İşinizi kaybetme korkusu: başa çıkma stratejileri

İş ortamı, yaşamın en kolay stres ve kaygı kaynağı haline gelen alanlarından biridir.. Ve çalışan insanların büyük çoğunluğunun, az ya da çok, sürtüşme yaşaması. bir yanda becerileri ve bilgileri ile bir yanda ulaşılacak günlük ya da haftalık hedefler arasında diğer.

Ancak buna ek olarak, profesyonellerin günlük yaşamlarında sürekli olarak ifade edilmese de, hemen hemen başka bir unsur eklemeliyiz. her zaman oradadır, örtük olarak: bir noktada sahip olduğunuz işi veya en azından iş hayatında işgal ettiğiniz rolü kaybedebileceğiniz gerçeği. organizasyon. Ve her şeyin durağan olduğu soyut bir dünyada değil, çok değişen bir ortamda çalışıyorsunuz çünkü ekonomi her zaman istikrarlı değil ve talepler değişiyor.

Bu nedenle, bu makalede bir dizi göreceğiz. işinizi kaybetme korkusuyla başa çıkma stratejileri, bununla mücadele etmek için ne yapılması gerektiğine dair talimatlar.

• İlgili makale: "Anksiyete Bozukluğu Çeşitleri ve Özellikleri"

İşinizi kaybetme korkusuyla başa çıkma stratejileri

İşini kaybetme korkusundan ne anlıyoruz? Çoğu durumda, kaygı ve müdahaleci düşüncelerle ilişkili duygusal bir durumdur.

orta veya kısa vadede gerçekleşeceğine inandığımız ve profesyonel bir pozisyonun dışında kalmaya yol açabilecek durumları öngörür ve hayal ederiz. tutmak istiyoruz.

Bu tür ileriye dönük düşünceler (yani, ne olacağına dair öngörü biçiminde geleceğe yansıtılan) basit sözlü bilgi parçaları olarak deneyimlenir, ancak bizi üreten büyük bir duygusal yüke sahiptir. rahatsızlık. Bu şekilde, bu şeyler hakkında düşünmekten kaçınmak için bir şey yapmadığımız sürece, kısır bir endişe döngüsü oluşur.

Aşağıda, işinizi kaybetme korkusu karşısında birkaç başa çıkma stratejisi bulacaksınız, ancak evet, denemenin gerçeğini unutmayın. bunları her gün kendi başınıza uygulamak, psikoloğa gitmekten çok daha az etkilidir ve bazı durumlarda bu son seçenek, Çalışacak.

1. Korkuyu tamamen ortadan kaldırmaya çalışmayın

Bunu hatırla Amacınız, korkunun sizi kontrol altına almasını ve zihinsel sağlığınıza önemli ölçüde zarar vermesini önlemek, kökünü kazımak değil; ikincisi imkansızdır ve ayrıca belirli bir miktarda endişe veya korku uyarlanabilir ve yardımcı olabilir. Ne de olsa, “hoş olmayan” duygular, bize izin veren motivasyon kaynaklarından biridir. belirtilerinden önce kendimizi zamanında harekete geçmeye hazırlayamayacağımız pasif bir rol benimsememek. Tehlike.

Bu nedenle, işinizi kaybetme korkusundan kurtulmanın anahtarlarından biri, bu rahatsızlığı kabul etmektir. Bir dereceye kadar içinizde mevcut olacak, onu tamamen engelleyemeyecek veya ortadan kaldıramayacaksınız. Niyet. Bu şekilde onun varlığına takıntılı olmazsınız veya istemeden onu beslemezsiniz.

2. Korkunun kaynaklarını inceleyin

Yapılması gereken ilk işlemlerden biri asılsız korkular ile işinizi kaybetmenize neden olabilecek gerçek güvenlik açıkları arasında ayrım yapın. Bunu yapmak için, o korkuyla ilgili düşünceleri aklınızdan geçtiği anda yazdığınız küçük bir defter taşımanız tavsiye edilir. Günün sonunda (tercihen uyumadan birkaç saat önce olmamakla birlikte), uykunuzun derecesine göre sıralayın. Makul ve gerçekçi görünüyorlar ve bir hafta geçtikten sonra, kalıplar için yazdığınız her şeyi tekrar gözden geçirin. Bu şekilde, zaten açıkça fark ettiğiniz düşüncelerin karamsarlığa yüksek derecede eğilimli olduğunu tespit edeceksiniz.

