Anksiyete Saldırısına maruz kalmak ne anlama gelir?

Kaygı, çoğu insanın hayatının bir noktasında deneyimleyeceği doğal bir duygu olarak tanımlanır. Önemli bir görüşme öncesinde veya bilinmeyen durumlarla karşı karşıya kalındığında yaşanan huzursuzluk veya gerginlik hissidir. Ancak bazı durumlarda bu kaygı daha da şiddetli bir hal alabilir ve kaygı atağı olarak bilinen duruma yol açabilir.

Anksiyete atağı geçirmek çok kafa karıştırıcı ve zayıflatıcı bir deneyim olabilir, bu yüzden merak etmek normaldir. Anksiyete atağı geçirmek ne anlama gelir ve bunun arkasında hangi psikobiyolojik açıklamalar olabilir?. Bu yazımızda bu konuyu detaylı bir şekilde inceleyeceğiz, bu soruyu cevaplayacağız ve size anksiyete kriziyle baş etmenin yollarını sunacağız.

• İlgili makale: "Anksiyete Bozukluklarının Türleri ve Özellikleri"

Anksiyete atağı nedir?

Panik atak olarak da bilinen anksiyete atağı, görünürde bir sebep ya da bariz bir tetikleyici olmaksızın yoğun bir anksiyete ve korkunun yaşandığı yoğun bir deneyimdir. Bir anksiyete atağı sırasında kişi, korkutucu ve zayıflatıcı olabilecek bir dizi fiziksel ve duygusal semptom hissedebilir. Bu belirtiler kişiden kişiye değişebilir ancak genel olarak şunları içerir:

• kalp çarpıntısı: Birçok insan kalp atışlarında önemli bir hızlanma yaşar ve bu da onlara kalp krizi geçiriyormuş gibi hissettirebilir.
• Asiri terleme: Bir anksiyete atağı sırasında, oda sıcaklığı düşük olsa bile aşırı terleme yaygındır.
• Titreme ve üşüme: Kontrol edilemeyen titreme ve üşüme, anksiyete atağı sırasında sık görülen semptomlardır.
• Nefes almada zorluk: Nefes darlığı hissi veya nefes almada zorluk sık görülür ve bu durum kaygıyı daha da artırabilir.
• Boğulma veya boğulma hissi: Bazı kişiler anksiyete atakları sırasında boğulacaklarını veya nefes darlığı çekeceklerini hissederler.
• Göğüs ağrısı: Göğüs ağrısı, ciddi bir kalp sorunu yaşadığınıza dair yanlış bir inanca yol açabilecek başka bir semptomdur.
• Kişiliksizleşme veya gerçek dışılık hissi: Kişi gerçeklikten kopmuş gibi hissedebilir veya çevresini rüyadaymış gibi görebilir.
• Kontrolü kaybetme veya delirme korkusu: Bir anksiyete atağı sırasında kontrolü kaybetme veya delirme korkusu yaygındır.

Anksiyete atağının süresi değişkendir, genellikle ilk 10-15 dakikada zirveye ulaşır, ancak bazı semptomlar daha uzun süre devam edebilir. Bu bölümler genellikle tahmin edilemez ve herhangi bir zamanda ortaya çıkabilir; bu da hastaların bir sonraki olayla ilgili sürekli korku içinde yaşamalarına neden olabilir.

Anksiyete krizinin nedenleri

Anksiyete atakları çeşitli faktörler tarafından tetiklenebilir ve bu bunaltıcı deneyimi tetikleyen genellikle bunların birleşimidir. Bu nedenlerin genellikle oldukça bireysel ve karmaşık olduğunu unutmamak önemlidir. Bir kişi için tetikleyici olan, bir başkası için tetikleyici olmayabilir. Anksiyete ataklarının yaygın nedenlerinden bazıları şunlardır:

1. Genetik faktörler

Kaygının genetik bir temeli olabileceğine dair kanıtlar var. Ailenizde anksiyete ya da buna bağlı bozukluklar öyküsü varsa, anksiyete atakları yaşama riskiniz daha yüksek olabilir.

• İlginizi çekebilir: "Genetik psikoloji: nedir ve Jean Piaget tarafından nasıl geliştirildi"

2. Akut veya kronik stres

Stres, anksiyete ataklarının yaygın bir tetikleyicisidir. İş, kişisel ilişkiler veya mali sorunlar gibi günlük yaşamın talepleri, anksiyete atağı geçirme olasılığını artırabilir.

3. Geçmiş travmalar

İstismar, kazalar veya şiddet içeren olaylar gibi travmatik deneyimler zihinde derin bir iz bırakabilir ve anksiyete ataklarına yatkınlığı artırabilir.

• İlgili makale: "Travma nedir ve hayatımızı nasıl etkiler?"

4. Tıbbi hastalıklar ve zihinsel sağlık koşulları

Bazıları veTiroid hastalığı, depresyon veya panik bozukluğu gibi tıbbi hastalıklar ve zihinsel bozukluklar, anksiyete ataklarının ortaya çıkmasına katkıda bulunabilir.

5. Madde kullanımı

Alkol veya uyuşturucu gibi madde kullanımı, anksiyeteye yatkın kişilerde anksiyete ataklarını tetikleyebilir veya semptomları kötüleştirebilir.

Anksiyete atağıyla nasıl baş edilir

Bir anksiyete kriziyle yüzleşmek zorlu bir deneyim olabilir ancak bu dönemlerle başa çıkmanıza yardımcı olabilecek etkili stratejiler vardır. Anksiyete kriziyle baş etmenin zaman ve pratik gerektirdiğini unutmamak önemlidir. Sonuç olarak, anksiyete atağıyla başa çıkmak için dikkate alabileceğiniz bazı ipuçları:

1. Derin nefes

Alıştırma yapın derin nefes anksiyete atağı sırasında kontrolü yeniden kazanmanıza yardımcı olabilir. Burnunuzdan yavaşça nefes alın, dörde kadar sayın ve ardından ağzınızdan yavaşça nefes verin. Bu işlemi birkaç kez tekrarlayın.

2. Şu ana odaklanın

Yararlı bir teknik, zihninizi şimdiki zamana demirlemektir. Etrafınızda gördüklerinizi yüksek sesle veya yazılı olarak anlatın, nesneleri ve renkleri tanımlayın. Bu, olumsuz düşünce sarmalından kurtulmanıza yardımcı olabilir.

3. Aşamalı rahatlama

Birikmiş gerilimi serbest bırakmak için kaslarınızı germeyi ve gevşetmeyi içeren ilerleyici kas gevşemesi gibi gevşeme tekniklerini öğrenin.

4. Destek arayın

Anksiyete atağı sırasında güvendiğiniz biriyle konuşmaktan çekinmeyin. Duygularınızı paylaşmak gibi basit bir eylem rahatlatıcı olabilir ve duygusal destek sağlayabilir. Daha önce de belirttiğimiz gibi, bir ruh sağlığı uzmanına gitmekten çekinmeyin; Bir anksiyete atağıyla kendi başınıza başa çıkamıyorsanız sorun değil, profesyonel yardıma ihtiyaç duymanız normaldir.