Duygusal bağımlılıkla nasıl mücadele edilir?

Duygusal bağımlılık, duygusal eksiklikleri örten düşük özgüven, aşk kavramı ve "her şeyin nasıl olması gerektiği" hakkındaki mantıksız inançlarla ilişkilidir. Genel olarak, üyelerden birinin diğerine aşırı bağımlı olduğu, kendisine ve/veya bağın kendisine zarar veren davranışlar sergilediği sık rastlanan bir durumdur..

Duygusal bağımlılığı olan kişiler genellikle her gün kendilerine zarar veren bir ilişkinin acısını çekmeyi tercih ederler. Sadece ayrılma fikri zihinsel bir felaketi temsil ettiğinden ve onlar "bunu yapmadıklarını" hissettiklerinden, bir ayrılık yaşamaktan daha iyidirler. yapabilirler". Karşısındaki kişi olmadan hayatını hayal etmesi imkansızdır ve bu düşünceden dolayı yalnızlık, çaresizlik ve boğulma duygularına yol açar.

Psikolojik profillerine bakıldığında yalnızlık korkusu, hayal kırıklığına ve can sıkıntısına karşı düşük tolerans, duygusal boşluk ve ayrılık kaygısından bahsetmek gerekir. Düşük benlik saygısı ve gerçekliğe uyum sağlayamayan kendilerine yönelik olumsuz benlik algısı ön plana çıkmaktadır..

Çeşitli yazarlara ve deneyime ilişkin klinik görüşe dayanarak, duygusal bağımlılığı olan kişilerin aşağıdaki özelliklerle karakterize edildiği sonucuna varmak mümkündür: bir ihtiyaç sahibi olmak Başkalarını aşırı onaylama, özel ilişkilere ilgi duyma ve diğer kişinin sürekli olarak orada bulunmasını talep etme, aşırı mutluluk ve Partnere boyun eğme veya itaat etme (aşağılanma ve aşağılanmaya katlanma) yanı sıra, kişinin partnerini kaybetme korkusuyla bağlantılı, ilişkilerle ilgili gerçekçi olmayan beklentiler sevilen kişi.

Duygusal bağımlılıkla mücadele etmenin ve sağlıklı ilişkiler kurmanın anahtarları

Bununla birlikte, bütünleştirici bir bakış açısıyla psikoloji, söz konusu durumun hem önlenmesine hem de sonuçlarına yönelik spesifik müdahaleler ve tedaviler sağlar.

1. Kendini keşfetme ve özerklik

İlk adım kendini keşfetmedir; bu, kişinin değerleriyle bağlantı kurabilecek çeşitli yerleri, insanları, hobileri, etkinlikleri ve öğrenmeyi keşfetmeyi içerir. Bu şekilde özerklik ve bağımsızlık için daha fazla alan teşvik ediliyor. Bunu yapmak için yaptığınız her yeni aktiviteyi keşfetmeniz ve gerekli zamanı ayırmanız gerekir. Daha sonra her birinde nasıl hissettiğinizi belirler, frekansınızı artırır ve zihinsel ve fiziksel sağlığınız için yeni bireysel rutinler bulana kadar zaman içinde bunu sürdürmeye çalışırsınız..

Bununla duygusal bağımlılık için bir panzehir elde edilir, çünkü bundan muzdarip olanlar genellikle dünyanın nasıl bir yer olduğuna dair yanlış bir inanca sahiptirler, sıkıcı olarak görülüyorlar, değil. Partner olmadan hoş bir durum, sonuç olarak sosyal, kişisel ve hatta günlük olarak yapılan şeylerin çoğunun partnerle birlikte ve partner için yapıldığı ailede bozulmaya yol açıyor. çift.

Değişikliklerin olduğu eğlenceli bir paralel dünyayı keşfetmek, yalnızca işlevsiz inançları değiştirmeye yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda olasılıkları ve olasılıkları da artırır. Değişimin esnekliği, bu, kişinin başkalarının değerlerine göre değil, kendi değerlerine göre yarattığı kimliğinin yeniden formüle edilmesine katkıda bulunabilmesidir. çift.

