Duygusal zeka nedir ve onu nasıl eğitebiliriz?

¿Duygu ve zeka?

Birlikte iyi çalışan kavramlar gibi görünmüyorlar., çünkü onları birbirlerini güçlendiren müttefikler olarak değil, düşmanlar olarak görme eğilimindeyiz. Bunun nedeni, zekayı mantık ve muhakeme ile eşanlamlı olarak algılamamızdır; bizi her şeye karşı daha duyarlı ve biraz dürtüsel yapan, bazen duygusal yükler taşıyan duygularla el ele güçlü.

Ancak bunun duygusal zekamızı nasıl eğiteceğimizi bilmediğimiz için olduğunu biliyor muydunuz? Bu doğru, duygusal zeka, hissetmemize gerek kalmadan hissetme yeteneğimize erişmemizi sağlar. her zaman taşar, böylece stresli durumlarla daha iyi yüzleşmemize ve bunlarla başa çıkmamıza yardımcı olur, için stresi azalt kendimizi daha iddialı ve işlevsel bir şekilde sözel ve duygusal olarak ifade edebilmektir.

Buna inanmak hala zor mu? O zaman bu makaleyi okumaya devam edin.ve duygusal zekanın neyle ilgili olduğunu ve onu günlük kullanım için nasıl eğitebileceğinizi anlatacağız. genel olarak hayatımızın

Duygusal zeka nedir?

Psikolog tarafından yaratılan ve geliştirilen psikolojik bir kavramdır.

Daniel kaleciDuyguların varlığımızın bir parçası olduğunu onaylayan, biliş ve davranışımızın bir başka özelliğidir, bu yüzden günlük hayatımızı yaşama ve bizi ve bizi çevreleyen gerçekliği anlama şeklimizin doğasında var. kendilerini.

Bu nedenle, çalışma, anlama ve eğitim için bir alan yaratmak önemlidir, çünkü bundan sonra uzayda yaşadıklarımıza göre içsel bir ideal dengeyi sürdürebileceğimiz bir form dışsal.

Ayrıca, duygularımızı etkileyen duygularımız olduğu için kendimizi tam olarak tanımanın en iyi yoludur. çevremizdeki dünyayı nasıl algıladığımız ve kendimizi nasıl gördüğümüz konusunda daha büyük bir ölçü kendilerini. Bunun deneyimlerden de etkilendiğini bilsek de, yaşadıklarımız değil, içinden geçtiğimizde hissettiklerimiz, zihnimizde kalanlar tüm süreç boyunca yankılanıyor. hava.

duygularımızın önemi

Yukarıdakilere ek olarak, duygusal zekanın öneminin onun uyum sağlama gücünde yattığını söyleyebiliriz. Yani, eğer kendimizi anlayabilirsek, belirli bir ortamın veya durumun bizim için yarattığı olumlu ve olumsuz duyguları anlayabiliriz. Aynı şekilde, başkalarının duygusal durumunu daha iyi anlayabilir ve çevremizdeki dünyanın taleplerine veya engellerine karşı tepkilerimizi keskinleştirebiliriz.

Gördüğünüz gibi, Duygularınıza gereken değeri vererek daha etkili sosyal becerilere sahip olabilirsiniz, işlevsel ve hatta basit. Bu da bilinmeyene karşı stresten kaçınmanıza, uygun kararlar vermenize, Yararlı kişilerarası ilişkileri değerlendirin ve seçin ve dünyayla iletişim kurmak için güçlü sesinizi bulun.

Duygusal zekayı eğitmenin yolları

Duygusal zekayı eğitmek hayal edebileceğinizden daha kolaydır, sadece bir tanesine sahip olmak için aklınızda bulundurmanız gerekir. açık fikirlilik ve göreceğiniz gibi rutininizde bazı uyarlanabilir değişiklikler yapma istekliliği devamı.

1. Kendinizi yansıtmaya başlayın

Belki de bu, kendi duygusal zekanızı eğitmeye başlamak için atmanız gereken ilk adımdır. Şu anda yaşamınızda olup bitenler hakkında farkındalık ve duyarlılık yaratmakla ilgilidir: 'Duygular nelerdir? gün boyunca daha baskın mı?'' Hangi eylemler veya durumlar bu duyguları tetikler?'' Bunları zihninizden nasıl çıkarırsınız? göğüs?'.

