Bir aşk ayrılığının üstesinden gelmek için 6 aşama

Senden hiç ayrıldılar mı? Çoğumuzun hayatı boyunca yaşadığı veya yaşayacağı hayati bir deneyimdir. Bu olduğunda, yas tutmalı ve zarara katlanmalıyız.

Bu yazıda açıklıyoruz bir aşk ayrılığının üstesinden gelmek için 6 aşama: Size hissetmenizin ne kadar olası -ve doğal- olduğunu ve daha iyi hissetmek ve molanın üstesinden gelmek için hangi teknikleri kullanabileceğinizi söylüyoruz.

Ayrılık ve duygusal bağımlılık

İlişkiyi bitirenin biz miyiz yoksa karşımızdaki kişi mi olduğuna bağlı olarak duygular değişebilir. Bu yazımızda karşımızdaki kişi bizi terk ettiğinde ortaya çıkan evrelere odaklanacağız.; yani, biz "sol" insanlar olduğumuzda.

Aşk ilişkileri ve bazı uyuşturuculara bağımlılık ile bir benzetme yapmak kolaydır. İlişkiler genellikle uyuşturucu veya alkol gibidir ve bir ilişkiye "bağlı olabiliriz"; Ancak öyle olmasak bile, ilişkinin sürmesine izin veren belirli bir bağımlılık her zaman vardır.

Dolayısıyla bu bağımlılık, bir ilacın yarattığı bağımlılıkla karşılaştırılabilir; Aslında araştırmalar, aşık olduğumuzda aktive olan beyin bölgelerinin, bir uyuşturucudan (güçlendirme bölgeleri) zevk aldığımız zamankiyle aynı olduğunu gösteriyor.

Bu nedenle, bir ayrılıktan sonra ortaya çıkan duygu ve hisler, bir ayrılıktan sonra ortaya çıkan duygulara eşit olabilir. bir ilacı bırakıyor olsaydık ortaya çıkacaktı: ünlü yoksunluk sendromu, ama daha çok duygusal düzeyde fiziksel. Yazı boyunca aşk molaları alanına uygulanan bu sendromun nelerden oluştuğunu anlatacağız.

Bir aşk ayrılığının üstesinden gelmek için 6 aşama

Bir aşk ayrılığının üstesinden gelmek için önerdiğimiz 6 aşama her zaman aynı sırayı takip etmek zorunda değil; Ayrıca bir aşamadan diğerine geçebilir ve ilk aşamaya dönebilirsiniz.

Yani her insanda bu süreç değişebilir; önemli olan, kopma durumunu özümsemeye ve işlemeye başlamak için bu tekniklerden bazılarını uygulayabilmektir.

A) Evet, Bu yazıda anlattığımız "aşamalardan" fazlası, ilişkinin sonunda mutlaka yaşayacağınız "anlardır". ve kırılmanın üstesinden gelmek için her birinde kullanabileceğiniz teknikler.

1. Aşama 1: İlk günler

Bir aşk ayrılığının üstesinden gelmek için ilk aşamalarda ne olur? Bu ilk aşamada birçok duygu bir arada bulunur: kaygı, korku, uykusuzluk, sinirlilik, boşluk hissi... ve çoğu zaman da diğer kişiyle temasa geçme ihtiyacı.

Şimdiye kadar partnerimiz ilişkiyi bitirmeye karar verdiğinde, üzerimize bir inançsızlık hissi gelmesi ve kendimizi bir şok durumunda bulmamız çok yaygın. Genellikle ilk günlerin bu ilk aşamasında ortaya çıkan bu durumdan sonra, makalenin başında daha önce bahsedilen "çekilme sendromu" ortaya çıkar.

Böylece, nasıl ki bir madde bağımlısı bir kişi uyuşturucusunu bitirir ve ona yoksunluk sendromunu gösterirse, biz de böyle yaparız. hissediyoruz (mesafeleri koruyarak ve bunların çok farklı nitelikte iki "sorun" olduğunu anlıyoruz, ancak benzetme).

Bu ilk aşamada, şimdiye kadar ortağımız olan o kişiden ayrılmamız gerektiği fikrine alışmamız gerekecek.. Bu kolay değil, çünkü bu kişi bizim için kesinlikle bir güvenlik, esenlik ve istikrar kaynağıydı (ya da en kötü ihtimalle tek kişiydi); ancak o kişiden uzaklaşmaya başlamanın, yeni şeyler yapmaya başlamanın ve yeni durumla yüzleşmenin zamanı geldi.

2. Aşama 2: Detoksifikasyon

Bir aşk ayrılığının üstesinden gelme aşamalarının ikincisinde, kesinlikle çok ağladığımız ve yeni durum fikrine alışmaya başladığımız ilk günlerin ardından, Değişiklik yapma zamanı: detoksifikasyon aşamasına giriyoruz.

Bu aşamada, o kişinin tüm izlerini silmek zorunda kalacağız: bu, onun tüm eşyalarını silmek veya yok etmek değil, o kişi hakkında özellikle sosyal ağlar aracılığıyla bilgi sahibi olmayı bırakmak anlamına gelir; yani, onu tüm ağlarda takip etmeyi bırak, profillerine bakmayı bırak, onu WhatsApp'tan sil, vb.

Önemli olan sıfır temas uygulamaya başlamaktır. O kişi hakkında ne kadar az şey bilirsek ve ilk günler ne kadar çok olursa, o kadar iyidir, çünkü bu yeni duruma yavaş yavaş alışmamıza izin verecektir ve o kişi artık hayatımızda olmak istemez.

“Bunu yaparsam - örneğin ağlardan silersem - ve ben unut? ”, çünkü o kişi bizi seviyorsa bizi unutmayacaktır (gerçi bizi isteselerdi ayrıldı).

