Düşünceleri uzun uzun düşünmek nasıl durdurulur (korku ve kaygı)

Bu hepimizin başına bir noktada gelmiştir: Düşüncelerimiz üzerinde uzun uzun düşünerek saatler geçiririz. Bir şeyler bizi endişelendiriyor ve o endişe, korku, hatta kaygı aklımızdan çıkmıyor. (ve vücudumuzun geri kalanı).

Olumsuz ya da hoş olmayan düşünceler üzerinde uzun uzun düşünmek hem depresyonun hem de kaygı ya da korkunun ana belirtilerinden biridir, ancak Bu sadece klinik bir durum değil, aynı zamanda herhangi bir rahatsızlığı olmayan insanlarda da bir tür olay yaşadığımızda sık görülen bir durumdur. bizi etkileyen hoş olmayan bir durum (duygusal ayrılıklar, aldatma, işteki değişiklikler, mali zorluklar, başkalarının ne düşüneceği korkusu). diğerleri vb.).

Bu neden bizim başımıza geliyor? Bu seni neye yönlendiriyor? Herhangi bir çözümünüz var mı?

• İlgili makale: "Panik krizi: belirtileri, nedenleri ve tedavisi"

Ruminasyon sorunları

Genellikle kendimizi akıl yürüten ve mantıksal kararlar veren zihinsel varlıklar olarak görürüz, ancak gerçekte duygusal varlıklarız. Günün her saniyesinde duyguları hissederiz ve bunlar bizi hem ruh halimizde hem de eylemlerimizde, kararlarımızda, yorumlarımızda, iletişimimizde, ilişki kurma şeklimizde vb. etkiler.

Gerçekte o kadar da rasyonel değiliz ama tam anlamıyla rasyonel değiliz. Düşünceleri uzun uzun düşünmek her şeyden önce içinde yaşadığımız duygusal durumun bir sonucudur: korku, endişe, acı ve güvensizlik.

Son yıllarda 13 farklı ülkeden insanlara kişisel değişim süreçlerinde (hem kişisel hem de profesyonel yaşam odaklı) psikolog ve koç olarak eşlik ettim. Bu kariyerim boyunca şunu doğruladım: Ne zaman temellerimizi ve kişisel inançlarımızı sarsacak bir etki durumu olsa, Çok tekrarlanan, olumsuz ve yorucu düşünceler üzerinde düşünmeye alışığız.. Her durumda, kişisel durumunuz ne olursa olsun, sizi o duruma sürükleyen duygusal temel üzerinde çalışmak gerekir.

Nasıl bu kadar çok düşünmeye başladığımızı ve her şeyden önce bunu nasıl çözeceğimizi bilmek istiyorsanız, işte size bunu daha detaylı anlattığım bir video (makalenin devamı aşağıda).

Ruminasyonu durdurmak için ne yapmalı?

Düşünceleri uzun uzun düşünmek sadece zihinsel bir aktivite değil, her şeyden önce duygusal bir aktivitedir.. Geçmiş bir deneyimden dolayı dünyayı tehlikeli olarak yorumladığımız için korku, güvensizlik ve kaygı hissederiz.

Düşünceleri uzun uzun düşünmek Amacı her zaman tetikte olmak ve kendimizi korumanın yollarını keşfetmeye çalışmaktır.. Ancak bu koruma ya da aşırı koruma işlevsel değil, başınıza gelen ve en büyük sorun haline gelen olaya uyum sağlamanın bir yoludur.

Soruna odaklanmanın ve olumsuz ve tekrarlanan düşünceler üzerinde kafa yormayı bırakmanın iki temel yönü vardır: Bunlara neden olan duygusal temel üzerinde çalışın ve derin düşüncelere dalmayla tamamen bağdaşmayan farklı eylemler bulun..

Bizi endişelendiren ya da korkutan şey hakkında derin düşüncelere daldığımızda ya da aşırı düşündüğümüzde, tıpkı uykusuzluk durumunda olduğu gibi, bu, bir anlamda onu istediğimiz ve faydalı olduğunu düşündüğümüz için olur. Uzun uzun düşünürüz çünkü buna ihtiyacımız vardır, çünkü kendimizi koruyabileceğimize inandığımız tek yol budur.

Ruminasyon, bunu mümkün kılan bir aktiviteyle birlikte eşlik ettiğiniz bir aktivitedir. Yürürken, koşarken, sosyal medyaya bakarken uzun uzun düşünebilirsiniz ama aynı zamanda işinize konsantrasyonunuzu korursanız uzun uzun düşünmeniz mümkün değildir. nefes alarak, dikkatinizi aktif tutacak bir aktivite (detay gerektiren bir aktivite) yaparsınız ya da kendi iyiliğinize odaklanarak hareket edersiniz. Somut, ölçülebilir ve gözlemlenebilir bir eylem planına sahip olmak son derece önemlidir İhtiyacınız olan değişikliği elde etmek için.

Eğer bu adımı atmak istiyorsanız, powermenthumano.com'da, kişisel değişim sürecinizde, kendinizi anlamanıza ve yönetmenize yol açacak ilk adımları atma olanağına sahipsiniz. sizi değişime ve öğrenmeye yönlendirecek ve her şeyden önce sonsuza kadar sizinle kalacak somut bir eylem planı tasarlayabilmenin yanı sıra (çünkü esas olarak öğreniyorsunuz) seni unuttum). Bu durumda temel faktör, sahip olmaktır. uzman profesyonel şirket.

Ancak en önemli husus, Duygularınızın size karşı olmak yerine yanınızda olmasını öğrenin. Duygularınızı anlamayı ve yönetmeyi öğrenerek kabullenmeye, barışa dayalı yaşayabilirsiniz. korku, kaygı, hayal kırıklığı, öfke ya da duygularla koşullanmak yerine güven ve açıklık güvensizlik.

Sonuç olarak

Ruminasyon hepimizin başına gelen bir şeydir ve bunun ne kadar yorucu olduğunu biliyoruz. Bunun sağlığınızı baltalayan yorucu bir alışkanlık haline gelmesine izin vermeyin. İhtiyacınız olan değişiklik ancak siz onu gerçekleştirirseniz mümkündür.