'Yoruldum': Bu duygunun üstesinden gelmek için 3 ipucu

Ruh halimiz bir roller coaster gibidir: bazı bölümlerde yukarı, bazılarında ise aşağıdayız. İnsanlar olumlu ve olumsuz olmak üzere çok çeşitli duygular yaşarlar.

Sevinç, öfori ve mutluluk, hissetmekten hoşlandığımız duygulardır; üzüntü, motivasyon eksikliği veya isteksizlik ise tatsız olarak değerlendiririz.

"Düştüm" dediğimizde çoğu kişi bunu kötü bir şey olarak görürama bunu hissetmek, kendimizi her zaman mutlu olmamız gerektiğine ikna etmekten çok daha sağlıklıdır. Neden görelim.

• İlgili makale: "6 tür duygudurum bozukluğu"

düştüm: ne yapayım

Ruh halimiz asla sabit değildir. Daha hareketli olduğumuz zamanlar vardır ve diğer zamanlarda daha fazla battığımızı hissederiz. Sadece birkaç saat olabilir, birkaç gün, hafta, hatta birkaç ay sürebilir. ancak, her zaman kendimize "Ben nereliyim" diyeceğimiz, moral bozukluğu ve hüzünle dolu bir an olacaktır. fagot".

İllüzyonlar kapatıldı, öyle hissetmiyoruz ve hiçbir şey yapmak istemiyoruz. Her konuda tembeliz ama tembel olduğumuzdan ya da biraz ertelemek istediğimizden değil

. Hayır, mizah eksikliğinden tembellik, "şimdi olmaz, canım istemiyor". Ne bencil ne de dinlendirici bir tembellik, daha önce sahip olduğumuz ritmi sürdürmek için duygusal veya psikolojik güçlerin olmamasıdır.

Zaman zaman böyle hissetmek tamamen normal ve sağlıklıdır.. Günün 24 saati neşeyi hissedemeyiz. Üzgün, motivasyonsuz hissetmek ve günün bir noktasında veya birkaç günlüğüne bir şeyler yapmak istememek arka arkaya, hayatta olduğumuzun ve sürekli bir coşku kasırgasına hapsolmuş insanlar olmadığımızın bir işaretidir. patolojik. Yükselen her şey aşağı inmek zorunda, bu yüzden hayatta birçok iniş ve çıkışlar var. Sağlıklı olduğunuz için umutsuzluğa kapılmayın.

mutluluğun tiranlığı

Nasıl mutlu olunacağına dair hızlı bir arama yaparsak, birçok makale, video ve hatta hayatımızın geri kalanını mutlu etmek için stratejileri ve adımları detaylandıran kendi kendine yardım kılavuzları ömür. Bir saniye bile üzüntü yaşamayacağımıza söz veriyorlar, bunun çok kötü bir duygu olduğuna, sağlığımıza ve kişisel ilişkilerimize zararlı olduğuna bizi inandırıyorlar. Üzgün ​​olmak kötüdür, işlevsizdir. Retro wade, üzüntü.

Olumsuz duyguların şeytanlaştırıldığı bir dünyada yaşıyoruz., ne kadar tatsız olsalar da gerekli oldukları gerçeğini görmezden gelmemize neden oluyor. Söylediğimiz gibi, bunlar iyi bir zihinsel sağlığa sahip olmanın bir işaretidir ve duygularımızı gizlemiyor veya görmezden geliyormuş gibi yapamayız. Kendi kendine yardım guruları ve diğer görünüşte psikolojik akımlar tarafından teşvik edilen mutluluğun zorbalığı satıldı. insanların her zaman mutlu olmaya ihtiyacı olduğu ve herhangi bir "kötü" duygunun olması gerektiği fikri ortadan kaldırıldı.

Bu fikirleri destekleyenlerin sorunu, ne gerçekçi ne de uzun vadede işe yarayan stratejiler sunmalarıdır. Ayrıca olumsuz duyguların yaşanmasına karşı olmak, insan doğasının kendisini etkisiz hale getirmektir. Bir aile üyesinin ölümü, işini kaybetmesi veya bir bacağımızın kırılması gibi son derece tatsız durumlarda mutlu olmamız mümkün değildir. Sıkıntılar karşısında evet ya da evet mutlu olmamız, her zaman olayların olumlu tarafını görmeye çalışmamız ve kötüyü görmezden gelmemiz fikri, varoluş biçimimizi uyuşturmaktır.

