Psikolojik olarak nasıl iyi hissedilir? 10 ipucu

Genellikle çoğumuz hayatımızın çoğunu hayatımızın alanlarının büyük bir bölümünü iyileştirmeye çalışarak geçiririz. Fiziksel olarak daha iyi hissetmek, kariyerimizi geliştirmek veya ilişkilerimizde ve sosyal çevrelerimizde yükselmek istiyoruz.

Peki duygusal düzeyde gerçekte nasıl hissettiğimizi düşünmek için kaç kez duruyoruz? Psikolojik iyi oluşta kendimizi gerçekleştirmek ve hayatımızın geri kalanında gelişmek için gerekli gücü buluruz. Bu nedenle, bu makale boyunca sunacağız Psikolojik olarak iyi hissetmek için bir dizi ipucu.

• İlgili makale: "Duygusal sağlık: onu geliştirmek için 7 ipucu"

Psikolojik iyilik hali nedir?

Psikolojik iyi oluş kavramı da mutluluk kavramı gibi, tanımlanması veya kısaca belirlenmesi oldukça zor kavramlardır. Ancak her iki durumda da öznel durumlar olarak nitelendirilen soyut kavramlarla ilgili olarak ele alındığını söyleyebiliriz. refah ve genel memnuniyet hissi.

Elbette bu tatmini yaratan nedenler veya sebepler kişiden kişiye farklılık gösterir ve kişinin yaşadığı durumla sınırlıdır. Her bireyin psikolojik iyi oluş veya mutluluk olarak anladığı şeyle ilgili olarak sahip olduğu bireysel inançlar.

Ancak daha önce de belirttiğimiz gibi her insan, hissetmenin ne anlama geldiğine dair farklı anlayışlara sahip olmasıyla farklılık gösterir. Psikolojik açıdan bakıldığında, bu psikolojik refaha ulaşmanın çok daha zor olduğu bir dizi ortak nokta vardır. ulaşmak. Bu boyutlar Pennsylvania Üniversitesi psikoloğu Carol Ryff tarafından geliştirilmiştir ve aşağıdaki yönlerden oluşur:

• Kendini kabul etme.
• Olumlu ilişkiler.
• Hayatta bir amacınız olsun.
• Kişisel Gelişim.
• Özerklik.
• Çevrenin etki alanı.

Gördüğümüz gibi tüm bu yönler üzerinde çalışılabilir ve geliştirilebilir, dolayısıyla psikolojik iyiliğe ulaşmak bizim elimizdedir. Tabii ki bunun her zaman kolay olmayacağını da belirtmek gerekiyor. bu refahı bozan olaylar veya dış etkenler ortaya çıkabilir ve kontrol edemiyoruz.

Ancak bu ajanlar üzerinde kontrolümüz olmasa da, onlarla nasıl yüzleşeceğimizi ve ne yapacağımızı belirleyebilir ve karar verebiliriz. onlara verilecek önemin derecesi, psikolojik sağlığımızı koruma konusunda fark yaratacak olan şey budur. HAYIR.

Psikolojik refahı elde etmek için 10 ipucu

Yazının başında da belirttiğimiz gibi mutluluğumuzu yönetmekten sorumlu olan yalnızca biziz. bizi durumumuzu iyileştirebilecek aktif ajanlar haline getiren zihinsel sağlığımız psikolojik.

Aşağıda pratik yapabileceğimiz bir dizi ipucu veya öneri göreceğiz. Psikolojik ve duygusal sağlığımızı iyileştirin. Bu, bunu başarmak için bu göstergelerin her birini yerine getirmemiz gerektiği anlamına gelmez, çünkü bu refah Psikoloji tamamen öznel bir kavramdır, kendimizi en rahat hissettiğimiz ya da Daha fazlasını tanımlayalım.

1. Düşüncelerimizi ve duygularımızı kontrol etmeyi öğrenin

Bu ilk noktanın evrensel bir öneri olduğunu söyleyebiliriz. Karakteri ve kişiliği ne olursa olsun her tür insan için geçerlidir.

Genellikle düşüncelerimize onları olumlu ya da olumsuz deneyimlere dönüştüren duygular eşlik eder. Düşüncelerimizi ve duygularımızı etkili bir şekilde kontrol etmeyi ve yönetmeyi öğrenirsek, gerekli yeteneği kazanacağız. psikolojik sağlığımızı geliştirmek, bu ilk adım ve işimizin geri kalanını kolaylaştıran temeldir psikolojik.

Bunu yapmak için geleneksel meditasyon egzersizlerinin yanı sıra farkındalık egzersizlerine de başvurabiliriz. Düşüncelerimizin ve refahımızın kontrolünü sağlamada etkili olduğu kanıtlanmış olan duygusal.

• İlgili makale: "Duygusal düzenleme: ruh halimizi bu şekilde evcilleştiririz"

2. Minnettar hissetmek için bir dakikanızı ayırın

Alışkanlıkla, Sorunlara ve olumsuz durumlara aşırı odaklanma eğilimindeyiz gün boyu yaşadığımız durum. Bu nedenle, günde birkaç dakikamızı düşünmeye ayırmamız özellikle yararlı olabilir. gün boyunca başımıza gelen ve şükredebileceğimiz şeyler hakkında. Teşekkürler.

