İş bağımlılığı: nedir, belirtileri ve nasıl üstesinden gelineceği

İş hayatımızın temel bir parçasıdır ve bize hayatın anlamını, başarıyı ve finansal güvenliği sağlayabilir. Ancak iş, sağlığı ve kişisel ilişkileri olumsuz etkileyen bir takıntı haline geldiğinde iş bağımlılığından bahsediyoruz.İşkoliklik olarak da bilinen bu durum, bugün hepimizin yaşadığı yaşam temposunda kimsenin güvende olamayacağı bir durumdur.

Yaşamlarımız giderek daha aktif ve birbirine bağlı hale geldikçe, iş ile kişisel yaşam arasındaki çizgi her zamankinden daha ince hale geldi. İş bağımlılığı dünya çapında birçok insanı etkileyen gerçek ve endişe verici bir olgudur. Tam olarak neyden oluştuğunu, hangi belirtilere dikkat etmeniz gerektiğini ve hayatın her alanında dolu dolu bir yaşamın tadını yeniden çıkarmak için bununla nasıl başa çıkmanız gerektiğini açıklıyoruz.

İş bağımlılığı nedir

İş bağımlılığı, kişinin hayatında mutlak bir öncelik haline gelen, işe takıntılı ve aşırı bağlılıkla karakterize edilen bir davranış şeklidir., genellikle sağlık, kişisel ilişkiler veya boş zaman gibi diğer önemli hususların pahasına. Bu bağımlılığı yaşayan kişiler haftanın hangi saati ve günü olursa olsun sürekli meşgul olma zorunluluğu hissederler ve iş sorumluluklarından kopmada zorluk yaşarlar. İş bağımlılığı çeşitli faktörlerden kaynaklanabilir:

• Mükemmelliyetcilik
• İş yoluyla doğrulama ihtiyacı
• Başarısız olma korkusu
• Uygun sınırları belirleme becerisinin eksikliği
• Başarının ve kişisel tatminin ancak aralıksız çalışarak elde edilebileceğine dair yanlış inanç

Her ne kadar çok çalışmak ve başarı için çabalamak meşru ve sağlıklı hedefler olsa da işkoliklik bu kavramları en uç noktalara taşır.yaşamın diğer önemli alanlarına çok az yer bırakıyor. Sonuçta iş bağımlılığı kişinin genel refahı üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olabilir. ve iş ile yaşamın diğer yönleri arasında sağlıklı bir denge kurmaya yönelik bilinçli bir yaklaşım gerektirir. hayat.

İş bağımlılığının belirtileri

Yukarıdakileri okuduktan sonra belki de bu rahatsızlıktan muzdarip olabileceğinizi düşünüyorsunuz. Bunu öğrenmek için sizi en karakteristik semptomlarla baş başa bırakacağız, ancak aynı zamanda sizi bu durumdan çıkmanız konusunda da uyarmak istiyoruz. Şüpheleriniz varsa, sakin kalmak için psikolog gibi bir ruh sağlığı uzmanına gitmek en iyisi değil mi? öyle gibi?

• Aşırı sayıda çalışma saati: Çalışma bağımlısı kişiler uzun saatler çalışma eğilimindedir ve sıklıkla Gerekmese de evden çalışıyorum ve onlar da normalden çok daha fazla ofiste oluyorlar. gerekli.

• Sürekli takıntı: İş, işkolik bir insanın düşüncelerinde her şeyde merkezi bir yer tutar. dinlenmeleri veya aktivitelere katılmaları gereken zamanlarda bile kişisel.

• Bağlantıyı kesme zorluğu: İş bağımlılığı olan kişiler genellikle hem fiziksel hem de zihinsel olarak işten kopma sorunları yaşarlar. Her zaman cihazlarına bağlılar ve mesai saatleri dışında ve geceleri bile e-postalara veya çağrılara yanıt vermeye hazırlar.

• Yaşamın diğer alanlarının ihmal edilmesi: Bu bağımlılık sıklıkla kişisel ilişkiler, sağlık veya boş zaman aktiviteleri gibi yaşamın diğer önemli alanlarının ihmal edilmesiyle sonuçlanır. İnsanlar boş zamanlarını ve refahlarını çalışmak için feda edebilirler.

• Sabırsızlık ve sinirlilik: İşkolik bir kişi sürekli meşgul veya üretken olamadığında hayal kırıklığı ve sabırsızlık ortaya çıkabilir; Ayrıca, iş görevleri sırasında kesintiye uğrarlarsa sinirlenmeye eğilimlidirler.

