Kendini kabul etme: Bunu başarmak için 5 psikolojik ipucu

Kendini kabul, kendimize şefkatle davranmak ve mükemmel olmadığımıza rağmen değerli ve sevilmeye ve saygı duyulmaya layık olduğumuzu kabul etmektir. Teoride kolay gibi görünse de öyle değil..

Son derece rekabetçi bir toplumda yaşıyoruz ve kendini kabul, birçok durumda düşünme şeklimizi değiştirmeyi ve kendimizi yeniden eğitmeyi gerektiriyor.

Kendimizi olduğumuz gibi kabul etmemek, duygusal sağlığımız ve gelişimimiz ile aramızda bir engeldir, çünkü biz hayatla enerjiyle yüzleşmemizi engeller ve karşılaşabileceğimiz zorlu deneyimlere ve zorluklara yenik düşmemizi sağlar. bul. Hayatın güzel anları var ama zor anları da var ve onları kabul etmek zorundasın. Kendimizi kabul etmezsek, en büyük düşmanımız biziz.

Kendini kabul, iç huzura giden yoldur

Kendini kabul, iç huzuru bulmak, kendimizle barış bulmaktır.. Aynı şekilde, sorunlardan kaçmamanızı ve onları kabullenmenizi sağlar, çünkü başarısızlıkların insani olduğunu anlamak, refahınız için sağlıklıdır. Kendini kabul, şüphesiz yaşam çemberinde bir zaferdir.

• Önerilen metin: "İç huzuru bulmak için 70 Budist ifade"

Kişi iç huzurunu inşa etmediğinde ve kendini kabul etmesi, büyük olasılıkla onu içine çekecek olan durumun insafına kalır. Bir kişi kendini kabul etmediğinde işte, okulda, başkalarıyla ve nihayetinde yaşamla ilgili sorunlar yaşayacaktır.

Kendini kabul o kadar güçlü bir araçtır ki psikolojik terapide bile kullanılır. Üçüncü nesil terapiler, örneğin kabul ve taahhüt terapisi (ACT) veya farkındalık bu kavramın etrafındadır.

Bilişsel terapide en etkili psikologlardan biri ve Akılcı Duygusal Davranış Terapisinin (RETT) yaratıcısı Albert Ellis, Bu şekilde kendini kabul etme: “Kendini kabul, kişinin kendini tam olarak ve koşulsuz olarak kabul etmesi anlamına gelir. akıllıca, doğru veya yanlış davranmıyormuşsunuz gibi davranır ve başkalarının size onay, saygı ve Aşk".

• İlgili makale: "Akılcı Duygusal Davranış Terapisi (RBT), Albert Ellis tarafından"

Kendini kabul etmeyi başarmak için ipuçları

sıktır affetmek hakkında konuş ve diğer insanları bağışlamamız gerekip gerekmediği. Başkalarını affetmek ve kin duymadan yaşamak duygusal sağlığımız için iyidir. Ve aslında, kişilerarası ilişkilerimizde en önemli faktörlerden biridir. Ama kendimizi affedebilir miyiz? Başkalarını affetmek karmaşık olabilir, ancak kendimizi affetme sırası bize geldiğinde daha da kötüdür.

Affetmek ve kendinizi kabul etmek irade gerektirir. Bu nedenle, aşağıda bunu başarmanıza yardımcı olabilecek bazı ipuçlarını bulabilirsiniz.

1. Olumsuz öz yargıların bir listesini yapın ve bırakın

sona erdirmenin ilk adımı olumsuz düşünceler kendinize karşı onları bilinçlendirmektir. Bu nedenle, Kendin olmanın mutluluğunu elinden alan şeyin ne olduğunu tespit etmek gerekir.. Bunu bir düşünce günlüğü ile yapabilirsiniz. Bunun için o düşünceleri tespit edip, kendini kabul ve bağışlamadan yazmalı, Bu düşüncelerin geçmesine izin vermek için kendinle bir sözleşme yapmak ve sahip oldukların için kendini affetmek bitti. Bu, yargılayıcı olmayan bir tutumla elde edilir.

Bunu başarmak için bir fikir aşağıdakileri yazmaktır:

Kendimi serbest bırakıyorum ve onunla ilgili tüm ıstırabı ve suçluluğu bırakıyorum... (boşluğu doldur). Olanlar için kendimi affetmeye hazırım. Elimden gelenin en iyisini yaptım. Kendimi ve ilgili herkesi affediyorum. Bunun için kendime daha fazla işkence etmeyeceğim.

