Bahar asteni: nedenleri, belirtileri ve çareleri

Çoğu insan için baharın gelişi olumlu bir olay olsa da, diğerleri için ışık ve sıcaklık yoğunluğu, ruh halinin belirli bir dengesizleşmesine ve enerjide bir azalmaya yol açar fiziksel.

Bu yazıda bahsedeceğimiz bahar astenisinin nedenleri ve semptomlarıve bununla mücadele etmek için kullanabileceğimiz ev ilaçları.

• İlgili makale: "Asteni: nedir ve hangi belirtilere neden olur?"

Bahar astenisi nedir?

"Asteni" terimi şu durumları belirtmek için kullanılır: hem fiziksel hem de psikolojik olarak genel yorgunluk. Aynı zamanda fiziksel zayıflığı ifade etme eğilimindedir; asteni kelimesi kelimenin tam anlamıyla yunanca 'güçsüzlük' anlamına gelir.

Asteni, uyku bozuklukları ve kanser gibi dejeneratif hastalıklar dahil olmak üzere birçok farklı bozukluğun belirtisi olabilir. Bazı ilaçların tüketilmesi sonucu da ortaya çıkabilir.

Bazı insanlar, özellikle orta yaşlı kadınlar, yorgunluk ve ruh halinde düşüş yaşarlar. baharın gelişine denk; bu vakaları 'bahar astenisi' olarak biliyoruz.

Kış aylarında daha sık görülen mevsimsel duygudurum bozukluğunun (SAD) aksine, hastalık kategorisine girmeyen, geçici ve hafif bir değişikliktir. Hem bahar astenisi hem de SAD, doğal ışığa maruz kalma ile ilişkili görünmektedir.

Bu değişikliğin nedenleri

Bahar astenisinin semptomları esas olarak şunlara atfedilir: sıcaklık dalgalanmaları ve güneş ışığının saat sayısı vücutta hormonal değişikliklere neden olan bu mevsimin tipik özelliği.

Bahar astenisinin nedenleri tam olarak açık olmasa da, en yaygın olarak kabul edilen hipotez, hastalığın gelişiyle birlikte ilkbaharda, serotonin gibi bazı nörotransmitterlerin ve hormonların kan seviyelerinde bir değişiklik vardır. endorfinler. Ayrıca, doğal ışığa maruz kalmak, uykuyu teşvik eden bir hormon olan melatonin salınımını artırır.

Bu faktörler, sıcaklık yükseldiğinde ortaya çıkan kan basıncındaki azalma ile birlikte vücudun önemli miktarda enerji tüketmesine neden olur ve vücut ısısının yükselmesine neden olur. yorgunluk, halsizlik ve uyuşukluk hissi.

İlkbahar astenisi, özellikle Mart ayındaki zaman değişikliğine uyum sağladığımızda ortaya çıkar ve vücut yeni zamana alışana kadar (yaklaşık bir veya iki hafta) devam eder. Bu anlamda, uyku ve yeme düzeninde yer alan sirkadiyen ritimlerin rolü özellikle önemlidir.

Sık semptomlar

Bahar asteni genellikle genel yorgunluk ve halsizlik ile ilgili semptomlardan oluşur; bu nedenle, bu rahatsızlıktan muzdarip insanlar, yeterli sayıda saat uyudukları halde, günlük yükümlülükleri ve gündüz uykululuklarıyla baş etmekte zorlandıklarını bildirirler.

Fiziksel yorgunluk sıklıkla psikolojik semptomlarla ilişkilidir.üzüntü veya azalmış motivasyon, konsantre olma yeteneği, iştah ve cinsel istek dahil.

Benzer şekilde, bahar astenisinin semptomları sıklıkla endişeli bir yapıdaki rahatsızlıkları, özellikle sinirlilik, asabiyet ve uykuya dalmada güçlükleri içerir.

Baş ağrısı ve eklem ağrısı, baş dönmesi hissi, erektil disfonksiyon ve genel halsizlik, bahar astenisinin diğer yaygın semptomlarıdır.

• İlginizi çekebilir: "Duygusal yorgunluk: bununla yüzleşmek ve üstesinden gelmek için stratejiler"

Bahar astenisi için çareler

Genelde hafif şiddette bir değişiklik olduğu için bahar astenisi tedavi gerektirmez. farmakolojik veya psikolojik, ancak alışkanlıklarımızdaki basit değişikliklerle bunu düzeltebiliriz ve rutinler.

1. Sağlıklı diyetle beslen

Vitamin ve mineral yönünden zengin besinlerin tüketilmesi, örneğin sebzeler, meyveler, kepekli tahıllar veya fındık. Muz ve arı sütü gibi çok fazla enerji sağlayan besinler özellikle tavsiye edilir.

Ayrıca hiperkalorik gıdaların tüketimini azaltmanız tavsiye edilir; Bahar astenisi, uyuşukluk hissini arttırdığı ve kış aylarında onları daha fazla yememiz yaygın olduğu için bu tür yiyeceklerle ilişkilendirilmiştir.

Ayrıca önemli her gün en az 6 bardak su için bizi nemli tutmak için. Meyve suları ve bitki çayları tamamlayıcı olarak faydalı olabilir.

Bahar astenisi semptomları olan kişilerin kaçınması gereken yiyecek ve içecekler arasında endüstriyel hamur işleri, kahve ve heyecan verici ve alkollü içecekler bulunur.

2. Fiziksel egzersiz yapın

Günlük olarak orta yoğunlukta fiziksel aktivite yapmak, bahar astenisi olan kişiler için çok faydalı olabilir. Egzersiz vücudumuzun endorfin salmasını sağlar, zevk ve rahatlama duygularına neden olur.

Haftada en az 5 gün yarım saat aerobik spor yapmak en uygunu olmakla birlikte, Günde 30 dakika yürümek fiziksel yorgunluk semptomlarını hafifletmek için yeterli olabilir ve zihinsel.

3. Uyku saatlerini artırın

Kış ve ilkbahar arasındaki geçişte çevresel değişiklikler vücudumuzun daha fazla enerji harcamasına neden olur; bu nedenle, bu zamanda, özellikle bahar astenisi olan kişiler için, her gece yeterli sayıda saat uyumak özellikle önemlidir.

Denemelisin her gece en az 7 ila 8 saat uyu, her kişinin normal uyku ihtiyaçlarına bağlı olarak. Bu mümkün değilse, hafta sonu daha fazla dinlenmeye çalışın.

4. Programları düzenli hale getirin

Dinlenmek ve kendimizi beslemek için belirli saatleri koruyun sirkadiyen ritimleri stabilize etmeye yardımcı olur, vücudun baharın gelişine ve zaman değişikliklerine uyum sağlamasından yanadır.

5. eğlenceli aktiviteler yapın

 depresif tip belirtilerZihinsel yorgunluk, üzüntü ve motivasyon eksikliği gibi, özellikle keyifli bulduğumuz aktiviteler yaparak hafifletilebilir. sevdiklerimizle paylaşırsak.

Fiziksel aktivite özellikle tavsiye edilir, çünkü sadece zindelik ruh halimizi yükseltmekle kalmaz belirli nörotransmitterlerin üretimini destekleyerek doğrudan değil, aynı zamanda dolaylı olarak ve hormonlar.

6. Rahatlamaya çalış

Meditasyon yapmak, sıcak bir banyo yapmak veya yavaş ve derin nefes almak gibi rahatlatıcı aktiviteler ve alışkanlıklar, hastalığı olan kişiler için çok yararlı olabilir. bahar astenisinden kaynaklanan endişeli semptomlar.