Bu, dünyayı algılama şeklinizi ve onunla ilişki kurma yeteneğinizi daha net bir şekilde görselleştirmenize yardımcı olacaktır.

2. Kendini ne kadar iyi kontrol ediyorsun?

Psikolojide her zaman teşvik edilen şeylerden biri, duygularınızı bastırmak değildir, ancak birçoğu bunu yapabilir. herhangi bir zamanda ve durumda "patlama" gerekçesi ile bu önermeyi kolayca karıştırabilir. gündelik Yaşam. Gerçekte bu dürtüsellik duygusal ifade ile eş anlamlı değildir.

Buradaki fikir, duygularınızı ve düşüncelerinizi iddialı bir şekilde ifade edebilmenizdir; bu, o duygusal gerilimi yaratan stresli uyaranlara nasıl tepki vereceğinizi bilmek anlamına gelir. Düşünmeden veya durumu analiz etmeden önce harekete geçenlerden misiniz?

3. Aktif dinleme alıştırması yapın

Elbette bunu okurken 'Başkalarını nasıl dinleyeceğimi biliyorum, bunu her zaman yaparım' diye düşünebilirsiniz, ancak aktif dinleme sadece dinlemekten daha fazlasıdır, aynı zamanda bir kişinin tüm diline dikkat etmekle ilgilidir. Yani kendimizi sözlü olarak çok rahat ifade edebiliyoruz ama söyleme şeklimiz, jestlerimiz ve rahatlık, ne söylediğimiz ve ne zaman hissettiğimiz konusunda dürüst olmamızı sağlayan şeydir. saygı.

Peki aktif dinlemeyi nasıl eğitebiliriz? Bunu yapmanın ilk adımı, çevrenizdeki insanlarla konuşmak ve sadece kullandığınız kelimelere değil, sözel olmayan dilinize de dikkat etmektir: Gülümsüyor musunuz? gergin misin? Ses tonunuz nasıl? sesin zayıf mı Gözlerinin içine mi bakıyor yoksa uzağa mı bakıyor? Mimikleri nasıl?

İzlemeniz gereken ikinci adım, kişi konuşurken konuyla ilgili tüm önyargıları ortadan kaldırmaktır, böylece kişisel inançlarınız kişinin söylediklerini değiştirmez. Son olarak, fikrinizi belirtirken onları diskalifiye etmekten veya yargılamaktan kaçının, duygularıyla empati kurmaya çalışın ve sorunlarına pratik çözümler sunun.

4. Çözümlere odaklanın

Ağlamak sorun değil, sinirlenmek sorun değil, sinirlenmek sorun değil, stresli hissetmek sorun değil, ama ne kesinlikle tamam değil, aynı problemde takılıp kalıyorsun, onu bir daire gibi döndürüyorsun sonsuz. Bu sadece kendinize karşı bir dizi olumsuz duygu ve aşağılayıcı düşünceyle sonuçlanır, bu da yapabileceklerinizi engeller. Hayatınızdaki diğer konulara odaklanmak, performansınızı ve diğer durumlarla başa çıkma yeteneklerinize olan güveninizi zayıflatır.

Bir düşünün, aynı sorunu tekrar tekrar düşünmenin ne anlamı var? Düzeltip geçmişe gömmek daha iyi değil mi? Bunun yerine, bunu çözmek için ne yapmam gerektiğini düşünmeye odaklanın. Elinizin altında mı yoksa yardıma mı ihtiyacınız var? En uygun yol nedir? Ve hepsinden önemlisi, bundan ne öğrendim? Bu şekilde sadece benzer bir duruma düşmekten kaçınmakla kalmayacak, aynı zamanda gelecek engellerle daha iyi yüzleşebileceksiniz.

5. Dünya algınızı gözlemleyin

Kişisel gelişiminiz için tüm koşulların en ideal olmadığını biliyoruz, ancak Deneyimlerini veya arazilerini sürekli olarak değiştirseler bile, büyümekte hala zorlanıyorlar, peki nedir ki onlar? olur mu?

Bu onların dünyalarını algılama biçimleriyle ilgili olabilir, bu onların uyum sağlamalarına engel olacak kadar karanlık olabilir ve bu nedenle bunu hissetmezler. hak ettikleri fırsatlara sahipler, aslında meydana gelen değişiklikleri bir şekilde kabullenmeyerek kendilerini sabote edenler onlar. doğal. Bu senin durumun mu oldu?