2. Duygularınızı doğrulamayı öğrenin

Kişilerarası çatışmaları çözme söz konusu olduğunda, duygusal doğrulama yoluyla kabul, bunu yapmanın en iyi yollarından biridir. Ne de olsa kimliğimizle ilgili bazı önyargılar ve inançlar bizi bazı duyguları yanlış bir şekilde reddetmek, ne yaptığımız hakkında şüphe duymamıza ve kendimizi kötü hissetmemize neden olur. deneyimliyoruz. Kendimize karşı ön yargılardan arınmış bir bakış gereklidir.

Duygusal kendini doğrulama, kabul etsek de etmesek de hissettiklerimizi geçerli olarak kabul etmek ve kabul etmekten ibarettir.. Bu nedenle, duygularımızı kabul etmek için kimsenin iznine ihtiyacımız yok, çünkü kendimize izin veriyoruz. Duygularımızı doğrulamak için öncelikle onları tanımalı, etiketlemeli ve daha sonra yargılayıcı ve eleştirel olmayan bir tavırla olduğu gibi kabul etmeliyiz.

• Duygusal doğrulamada daha derine inmek istiyorsanız makalemizi ziyaret edebilirsiniz: "Duygusal doğrulama: Onu geliştirmek için 6 temel ipucu"

3. Belirsizlikle iyi bir ilişki geliştirin

Cesur bir tavır geliştirin ve özgün olun. Risk alın ve belirsizlikten veya savunmasız olmaktan korkmayın. Konfor alanından çıkın. Pek çok insan, başarısızlığın "Yeterince iyi değilim" hikayesini körüklediği bir sarmalın içine düşer.

Benlik saygınızı etkileyen bu başarısızlık duygusundan ve olumsuz duygudan uzaklaşın ve hepimizin mükemmel olmadığı ve başarısız olabileceğimiz bilge deneyimine bağlanın. Konfor alanınızdan çıkın, risk alın ve hayatı sürekli bir öğrenme olarak alın..

• İlgili makale: "Konfor alanınızdan nasıl çıkılır? Bunu başarmak için 7 anahtar"

4. Kendinizi başkalarıyla kıyaslamayın

Kendimizi sık sık başkalarıyla karşılaştırırız çünkü insanları para ve başarı ile ödüllendiren bir toplumda yaşıyoruz. Kendimizi para, mülk ve iş başarısı için değerlendirmek iyi değilse, kendimizi başkalarıyla karşılaştırmak daha kötüdür. Bunu yaptığımızda, kaygı hakim olur ve benlik saygımız zarar görür.. Kendimizi yeniden eğitmeli ve bu şekilde düşünmeyi bırakmalıyız.

• Bunu, bu yazıdaki tavsiyeleri izleyerek başarabilirsiniz: "Başkalarının sizin hakkınızda ne düşündüğünü düşünmeyi bırakmanız için ipuçları"

5. Kusurlarınızı kabul etmeyi öğrenin

Mükemmeliyetçi olmayı bırakın ve kusurlara sahip olmaya layık olmadığınızı düşünmeyi bırakın.. Mükemmeliyetçilik duygusal dengemizi olumsuz etkiler. Bunun yerine, kusurlarınızı kabul ettiğinizde ve onları normal olarak gördüğünüzde, o zaman özgürlerdi! Kim olduğunuza dair kaygıyı hissetmekte özgürsünüz ve uzun vadede size büyük duygusal yorgunluğa neden olan bu zihinsel enerjiyi artık bu düşüncelere harcamanıza gerek yok.

• İlgili makale: "Mükemmeliyetçi kişilik: mükemmeliyetçiliğin dezavantajları"

6. Farkındalık Uygulayın

Son yıllarda, Psikolojide gerçekten popüler hale gelen bir uygulama, Farkındalık veya farkındalıktır.. Psikologlar ilke ve yöntemlerini terapötik uygulamaya uyarlamış olsalar da, farkındalık bir yaşam biçimidir. Ruh sağlığı için sağladığı büyük yararın bilincinde, depresyon vakalarını tedavi etmek için kullanıldığı noktaya kadar hafif.

Bu felsefe, mevcut deneyimi bütünüyle yaşamaya dayanır ve kim olduğumuzun özünü bulmamızı önerir. Bu, kendini kabul, kendine şefkat ve yargılayıcı olmayan bir zihniyet yoluyla elde edilir.

Farkındalık, bizi çevreleyen gerçekliğin farkında olmamızı sağlar ve özgürlükten, öz bilgiden ve kabulden yaşamamıza yardımcı olur. Terapötik bir araç olarak Farkındalık, inançları yargılayarak burada ve şimdiye odaklanmamızı sağlar. ne olduklarına dair geçmiş hakkında, bizim için yararlı olabilecek veya olmayabilecek belirsiz ve kusurlu fikirler. durum.

• İlgili makale: "Farkındalık: Farkındalığın 8 faydası"