• Mükemmelliyetcilik: Daha önce de belirttiğimiz gibi işkolikler mükemmeliyetçidirler ve işlerinde daima mükemmeli ararlar. Bu, ertelemeye veya ayrıntılara takılıp kalmanıza yol açabilir.

• Denge eksikliği: İşkolik bir kişinin hayatı genellikle iş ve diğer alanlar arasında dengeden yoksundur tatillerden ya da boş zamanlardan kaçınmak ve sürekli bir şeyler yapma dürtüsü hissetmek Meşgul.

• Sağlık üzerindeki etkisi: İş bağımlılığının fiziksel ve zihinsel sağlık açısından ciddi sonuçları olabilir. Bu bağımlılıkla mücadele edenlerde kronik stres, yorgunluk, uyku sorunları, kaygı ve depresyon yaygındır.

İş bağımlılığının üstesinden nasıl gelinir?

İş bağımlılığıyla mücadelede en büyük dezavantajlardan biri bu sorunun farkında olunmamasıdır. Yukarıdaki çeşitli semptomlarla özdeşleştiğimizi hissetmemize rağmen açığa çıkarsak, bir sorunumuz olduğunu fark etmekte zorluk çekebiliriz ve bu nedenle sorunu daha da kötüleştirebiliriz. eylemsizlik.

Yine de bu tür bağımlılığın üstesinden gelmek için her zaman çeşitli stratejiler uygulanabilir. Bunları aşağıda detaylandırıyoruz:

• Farkında olmak: İş bağımlılığını yenmenin ilk adımı bir sorunun varlığının farkına varmaktır. Çalışma alışkanlıklarınızı ve bunların hayatınızın diğer alanlarını nasıl etkilediğini düşünmek için biraz zaman ayırın. Kendinize işin hayatınızı ele geçirip geçirmediğini ve değişiklik yapmaya istekli olup olmadığınızı sorun.

• Net sınırlar belirleyin: İş ve kişisel yaşam arasında net sınırlar tanımlayın. Bu, düzenli çalışma saatleri belirlemeyi ve bunlara bağlı kalmayı, ayrıca aşırı görev yükünü önlemek için gerektiğinde "hayır" demeyi öğrenmeyi de içerir.

• Kişisel bakıma öncelik verin: Kendinize iyi bakmaya zaman ayırın. Bu, düzenli egzersiz yapmak, dengeli beslenmek ve dinlenmek ve rahatlamak için yeterli zamana sahip olduğunuzdan emin olmak gibi sağlıklı alışkanlıkları benimsemek anlamına gelir.

• Gerekli boş zamanı ayırın: Boş zamanları ve düzenli tatilleri planlayın. Enerjiyi yeniden şarj etmek ve yorgunluktan kaçınmak için dinlenme ve bağlantının kesilmesi çok önemlidir.

• Hobilerle uğraşın: İş dışında tutkulu olduğunuz aktiviteleri bulun. Bağlantınızı kesmenize ve işin ötesinde hayatın tadını çıkarmanıza olanak tanıyan yeni etkinlikleri, ilgi alanlarını veya becerileri keşfedin.

• Kişisel ilişkiler kurun: Kişisel ilişkilerinize kaliteli zaman ayırın. Arkadaşlarınızla ve ailenizle bağları güçlendirmek, yaşamınızda dengeyi korumanızda değerli destek ve paha biçilmez yardım sağlar.

• Yetki vermeyi öğrenin: Mükemmeliyetçiyseniz veya iş görevlerini tamamlama konusunda başkalarına güvenmekte zorluk çekiyorsanız, sorumlulukları devretmeyi öğrenin. Her şeyi kendi başınıza yapamayacağınızı kabul edin.

• Değerlerinizi ve hedeflerinizi yeniden değerlendirin: Hayatta gerçekten neye değer verdiğinizi düşünün ve önceliklerinizi yansıtan hedefler belirleyin. Bu, odak noktanızı iş takıntısından uzaklaştırmanıza yardımcı olabilir.

• İlerlemeyi kutlayın: Daha dengeli bir yaşam tarzına doğru ilerledikçe küçük başarıları tanıyın ve kutlayın. İyileşme zaman alır ve süreç boyunca olumlu bir tutum sergilemek önemlidir.

• Profesyonel destek alın: Ve son olarak, bu sorunu çözmeye yönelik özel araçlar ve stratejiler sağlaması için bir ruh sağlığı uzmanına gitmeyi düşünün.

Her insanın farklı olduğunu ve bu stratejilerin diğerlerinden daha geçerli olacağını, ayrıca bunların uygulanma şeklinin de her kişinin özelliklerine göre farklı olacağını unutmayın. Ama evet, yardıma ihtiyacınız varsa bir psikoloğa gitmenin en iyisi olduğunu unutmayın.