3. 3. Aşama: Değişiklikleri hayatınıza uygulamaya başlayın

Bu üçüncü aşamada yeni bir aşamaya başlamanıza izin veren bazı değişiklikleri uygulamaya başlamalısınız.. Bu nedenle, önerdiğimiz fikirlerden bazıları şunlardır:

3.1. Arkadaşlarla takılmak

Artık kesinlikle daha fazla boş zamanınız olduğuna göre, arkadaşlarınız ve ailenizle fotoğraf çekmeyi seçin. Her şeyden önce, kendinizi dışarı çıkmaya, bir şeyler yapmaya "zorlayın", pek canınız istemiyorsa da, içinde bulunduğunuz kayıtsızlık durumundan çıkmak için biraz çaba gösterin. Eski sevgilini aramadan önce bir arkadaşını arasan iyi olur, değil mi?

3.2. Yazmak

Yeni durumu işlemek ve varsaymak için iyi bir yol yazmaktır; canın istediğinde, içinden bir şeyin geldiğini hissettiğinde ve bunun ne olduğunu gerçekten bilmediğinde yaz. Yazmak, kendinizi daha iyi anlamanıza, sizi dinlemenize ve her zaman neye ihtiyacınız olduğunu tespit etmenize yardımcı olacaktır. Ayrıca, yazmak hava alabilir ve eski sevgilinize yazmaktan daha iyi bir alternatiftir.

3.3. Spor yapmak

Spor yapmak daha iyi hissetmenin başka bir yoludur, çünkü gerilimleri serbest bırakırız ve dikkatimizi ve enerjimizi geviş getiren veya olumsuz düşüncelerden (yani vücudun kendisine) farklı başka bir uyarana odaklarız. Ayrıca endorfin salgılıyoruz ve ruh halimiz düzeliyor.

4. 4. Aşama: Cevaplanmamış Sorular

Bir aşk ayrılığının üstesinden gelmek için sonraki aşamalarda cevapsız sorular buluyoruz. Bu sorular, bazı kişilerde çok erken (ayrılıktan sonraki ilk günler), bazılarında ise biraz sonra ortaya çıkar.

Bu nedenle, sık sık kendine şunu sorar: Yanlış bir şey mi yaptım? Bu benim hatam? Neden artık beni sevmiyor? Dönmek? Bu soruların çoğunun bir cevabı yok (ya da olsaydı, cevabı bilmek faydasız olurdu). Bu sorular, kendimize eziyet etmeye devam etmek için nedenler arayarak kendimizi geçmişe demirlememizi sağlar; bu yüzden onlara bir koba vermemeliyiz.

Basitçe, eğer ortaya çıkarlarsa (olumsuz veya geviş getiren düşünceler gibi), onların geçmesine izin vermeliyiz ve bir cevap bulmaya çalışmamalıyız. Unutulmamalıdır ki, aşırı koşullar dışında, biri bizi terk ettiğinde, bunun nedeni, bizimle olan aşamalarının sona erdiğine karar vermeleridir.

Bu zor ve acı verici ama meşru bir karardır ve tıpkı diğer kişinin o sırada bizi seçmesi gibi, şu anda özgürce hayatlarını bizimle paylaşmaktan vazgeçmeyi seçtiler.

5. Aşama 5: Düşükler ve boş geceler

Bu aşama, gerileme anlarını ve uykusuz geceleri içerir. (ve diğerleri arasında serpiştirilebilir). Gerileme anları, biraz toparlandığınızı düşündüğünüzde, aniden bir şey hatırladığınızda veya nostaljiye kapılıp gerçekten ağlamak istediğinizde ortaya çıkar.

Birkaç saat ya da birkaç günlüğüne son derece üzgün hissedersiniz. Neyse ki, bunlar kaybı işlemek için var olması gereken anlar ve geldiklerinde giderler.

Öte yandan, boş geceler, basitçe uyuyamayacağınız gecelerdir (çünkü eski sevgilinizi hatırlamaya başlarsınız, kendinize sorular sorarsınız vb. ve bunun sonucunda uykusuzluk ortaya çıkar).

Neyse ki, onlar da ortadan kayboluyor. Bir tavsiye: Eğer uykusuz bir gece geçiriyorsanız, kendinizi uyumaya "zorlamayın"; rahatlamaya çalışın ve yataktan kalkın (uykusuzlukla yatakta ne kadar az saat kalırsa o kadar iyidir).

6. Aşama 6: İyileşme ve Kabul

Son olarak, bir aşk ayrılığının üstesinden gelmenin en iyi aşamaları ve genel bir kural olarak ve doğal olarak (veya psikolojik yardımla) her zaman sona erer., iyileşme ve kabullenme aşamasıdır.

Ayrılığın üzerinden epey zaman geçti (ilişkiye ve kişiye bağlı olarak haftalar, aylar ve hatta yıllar olabilir). Burada daha iyi hissediyorsun, yaşama, bir şeyler yapma ve hatta başka biriyle tanışma isteğini çoktan geri kazandın.

Bu kişinin artık hayatınızda olmadığını kabul ettiniz ve artık suçluluk, öfke veya kırgınlık hissetmiyorsunuz. Sadece onu varsayıyorsunuz ve hayatınıza girmek üzere olan yeni şeylere açıksınız.

Bibliyografik referanslar

• Castello, J. (2005). Duygusal bağımlılık: özellikleri ve tedavisi. Editoryal İttifak. Madrid.

• De Selys, C. (2018). Aşk ve kalp kırıklığı: bir aşk ayrılığının üstesinden başarıyla gelmenin anahtarları. Sirio Yayınevi.

• Riso, W. (1999). Aşk mı, bağımlı mı? Editoryal Planeta. Barselona.