Başa çıkma stratejileri: bunlar nelerdir ve bize nasıl yardımcı olabilirler?
Hayatın bize getirdiği belirli sorunlar veya zorluklarla karşılaştığımızda, sakin kalma yeteneğimiz, engelleri başarıyla aşmanın anahtarı olabilir.
Bunu yapmamıza izin veren kapasitelerden biri başa çıkmaktır. Peki başa çıkma tam olarak nedir ve neden bazı insanlar daha iyi başa çıkabilir? hedeflerine ulaşmak?
"Başa çıkma" tanımı
Psikolojide başa çıkma, kişinin kullandığı bir dizi bilişsel ve davranışsal strateji olarak tanımlanmıştır. bireyin kaynakları için aşırı olarak algılanan iç veya dış talepleri yönetmek (Lazarus ve Folkman 1984). Her birinin uyarlanabilir bir yanıtı olarak düşünülebilir. stresi azalt Bu, yüzleşmesi zor olarak görülen bir durumdan kaynaklanmaktadır.
Başa çıkma yeteneği, yalnızca sorunların pratik çözümüne değil, aynı zamanda problem durumu karşısında duyguları ve stresi yönetme yeteneği. Stresli olaylarla etkili bir şekilde başa çıkmak için kendi başa çıkma stratejilerinizi değiştirmek, o halde, nasıl davrandığınıza bağlıdır. olayların değerlendirilmesi, hem kapasitemiz hem de bilgi edinme olasılığımız, hangi bağlamda yardım ve sosyal destek arama sen yaşıyorsun.
Başlıca başa çıkma stratejileri
Psikoloji çalışmaları, aşağıdaki gibi sınıflandırılabilecekleri başa çıkma stratejilerinin üç ana özelliğini vurgulamaktadır: (1) değerlendirme, kritik olayın anlamını araştırın; (2) sorun, bize sunulan sonuçları yöneterek gerçeklerle yüzleşmeye çalışın; ve (3) duygu, duygusal yönlerin düzenlenmesi ve duygusal dengeyi sürdürme girişimi. Bu fikir sırasına göre, başa çıkma stratejilerinin üç sınıfta tanımlandığını tespit edebiliriz:
- Probleme odaklı stratejiler,
- Duygulara odaklanan stratejiler,
- Kaçınmaya dayalı stratejiler.
Problem odaklı stratejiler genellikle stresli durumlarda kullanılır. kontrol edilebilir: göreve yönelik stratejilerdir, çözümün ve / veya değişikliğin başarılması için sorun. Öte yandan, stresli olayı kontrol edilemez olarak algıladığımızda, tehlike karşısında deneyimlenebilecek şeyler olarak algıladığımızda duygulara odaklanan stratejiler kullanılma eğilimindedir: Duygularınıza odaklanarak ve onları serbest bırakarak ve rahatlamaya çalışarak problemle başa çıkmaya çalışıyorsunuz.
Son olarak, kaçınmaya dayalı stratejiler, kişinin ertelemeyi varsaydığı anlarda ele alınma eğilimindedir. Durumla aktif olarak yüzleşmeden önce psikososyal kaynaklarını organize etme ve toplama ihtiyacı nedeniyle aktif başa çıkma: kaçınma, dikkati dağıtma, stresli olaydan uzaklaşma veya başka bir aktiviteye yönelme üzerine odaklanan stratejilerdir. düşün.
Bir durumla yüzleşmek, onu doğru şekilde yapmak anlamına gelmez
Bu başa çıkma sınıflarının her birinde işlevsel ve/veya işlevsel olmayan stratejiler kullanılabilir. Bu, gerçekte, önceden uyarlanabilir veya uyumsuz başa çıkma stillerinin olmadığı düşüncesine yol açar. bir durumda etkili olabilecek stratejiler vardır, diğerlerinde etkili olmayabilirler..
İyi başa çıkma yeteneğimizi geliştirmek
Bu nedenle, stresli olaya iyi bir uyum için gerekli unsurun olduğu sonucuna varılabilir.Özellikle uzun süreli stresli olayların zaman içinde olması durumunda, hem kullanım esnekliği hem de başa çıkma stratejileri, tek bir stratejiyi kullanmama ve etkisiz ise değiştirme yeteneği ve uyumsuz.
Geliştirmeyi öğrenebileceğimiz bazı başa çıkma stratejileri şunlar olabilir:
- Sorunu aktif olarak kontrol edin
- Durumu daha dramatik hale getirmemeye çalışın
- Rahatlayın ve durumu farklı açılardan analiz etmek,
- Kendimize ve yeteneklerimize güvenin,
- Sınırlarımızı kabul edin, biz insanız, robot değil!
- Desteğe ihtiyacımız olduğunu anladığımızda en yakın insanlardan yardım isteyin.
Dolayısıyla refah devletine, irademiz ve buna göre hareket etme olasılığımız arasındaki bir denge yoluyla erişilebilir. içinde yaşadığımız bağlama göre, böylece iç kaynaklarımızı ve elimizde mevcut olanları güçlendiriyoruz. çevre.