirKalorilerin yakılmasını hızlandıran ve yağ dokusu oluşumunu engelleyen.

7. Sarımsak

Bu besin nasıl tüketilirse tüketilsin, sarımsak çok sayıda vitamin ve mineral içerir. Bu yiyecek ayrıca vücuttaki fazla yağ dokusunun atılmasına yardımcı olduğu için yağ yakımını destekleyen bir bileşik olan "allisin" açısından da zengindir. Sarımsak lezzet için herhangi bir yiyeceğe eklenebilir.

8. Hindistancevizi yağı

Yağlar genellikle yüksek yağ içeriği ile karakterize edilir. Fakat, hindistan cevizi çok sayıda sağlıklı yağ içerir, tekli doymamış ve çoklu doymamış. Bu yağlar çok faydalıdır çünkü kalori yakmaya yardımcı olan hormonların üretilmesine yardımcı olurlar.

9. Turuncu

Düşük kalorili yiyeceklerden bir diğeri de portakaldır. Birçok besin içerir bu yüzden çok sağlıklı bir besindir. Narenciye olarak, karaciğerin detoksifikasyonuna aktif olarak katılır, çünkü yağları sindirme ve yakma yeteneğini arttırır. Bununla birlikte, temelde şekerli su olan sadece meyve suyunu değil, bütün olarak yemelisiniz.

10. jalapeno biberi

Baharatlı yiyecekler genel olarak metabolizmayı hızlandırır ve bu nedenle vücut daha fazla kalori tüketir. Jalapeños söz konusu olduğunda, yağ yakmanın ve metabolizmayı hızlandırmanın ana sorumlusu kapsaisindir.

11. Yulaf ezmesi

yulaf Bu çok eksiksiz bir tahıl, çünkü karbonhidratlara ek olarak proteinler, mineraller ve antioksidanlar içerir. Daha uzun süre tok tutan, yağ oranı düşük ve oldukça besleyici bir besindir.

12. Kahve

Kahve, kafein sayesinde metabolizmayı hızlandıran besinlerden bir diğeridir. Bu aktif madde, farklı yağ türlerinin yakılmasına yardımcı olur ve lipolizi destekler. Rağmen Yüksek dozda kafein alınması pek önerilmez.Günde bir veya iki kahve tüketmekle hiçbir şey olmuyor.

13. sade yoğurt

Yoğurt karbonhidrat içeren bir besindir ve aynı zamanda kas yapımında yardımcı olan proteinler, yani ne kadar çok kas olursa, bazal metabolizma o kadar hızlanır. Yani dinlenirken daha çok yakarsınız. Ayrıca yoğurtta bulunan D vitamini vücuttaki kortizol seviyesini düşürerek stres nedeniyle karın bölgesinde yağ birikmesini engeller.

14. Somon

En sağlıklı balıklardan biri, çok miktarda çoklu doymamış yağ içeren somon balığıdır. omega 3 yağ asitleri dahil. Bunlar yağ yakımını destekler.

15. Kinoa

Yulaf gibi kinoa da yüksek miktarda protein içerir. Yulaf tam bir esansiyel amino asit kaynağı olduğundan, bu proteinler yüksek biyolojik içeriğe sahiptir. Bu süper yiyecek en çok tavsiye edilenlerden biridir. yağ kaybı için.

16. mercimek

Mercimek, lif ve protein açısından zengin olduğu için büyük bir tokluk gücüne sahiptir. Aynı şekilde vücuttaki şeker seviyesindeki dengeyi sağlarlar ve karbonhidratların daha etkin bir şekilde işlenmesini sağlarlar.

17. Armut

armut lezzetli bir yemekve diğer meyveler gibi lif oranı da yüksektir. Tek başına ya da lezzetli bir salatanın içinde yenebilen, kalorisi düşük bir besindir.

18. Tuna

Ton balığı harika bir protein kaynağıdır, bu nedenle sindirim sürecinde daha fazla kalori yakmaya yardımcı olur ve kas oluşumunu destekler. Neredeyse hiç yağ içermez ve içerdiği şey omega 3'tür.

