Anksiyete baş ağrısı: olası nedenler ve ne yapmalı

Anksiyete ve baş ağrısı, birden fazla durumda birlikte ortaya çıkan çok yaygın iki rahatsızlıktır. Garip değil, çünkü kaygı bedensel belirtiler, fiziksel rahatsızlıklar ve bunların arasında baş ağrısını da beraberinde getiriyor.

Anksiyete baş ağrısı yaygın bir fenomendir, psikolojik bir soruna atfedilen fiziksel bir sorun. Özelliklerini görelim.

• İlgili makale: "7 çeşit kaygı (özellikleri, nedenleri ve belirtileri)"

Anksiyete baş ağrısının özellikleri

Hem kaygı hem de baş ağrısı, popülasyonda çok yaygın iki sorundur. Aslında, o kadar yaygındırlar ki, birden fazla durumda bir araya gelerek aynı kişinin bu iki rahatsızlığa sahip olmasına neden olurlar.

Evet tamam tüm baş ağrılarının nedeni anksiyete olmak zorunda değilbaş ağrıları ile kaygı arasında iki yönlü bir ilişki olduğu doğrudur. kaygı baş ağrısını arttırdığından ve dolayısıyla bu ağrı bize daha fazla neden olabilir. kaygı.

Anksiyete ve vücut

Kaygı, nüfus arasında çok yaygın bir olgudur. Negatif bir duygu olmasına ve özünde kötü bir şey olarak görülmesine rağmen, gerçek şu ki psikolojik bir durumu ifade eder ve orantılı bir şekilde ve hayatımızı ciddi şekilde etkilemeden tezahür ettiği sürece, hayatta kalmamız için gerekli fizyolojik Sağlık. Bu bizim doğamızın bir parçası ve kaygısız yaşayamayız çünkü bu durumda bizim de bir sorunumuz olurdu.

Evrimin biyolojik bir mekanizma ürününün aktivasyonunun bir sonucu olarak endişe duyuyoruz.Bu, çevremizin olumsuzluklarına uyum sağlamamızı sağlar. Bizi bir sorunla yüzleşmeye ya da başarıdan emin değilsek ondan kaçınmaya harekete geçiren şeydir. Başka bir deyişle, kaygı, duruma göre savaş ya da kaç tepkisi verebilmemiz için gerekli kaynakları harekete geçirir ve, Kaygılı hissetmek rahat olmasa da, içinde bulunduğumuz durumdan yara almadan ve zaferle çıkabilmemiz için gereklidir. sıkışmış.

Ancak kaygı patolojik olabilir. Bu olur Bu aktivasyon aşırı olduğunda, adaptif bir mekanizma olmaktan çıkıp bir sorun haline gelmesine ve sağlığımıza zarar vermesine neden olur.. Bu fenomen, içinde yaşadığımız stresli toplumda çok yaygındır ve birçok insanın kendilerini sürekli bir gerilim içinde bulmasına neden olur. Bağışıklık sisteminin daha kötü işleyişinde organik olarak kendini gösteren, gastrointestinal problemler ve tabii ki, ağrı kafa.

• İlginizi çekebilir: "13 tip baş ağrısı (ve semptomları ve nedenleri)"

Anksiyete ve baş ağrısı: nasıl ilişkilidir?

Endişeli olduğumuzda, otomatik olarak ve kontrol edemediğimizde kaslarımız çok gerginleşir. Kaygının kendisini fiziksel olarak nasıl gösterdiğine bir örnek, karakteristik titremelerdir.sinir sisteminden çok fazla uyarı alan kas liflerinin bir sonucu olarak çok kalırlar. gergin, ama aynı zamanda aralarında çekmeye başlamalarına ve bu küçük hareketleri üretmelerine neden oluyor. kasılmalar.

Titremeler kaygının çok görünür belirtileridir, ancak kaygılı olma nedeniyle ortaya çıkan başka küçük ölçekli fenomenler de vardır. Daha önce de belirttiğimiz gibi, kaygı bizi bir savaş ya da kaç tepkisi vermeye hazırlar, bu nedenle ve bu tepkiyi mümkün olduğunca verimli kılmak için sistem, Sinir sistemi, beyin tarafından ya savaşmak ya da savaşmak için komut verildiğinde, mümkün olduğunca fazla güç kullanmaya hazırlanarak, kaslarımıza gerilmeleri için sinyaller gönderir. iyi kaç.

