Frontal Lob'un bakımı ve eğitimli tutulması için 5 alışkanlık

O Frontal lob İnsan beyninin çok önemli bir bölgesidir. Türümüze özgü bilişsel ve operasyonel işlevlerin çoğu bu lobda bulunur. Evrimsel düzeyde, en son gelişen loblardan biridir ve diğer türlerle karşılaştırıldığında insanlarda önemli ölçüde daha büyüktür.

Pek çok işlevi arasında ön lob, kökleri kortekste bulunan yönetici işlevleri de barındırır. Prefrontal olmasaydı her gün yaptığımız aktivitelerin çoğunu gerçekleştiremezdik. gün. Örneğin, şu andaki davranışlarımıza rehberlik edecek bilgileri değiştiremez, belirli davranışları engelleyemeyiz. toplumsal bağlama uygun olmadığı gibi gelecekte gözlemleyebileceklerimizin ötesinde uzun vadeli planlar da geliştiremeyiz. beton. Ön lobun bu şekilde gelişmesiyle sahip olduğumuz evrimsel avantaj çok büyüktür.

“Beyin bir kastır” diye popüler bir söz vardır. Her ne kadar fizyolojik düzeyde oldukça şüpheli bir ifade olsa da - esas olarak şunlardan oluştuğu için: kas lifleri yerine nöronlar ve glial hücreler; mecazi anlamda bunlar birbirine daha çok benziyor inanıyoruz. Beynimizin en iyi şekilde çalışmasını sağlamak için ön lobu tıpkı bir kas gibi eğitmek mümkündür. Dikkat, algılama, çalışma belleği, akıl yürütme gibi bilişsel yetenekler ve dil. Aynı zamanda, tıpkı bir kas gibi, eğer onu sürekli olarak çalıştırmazsak, zamanla işleyişinde bir bozulma fark edebiliriz. Bu nedenle bu yazımızda bilişsel işlevlerimizi uyarmanın önemine değineceğiz ve

Ön lobun bakımı ve eğitimli tutulması için bir dizi temel alışkanlık geliştireceğiz..

Neden ön lobu eğitmeliyiz?

Yaşlanmaya bağlı olarak bilişsel işlevlerimizin performansının yıllar geçtikçe azalması beklenmektedir. Neyse ki bilimsel araştırmalar bu bozulmayı bir dereceye kadar “yastırabildiğimizi” gösterdi. bilişsel aktivitelerin uygulanmasını teşvik eden belirli alışkanlıkların benimsenmesi yoluyla organik uyarıcılar.

Fakat, Frontal lobla ilgili işlevlerin eğitiminin önemi yalnızca yaşamlarının ileri evrelerindeki kişilerle sınırlı değildir.. Hepimizin bu noktaya dikkat etmesi gerekiyor. Örneğin, zorlayıcı görevleri (mantıksal, dikkat çekici, yaratıcı vb.) gerçekleştirmek ergenler ve ergenler için çok önemlidir. Çünkü çok sayıda çalışma prefrontal korteksin gelişimini ancak yirmi beş yaş civarında tamamladığını desteklemektedir. yaklaşık olarak. Bu zaman aralığında bilişsel yeteneklerin optimal uyarılmasını teşvik etmek anahtar olabilir Bir bireyin hayatı boyunca dünyada faaliyet göstermek zorunda kalacağı kapasiteyi en üst düzeye çıkarmak. hayat.

• İlgili makale: "İnsan beyninin bölümleri (ve işlevleri)"

Sinir bağlantılarını kaybetmemek için pratik yapmanın önemi

Öte yandan ilerlememizi kaybetmek istemiyorsak beynimizin eğitilmesi gerektiğini söyledik. Bu özellikle hafıza gibi belirli bilişsel işlevlerle ilgili olarak doğrudur. Yeni bir şey öğrendiğimizde (mesela kayak yapmayı) hafızamızda bir dizi bağlantı kurulur. Sinaps adı verilen bir süreç aracılığıyla nörotransmitterleri serbest bırakarak birbirleriyle iletişim kuran nöronlar kimya. Başlangıçta bu nöronlar birbirine bağlı olmayacak, ancak dağlarda kayak dersleri alarak bir hafta sonu geçirdikten sonra öğrenilenlerin bir izi veya kaydı olacak.