19. yaban mersini

Bu yemek yağ kaybetmek için idealdir. Kızılcık ayrıca, zararlı bakterilerin idrar yolunun duvarlarına yapışmasını engellediği için mesane enfeksiyonlarını da önler.

20. Ceviz

Kuruyemişler yüksek oranda yağ içerir, bu nedenle tüketimleri kötüye kullanılmamalıdır. Şimdi, bu yağın büyük çoğunluğu sağlıklıdır. Ceviz lif açısından zengin bir besindir ve bu nedenle doyurucu bir etkiye sahip olmak.

21. Yumurtalar

Protein açısından zengin bir başka yiyecek. Aslında yumurta, en kaliteli protein içeriğine sahip besindir. Karın yağının depolanmasından sorumlu genlerin etkisizleştirilmesine katılan kolin açısından da zengindirler.

22. Brokoli

Brokolinin kalori değeri düşüktür, ancak var olan en besleyici gıdalardan biridir. lif açısından zengindir, böylece sindirim sürecini kolaylaştırır.

23, ıspanak

Ispanak her zaman ünlü karakter "Temel Reis" ile ilişkilendirilmiştir. Ama aslında sizi daha güçlü yapmazlar ama metabolizmayı hızlandırırlar ve yağ yakımını desteklerler.

24. Keten tohumu

Keten tohumları, yağ yakmak için harika olan "lignans" adı verilen bir bileşik içerir. Ayrıca metabolizmayı artıran ve yardımcı olan esansiyel yağ asitleri içerirler. daha düşük kolesterol seviyeleri vücudumuzda kötü

25. Kuşkonmaz

Kuşkonmaz çok düşük bir kalori değerine sahiptir ve bu nedenle bu ekstra kalorileri yakmak için sık sık tüketilebilir. Bu besin aynı zamanda metabolizmayı hızlandıran doğal bir idrar söktürücüdür.

26. soya peyniri

Tofu ideal et ikamesidir Vegan veya vejeteryan olanlar için. Asya menşeili olan bu besinin yağ ve kalorisi düşüktür. Pirinç ve sebzelerle birleştirmek mümkündür veya faydalarından yararlanmak için bir salataya eklenebilir.

• İlginizi çekebilir: "Veganlık hakkında en iyi 90 ifade"

27. ayrılmaz pirinç

İşlenmiş pirinçten farklı olarak düşük glisemik indekse (GI) sahip olan ve hiperglisemiye neden olmayan yüksek lifli bir gıda. Yavaş emilen karbonhidratlar içerir, egzersizden önce yenirse yağ yakmak için idealdir ve daha tok tutar.

28. Enginar

Enginar var olan en sağlıklı besinlerden biridir ve kalori değeri düşüktür. Son derece arındırıcı bir besindir. ve mükemmel bir idrar söktürücüdür. Metabolizmamızı hızlandırma özelliği vardır.

29. zencefil

Zencefil, sindirim fonksiyonunu arttırdığı için kilo kaybı için idealdir. Ayrıca basit bir soğuk algınlığından, hassas bağırsak gibi mide sorunlarına kadar her türlü sağlık sorunu için etkilidir.

30. Morina

Az yağlı bir balık ama yüksek protein içeriği. Az kalori içeren doyurucu bir yiyecek.

31. Kabak

Vitamin ve minerallerle dolu olan kabak, lif bakımından yüksektir. Yani sindirim sürecine yardımcı olan oldukça tok tutan bir besindir.

32. kuru erik

Kuru erik, aynı zamanda idrar söktürücü etkiye sahip olan lif açısından zengin bir besindir. Özellikle fındıkla birlikte tüketildiğinde faydalıdır..

33. pinyonlar

Çam fıstığı, iştahı azaltan hormonların salınmasını uyaran yüksek oranda çoklu doymamış yağ içeren bir besindir. Bir salataya eklenebilir, kuru eriklerin yanında yenebilir veya eti tatlandırmak için bir tarifin parçası olarak tüketilebilirler.