Coronavirüs krizi karşısında uyku bozuklukları: ne yapmalı?

Coronavirüsün yayılmasının bir sonucu olarak ortaya çıkan küresel salgın, birçok evde Toplumun büyük bir kısmının nasıl çözüldüğünü bilmediği psikolojik sorunların ortaya çıkması tepki. Uyku bozuklukları pandemi sırasında yaygın görülen rahatsızlık biçimlerinin bir parçasıdır Neyse ki bir dizi önlem alınırsa bu durum yönetilebilir.

Bu nedenle bu yazı boyunca kriz sırasında iyi uyuma konusunda ortaya çıkan sorunların özelliklerinin neler olduğunu göreceğiz. COVİD-19 ve bunlarla ilgili olarak nitelik ve nicelik eksikliğinin olmadığı, fiziksel ve zihinsel olarak sağlıklı bir yaşam sürdürebilmek için neler yapabiliriz? dinlenmek.

• İlgili makale: "7 ana uyku bozukluğu"

Coronavirüs salgını uyku kalitesini nasıl etkiliyor?

Bu, küresel salgın ve koronavirüs nedeniyle haftalarca süren evde kalma gibi bir bağlamda ortaya çıkan yaygın sorunların bir özetidir.

1. Alışkanlıklarda ani bir değişiklik

Aniden yeni yaşam tarzı alışkanlıklarını benimsemek gibi basit bir hareket, uyku programımızı tamamen saptırabilir.

. Örneğin gün boyu çocuklarına bakmak zorunda olan baba ve anneler bazı anları kaçırabiliyor. kendileri için boş zamanları var ve bazı durumlarda buna ancak gece 11'den sonra sahip olabiliyorlar; normalde uykuya gittikleri zaman.

2. Kaygı

Coronavirüs krizi, hem sağlık riskleri açısından hem de sağlık açısından yarattığı sonuçlar nedeniyle birçok insan için bir endişe bombası. Enfeksiyon dalgasını önlemek için bir dizi temel özgürlüğün askıya alınmasına yol açtığı gerçeğini unutmadan, ekonomi üzerindeki etkisini de azaltıyoruz.

Ve unutmamalıyız ki kaygı sonuçta Sinir sisteminin aşırı aktivasyonuÇevredeki tehditlerle ilişkilendirilebilecek her türlü uyarana karşı çok hassas hale gelir ve risklerin yanı sıra dikkati yinelenen düşüncelere odaklamak için daha büyük bir yatkınlık ve takıntılı Bütün bunlar uykuya dalmayı ve kaliteli dinlenmenin tadını çıkarmayı zorlaştırır.

• İlginizi çekebilir: "Kaygı nedir: nasıl tanınır ve ne yapılır"

3. Işığa anormal maruz kalma

Kendimizi güneş ışığına maruz bırakmak göründüğünden daha önemlidir. Sadece D vitaminini işlememize yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda "biyolojik saatimizin" günün hangi evresine uyum sağlamasına da olanak tanır. vücudumuzun salgıladığı ve bize ulaşan ışığa bağlı olan bir maddenin salınması sayesinde teşekkür ederiz: melatonin.

Bu nedenle bazı durumlarda evde normalden çok daha uzun süre kalmak zorunda kalmamız bir sorundur.Bazı evlerde aktivasyon durumumuzu düzenleme konusunda Güneş'ten daha az yardım alacağız. Birçok insan kendilerini güneş ışığından çok daha fazla yapay ışığa maruz bırakacağından ve bu durum günün hangi saatinde olursa olsun mevcut olabileceğinden, vücut Ne zaman enerji harcamaya başlamanız gerektiğini bilmek için güvenebileceğiniz referanslarınızı kaybedeceksiniz ve muhtemelen gece saat 12'de hala çok yorgun olacaksınız. Aktif.

4. Madde kullanımına bağlı uyku bozuklukları

Zaten tüketme eğilimi taşıyanlar için bunlar çok zor haftalardı Alkol veya alkol gibi maddelerin kötüye kullanımıyla ilişkili çeşitli faktörlerin bir araya geldiği göz önüne alındığında bağımlılık yapan maddeler. esrar: göreceli sosyal izolasyon, hareketsiz alışkanlıklar, yaşam tarzı alışkanlıklarının değiştirilmesi ve stres kaynaklarına maruz kalma (salgın ve bunun sağlık ve ekonomi üzerindeki etkilerine ilişkin haberler).