Bu kas gerginliğine en duyarlı bölgeler baş, boyun ve hatta göz kaslarıdır., çünkü birçok kas bu bölgelerden geçer. Kaygı uzun süre devam ettiğinde bu bölgelerdeki kas lifleri çok uzun süre gerginlik, öyle ki, kontraktürler ve düğümlerle birlikte baş ağrıları ortaya çıkar kas. Anksiyete nedeniyle kas gerginliğinden kaynaklanan bu tür ağrılara gerilim tipi baş ağrıları denir.

Gerilim tipi baş ağrıları genellikle boyun ve kafa derisinde çok fazla gerginlik olduğunda ortaya çıkar ve bunun ana nedenlerinden biri kaygıdır. Bununla birlikte, aynı tür baş ağrısı, çok uzun süre kalmak da dahil olmak üzere diğer nedenlerden kaynaklanabilir. Rahatsız edici bir duruşta, uygun şekilde egzersiz yapmamış veya bir tür spor yaralanması veya kötü hareket.

Kafatası ve beyindeki toplardamar ve atardamarların daralması ve genişlemesiyle ortaya çıkan anksiyete ile ilişkili başka bir baş ağrısı tipinin daha olduğu belirtilmelidir. Vasküler baş ağrıları hakkındaBu psikolojik durum, kişinin hayatında önemli değişikliklere neden olabileceğinden, kaygı ile ilişkilendirilir. damar sistemi, özellikle kalp atış hızını artırarak ve vücudun belirli bölgelerine daha fazla kan çekilmesine neden olarak Vücut. Bu durumda, ağrı, sanki bir kaskımız varmış gibi, kafatası boyunca ifade edilir.

• İlgili makale: "13 ağrı türü: sınıflandırma ve özellikler"

Bu rahatsızlık nasıl azaltılır?

Neyse ki, kaygıya bağlı baş ağrılarını önlemenin birkaç yolu var. Şüphelenebileceğiniz gibi, bu önlemlerin çoğu kaygıyı önlemeye ve azaltmaya odaklanmıştır. Kaygıdan çok uzun süre kaçınarak veya yoğunluğunu azaltarak, çok rahatsız edici bir kaygı baş ağrısı semptomunu önleyebiliriz. İşte bazı ipuçları:

1. Gevşeme egzersizleri yapın

Gevşeme egzersizleri kaygıyı azaltmaya yardımcı olacak ve sonuç olarak baş ağrısının ortaya çıkmasını önleyecektir.. Sadece birkaç dakika süren birkaç basit ve uygulaması kolay rahatlatıcı teknik vardır.

Kaygıyı azaltmak için ideal tekniklerden bazıları Jacobson'ın ilerleyici kas gevşemesi veya vücut taramasıdır. Yoga, tai chi veya pilates gibi meditasyon ve gevşeme tekniklerini, kişinin enerjisini azaltmasına yardımcı olduğu sürece tercih edebilirsiniz. kaygı.

• İlginizi çekebilir: "Stresle savaşmak için 6 kolay gevşeme tekniği"

2. Yeterince ve iyi uyu

Daha kötü uyuyan insanların endişeli olma ihtimalinin daha yüksek olduğu bir sır değil. Daha iyi uyku, daha iyi zihinsel sağlığa ve ayrıca kaygı ile ilişkili daha az ağrıya dönüşür..

Bu nedenle iyi bir uyku hijyenine sahip olmak, sabah 10 ile 12 arasında uyumak çok önemlidir. çok ağır yemek yemekten kaçınmak, akşam 6'dan sonra kafein tüketmemek ve kafein tüketimini azaltmak ekranlar.

Dinlenmek için gereken saat sayısı kişiden kişiye değişmekle birlikte normal aralık 7 ile 9 saat arasındadır.. 5'i çok az ve 10'dan fazlası bir sorun, depresif bir bozukluğun belirtisi veya başka bir durum olabilir.

