Suçluluktan nasıl kurtulur: 4 ipucu

Hem psikolog olarak hem de Yetenek yönetiminde profesyonel hayatım boyunca, farklı profil, kişilik özellikleri ve yeteneklere sahip insanlarla tanışmaktan vazgeçmedim. eğitim, kararlarını, ilişkilerini ve kararlarını etkileyecek noktaya kadar onları çok sınırlayıcı hale gelen büyük rahatsızlığa neden olan bir duygudan etkilenmekle örtüşmektedir. deneyimler.

Bu rahatsızlığa "suçluluk duygusu" denir. Ek olarak, birçok durumda kendine karşı acımasız olma eğiliminden kaynaklanır.

• İlgili makale: "Benlik kavramı: nedir ve nasıl oluşur?"

Suçsuz doğduğumuzu biliyor muydunuz?

Suçluluğun öğrenilmiş bir duygu olduğuna dikkat etmek önemlidir. Taklit yoluyla ve ayrıca karşılaştırmalar, talepler ve başarısızlıklar yoluyla öğrenerek öğrendiğimiz bir şeydir. yaşadığımız. Yetişkinlikte kendini tam olarak kurmak için çocukluktan gelişmeye başlar.

Suçluluk, diğer duygu ve duygular gibi, uyarlanabilir bir psikolojik mekanizmadır. Görevleri, hatalarımızı tanımak ve buna göre hareket etmektir., zarar görmemek için adaptasyon ve onarım davranışları yoluyla. Bu durumda suçluluk, toplumumuz için gerekli etik standartlara ve kodlara uymamıza yardımcı olur. Bu nedenle ciddi sonuçlara yol açabilecek hatalar yapmamızı engeller.

Sorun, suçluluk uyumsuz hale geldiğinde ortaya çıkar.

Uyumsuz suçluluk nedir?

şunu söyleyebiliriz Suçluluk, düşüncemizi sınırlayan, sık ve yoğun bir duygu haline geldiğinde uyumsuz hale gelir. (tekrar eden bir düşünce haline gelmek) ve benlik kavramımızı çarpıtmak.

Bu suçluluk, çocuklarımızla, partnerimizle, arkadaşlarımızla, işimizle oluşturduğumuz "ahlaki" normlardan önce doğar ve büyür... Hayatımızın tüm alanlarını büyük ölçüde etkileyebilecek şekilde, başkalarının etkilemediği ya da en azından yapmadığı şeylerin bizi nasıl etkilediğini görmekten duyduğu hayal kırıklığı hissi. Anlaşılan.

Suçluluğu yönetmeyi ve kendinizi bundan kurtarmayı öğrenmek ister misiniz?

Suçluluk duygusunda başrolün bize ait olduğunun farkında olmak çok önemlidir. Düşünceler ve değer yargıları fikirlerdir, mutlak doğrular değildirler..

Yaptığımız veya yapabileceğimiz hatalara karşı esneklik ve hoşgörü derecesi, onları kabul etme ve onlardan öğrenme yeteneğimiz, onlara karşı empatimiz. kendimize ve başkalarına karşı, yorumlarımızı ve değerlendirmelerimizi etkileyen ve kendimizi bu suçluluk duygusundan kurtarmamıza yardımcı olabilecek faktörlerdir. dengesizlik.

Bunun için kendinizi analiz etmeniz ve isteyip istemediğinize karar vermeniz çok önemli. Hayatınızdaki hareketin motoru olarak kendinizi sürekli suçluluktan kurtarın.

Bu noktaya geldiyseniz, istediğiniz bir şeyi (ya da bir şey olarak etiketlediğiniz) her şeyi yapmadığınızda, suçluluk size gelen ilk duygudur. "Yanlış" yapıldı), burada size duygusal tükenme olmadan dengeleyebilmeniz için bunu çözmenize yardımcı olacak bir dizi yönerge sunuyorum. oluşturmak:

1. Ek açıklamalar yapın

Bir şey hakkında suçlu hissettiğinizde, onu motive eden şeyle birlikte yazın. Yazmak terapötik bir eylemdir bu, kendi kendinize düşünme ve konuşma şeklinizi bilinçli hale getirmenize yardımcı olacaktır.