Bu nedenle, aşağıda düşüşten kaçınmanın veya kurtulmanın yollarından bahsetmeyeceğiz. Buradaki fikir, bu duyguyu ortadan kaldırmak veya tekrar olmasını engellemek değildir..

Bu duyguyu yönetmek için ipuçları

Bazı şeyler için ileride üzüntü duymaktan kaçınmak mümkün olsa da, zaman zaman biraz moralimiz bozuk ve bununla savaşmak bir yana, onu yaşamak zorunda olmamız normaldir. Yaptığımız bir şey yüzünden ya da sadece kötü bir ruh hali içinde uyandığımız için olabilir, ama bu bir duygudur ve bu nedenle bir işlevi, hayatımızdaki önemi olacaktır.

1. Duyguyu kabul et

Düştüm, ilk yapacağım şey ne? Çoğu zaman bu duyguya verilen ilk tepki onu inkar etmektir. Onun için bu tatsız duyguyla savaşarak dikkatimizi dağıtmak için her şeyi yaparız. Kimse üzülmek istemez ve bu duygunun deneyiminden bir an önce kurtulmaya çalışmamız mantıklıdır.

Ama biz tam tersini yapmalıyız. Düştüğümüzü görmezden gelmek yerine, olanları kabul etmeliyiz.. Garip olan ne? Sezgilere aykırı gibi görünse de, duygular hakkında konuştuğumuzda onlara direnmenin Elde edeceği tek şey, gelecekte ona dikkat ettiğimizde daha fazla güçle geri geleceği ve bu da onu daha da zorlaştıracak olmasıdır. sakla.

Aslında, psikoterapinin temel dayanaklarından biri, olumsuz duyguların yüzeye çıkması, hastanın bunları yeniden deneyimlemesidir. Onlardan haberdar olduğu, onları kabul ettiği, tanımlayabildiği ve sonuç olarak onlar üzerinde çalışabileceği hedefine danışır.

• İlginizi çekebilir: "Kabul ve Taahhüt Terapisi (ACT): ilkeler ve özellikler"

2. Sosyal ilişkilerimize yaslanın

Sosyal ilişkilerimizin kalitesini iyileştirmek, mutluluğumuz üzerinde doğrudan bir etkiye sahiptir ve üzüntü veya öfke gibi olumsuz duygularımızı daha iyi yönetmemize yardımcı olur. Bir çöküşten geçerken sağlıklı arkadaşlıklar harika bir motivasyon kaynağıdır.bizi olduğumuz gibi olmaya iten şeyi görmezden gelmeden kendimizi daha iyi hissetmeye teşvik eder.

İyi bir arkadaş, orada bulunarak, bizi dinleyerek, partnerimizin bizi nasıl terk ettiğini, bizi nasıl kovduklarını veya ne olup bittiğini bize bu kadar kötü hissettirerek bize destek olur. Bizi üzen şey ne olursa olsun, bizi aktif olarak dinleyecek ve sadece nasıl hissettiğimizi ileterek bizi çok daha iyi hissettirecektir. Bize boş "mutlu olmayı unutma" öğütleri vererek bizi daha iyi olmaya zorlamaz.

Bu nedenle, güvendiğimiz ve bizi desteklenmiş hissettiren, iyi hissetmek için gerekli olan başka insanlara sahip olmalıyız. Ayrıca sosyal ilişkilerin daha da derine inmekten kaçınmamıza yardımcı olacağı da söylenmelidir, çünkü yalnızlık gerilememizi daha da düşürmeye katkıda bulunabilir.

3. Hedeflerimizden vazgeçmeyin

Duygularımızı yaşamamız ve bu duyguları gizlemek için aktif olarak dikkatimizi dağıtmaya çalışmamamız gerektiği yorumunu yaptık. Onun işi onları yaşamak, ama bu olmadan, günlük hayatımızı oluşturan her şeyi tamamen terk etmemize neden olur., düştüğümüzde başımıza oldukça sık gelen bir şey.