Başlangıçta bu zor olsa da, pratik yaptıkça minnettar ve tatmin olabileceğimiz küçük günlük ayrıntıları belirlemek bizim için giderek daha az zor hale gelecektir. Bu alışkanlık bize hafta boyunca sürdürülebilecek bir dizi günlük refah duygusu getirecektir.

3. Hayatımızı düzene koy

Her gün yaşadığımız aşırı stres Psikolojik sağlığın en büyük düşmanlarından biridir, çünkü yavaş yavaş refah duygumuzu azaltır ve eğer bunu düzeltmek için hiçbir şey yapmazsak artma eğilimi gösterir.

Bunu çözmek için gün boyu görevlerimizi etkin bir şekilde organize etmemiz çok faydalı olacaktır. Bu, öngörülemeyen olayların etkisini azaltmamıza ve hayatlarımız üzerinde kontrol hissi yaşamamıza yardımcı olacaktır.

4. İyi uykular

Uyku rutinleri ruh halimizi doğrudan etkiler, bu nedenle Zararlı uyku alışkanlıkları psikolojik sağlığımızı olumsuz etkileyecektir.

Bu nedenle, önerilen minimum uyku saatine ulaşacağımız uyku alışkanlıklarını her zaman dikkatli bir şekilde sürdürmeye çalışmak önemlidir. tüm ışıklar kapalı ve dış sesler veya telefon zili gibi uykumuzu engelleyen her şeyi azaltmaya çalışıyoruz mobil.

• İlginizi çekebilir: "İyi uyku hijyeni için 10 temel prensip"

5. Diyet ve egzersizi iyileştirin

Mens sana in corpore sana ifadesiyle anlatıldığı gibi vücudumuza iyi bakmak ve dengeyi bulmak psikolojik sağlığımızı sağlamamıza ve korumamıza yardımcı olacaktır. Yaygın inanışın aksine ifadenin asıl anlamı, refaha ulaşmak için sağlıklı bir zihin ve bedene sahip olma ihtiyacı ile ilgilidir.

Bunu yapmak için, bize her türlü besin maddesini sağlayan dengeli bir beslenmenin yanı sıra, beslenmenin sürdürülmesi de önemlidir. Vücudumuzu formda tutmamıza yardımcı olacak düzenli egzersiz nasıl yapılır? duygusal dengeyi kolaylaştırmak.

6. Diğer insanlarla sohbet başlatın

İnsanlar sosyal hayvanlardır, dolayısıyla Diğer insanlara yakın kalmanın genellikle ruh halimiz üzerinde olumlu bir etkisi vardır.. Günümüzün bir anını tanıdığımız biriyle sohbet başlatmak ve artırmak için ayırın Böylece sosyal ilişkilerimiz çok iyi bir refah ve tatmin duygusu yaratacaktır. güzel

7. Monotonluğu kırın

Belli bir dereceye kadar rutin ve monotonluk bize bir güvenlik duygusu ve hayatlarımız üzerinde kontrol imkanı sunsa da Faydalıdır, bunun fazlası genellikle hoş değildir ve can sıkıntısı, hayal kırıklığı veya üzüntü.

Bunu telafi etmek için planlayabilir veya kurabiliriz. Günlük rutinimizde uyarıcı olabilecek küçük değişikliklerhayatımıza biraz canlılık ve dinamizm katacak yeni şeyleri deneme veya deneyimleme olasılığına da zihnimizi açık tutmak.

8. Başkası için bir şeyler yap

Psikolojide başkalarına yardım etmenin ruh halimiz ve psikolojik sağlığımız üzerindeki olumlu etkisi iyi bilinmektedir. Birisi için bir şeyler yapmak mutluluk ve tatmin seviyemizi artırmanın yanı sıra kullanışlılık ve yeterlilik hissi sağlar, stres düzeylerini azaltır ve topluma ve diğer kişinin ruh haline iyi bir katkıda bulunmamasını sağlar.

9. Sanatsal faaliyetler yürütmek

Sanatsal faaliyetlerde bulunmanın ruh halimiz üzerindeki olumlu etkilerinden yararlanmak için sanat dehası olmamıza gerek yok. Herhangi bir şekilde tezahür eden sanat, farkındalık seviyemizi artırır. dopamin ve vücudumuzun belirli alanlarını harekete geçirir ön korteks O olumlu ve hoş duygular uyandırmak.

10. Doğayla iç içe olun

Son olarak, yaşamayı veya doğaya veya yeşil alanlara yakın olmayı daha iyi zihinsel sağlık ve duygusal refah seviyeleri.

Doğayla olan bağlantı ruh halimiz üzerinde olumlu bir etki yaratır. Ek olarak, güneş ışığına maruz kalmak bile kan düzeylerini yükseltmemize yardımcı olur. gibi olumsuz duyguların azalmasıyla doğrudan ilişkili olan D vitamini üzüntü.