3. Öncelikleri tespit etmek için korkuyu kullanın

İşinizin kaybetme korkusuyla en çok ilişkilendirdiğiniz yönleri nelerdir? Bu duygu, katılmanız gereken ilk ihtiyacın ne olduğunu bilmek için bir pusula görevi görebilir. her zaman, kendinizi en savunmasız veya korunmasız hissettiğiniz yönlere müdahale ederek. Bu korkuyu somut eylemler ve kısa hedefler dizilerine dönüştürmek için kanalize etmeye başladığınızda. son teslim tarihi, çok sınırlı olacak ve dikkat etmeyi bırakacaksınız, çünkü zaten sahip olduğunuz görevler zincirinde zihninizi meşgul edeceksiniz. başlatıldı.

4. Gününüze aralar ve egzersiz seansları ekleyin

İşten nasıl ayrılacağınızı bilmek önemlidirve bunun için programımızın bizi buna "zorlamak" en iyisidir. Yani, gün içinde yapmanız gereken her şeyin ayrıntılı bir programını yazdırın ve buna aralar da dahildir. Süresi en az 40 dakika olan iki veya üç seans orta dereceli egzersizin yanı sıra atlamamalısınız. Özellikle, aerobik egzersizin çok fazla stres giderici potansiyeli vardır.

• İlginizi çekebilir: "Geviş getirme: sinir bozucu kısır düşünce döngüsü"

5. Alternatif yaşamları düşünmek için görüntüleri kullanın

İşinizi kaybetme korkusuyla savaşmanın bir başka anahtarı da Bu senaryo gerçekleşse bile, bunun dünyanın sonu olmayacağını varsayalım.. Profesyonel bir pozisyonu kaybetmek ani bir kesinti değil, başka olasılıklara kapı açar; Bilimsel araştırmalar, insanların olağanüstü bir dayanıklılık kapasitesine sahip olduğunu ve bizim de yetenekli olduğumuzu gösteriyor. Yıllar önce "dışarıdan" görülen durumlara uyum sağlamak ve mutlu olmak, bir dönemin sonu olarak değerlendireceğimiz ömür.

Bu nedenle, yaklaşık dört veya beş dakika süren programınızın belirli ve önceden belirlenmiş anlarında sessiz bir yere gidin, Şimdiki işinizin sorumlulukları size uymuyorsa arzu edebileceğiniz basit ama tatmin edici yaşam tarzları hayal edin. Bağlamak. Olacağı gibi değil, ekonomik olarak var olduğunu varsaysak bile yaşayacağımızın görüldüğü bir düşünce deneyi olarak. bir kriz (yarın işsizliğe gitsek bile olması gerekmeyen bir şey), elbette biz de mutlu olabiliriz Yani.

Psikolojik yardım mı arıyorsunuz?

Sizi etkileyen bir tür rahatsızlığın üstesinden gelmek için psikoloji uzmanlarına başvurmayı düşünüyorsanız, Benimle irtibata geçin. Hizmetlerimi bireylere ve şirketlere sunma konusunda uzun yıllara dayanan deneyime sahip bir psikoloğum ve Psikolojik müdahalenin en etkili biçimlerinden biri olan bilişsel-davranışçı modelde uzmanım ve çok yönlü. Profesyonel desteğime hem Madrid'deki danışmamda şahsen hem de çevrimiçi olarak güvenebilirsiniz. açık bu sayfa iletişim bilgilerimdir.

Bibliyografik referanslar:

• Amerikan Psikiyatri Birliği -APA- (2014). DSM-5. Ruhsal Bozuklukların Tanısal ve İstatistiksel El Kitabı. Madrid: Panamericana.
• Arce, E.A. (2000). 21. yüzyılın adamı: kaygı mı, doluluk mu? Buenos Aires: Editoryal Argenta Sarlep.
• Kasper, S.; Boer, J.A. & Sitsen, J.M.A. (2003). Depresyon ve anksiyete el kitabı. New York: M. Dekker.
• Otta, C. (2011). Anksiyete bozukluklarında bilişsel davranışçı terapi: kanıtların mevcut durumu. Klinik Sinirbilimde Diyaloglar. 13 (4): 413 - 421.
• Rynn, M.A.; Brawman-Mintzer, O. (2004). Yaygın anksiyete bozukluğu: akut ve kronik tedavi. CNS Spektrumları. 9 (10): s. 716 - 723.
• Stephan WG, Stephan CW (1985). Gruplararası Kaygı. Sosyal Sorunlar Dergisi.