2. Duygularından ders al

Sizi en çok inciten ve etkileyen olayların ve/veya yönlerin neler olduğuna iyi bakın.. Bu sürekli suçluluk duygusuna en çok neyin sebep olduğunu anlayacaksınız (kişisel ilişkiler, çocuklarınız, işiniz vb.).

3. Adil bir bakış açısı edinmeyi öğrenin

Kendinizle ilgili yargınızın dengeli olup olmadığını veya kendinizi aşırı yargılayıp yargılamadığınızı analiz edin.. Bunu yapmak için çok yardımcı olan bir alıştırma, kendinizi suçladığınız şeyin çok sevdiğiniz birinin başına geldiğini hayal etmektir. Onu da aynı şekilde sert bir şekilde yargılar mısınız? Ne söylersin?

4. Sorunun kökenini tanımlayın

Aşağıdakileri derinlemesine analiz edin: Kendinizi bu şekilde nasıl suçladınız? ¿Biraz zaman sorgular mısın? Eylemlerimizin nedenini anlamak, kendimizi gereksiz duygulardan ve kendi kendini cezalandırmaktan kurtarmaya yardımcı olur..

Başarısız olduğunuz veya hayatınız boyunca yanlış yaptığınızı hissettiğiniz şeyleri ve sizi olduğunuz kişi olma noktasına kadar nasıl etkilediklerini düşünün. Her şeyi unutmak değildir. Ama kendine karşı adil olmak. Elbette daha iyisini yapabilirdin, ama kesinlikle kendini aşırı derecede suçladığın gerçekler ve olaylar da var.

Uyumsuz Suçluluğu Anlamak

Değer yargılarımızda adil ve mantıklı olmak, tutarlı ve dengeli insanlar olmamıza yardımcı olur. Sorumluluklardan kaçınmakla ilgili değil, sorumluluğu tam olarak almakla, kontrol bölgemizde olan yönleri değerlendirmekle ilgilidir., yapabileceklerimiz için çabalamak ve her şeyi istediğimiz gibi elde edemediğimizde kendimizi affetmek.

Bu tür olumsuz duygulara "bağlı" yaşamak, yalnızca her gün yoğun bir şekilde hayatınızın tadını çıkarma olasılığını kaybetmenize neden olur. Sadece suçluluk duygusuyla yaşarken neler kaçırdığınızı hiç merak ettiniz mi?

Uyumsuz suçluluk, benlik saygınıza doğrudan bir saldırıdır. Yeteneklerinizi ve niteliklerinizi en aza indirin, zayıf yönlerinizi en üst düzeye çıkarın ve yalnızca kendinize yol açan olumsuz otomatik düşünceler üretin. kendini kötüye kullanma ve yaptığınız şeyi neşe ve sükunetle deneyimlemenin sürekli kaybı.

Tek gerçek, her şeyin senin hatan olmadığıdır. Ve bunun için, Kavramı değiştirerek başlayalım, sorumluluk için suçluluğu değiştirin. Sorumluluk güçlü bir kelimedir. Hayatınız, sorunlarınız ve mutluluğunuz için sorumluluk alın. Bu sorumluluğu başkalarına vermeyin.

Ayrıca kendinizi başkalarının değer yargılarından kurtarın: ne hissediyorsun? Belki de çocukluğunuzda öğrendiklerinizden, başkalarının kuralları ve/veya fikirlerinden veya taşıdığınız taleplerden dolayı kendinize bir haksızlık yapıyor musunuz bir düşünün.

Önyargılı fikirler ve algılarla taşıdığımız bu “sırt çantaları” birçok durumda uyumsuz suçluluk duygusu yaratır. Ancak, yeni alışkanlıklar yaratan birçok psikolojik strateji vardır. kendimizle uzlaşmak, hayatımızın tam zevki için tam ve özgürce yaşamak ömür. Devam edin ve belirtilen yönergeleri izleyin ve derinleşmeye veya üzerinde çalışmaya devam etmek istiyorsanız benimle veya başka bir psikoterapi uzmanıyla iletişime geçin.