Çift İlişkilerinde Sınırlar: Psikolojik ve Duygusal Anahtarlar

İlişkiler hayatımızın en önemli ve yoğun deneyimlerinden biridir. Bize refah getirir, samimi bir bağ kurarlar ama aynı zamanda bizi en büyük zorluklara da sürüklerler: korkular, güvensizlikler, suçluluk duygusu veya sık sık yaşanan tartışmalar. İlişkilerde sınırlar nasıl oluşturulur? Neden bu kadar önemliler?

Son yıllarda (sosyal ağlar yoluyla sağlanan aşırı bilgi çağında yaşadığımızı unutmayın, bu da yardımcı olmaktan çok kafamızı karıştırıyor) bize sürekli olarak şunlar söyleniyor: sınır koymanın önemiS. Ancak bunun ne anlama geldiği ve bunların nasıl oluşturulacağı üzerinde düşünmüyoruz.

Sınır koymak başkalarını zorlamak ya da katı anlaşmalara dayalı bir ilişki kurmak değildir. Sınırlar, ilişkilerimizi yaşamamızı sağlayan karar verme sürecimizin doğal bir sonucudur (hem Çiftin arkadaş canlısı olması) daha iyi durumda, daha yapıcı bir şekilde ve ortaya çıkan duygusal çatışmaları çözebilmek kalkmak.

İlişkilerdeki Sınırları Anlamak

Bu yazıda konuyu ele alacağız ilişkilerdeki sınırlar bizi koşullandıran çeşitli hususları çözmek için:

• İlişkilerde sınırlar nelerdir ve neden bu kadar önemlidir?
• Temel psikolojik ve duygusal anahtarlar nelerdir?
• İlişkinin gelişmesi için sınırlar olumlu bir şekilde nasıl belirlenebilir?

Size anlatacağım her şey, 11 yılı aşkın süredir insanlara değişim ve terapi süreçlerinde eşlik eden bir psikolog ve koç olarak doğrudan deneyimlerime dayanmaktadır. İçinde İnsani Güçlendirme Bu kişilerin ifadelerini okuyabilirsiniz. Bunun için gidelim.

• İlgili makale: "Girişkenlik: İletişimi geliştirmek için 5 temel alışkanlık"

İlişkilerimizde sınırlar neden bu kadar önemli?

Bunu şu sorulara vereceğiniz yanıtlardan anlayabilirsiniz: Ne oldu size? İlişkilerinizde (kişisel veya çift olarak) başkalarının isteklerine çok fazla teslim olduğunuzda diğerleri? İlgi alanlarınızı, kararlarınızı veya yapmak istemediklerinizi ifade etmemenize ne sebep oluyor? İlişkilerinizde ilişkiye o kadar odaklanıp kendinizi, diğer ilişkilerinizi ya da kendi hedeflerinizi unutuyor musunuz?

Her durumda sonuç kaygı ve güvensizlikle yaşamaktır, bu da keyif alamamamıza neden olur. ilişkilerin bozulması ve hatta sık sık talepler ve güvensizliklerle dolu tartışmalarla yaşamak.

İlişkilerde neden bu kadar çok komplikasyon ortaya çıkıyor? Bir ilişki, her şeyden önce, refah yaşadığımız, ancak yalnızca birine bağlı olmadığı, başka bir kişiyle paylaşıldığı samimi bir bağdır. İnsanlar öznel ve farklıdır, bu nedenle bir ilişkide dağılırız ve deneyimimizi diğer kişiyle paylaşırken kimliğimizi korumakta zorlanırız.

Bu nedenle sınırlar çok önemlidir. Sınır koymak zorlamak ya da izin vermemek değil, ne istediğinizi, ne istemediğinizi, ne yapıp ne yapamayacağınızı ifade etmektir.Böylece kimliğinizi ve öz saygınızı korursunuz ve ilişki sağlıklı bir şekilde gelişir.

Sınırlar, sonuçta, karar vermenin, kabullenme ve güvenle yaşamanın ve ilişki kurmanın doğal sonucudur. Bunları bir araya getirmek neden bazen bu kadar zor oluyor, hatta ilişkilerde daha da zor oluyor?

• İlginizi çekebilir: "Çift terapisine ne zaman gideceğinizi nasıl biliyorsunuz? "5 zorlayıcı neden"

Sınır koymamızı zorlaştıran psikolojik ve duygusal anahtarlar

İlişkilerde sınır koymak ya da iddialı bir şekilde iletişim kurmak aslında tuhaf bir teknik değil, insanın doğal iletişimidir. Her insan neyi isteyip istemediğini, neyi yapıp neyi yapamayacağını ileterek sınırları nasıl kuracağını bilerek doğar. diğerinin kararına saygı duyarken (girişkenlik aynı zamanda diğerinin kararlarını da kabul etmektir).

Zaman içinde iddialı bir şekilde iletişim kurmamızı engelleyen şey nedir? Bunlar ana anahtarlardır.