Bu ayak izlerini bir yerden bir yere daha rahat gidebilmek için yapılmış yollar olarak düşünebiliriz.: Bir sonraki hafta tekrar kayak yapmaya gidersek, bu görev bizim için muhtemelen hayatında hiç kayak yapmamış birine göre daha az zor olacaktır; kayakların üzerinde beş saniyeden fazla kalmanın imkansız olacağını düşünsek bile. Henüz çok yetenekli olmasak bile, bu sinir yolu hafızada sabittir. Bu anlamda Mevlana'nın meşhur sözünü yeniden tanımlayabiliriz: “Yolda yürümeye başlayınca yol belirir.” Bu sinaptik yolu tekrar tekrar dolaşmak, yolu daha parlak hale getirecek ve bizi belirli bir aktivitede daha yetenekli hale getirecektir.

Ancak beyinde her şey o kadar basit değildir. Frontal lobda praksilerin yani hareketlerin sabitlenmesi ve yürütülmesinde çok önemli iki alan vardır; bunlar sırasıyla premotor alan ve birincil motor alandır. Eğer bu yoldan uzun süredir geçmemişsek (örneğin, son kayak yaptığımızdan bu yana on yıl geçmişse) beynimiz muhtemelen karda kaymak için gerekli hareketleri ifade eden nöronal bağlantı yolunu neredeyse tamamen yok etti. zarar. Peki bunu neden yaptı? Bağlantıları sürdürmek biyolojik kaynakların israfını gerektirir. Ayrıca yapısal düzeyde yer kaplarlar. Yani beynimizin izlediği mantık şudur: Eğer kullanılmayan bağlantıları varsa neden onları muhafaza etsin de bu kaynakları başka bir şey için kullansın?

Bu sebepten dolayı, Bilişsel işlevlerimizi uzun yıllar ideal bir durumda korumak istiyorsak bu yolları tekrarlamak gerekir.; biz yenilerini yaratırken onlar kalıcı olsunlar diye onları tekrar tekrar gözden geçiririz. Beynimiz plastiktir ve başlangıçta orada olmayan sinaptik bağlantıları kurarak sinir sistemimizi şekillendirmemize olanak tanır. Daha önce hiç yapmadığımız aktiviteleri gerçekleştirmek bilişsel açıdan çok teşvik edici olabilir; ama aynı zamanda keyif ve kişisel tatmin dolu bir uygulama da olabilir. Uygulama ve becerilerin kazanılması yoluyla yüksek işlevlerimizi güçlendirme egzersizi şunları gerektirir: Kayda değer sağlık yararlarına ek olarak, bizi giderek daha iyi bir deneyime taşıyacak bir tatmin kaynağı. tam dolu.

• İlginizi çekebilir: "Zihin egzersizi için 13 oyun ve strateji"

Ön lob tek başına çalışmıyor

Teorik olarak açıklama yapmak gerekirse, beyin karmaşık bir organ olduğu için birden fazla alan çalışır. Bu süreçte bir arada olup, parçalarını tamamen izole bir şekilde analiz etmek tamamen doğru değildir. Bu alanlar arasında işlevsel bir farklılaşma olmasına rağmen biz örneğin yapamadık. Hipokampus veya amigdala gibi diğer beyin bölgeleri veya yapılarının katılımı olmasaydı yeni öğrenmeyi düzeltir.

Bilginin zaman içinde pekiştirilmesi ve geri çağrılması için gerekli olan uzun süreli hafızanın nörobiyolojik alt katmanı beynin başka bir bölgesinde, temporal kortekste bulunur. Ön lob, bu muhteşem beyin mekanizmasındaki çok önemli bir dişliden sadece biridir.

