Stresin 5 aşaması (ve bunlarla nasıl mücadele edilir)

Batı toplumlarının yaşam tarzı stresin günümüzde sık görülen bir olgu haline gelmesine neden olmuştur. Bu durum, örneğin aşırı çalıştığımız dönemlerde akut olarak ortaya çıkabilir.

Ancak stres zamanla uzadığında kronik stres ortaya çıkar (tükenmişlik veya tükenmişlik sendromu). çalışma ortamı) daha da zararlıdır ve hem fiziksel hem de olumsuz sonuçlara neden olur. psikolojik.

Stres, pozitif stres (eustress) veya negatif stres (sıkıntı) olarak sınıflandırılabilir. Bu makalede alışılmış stresin evreleri hakkında konuşacağız, olumsuz olarak kabul edilir.

• İlgili makale: "Stres türleri ve tetikleyicileri "

Bu Soruna Neden Olan Ne?

Stresin tek bir nedeni yoktur, karmaşık çok nedenli bir fenomen kişinin beklentileri ya da çevresinde meydana gelen olumsuz durumları yorumlama ve yüzleşme şekli gibi hem içsel faktörlerin devreye girdiği; ve dış faktörler (örneğin, bir işi olmaması, finansal belirsizlik yaşaması veya okulda zorbalığa uğraması).

Strese neden olan olaylara stresörler denir.

İş stresi: birçok insanı etkileyen bir problem

Son yıllarda, nüfusun büyük bir bölümünü etkileyen bir stres biçimini anlamaya çalışmak için birçok araştırma yapılmıştır: iş stresi.

Çeşitli çalışmalardan elde edilen veriler, bu tür stresin nedenlerinin sadece işyeri faktörleri değil, ancak ekonomik kriz, kültürel beklentiler, işçinin eşiyle olan kötü ilişkisi vb. gibi onunla ilgisi olmayan birkaçı da etkiler.

Ek olarak, son araştırmalar stresin sadece bireysel değil, aynı zamanda kolektif olmak üzere çeşitli düzeylerde ortaya çıkar.. Bireyler duygusal deneyimleri paylaşır ve hem bu duygusal deneyimler hem de stresli deneyimler bulaşıcı olabilir.

• Bu ilginç konu hakkında daha fazla bilgiyi bu makalede bulabilirsiniz: "İş stresini azaltmak için 8 temel ipucu”

sonuçları

Sıkıntının olumsuz sonuçları çoktur; yine de önemli Akut stres ve kronik stres arasındaki farkları vurgulayın.

İlki, belirli anlarda ve bir veya daha fazla stresli olayın denenmesine yanıt olarak geçici olarak ortaya çıkar. Örneğin, kişinin bütün bir yılı varken bir haftada hazırlanması gereken bir sınav nedeniyle. Sonuç olarak bireyde anksiyete, kas ağrıları, baş ağrıları, yorgunluk, mide problemleri, taşikardi vb. Bu tür stres daha az şiddetlidir ve zamanla vücut normale döner.

Ancak stres kronik olduğunda sonuçları daha da zarar vericifiziksel, duygusal veya zihinsel yorgunluğa neden olmak ve özellikle bağışıklık sisteminin zayıflaması yoluyla etkilenen kişinin sağlığına genel zarar vermek.

Ek olarak, kronik stres benlik saygısında değişikliklere neden olur. Birkaç yıldır işsiz olan ve maddi sorunları olan bir insan düşünün; Stres etkeni tekrar tekrar meydana geldiğinde, kişi ciddi bir moral bozukluğu durumuna gelebilir.

Uzun süreli olumsuz stresin bazı sonuçları şunlardır:

• duygusal yorgunluk
• Sindirim sistemi hastalıkları, cilt hastalıkları ve kalp problemleri.
• Güvensizlik hissi ve öğrenilmiş çaresizlik hissi.
• Duyarsızlaşma, sinirlilik ve motivasyon kaybı.
• Uykusuzluk hastalığı.
• Anksiyete.
• Depresyon.
• Alkol veya madde kötüye kullanımı.

Stresin aşamaları: bunlar nelerdir?

Stres araştırmalarının öncülerinden biri Hans Selye idi.1950'lerde çalışmalarını yürüten. Şu anda, bu psikolojik ve fizyolojik fenomenin evrimini analiz ederken teorisi büyük önem taşımaya devam ediyor.