Herkesin kötü bir günü vardır ve o gün ister forma girmek, ister dil öğrenmek ya da bir derece bitirmek olsun projemize devam etmek istemememiz normaldir.

Ancak, çaba sarf etmeniz ve hatta bu hedefe daha da fazla odaklanmanız gerekir. Bu, dikkati dağıtmaya çalışmak değil, sabit olmaya çalışmak, duyguyu yaşamak ama aynı zamanda hayatımızı yaşamak. Zaman zaman ara vermemiz gerekebilir ama pes etmekle yanlış yaptığımızın arkasına saklanmamalıyız.

Başarısız olmamıza rağmen projelerimize devam edersek çok güçlü bir emsal oluşturacağız.. Zorluklara, istek ve ruh halinde olmamamıza rağmen inatçı olduğumuzu ve elde etmek istediklerimizi yapmaya devam ettiğimizi hatırladığımız hafızayı oluşturmuş olacağız. Olumsuz duygular hissediyorduk ama bunlar bizi güçlü olmaktan ve ilerlemekten alıkoymadı. Bizi gelecekte mutlu edecek olan bu zihniyettir, sırf bu yüzden mutlu olmamız gereken ucuz kendi kendine yardım felsefesi değil.

• İlginizi çekebilir: "8 tür üzüntü: özellikleri, olası nedenleri ve belirtileri"

Depresyonda olmak ve depresyonda olmak arasındaki farklar

Popüler dilde, üzgün veya üzgün olmak için "aşağıyım" demek yaygındır. Bu ifadeye karşı savaşmak ve ima yapsak bile herkesi günlük dillerinde kullanmayı bırakması için eğitmeye çalışmak zordur. Kötü bir gün geçirmeyi, bunu yapan insanlar için çok fazla sakatlık içeren bir psikiyatrik bozukluktan muzdarip olmakla karşılaştırmak saygısızlık olabilir. acı çekmek. Her halükarda, depresyondan muzdarip olanlara saygı duymadan kullanmamanızı öneririz.

Klinik depresyonun bir patoloji, zihinsel bir bozukluk olduğu dikkate alınmalıdır., önemli bir yerçekimi anlamına gelen ve kimsenin sahip olmak istemediği bir şey. Depresyon uyum sağlayıcı değildir, çünkü depresyondan muzdarip olanlar hayatlarının aile, iş, çalışma ve hatta hobileri gibi önemli alanlarının ciddi şekilde etkilendiğini görürler. Depresif bir kişi, neşelenmeye, biraz spor yapmaya ya da bir gün dışarı çıkıp parti yapmaya çalışmaz.

Depresyon, sizi yıllarca en derin üzüntünüze sürükleyebilecek karanlık ve acı bir şirkettir. Belirli bir tetikleyici olmadan uzun bir süre boyunca düşük ruh hali içerir. Bu resimde baskın olan belirtiler arasında bilişsel çarpıtmalar, girişim, intihar düşünceleri ve hepsinden önemlisi ve en karakteristik belirtiler olarak sürekli üzüntü ve ilgisizlik.

Bir "düşüş", zamanlama ve yoğunluk bakımından klinik depresyondan farklıdır. Düşüşler kısa bir süre, en fazla bir ay sürer ve depresyon kadar yoğun değildir. Bu duygu bizi üretken veya motive olmaya davet etmez, ancak yüksek derecede bir değişim anlamına gelmez ve birkaç dakika içinde onu hissetmeyi bırakabiliriz. Ayrıca kendimizi iyi hissetmediğimiz açık olsa da aşağıda olmak normal hayatımıza devam etmemize engel değil.

İkisi arasında anlamamız gereken şey, depresyonun hastanın depresyonu elde etmesi için psikolojik müdahale gerektirmesidir. psikopatolojilerini yönetmek, sağlıklarını iyileştirmek ve olumsuzluklar. Öte yandan, bir kriz yaşıyorsak, psikoloğa gitmenin tavsiye edilmediğinden değil, her zaman psikoterapi önerilir, ancak geçişle birlikte kesinlikle sönecek olan çok daha küçük bir sorundur. hava. Düşüşler, hayatımızın hız trenindeki vadilerdir ve her zaman bir yükselişten, neşeden önce gelir.