Geçmişte tek başınıza hayattan keyif alabildiğiniz, eski hobilerinizi veya ilgi alanlarınızı canlandırdığınız zamanları düşünmek mümkün. örneğin müzik derslerine devam etmek, yeni bir enstrüman çalmak, resim veya resim dersleri almak, okumaya, tiyatroya veya atölyelere katılmak. dans. Kısa ve orta vadeli hedeflerle sürekli ve düzenli bir şekilde fiziksel aktivite yapın. Yeni yerler keşfedin, yalnız seyahat edin, şiir yazın. Merak uyandıran her şey oraya gidin.

Kendini keşfetme sürecinin bir diğer çeşidi ise partneri kaybetme korkusuyla gerçekleştirilen davranışları ve/veya bağımlı davranışlar, yani daha sonra bu özellikler üzerinde çalışabilmek için bu özelliklere sahip tüm kendi tutumları. değişiklik. Bunu yapmak için, bu davranışların bir listesini kullanmanız, bunları tespit etmeye çok dikkat etmeniz ve ardından bunları daha uyumlu olanlarla değiştirmeye çalışmanız önerilir. Bu durumda, değişime eşlik edecek yeni eylem kriterlerinin oluşturulması için bir uzmanın yardımı gereklidir.

Örneğin partnerini kaybetme korkusundan kaynaklanan davranışlar kıskançlık ve şiddetli tartışmalara yol açabilir. Partnerin cep telefonunu kontrol etmek, konumunu, son bağlantı zamanını görmek gibi davranışları kontrol edin. Aynı şekilde, kendi ihtiyacını diğerine aykırı olmamak için inkar etmeye boyun eğmek. Bütün bunlar partnerinizi kaybetme korkusundan kaynaklanıyor.

2. Bireysel hedefler oluşturmak

Duygusal bağımlılığı olan kişilerde kısa, orta ve uzun vadede kişisel hedef eksikliğine rastlamak yaygındır. Bunun nedeni genellikle diğer kişinin fikirlerine/hayallerine çok fazla ağırlık verilmesi ve kişinin kendi fikirlerine/hayallerine çok az önem verilmesidir.. Kendine güvenmede zorluk yaşanması ve kendini tanımayı engelleyen bireysel aktivitelerin olmayışı yanında, Buna bir de kişinin kendini tek başına algılamasının imkansızlığından kaynaklanan işlevsiz inançlar ve dolayısıyla birinin diğerini görmesini engelleyen inançlar eklenir. gelecek.

3. Çocukluktaki yaraları iyileştirmek

Bu son anahtar önemlidir, çünkü çeşitli yazarlar duygusal bağımlılığın kökenini, acı çekmeyi, acı çekmeyi, aile içinde, hem doğrudan aile üyeleri hem de romantik partnerler tarafından duygusal ve/veya fiziksel istismar (Castelló, 2000; de la Villa ve Sirvent, 2009) Aynı şekilde güvenli alanların eksikliği, sevgi ve koruma konusunda duygusal yetersizlikler.

Bu durumda öncelikle bir psikoterapi sürecinde duygu yönetimi araçlarını önceden edinmiş olmanız önerilir.. Ve bunun sonucunda yeni gösterenlerle yeni simgesel temsiller üretebilmek ve var olanın yeniden inşasını yapabilmektir. çocukluk geçmişi, travmatik deneyimleri esnek bir bakış açısıyla ve yeni bilgilerle yeniden adlandırın. olgunluk.

Duygusal bağımlılıktan muzdarip olmanın nedeni şüphesiz çok daha derindir ve kişinin yaşamış olabileceği deneyimlere göre değişiklik gösterir. Bu nedenle duygusal bağımlılık üzerinde çalışmak için güvenli bir dinleme alanına sahip olmak ve konunun uzmanıyla somut müdahalelerde bulunmak gerekir. Değişim süreci çok fazla çaba ve cesaret gerektirir ama her şeyden önce çok fazla kişisel bakım gerektirir.