Bu yazara göre, stres tepkisi üç farklı aşamadan oluşur:

1. Tepki alarmı

Herhangi bir fiziksel, duygusal veya zihinsel değişiklik bir tehdit tespit etmenin veya bir stres etkeniyle karşılaşmanın sonucu bu durumla mücadeleye yönelik ani bir tepkiye neden olur. Bu tepkiye "savaş ya da kaç" tepkisi denir ve adrenalin vücudun farklı bölgelerine doğru: kan damarları, kalp, mide, akciğerler, gözler, kaslar ...

Stresli bir uyaran karşısında, bu hormon enerjimizin hızlı bir şekilde artmasını sağlar, böylece tehlikeden kaçabiliriz. Etkilerini fark ederiz çünkü solunum, nabız ve kalp atış hızı hızlanır, böylece kaslar daha hızlı tepki verir. Öğrenciler genişler, kan daha hızlı dolaşır ve kusmayı önlemek için sindirim sisteminden uzaklaşır.

Bu fizyolojik işlevlere ek olarak, adrenalin, uyarı moduna giren beyni de etkiler: dikkat daralır ve herhangi bir uyarana daha duyarlı oluruz. Adrenalin bir hormon olmanın yanı sıra beynimizde görev yapan bir nörotransmiterdir.

Bu aşamada kortizol seviyesi de yükselir ve bunun sonucunda kandaki şeker miktarı artar ve enerji tasarrufu için bağışıklık sistemi zayıflar ve yağların, proteinlerin ve karbonhidratların metabolizmasına yardımcı olur. Bu hormonların salınması bazı durumlarda vücut için faydalı olabilir, ancak uzun vadede sonuçları son derece zararlıdır.

• İlgili makale: "Kortizol: Strese neden olan hormon”

2. Dayanıklılık

Direnç aşamasında vücut, homeostaz adı verilen bir süreç sayesinde uyum sağlamaya çalışır, bu da bir iyileşme ve onarım aşamasına yol açar. Kortizol ve adrenalin normal seviyelerine döner, ancak kaynaklar tükenir ve önceki stres aşaması için gerekli savunma ve enerji azalır. Vücut kendini aşırı zorladı ve şimdi dinlenmesi gerekiyor.

Sorun, stresli durum veya uyaran durmadığında veya sürekli olarak yeniden ortaya çıktığında ortaya çıkar, çünkü yorgunluk, uyku sorunları ve genel bir halsizlik kendini gösterebilir. Sonuç olarak, kişi çok sinirli hale gelir ve günlük yaşamında konsantre olmakta veya üretken olmakta büyük zorluk çeker.

3. bitkinlik

Stres uzun sürdüğünde, vücut kaynakları tüketir ve önceki aşamaların uyum kapasitesini yavaş yavaş kaybeder. Vücut zayıflar ve bu zararlı durumda bir süre sonra, vücut hastalığa yenik düşebilirYa viral ya da bakteriyel bir enfeksiyon, çünkü savunmaları tükendi. Yukarıda bahsedilen kronik stresin tüm olumsuz etkileri bu aşamada kendini gösterir.

Kronik stresi araştırmak istiyorsanız, aşağıdaki makaleler ilginizi çekebilir:

• “Kronik stres: nedenleri, belirtileri ve tedavisi”
• “Tükenmişlik: Nasıl tespit edilir ve harekete geçilir”

Negatif stresin beş aşaması

Araştırmalar yıllar içinde devam etti ve son zamanlarda, Kanada Stres Enstitüsü, negatif stresli binlerce insanı inceledikten sonra, sıkıntının beş aşaması olduğunu onaylar:

Aşama 1: Fiziksel ve/veya zihinsel yorgunluk

Bu aşamada kişi stresin ilk sonuçlarını yaşar: canlılık kaybı ve yorgunluk başlangıcı, yorgunluk, uyuşukluk, motivasyon eksikliği... Örneğin bu aşamada biri işten eve geldiğinde tek istediği bağlantıyı kesip kanepeye uzanmaktır.

2. Aşama: Kişilerarası sorunlar ve duygusal ayrılma

Bu aşamada kişi sinirli ve huysuzve aileniz, arkadaşlarınız veya iş arkadaşlarınızla kişisel ilişkilerinizde sorunlar yaşarsınız. Stresli kişi durumu daha da kötüleştirdiği için bu bir kısır döngü yaratır. Birey yalnız kalmayı ve kendi içine çekilmeyi tercih eder.

3. Aşama: Duygusal türbülans

Bu aşamada kişi belirgin bir duygusal dengesizlik yaşar. Önceki aşama, daha gergin bir yakın ortam yaratarak yakın kişiler arası ilişkileri istikrarsızlaştırdı. Sonuç olarak, birey kendinden şüphe etmeye başlar ve duygusal olarak etkilenir.