Ayrıca gördüğümüz gibi birçok insan işini kaybediyor ve bu tür hassas durumlar bazılarına kapı açıyor. İnsanlar psikolojik rahatsızlıklarla karşılaştıklarında alkollü içki tüketimi gibi çok zararlı başa çıkma stratejileri geliştiriyorlar. hissetmek. Bu kimyasal maddelerin sinir sistemine girişi, uyku programlarını büyük ölçüde değiştirme kapasitesine sahiptir. ve aynı zamanda insanların daha kötü uyumalarına neden olur, bu da bu rahatsızlıklardan muzdarip olanların fiziksel ve zihinsel durumlarını daha da kötüleştirir. sorunlar.

COVID-19 krizi sırasında iyi uyumak için ipuçları

Bunlar, koronavirüs pandemisinin neden olduğu uyku bozukluklarıyla mücadele etmek için bazı temel ipuçlarıdır.

1. Orta derecede egzersiz yapın

Evden çıkamasanız bile fiziksel kapasitenizin elverdiği ölçüde egzersiz yapmanız önemlidir. Bunu yapmak için odadan çıkmanıza bile gerek yok: aerobik, burpee, sabit bisiklet vb. yapabilirsiniz. Önemli olan bu egzersizin çok fazla güç kullanarak birkaç hareket yapmaktan ibaret olmaması, aksine bu daha çok aerobik tipte egzersize karşılık gelir.

2. Doğal ışıktan yararlanın

Görüldüğü gibi vücudumuzun günün içinde bulunduğumuz evresine uyum sağlaması için doğal ışık çok önemlidir. Böylece, Pencerelere ve en güneşli teraslara yakın durun ve yatma zamanı yaklaştığında kendinizi parlak yapay ışığa çok fazla maruz bırakmamaya çalışın..

3. Çok özel bir programı var

Böyle bir zamanda böyle bir aktivite yapmanız gerektiğini aklınızda bulundurmaya değmez: gerekli tüm detayları içeren net bir program oluşturun ve bunu görünür bir yere asın. Bu, sorumluluklarınızı erteleme dürtüsüne direnmenize yardımcı olacak ve günlük yaşamınızın organize edilmesi daha kolay olacaktır.

4. İyi yiyin ve bağımlılık yapan maddelerden kaçının

Sağlığınız kötüyse uykunuzun kalitesi de kötüleşecektir.Aynı zamanda düzensiz dinlenme düzenlerine düşmeniz, kendinizi yorgunluğa ve olmaması gereken zamanlarda uyku hissine daha fazla maruz bırakmanız daha kolay olacaktır.

Bu nedenle ihtiyacınız olan tüm vitamin ve makro besinleri aldığınızdan emin olun ve potansiyel maddelerden uzak durun. bağımlılık yapar, çünkü sonuçta bunların temel özelliği beyninizle etkileşime girerek beyninizin belirli bir şekilde çalışmasını sağlamasıdır. anormal

5. Profesyonel yardım alın

Birçoğumuzun görüntülü görüşme yoluyla çevrimiçi yardım hizmetleri sunduğu göz önüne alındığında, psikologların karantina haftalarında bile çalışmaya devam ettiğini unutmamalıyız. Bazı durumlarda bu olacaktır hem kaliteli uykuyu geri kazanabilmek hem de geri kalan psikolojik ve birlikte yaşama sorunlarını yönetebilmek için gerekli bir adım Bu, koronavirüs krizi zamanlarında ortaya çıkabilir.

Yardımımı almak veya sunduğum hizmetler hakkında bilgi edinmek isterseniz şu adrese gidin: bu sayfa, benimle ilgili bilgileri ve iletişim bilgilerimi bulacağınız yer.

Bibliyografik referanslar:

• Çiğ, M. İLE. ve ark. (2003). Sağlıklı yaşlı yetişkinlerin uykusu, 4 ila 19 yıllık takipte tüm nedenlere bağlı ölümleri öngörmektedir. Psikosomatik Tıp, 65: s. 63 - 73.
• Reyes, B.M.; Velázquez-Panigua, M. ve Prieto-Gómez, B. (2009). Melatonin ve nöropatolojiler. Rev. Fac. Med. UNAM, 52(3). Genomik Bilimler Merkezi. Tıp Fakültesi, UNAM.
• Subirana, S. R. ve Adell, M. À. M. (2014). Yaşlılarda gece ajitasyonu ve uykusuzluğun tedavisi. FMC-Temel Bakımda Sürekli Tıp Eğitimi, 21(2): s. 104 - 112.