Duygusal olarak özgür olmak için 5 ayrılma yasası

İnsanlar duygusal varlıklardır ve duygular hayatımıza anlam katar.. Aslında, duyguların hayatta kalmak için yararlı olan uyarlanabilir bir işlevi vardır.

Ancak, onları doğru bir şekilde nasıl yöneteceğimizi bilmemek, refahımızı olumsuz yönde etkileyebilir, bu yüzden Kendimizle ve çevremizle uyum içinde yaşayabilmemiz için onları nasıl tanımlayıp düzenleyeceğimizi bilmek önemlidir. geri kalan.

• İlgili makale: "8 duygu türü (sınıflandırma ve açıklama)"

Duygusal salıverme: bu nedir?

Duygular düşüncemizi, davranışlarımızı ve hatta zihinsel sağlığımızı etkiler ve bu yüzden psikoloji on yıllardır onların çalışmalarıyla ilgilenmektedir. Bugün, duygusal doğrulama, duygusal denge veya duygusal salıverme hakkında konuşmak yaygındır.

Bu son terim, bu olumsuz duyguları bırakmak, kendimizle bağlantı kurmak ve yaşam karşısında kendimizi güçlendirmekle ilgilidir. Freudyen Psikanalizde katarsis olarak bilinen şey buydu.

• Makalemizde katarsis hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz: "Katarsis: duygusal salıverme süreci"

Bağlanma kavramı nedir?

Pek çok psikoloğun ilgisini çeken bir diğer kavram ise bağlanma, yani başkalarıyla kurduğumuz duygusal bağdır. hayatımız boyunca, önce ebeveynlerimizle, sonra arkadaşlarımızla, partnerimizle ve çocuklar. Bazıları sağlıklı, bazıları toksik olan farklı bağlanma türleri vardır.

• Bağlanma teorisi sayesinde ünlü oldu John bowlbyBu konuyu derinlemesine incelemek isterseniz yazımızı okuyabilirsiniz: "Bağlanma Teorisi ve ebeveynler ve çocuklar arasındaki bağ"

Ayrılma ve "Kavramsal Benlik"

Bağlanma kendi başına kötü değil. Akrabalarımızla olan bağlarımız büyümemizi ve gelişmemizi sağlar. Ancak insanlar, sadece kendimizi insanlara bağlama konusunda inanılmaz bir yeteneğe sahiptir (bazıları bizi kayırmaz), aynı zamanda bunu insanlarla da yaparız. nesneler ve daha da kötüsü, kendi anlatılarımızla birlikte, "kavramsal benlik" olarak bilinen ve bu kavramı nasıl kullandığımızın doğrudan bir sonucudur. dil.

"Ben böyleyim, bu böyle olmalı, vb" kendimize söylediklerimizin nasıl değerlendirici ve dolayısıyla duygusal bir bileşeni olduğuna dair bazı örnekler. İnançlarımıza, düşüncelerimize, anılarımıza bağlılık Ve nihayetinde, özel etkinliklerimiz, farkında olmadığımız takdirde bize yoğun bir acı verebilir. Özellikle bu hatıralar sürekli olarak kafamızda kontrolden çıktıklarında.

Ayrılık Yasaları

Fakat bundan kaçınmak için ne yapabiliriz? Bu toksik duyguların nasıl farkında olabilir ve onlardan nasıl kurtulabiliriz? Aşağıda kendinizi duygusal olarak özgürleştirmenize yardımcı olacak 5 tarafsızlık yasasını bulabilirsiniz:

1. "Gözlemci benliğiniz" üzerinde çalışın

Çoğu zaman, inançlarımızın doğru olduğunu düşündüğümüz için kendimize olumsuz şeyler söylediğimiz bir kısır döngüye gireriz. Aslında, inançlarımızın veya değerlerimizin çoğunun kökeni kültürümüzden gelir.

Örneğin, mutlu olmak için yakışıklı, zengin veya evli olmanız gerekir. Bu düşünceler aslında bizi gerçekten mutsuz ediyor. Aslında sence parası olan ya da yakışıklı olan herkes mutlu mudur? Bu tür iddiaların yanlış olduğunu doğrulamak için etrafınıza bir göz atmanız yeterli.

Yani, Kendini gözlemleme üzerinde çalışmak ve kavramsallaştırılmış benlikten kopmak önemlidir.. Başka bir deyişle, kendi anlatılarımıza ve kendi düşüncelerimize bağlılıktan. Kendimizi yargılamadan başka bir perspektiften görün ve düşüncelerimizin ve bilişler dilin parçaları, kelimeler, resimler vb.dir, hedefe ulaşmanın ilk adımıdır. duygusal boşalma.

2. şimdiki zamanı yaşa

Duygusal özgürleşmeye ulaşmak için gelecek hakkında düşünmenin hiçbir faydası yoktur. Gözlemleyen benlik, etrafımızda neler olup bittiğinin farkına varmamızı sağlayabilir, ancak burada ve şimdi beden ve ruh olarak var olmalıyız.

Kendimizi bunlardan ayırmak için toksik olabilen duygular, şimdiki deneyimimizle, düşüncelerimizle, duygularımızla bağlantı kurmalıyız...

3. Yargılayıcı olmayan bir zihniyet benimseyin

Şimdiki zaman bizi bazen kaçınmak isteyeceğimiz bir yere götürüyor.. Ancak kendimize olumsuz değer verirsek bundan kaçınmak isteyeceğiz. Bunu önlemek için, yargılayıcı olmayan bir zihniyet benimsemeniz gerekir.

mesela şunu düşünebilirim Tedirgin hissetmek Kötüdür, aslında normal bir şey olduğunda, tüm insanların hissedebileceği bir şeydir. Yargılayıcı olmayan zihniyet, değer yargıları yapmaz, eleştirmez, sadece izler ve bırakır.

4. Kendini kabul et

Bu nedenle, anahtar kabul etmektir, kendimizi olduğumuz gibi kabul etmek ve etrafımızda olanları kabul etmektir.. Her zaman olumlu olmayan kendimize söylediğimiz şeylerin hayatın bir parçası olduğunu kabul edin, normaldir.

Her zaman güzel ve unutulmaz anlar yaşamayacağımızı kabul edin. Kendimize sevgi ve şefkatle davranmayı öğrenmeliyiz ki bu her zaman kolay değildir.

5. farkındalık yap

 farkındalıkmindfulness olarak da adlandırılan, yukarıdaki tüm noktaları bir araya getiriyor. Daha çok bir yaşam felsefesi olan bu uygulama, farkındalık kazanmaya, kendini gözlemlemeye, kendimize şefkatle davranmaya, önyargısız bir zihniyet benimseyin ve şu anda olmamızı sağlayın.

Kesinlikle. Farkındalık, hayatın bize sunduğu durumlarla yüzleşmek için duyguları, dürtüleri, tutumları ve düşünceleri yönetmeyi öğrenmemizi sağlayan bir yöntem sağlar. Farkındalığın gelişmesi sayesinde birçok yönden faydalanmak mümkündür.

• Farkındalık uygulamasının birçok olumlu sonucunu yazımızda inceleyebilirsiniz: "Farkındalık: Farkındalığın 8 faydası”.