4. Aşama: Kronik fiziksel rahatsızlıklar

Stres kronikleşir ve sadece zihin (beyin) değil, tüm vücut etkilenir. Devam eden gerginlik kas ağrılarına neden olabilir baş ağrılarına ek olarak servikal, omuz ve bel bölgelerinde. Bu aşamada spor yapmak, masaj yaptırmak gibi önlemler alınabilir ancak asıl stres yaratan sorun tedavi edilmezse ne stres ne de rahatsızlıklar ortadan kalkacaktır.

Aşama 5: Strese bağlı hastalıklar

Kronik bir tükenme ve duyarsızlaşma durumundan sonra kişi ciddi fiziksel hasarlar göstermeye başlar. Soğuk algınlığı, grip, ülser, kolit, bu fenomen tarafından doğrudan üretilmeseler de, bazı örneklerdir. zayıflamış bir bağışıklık sisteminin nedenidir.

Stresli durum ne kadar uzun sürerse, sonuçlar o kadar kötü olacaktır, çünkü hipertansiyon, kardiyovasküler problemler ve hatta kalp krizi ortaya çıkabilir.

Stresle nasıl savaşılır

Stresle mücadele etmek kolay bir iş değildir, çünkü bazen dış stres faktörlerini kontrol edemeyiz. Örneğin, stresli durum istihdam eksikliği ve ekonomik kriz ise veya partnerimiz bizi terk ediyorsa veya hayatı bizim için imkansız hale getiriyorsa.

Şüphesiz, psikolojik terapi bu durumu hafifletmek için iyi bir alternatif olur, çünkü stresin ürettiği deneyimleri ve sonuçları kontrol edebilmemiz ve böylece rahatsızlığı önemli ölçüde azaltabilmemiz için bir dizi strateji ve beceri geliştirmeye yardımcı olur. Ayrıca psikoterapi, stresli olayları yorumlama şeklimizi düzeltmemize yardımcı olması açısından da yararlıdır.

Stres teorisyenleri stresin kişi durumla başa çıkmak için yeterli kaynağa sahip olmadığında ortaya çıkar.. Yani stresin kaynağı, var olan talepler ile kişinin bu taleplerle yüzleşmek zorunda olduğu kontrol arasındaki uyumsuzlukta bulunur. Uyaran veya stres yaratan durumu ortadan kaldırmak mümkün olmadığında, kişiye yeterli kaynakları sağlamak stresle mücadele için iyi bir alternatiftir.

Bilimsel araştırmalar da iddia ediyor sosyal çevre sadece stresli durumu tetikleyemezancak bir tampon görevi görebilir, olumsuz etkileri azaltabilir ve hatta stresi önlemenin ve azaltmanın bir yolu olabilir. Örneğin, işte, farklı stratejiler kullanılabilir, böylece çalışanlarla olan ilişki meslektaşları olumludur ve bu şekilde stresin olumsuz etkisi azalır ve hatta kaybolmak.

Daha az ciddi durumlarda, stresi azaltmak için bir dizi önlem alınabilir: zamanı doğru yönetmek, Farkındalık uygulamak veya egzersiz yapmak bazı alternatiflerdir. Stresi azaltmak için bazı ipuçları öğrenmek istiyorsanız bu makaleyi okuyabilirsiniz: "Stresi azaltmak için 10 temel ipucu”.

Bibliyografik referanslar:

• Brugnera, A; Zarbo, C; Adorni, R; Tasca, Giorgio A.; Rabboni, M ve Bondi, E ve ark. (2017): Akut stresörlere kortikal ve kardiyovasküler tepkiler ve bunların psikolojik sıkıntı ile ilişkileri. Uluslararası Psikofizyoloji Dergisi, 114, s. 38-46.

• Peiro, J. M. (1993). İş Stresinin Tetikleyicileri. Madrid: Eudema.

• Kişi, P. B. ve Zakrisson, A. (2016): Stres. Açta Physiologica, 216 (2), s. s. 149-152.

• Sel, H. (1975). Stres ve sıkıntı. Kapsamlı Terapi, 1, s. 9 - 13.

• Soria, B., Caballer, A. & Peiro, J.M. (2011). İş güvensizliğinin sonuçları. Çok düzeyli bir perspektiften örgütsel desteğin düzenleyici rolü. Psikotema, 23 (3), s. 394 - 400.

• Zach, S. ve Raviv, S. (2007). Güvenlik görevlileri için stresli durumlarda fiziksel performans konusunda lisansüstü eğitim programının faydaları. Uluslararası Stres Yönetimi Dergisi, 14, s. 350 - 369.