Pratik sürüş testinden korktuğunuzda ne yapmalısınız?

Ehliyet sınavına girme ihtimalinden korkmak göründüğünden çok daha yaygın. Bu tür bir sınav, yüksek konsantrasyon ve büyük bir tepki verme ve manevra yapma becerisinin yanı sıra ortaya çıkabilecek olumsuz duyguları yönetmeyi gerektirir. Bu nedenle kendimizi incelerken biraz kaygı duymamız normaldir.

Endişe, korku ve güvensizliklerin devreye girdiği her durumda olduğu gibi psikoloğa gitmek bize yardımcı olabilir. Psikolojik terapi, bu anla yüzleşirken daha rahat olmamıza yardımcı olabilir. belirleyici olmanın yanı sıra duygularımızı yönetmek ve konsantre olma yeteneğimizi geliştirmek ve Koordinasyon. Nasıl olduğunu görelim.

Ehliyet sınavı korkusuyla nasıl yüzleşilir?

Ehliyet sınavına girme ihtimali karşısında korku ve endişe kısır döngüsüne düşmek çok kolaydır. Bu tür bir meydan okuma, birçok şeyin söz konusu olduğu yeni bir deneyimle bağlantılıdır: sadece kartı alma olasılığı değil. ama aynı zamanda kendi güvenliğiniz ve hatta başkalarının güvenliği, çünkü bu boyutlardaki bir araç ölümcül olabilir, Ve bu fikir, her türden yıkıcı ve önyargılı düşünceleri kendine çekme eğilimindedir..

Aşağıda, ehliyet sınavına girme fikrinden bunaldığınızı düşünüyorsanız uygulayabileceğiniz bir dizi fikir ve ipucu bırakıyoruz.

1. Henüz yapmadıysanız sürücü kursuna kaydolun

Tüm korkularda olduğu gibi, her şeyle aynı anda yüzleşemezsiniz. Yavaş yavaş yükselmek en iyisidir; Bu durumda, bunun için en uygun eylem, sürücü kursuna kesin olarak kaydolmaktır. Bu ilk adımı atmazsanız sınav kaygısını yenmeniz zor olacaktır..

Kimse öğretilmiş olarak doğmaz. Derslere katılmak, araç kullanmanın ne demek olduğunu anlamanıza yardımcı olacak ve haftalar önce sizin için çok ezici olan o dünyaya yavaş yavaş gireceksiniz. Sınava girdiğinizde şu an sahip olduğunuzdan çok daha fazla bilgiye sahip olacağınızı düşünün.

• İlgili makale: "Bilinmeyen korkusu: felç olmaktan nasıl kaçınılır"

2. Takıntılı olmadan bağlantıyı kesin ve dinlenin

Bir ehliyet sınavına zihinsel olarak hazırlanırken, genellikle daha azı daha fazladır. Bütün gün sınavı düşünmek, onunla daha iyi yüzleşmenize yardımcı olmaz. Aksine; tekrarlayan düşünceler, enerjiyi gereksiz yere harcamanın olağanüstü bir yoludur ve ayrıca hiçbir şeyi çözmezler.

Yerine, rahatlatıcı ve zevkli bulduğunuz aktiviteleri yapmaya çalışın ve bağlantıyı kesin. Kafanızda o sinir bozucu düşünce olmadan geçen birkaç saatin ardından, "korkunç" sınavla yüzleşmeye nasıl çok daha hazır hissettiğinizi göreceksiniz.

Bir diğer çok önemli faktör ise dinlenmedir. İyi uyumak ertesi gün kendimizi daha enerjik ve daha iyi bir ruh halinde hissetmemizi sağlar, bu nedenle uyku programlarınızı doğru planlayın ve onlara bağlı kalın.

• İlginizi çekebilir: "Stresle savaşmak için 7 kolay gevşeme tekniği"

4. Kaygıyı maddelerle azaltmaya çalışmayın

Alkol veya uyuşturucu tüketen bir sınavla yüzleşmek muhtemelen aklınıza gelmemiştir; Elbette, bu tür maddelerin hafızanızı ve refleks yeteneğinizi azaltacağı konusunda çok netsiniz. Bütün bunlar doğal olarak sınavı geçmenize yardımcı olmayacaktır.

Ancak tütün gibi zararsız olduğunu düşündükleri maddelere başvuran insanlar da var. Bu bir hatadır, çünkü tütün tepki verme yeteneğinizi etkilemese de sizi kaygının kısır döngüsüne sokar yoksunluk semptomları ve sizi "sakinleştirmeye" yetecek kadar nikotin almadığınız korkusu nedeniyle ve bu, rahatlamanıza hiç yardımcı olmayacak.

Diyafram nefesi veya Jacobson kas gevşemesi gibi uygulaması kolay gevşeme tekniklerini kullanmak çok daha iyidir.

• İlgili makale: "Tütünün beyin üzerindeki etkileri"

5. kendine karşı sert olma

Kendini geliştirmek ve sınava hazırlanmak söz konusu olduğunda suçluluk duygusu sana hiç yardımcı olmayacaktır.. Kendinizi anladığınız ve herhangi bir hatanın öğrenmenin başlangıç ​​noktası olabileceğini anladığınız sürece, hatalarınızı analiz etmek iyidir.

Bu yüzden kendinize karşı sert olmayın. Hepimiz ortalığı karıştırırız ve hatalar yaparız ve kendinizi suçlamak, ehliyet sınavına daha hazırlıklı olmanıza yardımcı olmaz; aksine, süreçten vazgeçmenize neden olan hayal kırıklığı duyguları yaratabilir.

6. Bir fobiden muzdarip olma olasılığı hakkında bir uzmana danışın

Stres ve kaygı durumlarında bir terapiste gitmek her zaman iyidir. Daha da fazlası, tüm gevşeme tekniklerinin ve yöntemlerinin işe yaramadığını görürseniz.

Acı çekme olasılığını hesaba katmak önemlidir. bir fobi, bu korkmakla hiç de aynı şey değil. Belirli durumlarda korku hissetmek doğal ve işlevsel bir şeydir; fobi, her zaman profesyonel yardım gerektiren patolojik bir şeydir.

Fobiler, kendisine neden olan uyaran üzerinde kontrol kaybı hissi ile kendini gösterir ve fobilere çok benzer. panik atak. Genel olarak, diğerlerinin yanı sıra terleme, artmış kalp hızı ve baş dönmesi gibi fiziksel semptomları içerirler. Sınavla yüzleşmeye çalıştığınızda (veya hatta düşünürken) bu belirtilerden herhangi birini hissederseniz, bir uzmana danışmalısınız.

• İlginizi çekebilir: "Psikolojik terapiye gitmenin 10 faydası"

Profesyonel psikolojik destek mi arıyorsunuz?

Kaygınızı daha iyi yönetmek için psikoterapötik yardıma ihtiyacınız varsa, bizimle iletişime geçin.

İçinde UPAD Psikoloji ve Koçluk Size yardımcı olabiliriz ve hem kaygı türü sorunları tedavi etmede hem de önemli sınavlara hazırlanan insanları desteklemede çok fazla deneyime sahibiz.