Psikolojide Kabul Nedir?

İnsan zihninin karmaşıklığı, düşüncelerin, duyguların ve deneyimlerin bir labirenti olarak anlaşılabilir. diğerlerinden daha fazla veya daha az doğru yolun olmadığı, ancak bulmanın zor olduğu Gidiş.

Bu nedenle, karşılaştığımız zorluklarla daha başarılı bir şekilde yüzleşmek için kendimizi keşfetmemiz ve zihnimizin konfigürasyonunu bilmek önemlidir.

Hayatımız boyunca sıklıkla, onlarla nasıl etkili bir şekilde başa çıkacağımızı merak etmemize neden olan sorunlarla karşılaşırız. Bu süreçlerde kabul, bir yol gösterici ve umut ışığı olarak karşımıza çıkar. Kabullenme, hatalarımız ve başarılarımız da dahil olmak üzere durumlarımızı kabul edebilme, Deneyimlerimize dayanarak öğrenmek ve sorunlarımızla daha etkili bir şekilde yüzleşmek için tüm bu bilgileri kapsamlı bir şekilde değerlendirin. sorunlar.

Psikoloji ve klinik uygulama dünyasında kabul, insan zihnini anlamanın çok önemli bir parçası haline geldi. ve iç ve dış mücadelelerimizle yüzleşme şeklimiz. Peki psikoloji bağlamında kabul gerçekten ne anlama geliyor? Bu makalede, kabullenmenin yüzleşmek için güçlü bir araç olarak ne anlama geldiğini anlayacağız. hayatın zorluklarına göğüs gerebilir, duygusal dayanıklılığı geliştirebilir ve sonuçta daha fazla huzura kavuşabilirsiniz içeri. Kabullenme, keşfedeceğimiz gibi, başka bir nitelik veya beceri olarak anlaşılamaz; aksine daha dolu ve daha dengeli bir yaşama giden yoldur.

Kabul nedir?

Kabul, psikoloji bağlamında, çok çeşitli anlam ve uygulamaları kapsayan temel bir kavramdır. Kapsamını ve derinliğini anlamak için, bu bağlamda kabulün tam olarak ne anlama geldiğini tanımlayarak ve farklı bakış açılarından anlaşılabileceğini bilerek başlamak önemlidir.

Teorik tanım

En temel haliyle kabul, bilinçli ve gönüllü olarak hoş karşılanma isteği anlamına gelir. kişinin kendisinin ya da dünyanın bizi rahatsız eden bir durumunu, düşüncesini, duygusunu ya da yönünü tolere etmek ya da tanımak çevreleyen, onu değiştirmeye veya ondan kaçınmaya çalışmadan. Bu ilk tanım basit görünebilir, ancak derin önemi pratikte ortaya çıkar.

• İlgili makale: "Psikoloji dünyasındaki yapılar nelerdir?"

Günlük tanım

Günlük yaşamda kabullenme çeşitli şekillerde kendini gösterebilir. Sevdiğiniz birinin kaybını kabul etme ve yas sürecini direnmeden geçirmenize izin verme isteği olabilir. Kendimizi acımasızca cezalandırmadan sınırlamalarımızı ve hatalarımızı fark etme yeteneği olabilir.. Aynı zamanda duygusal zorluklarla ve zor durumlarla kendine ve başkalarına karşı şefkatle yüzleşme isteği de olabilir.

Psikolojide Tanım

Psikolojide Kabul Şu anda gerçek olanın "iyi" veya "kötü" olarak değerlendirilmeden tanınmasını ve onaylanmasını içerir. Bu, olup biteni, düşünceyi ya da duyguyu mutlaka kabul etmediğimiz, ancak onu reddetmeden ya da inkar etmeden, doğrudan bakmaya istekli olduğumuz anlamına gelir. Bu bağlamda kabul, vazgeçmek ya da tatminsizlikle dolu bir hayata boyun eğmek anlamına gelmez. Daha doğrusu Kaçınılmaz olanla savaşmak için harcanan enerjiyi serbest bırakacak güçlü bir araç ya da yüzleşmemeyi tercih ettiğimiz yönlerimizi inkar etmek.