Bu yönlere dikkat çektikten sonra, aşağıda ön lobu ve onunla ilişkili bilişsel işlevleri eğitmek için bazı yararlı alışkanlıklar sunacağız.

Ön lobu eğitme alışkanlıkları

1. Çizmek

Çizim, yaratıcılığı geliştirmek için mükemmel bir aktivitedir, ancak aynı zamanda ince hareketlerin gerçekleştirilmesi için de harika bir eğitimdir. Bir figürü veya nesneyi mümkün olduğu kadar doğru bir şekilde kopyalamaya çalışmak gibi bazı görevler, motor koordinasyonuna önemli ölçüde yardımcı olur.

2. Bulmacaları ve bulmacaları çözün

Bulmacalar, sudokular veya bulmacalar, bilişi geliştirmek için iyi egzersizler olma ününü kazanmıştır. Çünkü bir yandan akıl yürütme yeteneğini test eden bir uygulamadır. Şekilleri, parçaları veya harfleri daha büyük bir yapı içinde tutarlı bir şekilde hizalamayı içerdiğinden görsel-uzaysal bir alıştırmadır..

Bulmacalar ise bizi bazı kelimelerin anlamlarını kendi dillerine göre bulma konusunda eğitir. tanımı, uzun süreli hafızamızda (özellikle anlamsal hafızamızda) depolanır. Ancak bu egzersizi geliştirmek ve daha da teşvik edici hale getirmek istiyorsak, zaman Bulmacayı çözmemiz veya bunun için bir zaman sınırı belirlememiz için gereken süre. Onu almak için. Bununla, ön lobla ilişkili bir işleve karşılık gelen olağanüstü bir egzersiz olan, depolanan bilgiyi hızlı bir şekilde çalışma belleğine getirme yeteneğimizi geliştireceğiz.

3. Fiziksel aktivite

Bilişsel yeteneklerimizi korumaya hizmet eden etkinliklerin tümü zihinsel eğitime dayalı değildir. Beden eğitiminin daha düşük kaygı ve depresyon düzeyleriyle ilişkili olduğunu biliyoruz; öznel refah deneyimini destekleyen; ama aynı zamanda biz öğrenirken sinir sistemimizin yeni bağlantılar kurması için gerekli bir kapasite olan nöronal plastisitenin de destekleyicisidir.

4. Dinlenmek

Dinlenmeyle ilgili olarak uykunun, öğrenmenin hafızada pekiştirilmesi süreçleriyle yakından bağlantılı olduğu gösterilmiştir. Yeterince uyumak yalnızca daha iyi hatırlamak için değil, aynı zamanda diğer şeyleri sürdürebilmek için de gereklidir. gün boyunca dikkat gibi bilişsel yetenekler.

5. Telefonunuzu kapatın (en azından bir süreliğine)

Ayrıca prefrontal kortekste temellenen işlevsel düzeydeki bilişsel bir işlev olan istemli dikkatle de bağlantılıdır. Telefonu kısa bir süreliğine kapatmak basit ama çok yararlı bir alışkanlık olabilir. konsantrasyon. Bu, özellikle tek bir uyaran üzerinde dikkati sürdürme yeteneğini zaman içinde sürekli bir şekilde kullanmak istediğimizde verimlidir.

Dijital çağda dikkatimizi ekranlar ve gerçek hayat arasında bölmeye alışmışızdır.; ya da sosyal ağlarda izlediğimiz geçici videoların bizi dikkatimizi on beş saniyeden fazla tutmamaya alıştırdığını. Telefonunuzu kapatmak ve kağıttan kitap okumak veya meditasyon yaparken dikkatinizi kendi bedeninize yönlendirmek gibi tek bir nesneye veya ana odaklanan bir aktivite yapmaya çalışmak, bilişsel işlevlerimizi geliştiren ve dolayısıyla sağlığımızı geliştiren uygulamalar veya hobiler geliştirme yeteneğimizi önemli ölçüde artırır kapsayıcı.