Performans ve Motivasyonel Odak: Akış Durumuna nasıl girilir?

Yaygın olarak "bölge" olarak bilinen "akış" kavramı, onlarca yıldır hayranlık ve araştırma konusu olmuştur.. Psikolog Mihaly Csikszentmihalyi tarafından 1990 yılında tanıtılmasından bu yana, bu zihinsel durum, Bir kişinin tamamen bir aktiviteye daldığı, enerji, odaklanma ve yeteneklerin mükemmel bir kombinasyonunu hissettiği zevk.

Performans Analizi ve Motivasyon Yaklaşımından Akış Durumuna Nasıl Girilir?

Spor dünyasında bu durum, performansın zirvesi olarak kabul edilir; her şeyin uyumlu göründüğü ve sporcunun faaliyetleriyle uyum içinde hissettiği bir an.

Bu fenomen elit sporculara özel değil; Aslında beceri düzeyi ne olursa olsun herkes bu durumu yaşayabilir. Ancak akışı sağlamak ve sürdürmek, doğru şekilde hizalandığında saf ustalık anlarına yol açabilecek faktörlerin bir kombinasyonunu gerektirir.

1. Net Hedefler Belirlemek

Açık hedeflere sahip olmanın önemi göz ardı edilemez. Hedefler, sporcuyu arzu ettiği hedefe doğru yönlendiren bir yol gösterici görevi görür. Bu hedeflerin etkili olabilmesi için AKILLI olması gerekir: Spesifik, Ölçülebilir, Ulaşılabilir, İlgili ve Geçici.

Açık bir amaca sahip olan sporcu, dışarıdaki dikkat dağıtıcı unsurları ortadan kaldırabilir ve tamamen elindeki göreve odaklanabilir. Gimeno ve ark. (2011) bunun nasıl olduğunu gösteren bir araştırma gerçekleştirdi. Motivasyon iklimi ve kişilerarası ilişkiler, özellikle eğitim ve spor bağlamlarında akışın tahminini etkileyebilir.. Bu araştırma, açık ve ulaşılabilir hedefleri destekleyen ve teşvik eden bir ortama sahip olmanın önemini vurgulamaktadır.

• İlgili makale: "Kişisel hedeflere ulaşmayı geliştirmenin 5 anahtarı"

2. Kasıtlı uygulama

Tekrarlama tek başına ustalığı garanti etmez. Önemli olan bu tekrarın ardındaki kalite ve amaçtır. Bilinçli uygulama, Ericsson ve diğerleri sayesinde ön plana çıkan bir terimdir. (1993), ima ediyor geliştirmek amacıyla belirli becerilerin bilinçli ve odaklanmış tekrarı. Bu odaklanma, sporcuların sadece hareketleri tekrarlamalarına değil aynı zamanda onları mükemmelleştirmelerine de olanak tanıyarak onları ustalığa ve dolayısıyla akış durumuna bir adım daha yaklaştırır.

3. Çevre Kontrolü

Her ayrıntı önemlidir. Antrenman yerinden çalınan müziğe kadar her unsur sporcunun sahaya girme yeteneğini etkileyebilir. López-Torres ve diğerleri. (2007), kontrollü bir ortamın uygun hazırlıkla birleştiğinde akış durumunu nasıl olumlu yönde etkileyebileceğini gösteren bir araştırma yürüttü. Kaygıyı azaltmak, duygusal durumu iyileştirmek ve elverişli bir ortam yaratmak, bölgeye girişi kolaylaştırmak için gerekli adımlardır..

• İlginizi çekebilir: "Spora Uygulanan Pozitif Psikoloji"

4. Sürekli Geri Bildirim

Ustalığa giden yolda geri bildirim çok önemlidir. Bu sadece neyi iyi yaptığınızı bilmekle ilgili değil, aynı zamanda geliştirilecek alanları belirlemekle de ilgilidir. Fernández Macías ve ark. (2015), sürekli geri bildirimle birlikte duygusal ve motivasyonel yönlerin performansı ve akış durumunu nasıl etkileyebileceğini vurguladı. Antrenörlerden, akranlardan veya öz değerlendirmeden gelen geri bildirimler, sporcuların yaklaşımlarını ayarlamalarına ve sürekli olarak gelişmelerine olanak tanır..

5. Dikkat Becerilerinin Geliştirilmesi

Dikkat dağıtıcı şeylerle dolu bir dünyada yaşıyoruz. Telefonunuzdaki bildirimlerden başıboş düşüncelere kadar, odaklanmayı sürdürmek zorlu bir iştir. Meditasyon ve farkındalık gibi teknikler sporcuların şimdiki ana odaklanmasına yardımcı olacak değerli araçlar olabilir. Moreno Murcia ve ark. (2005) bunun nasıl olduğunu araştırdı Memnuniyet ve uygulama sıklığı gibi farklı faktörler akış durumunu etkileyebilir.. Bu araştırmalar performansı korumak ve geliştirmek için dikkat becerilerini geliştirmenin önemini vurgulamaktadır.

• İlgili makale: "15 bakım türü ve özellikleri nelerdir"

Akış durumunun özü

Kısacası akış durumu, iç ve dış faktörlerin karmaşık bir birleşimidir. Bu arzu edilen duruma ulaşmak için zihinsel, fiziksel ve çevresel hazırlık esastır. Sporcular, akışın arkasındaki bilimi anlayarak ve araştırmaya dayalı bu ipuçlarını takip ederek becerilerinizi bir sonraki aşamaya taşıyarak optimum performansa ulaşma şansınızı artırabilir seviye.

Bunu kabul etmek önemlidir, Akış arzu edilen bir durum olsa da aynı zamanda geçicidir.. Ancak doğru hazırlık ve kişisel ve mesleki gelişime sürekli odaklanma ile ideal koşulları yaratmak mümkündür. böylece bu durum daha sık ortaya çıkar ve sporcuların ve herhangi bir bireyin gerçek anları deneyimlemesini sağlar. mükemmellik.

Çeşitli Sporlarda Akış Örnekleri. "Akış" olgusu belirli bir sporla sınırlı değildir; Aslında, çok çeşitli disiplinlerde görülebilir. Örneğin basketbolda bir oyuncu önemli bir maç sırasında sahaya girip, sanki sepet topu mıknatıslamış gibi birbiri ardına ıskalamadan şut atabilir. Tüm zamanların en iyi basketbolcularından biri olan Michael Jordan, o anları anlattı sahada denedikleri her şeyin ortaya çıktığı bir "akış" halinde olduklarını hisseden kişiler mükemmel.

Teniste Roger Federer gibi oyuncular, her atışın, her hareketin mükemmel bir uyum içinde olduğu ve unutulmaz zaferlere yol açtığı maçlar yaşadılar. Futbolda, bir takımın o kadar senkronize oynadığı zamanlar vardır ki, sanki her oyuncu takım arkadaşının sahada tam olarak nerede olacağını biliyor, bu da muhteşem oyunlara ve gollere yol açıyor unutulmaz. Sörf gibi ekstrem sporlarda sörfçüler, dalgayla derin bir bağ hissettikleri ve onunla mükemmel bir uyum içinde hareket ettikleri anları anlatırlar. Bunlar "akış" durumunun farklı sporlarda kendini nasıl gösterdiğine dair sadece birkaç örnektir. Disiplin ne olursa olsun, koşullar uygun olduğunda sporcular bu optimal seviyeye ulaşabilirler. verim.