• İlginizi çekebilir: "Psikoloji nedir? Bu bilimi keşfetmenin 5 anahtarı"

Terapide kabul

Tanımladığımız gibi kabul, insanların günlük yaşamları üzerindeki potansiyel ve derin etkisi nedeniyle Psikoloji için önemli bir bileşendir. Daha önce de belirtildiği gibi, kabullenmenin önemi terapötik bağlamda bilinçli olarak uygulandığında daha da artar. Farklı terapötik yaklaşımlar, kabullenmeyi değişim ve kişisel gelişim için güçlü bir araç olarak kullanır:

1. Kabul ve kararlılık terapisi

Kabullenmeyi temel alan en öne çıkan terapötik yaklaşımlardan biri Kabul ve Kararlılık Terapisi (ACT). 20. yüzyılın sonlarında geliştirilen ACT, çeşitli psikolojik sorunlar için yaygın olarak kullanılan bir terapi haline geldi. endişe ve depresyondan travma sonrası strese ve bağımlılığa kadar.

ACT'de bireyler, en zor ve acı verici olanları bile, düşüncelerini ve duygularını kucaklamaya teşvik edilir.. Bu düşünce ve duyguları kontrol etmeye veya ortadan kaldırmaya çalışmak yerine, onları yargılamadan gözlemlemeleri ve bunları insan deneyiminin doğal bir parçası olarak kabul etmeleri öğretilir. Bu kabul süreci, insanların kendilerini sürekli olarak düşünceleri ve duygularıyla mücadele etmekten kurtarmalarına olanak tanır ve çoğu zaman duygusal acılardan önemli ölçüde kurtulmaya yol açar.

Kabul sağlandıktan sonra ACT, insanların kişisel değerlerini tanımlamalarına ve bu değerlerle uyumlu eylemlerde bulunmalarına yardımcı olmaya odaklanır. Buna "bağlılık" denir ve terapinin önemli bir parçasıdır. Kabullenme, taahhüdün üzerine inşa edildiği sağlam bir temel sağlar, çünkü insanlar zorluklarla karşı karşıya kalıyor ve hayatlarında gerçekten önemli olan şeyler doğrultusunda harekete geçiyor. hayatları.

2. Farkındalık ve kabullenme

Kabullenmeyi içeren bir başka terapötik yaklaşım, farkındalık uygulamasıdır.

O farkındalık O anda ortaya çıkan düşünceler ve duygular da dahil olmak üzere, şimdiki ana tam ve bilinçli bir dikkat göstermeyi içerir. Farkındalık yoluyla kabullenmeyi uygulayarak insanlar kendi durumlarını gözlemlemeyi öğrenirler. düşünce ve duyguları yargılamadan, eşleriyle daha sağlıklı bir ilişki geliştirmelerine olanak tanır. iç dünya.

Farkındalık temelli terapi sıklıkla kaygı gibi bozuklukların tedavisinde kullanılır. depresyon ve travmatik stres bozukluğu sonrası. Farkındalık, bireylerin düşünceleri ve duygularıyla sakin ve şefkatli bir şekilde yüzleşmelerine olanak tanır, bu da daha fazla kendini anlama ve duygusal acının azalmasına yol açabilir.

3. Terapide kabul teknikleri

ACT ve mindfulness gibi spesifik yaklaşımlara ek olarak, Terapistler terapötik süreçte kabulü teşvik etmek için çeşitli teknik ve stratejiler kullanırlar.. Bu teknikler şunları içerebilir:

• Duyguları keşfetmek ve işlemek için günlük tutma veya yansıtıcı yazma.
• İnsanların kaygıyla baş etmelerine yardımcı olacak gevşeme ve nefes alma teknikleri.
• Zor durumları kabul etmeye yönelik görselleştirme teknikleri.
• Korkularla ve travmalarla kademeli olarak yüzleşmek için sistematik duyarsızlaştırma teknikleri.