6. hayatını kağıda dök

Duygusal zekayı eğitmenin en iyi yollarından biri, yani kendimizi tanımak, yaşamımızı görmektir ve yaşamımızı ne şekilde görebiliriz? Eh, tüm günlük deneyimlerimizin kaydını tutmamıza izin veren eğlence ve yaratıcı etkinlikler aracılığıyla.

Bunun bazı örnekleri şunlar olabilir:

• Duyguların günlüğü, hiçbir şeyi saklamadan kendi bakış açınızdan hayatınızı anlattığınız ve ardından her gün tepkilerinizi, performansınızı ve etkileşimlerinizi analiz ettiğiniz yer.

• Bir duygu değerlendirme tablosu, ruh halinizi, baskın duygularınızı, gün için kendinizin olumlu ve olumsuz yönlerini vb. gün içinde bunların büyüklüğünü görmek için bir tabloda.

• Yaşam çarkı tekniğini uygulayınÖnceliklerinizi, karşılamak istediğiniz hedefleri ve tatmin etmek istediğiniz ihtiyaçları perspektife koymaktan oluşur. Bunu yapmak için, hayatınızın her alanını (iş, ilişkiler, boş zaman, arkadaşlar, hobiler, aile vb.) ve her birine en önemliden en aza doğru bir puan vereceksiniz. adanmış.

7. Potansiyeller ve sınırlamalar

Kendimizi tanımak, yalnızca en güçlü noktalarımızı vurgulamak anlamına gelmez, aynı zamanda onları geliştirmek için sahip olduğumuz zayıf yönleri değerlendirmekle de ilgilidir. Bununla birlikte, çok yetenekli olmadığımızı analiz etmek acı verici ve yüzleşmesi zor olabilir, ancak kendinizi motive etmek yerine, bunu üstesinden gelinmesi gereken kişisel bir zorluk olarak düşünün.

Potansiyelinizi de hafife almayın, çoğu kişi doğru olmadığında hemen hemen hiçbir şeyde iyi olmadığına inanma eğilimindedir. Sorunları çözme şeklimiz, başkalarına nasıl yardım ettiğimiz, organize etme ve öncelikleri belirlemek, yaratıcılığı kullanmak vb. bize her zaman yardımcı olan büyük güçlerdir.

Bu yüzden ne yaptığınızı analiz etmek için bir dakikanızı ayırın. güçlü Y zayıflıklarBu kendi başınıza sizin için biraz zorsa, arkadaşlarınızdan veya ailenizden yardım isteyebilirsiniz. Bu, kendinize farklı bir bakış açısına sahip olmanıza ve güveninizi artırmanıza yardımcı olur.

8. Küçük detayların motivasyonu

Demotivasyon hayatımızda çok yaygındır, zorunluluklardan bunaldığımızda, kendimizi gördüğümüzde ortaya çıkar. bir monotonluk içinde güvercin yuvası, hemen iyi sonuçlar elde edemediğimizde veya rutin aynı yere yerleştiğinde yol.

Ancak, yaptığımız şeye ilgimizi ve zevkimizi uyanık tutan küçük günlük eylemlerden sonra ilerlemek için kendi içimizde dürtü bulmamız gerekir. Bunun için şunları kullanabilirsiniz:

• Evin her yerinde motive edici notlar.

• Keşfetmek istediğiniz merakların bir listesini oluşturun ve öğrenmek için zaman ayırın.

• Gün içinde bir süre pratik yapmak için farklı bir aktivite veya hobi edinin.

• Yürüyüşe çıkın ve doğayı gözlemlemek için durun.

• Meditasyon, gevşeme ve nefes egzersizleri yapın.

• Haftada en az bir kez kendinizi şımartın veya bir ziyafet çekin.

• Arkadaşlarınızla daha sık sohbet edin.

• Yürüyüşe çıkın ya da sizi eğlendiren bir yere gidin.

• Başarılarınız için kendinizi tebrik edin.

• Elinizden geldiğince ve ne zaman yapabileceğiniz konusunda kime yardım edebileceğinize yardımcı olun.

Bu basit değişikliklerle duygularınızın ve eylemlerinizin günlük yaşamınızda nasıl daha istikrarlı ve uyumlu bir ilişkiye sahip olmaya başladığını göreceksiniz.