• İlgili makale: "Fiziksel egzersiz yapmanın 10 psikolojik faydası"

3. Fiziksel egzersiz yapın

Fiziksel egzersiz uygulaması, daha iyi fiziksel ve psikolojik sağlığa sahip olmamıza yardımcı olacaktır. Spor sadece daha iyi bir fiziksel kondisyona sahip olmaya, kas kütlesi kazanmaya, kasları güçlendirmeye katkıda bulunmaz. kemikler ve yağ kaybetmekle kalmaz, aynı zamanda tıbbi durumları önler ve bizi daha mutlu ve mutlu etmemize katkıda bulunur. sakin ol.

Egzersiz yaptıktan sonra beynimiz endorfinlerle dolup taşar., sakin, dingin ve mutlu bir duruma neden olan hormonlar. Bu sayede bir sporu yaptıktan veya yaptıktan sonra çok kolay sinirlenmeyiz ve bu nedenle kaygı yaşama riskimiz daha düşüktür.

Tüm bunlara ek olarak, vücudumuzu hareket ettirmek, özellikle sırt ve boyun gibi karmaşık ve rahatsız edici kısımlarda kas ağrısı hissini azaltır.

4. Sağlıklı ye

Sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek, kaygı ve buna bağlı sorunlara karşı en iyi koruyucu faktörlerden biridir. Spor ve iyi uyumanın yanı sıra, düzgün beslenmeniz gerekir.

Sağlıklı, çeşitli ve besin açısından zengin bir diyet, sağlığa katkıda bulunacaktır, Teşhisi şüphesiz bizde endişeye neden olacak kalp ve hormonal problemlerden ve hastalıklardan kaçınmak.

• İlginizi çekebilir: "9 sağlıklı atıştırmalık (hazırlaması çok kolay)"

5. psikoterapiye git

Son olarak, kaygı nedeniyle psikoterapiye gitme tavsiyesi hala bir psikolog yardımıyla üstesinden gelinmesi gereken psikolojik bir sorundur..

Baş ağrıları ilaçlara karşı çok dirençlidir ve stres kaynakları azaltılsa bile giderilmesi zordur. Tansiyon ilaçları özellikle zararlıdır, çünkü kontraktür ve diğer kas hasarı riskini artırırlar, bu yüzden bir profesyonele gitmek çok önemlidir.

Kaygıya odaklanan birçok psikolojik tedavi vardır, çünkü bu kadar yaygın bir sorun olması birçok araştırmaya yol açmıştır. Bu nedenle, bir psikoloğa giderken, profesyonelin psikoloğa gittiğinden emin olmalısınız. kaygıyı ve dolaylı olarak ilişkili baş ağrılarını azaltmak için özellikle yararlı tekniklere sahip olacaktır..

• İlgili makale: "Psikolojik terapiye gitmenin 8 faydası"

Ne zaman acil tıbbi yardım almalısınız?

Baş ağrısının kaygıdan kaynaklanması ve aşağıdakiler gibi minimal invaziv yollarla tedavi edilmesi oldukça muhtemel olsa da Hastaya davranışlarını azaltmak için stratejiler öğretebilecek bir klinik psikoloğa başvurmanın yanı sıra sağlıklı alışkanlıkların dahil edilmesi kaygı, acil tıbbi müdahale gerekli olabilir. Acil servise gitmenizin nedenleri arasında şunlar var:

• Ağrı ani ve çok yoğun
• Ateş, boyun tutulması, oryantasyon bozukluğu, çift görme, halsizlik, nöbetler, kızarıklıklar, uyuşukluk veya konuşma güçlüğü eşlik eder.
• Travma, düşme veya darbe sonrasında ortaya çıkar.
• Yeterince uyumaya ve reçetesiz satılan ağrı kesicilere rağmen daha da kötüleşir.

Bu belirtiler, acil tedavi gerektiren bir hastalıktan muzdarip olduğunuzu gösterebilir ve kafa travması, beyin tümörü, ilaç zehirlenmesi ve diğer durumlar tıbbi. Bu durumlarda zaman kısadır ve en yakın hastane acil servisine en kısa sürede başvurulmalıdır.