1. Korku ve güvensizliği yönetme sorunları

Net sınırlar koymadığımızda bunun nedeni olası sonuçlardan korkmamızdır.. Karşımızdaki kişinin kötü tepki vereceğinden, bizi umursamadığına ya da bir tartışma çıkacağına inandığımızdan korkarız. Bu nedenle uyum sağlamayı tercih ediyoruz ve net sınırlar koyma ve ihtiyacımız olanı ifade etme yeteneğimizi kaybediyoruz.

2. Bağımlı veya başkasına yönelik benlik saygısı

Eğer sağlığınız kontrol edemediğimiz dış faktörlere çok fazla bağlıysa, sonunda ıstırap, güvensizlik ve zamanla kaygı hissederiz. Eğer özsaygınız başkalarına yönelikse, çok fazla şeyden vazgeçersiniz ve kimliğinizin bir kısmını kaybedersiniz.. Bu, özellikle benlik saygısının işlevsel olmadığı bir ilişkinin başlangıcında meydana gelir.

• İlgili makale: "Gerçekten özgüvenin ne olduğunu biliyor musun?"

3. endişeli durum

Kaygı, bize yoğun korku ve gerginlik hissettiren bir uyanıklık halidir. Kaygılı bir durumla karşı karşıya kaldığımızda, genellikle sonuçlarından çok yoğun bir korkuyla sınır koymayız, aynı zamanda düşüncelerle yaşarız. Başkalarının ne düşündüğünü veya hissettiğini merak ettiğimiz az çok sürekli müdahaleci durumlar (bu da bizi net ve net bir şekilde belirlemekten alıkoyar) sağlıklı).

İhtiyacımız olan sınırlar

Bu duyguları anlamayı ve yönetmeyi öğrendiğimiz ve işe yarayan bir öz saygı oluşturduğumuz an (sağlığınızın Bu esas olarak size bağlıdır) kendimizi daha iyi hissetmemize ve dolayısıyla daha iyi ilişkiler yaşamamıza yol açan sınırları oluşturmak çok daha kolaydır. dürüst Peki nedir bu sınırlar?

Sınır koymak başkalarının kendi kararlarını vermesini engellemez. Zorlayıcı ya da zorlayıcı da değil. Sınırlar, bahsettiğimiz gibi, kişinin kendi kararlarını vermesinin doğal bir sonucudur.. Bir ilişkide samimi bir bağ yaşarız ama her şeyi aynı kriterlere göre paylaşmak zorunda değiliz. Bu nedenle kimliğimizi korumak ve ilişkiden daha fazla keyif almak için ilişkinin neyin tipik olduğunu, neyin olmadığını bilmemiz gerekir.

Sınırlar deniz kıyısı gibidir; her zaman hareket eder. Bu, bir çift olarak neyi paylaşmaktan hoşlanıp neyi paylaşmadığımıza, hangi kişisel alana ihtiyacımız olduğuna, neye ihtiyacımız olduğuna ve ne tür deneyimlerden hoşlanmadığımıza veya yaşamak istemediğimize karar vermekle ilgilidir. Bunun için en önemli şey sizi tanımaktır. İlişkinizin kalitesi iki kişiye bağlıdır, ancak yalnızca birini yönetebilirsiniz: kendi kişiliğiniz ve refahınız.

İlişkilerinizi geliştirmek için sizde derin bir değişiklik

İlişkiler, bir değişim veya terapi sürecine girme ihtiyacının en yaygın nedenlerinden biridir. Ancak ilişkilerin ikiye bağlı bir sistem olduğunu ve bu açıdan çalışmanın yalnızca bireysel alandan (kontrol edebildiğimiz tek alan) faydalı olduğunu anlamak önemlidir.

Öğrenme ve terapi sürecinizi kendinize odakladığınızda, kendinizi tanımaya, nasıl inşa ettiğinizi keşfetmeye odaklanırsınız. ilişkilerinizi, özsaygınızın nasıl çalıştığını öğrenin ve refahınızı bir şekilde iyileştirmek için gerekli değişiklikleri uygulayın. stabil.

Bunu başarmak için, vücudunuzun tüm bölümleriyle çalışabilmenin yanı sıra, sürekli bir arkadaşlığa sahip olmanız (sadece ara sıra oturumlar değil) önemlidir. kişiliğinize (özsaygı, duygu yönetimi, iletişim, inanç sistemi vb.) ve sizi değişime götürecek somut bir eylem planına sahip olun ihtiyacın var.

İlişkilerinizde sınırlar koymak, iyi olmayı ve sağlıklı ilişkilerden keyif almayı öğrenmek için çok önemlidir.ancak bu, ilgili tüm psikolojik ve duygusal yönler üzerinde çalıştığımızda ortaya çıkan bir deneyimdir. Eğer başarmak istediğiniz şey buysa, benimle iletişime geçmekten çekinmeyin. kişisel profilim birbirimizi tanımak, neler olduğunu ve bunu nasıl çözebileceğimizi görmek için bir ilk oturum planlayabiliriz.

Size çok fazla cesaret, coşku ve bağlılık gönderiyorum Rubén Camacho. Psikolog ve antrenör