Bu kabule dayalı teknikler ve terapötik yaklaşımlar, insanların daha fazla duygusal dayanıklılık geliştirmelerine, stresi yönetmelerine ve genel refahlarını iyileştirmelerine yardımcı olur. Kabullenme, bireylere yaşamın zorlukları boyunca rehberlik eden, daha derin bir iç huzur ve kişisel tatmin duygusu sağlayan bir pusula haline gelir.

Kabullenmenin zorlukları

Psikolojide kabullenme değerli ve dönüştürücü bir araç olsa da, zorluklardan da muaf değildir. Kabullenmenin zamanla öğrenilebilecek ve geliştirilebilecek bir süreç olduğunu unutmamak önemlidir. Bu engellerin farkına vararak ve bunların üstesinden gelmeye çalışarak, insanlar hayatın zorluklarıyla sakin ve öz şefkatle yüzleşme konusunda daha büyük bir beceri geliştirebilirler. Kabullenmek, zorlukları ortadan kaldırmak anlamına gelmez, daha ziyade onlarla ilişki kurmanın daha sağlıklı bir yolunu bulmak anlamına gelir.

Aşağıda, sonuç olarak, insanların kabullenmeyi benimsemeye çalışırken karşılaştıkları en yaygın zorluklardan bazılarını inceleyeceğiz.

1. Değişim korkusu

Kabullenmedeki en önemli zorluklardan biri değişim korkusudur. İnsanlar genellikle olumsuz düşünce ve duygularla mücadele etmeye alışkındır ve mücadeleyi durdurma fikri korkutucu olabilir.. Uzun zamandır değiştirmeye çalıştığı bir şeyi kabul etme fikri kaygıya ve dirence yol açabilir.

2. Kabul ve istifa arasındaki karışıklık

Bir diğer zorluk ise kabul ile istifa arasındaki karışıklıkta yatmaktadır. Kabullenmek, zor bir durumda pes etmek ya da gelişmeye çalışmaktan vazgeçmek anlamına gelmez. Kabullenme, gerçeği olduğu gibi benimsemeyi içerir, ancak aynı zamanda değiştirilebilecek olanı değiştirmek için adımlar atmayı da içerebilir.

3. Toplumsal baskı ve beklentiler

Toplum çoğu zaman mutluluk ve başarı konusunda üzerimize gerçekçi olmayan beklentiler yükler. Bu, kendi sınırlamalarımızı veya duygusal mücadelelerimizi kabul etmemizi zorlaştırabilir. Her zaman olumlu ve başarılı olmaya yönelik toplumsal baskı, olumsuz duygularımızın inkar edilmesine yol açabilir. ve gerçek deneyimlerimizi gizleyen bir görünüm yaratmak.

4. Öz eleştiri ve mükemmeliyetçilik

Özeleştiri ve mükemmeliyetçilik kabullenmenin önündeki en büyük engellerdir. Kendileri için son derece yüksek standartlara sahip insanlar genellikle kusurlarını ve hatalarını kabul etmekte zorlanırlar. Bu sürekli mükemmellik çabası kaygıya ve düşük özgüvene yol açabilir.

5. Duygusal acıya karşı direnç

Acı veren duyguları deneyimlemek yaşamın bir parçasıdır, ancak birçok insan ne pahasına olursa olsun bu duygulardan kaçınır. Duygusal acıya karşı direnç, kişinin kendi olumsuz duygularını kabul etmesini zorlaştırabilir. Ancak bu duyguları kabul etmek, duygusal gelişim ve iyileşmeye doğru çok önemli bir adımdır.

6. pratik eksikliği

Kabullenme pratik gerektiren bir beceridir. Bazı insanlar, düşüncelerine ve duygularına yargılamadan bilinçli bir şekilde dikkat etmeye alışkın olmadıkları için ilk başta bunu zor bulabilirler.. Uygulama eksikliği başlangıçta bir engel olabilir, ancak zamanla kabul daha doğal ve etkili hale gelir.