Akıl sağlığınızı iyileştirecek ve koruyacak 12 alışkanlık

Uzun yıllar süren kişisel arayıştan sonra, bazen beni felç eden ya da beni felç eden endişe anları ve sürekli aşırı düşüncelerden geçiyorum. sevdiklerimden ayrı, hem benim hem de müşterilerim için vazgeçilmez araçlar haline gelen bazı alışkanlıklar öğrendim. ömür.

Aşağıda neler olduğunu görelim iyi zihinsel sağlığın korunmasına yardımcı olan alışkanlıklar.

• İlgili makale: "Psikolojik terapiye gitmenin 10 faydası"

Ruh sağlığını geliştiren alışkanlıklar

Bunlar, günlük yaşamınıza uygulayabileceğiniz iyi bir zihinsel sağlık düzeyini korumak için 12 alışkanlıktır.

1. İçinizdeki bir şeyi düzeltmek zorunda olma kavramını değiştirin

İçimizde bir şeyi düzeltmemiz gerektiğini düşündüğümüzde ve kendimizi yetersiz hissettiğimizde, dünyaya kusurlu bir şeyle geldiğimizi varsayıyoruz.

Bize atıfta bulunan bir şeyi düzeltme kavramını kullandığımızda, sürekli bir güvensizlik döngüsüne hapsolmuş hissediyoruz. Bu nedenle, arızalı olanı veya bizi eksik yapan şeyi değiştirme ihtiyacından hareket ediyoruz. Kendimizi olumsuz bir imajla tanımlarız.

İçinizde bir şeylerin yanlış olduğu fikrini bırakın. İhtiyacınız olan her şeyle donatılmış olarak geldiniz ve tamamlandınız. Sadece bunu gerçekten görmen gerekiyor: sen yeterlisin.

2. Ürettiğiniz düşüncelerin farkında olun

Zihin sürekli olarak bize her türlü düşünceyi atar. Düşünce yaratmak kaçınılmazdır, basitçe onların ne olduğunun farkında olmak gerekir: düşünceler.

Onları gözlemlediğimiz anda, onlara uzun süre dahil olmamamızı sağlayan bir alan yaratıyoruz. Ortaya çıkabilirler, ancak onları gerçekler olarak doğrulamazsak, güçlerini kaybederler. Bu şekilde bizi koşullandırmayı bırakırlar ve dikkatimizi başka şeylere yönlendiririz. Bu tam bir fark yaratıyor.

• İlginizi çekebilir: "Müdahaleci düşünceler: neden ortaya çıkıyorlar ve nasıl yönetilecekleri"

3. Düşüncelerinizin akışını yavaşlatmak için nefesinizi kullanın

Nefes almak ile düşünce akışı arasında çok yakın bir bağlantı vardır.. Kaygı, aşırı aktif bir zihnin yansımasıdır. Nefesimizi yavaşlattığımızda, doğal olarak düşüncelerimizi de yavaşlatır ve dolayısıyla kaygımızı azaltırız.

4. geçmişe bir illüzyon olarak bakmak

Geçmiş sadece bir kavramdır. Çoğu durumda, acımızın bir kısmı, geçmişteki düşünceler şimdiki davranışı belirleyip haklı çıkardığı için gelir. Örneğin, biri okulda zorbalığa uğradıysa, eleştiriden korkan mevcut bir kişiliği belirlemek için bu olaylar hakkındaki düşüncelerini haklı çıkaracaktır. Geçmişin bizi nasıl koşullandırdığının farkında olduğumuzda ve onun üzerimizdeki kontrolünü bırakmaya karar verdiğimizde, şimdinin tadını çıkarmakta özgürüz.

5. Çoğu gün egzersiz yapın

Zihninizi sağlıklı tutmak istiyorsanız, zihin ve beden arasındaki bağlantıyı anlayın. Kendimize fiziksel olarak baktığımızda, zihnimiz de fayda sağlar. Zihin bir anlamda vücudumuzdur. Enerjimizi vücudumuzda hareket ettirmediğimiz zaman sağlıksız düşünce kalıplarına karşı çok daha savunmasızız. Hayat harekettir. Ancak, çok uzun süre hareketsiz kaldığımızda çoğu zaman enerjimizi felç ederek hayatı aldatmaya çalışıyoruz.

Yoga, şüphesiz, zihinsel sağlığımızı iyileştirmek için en sağlıklı uygulamalardan biridir, enerjimizi vücudumuzda hareket ettirir. ve vücudumuzu en uygun şekilde yerleştirmek, sanki enerjimizi yeniden düzenlemek için hazırlanmış bir antenmiş gibi. doğru şekilde.

• İlgili makale: "Fiziksel egzersiz yapmanın 10 psikolojik faydası"

6. Zorluk anlarına bir fırsat veya ders olarak bakın

Kendinize hatırlatın: her zorlukta bir ders vardır. Acı içinde boğulduğumuzda, net görme yeteneğimizi kaybederiz. Bu bir perspektif meselesidir, her şey her duruma bakmayı seçtiğimiz yere bağlıdır. Her problemde büyümek için bir fırsat vardır.

7. Kendinizi “uzay” ile tanıştırın

"Boşluk", bir düşünce ile davranışsal bir tepki arasındaki bir duraklama anıdır. Ani bir dürtü duyduğunuzda öfkeyle tepki vermemeye çalışın. Bunun yerine, düşünce/duygu ile tepki arasındaki “boşluğun” ortaya çıkmasına izin verin. Genellikle on saniye meselesidir.

8. belirsizliğe tahammül

Belirsizliğe tahammülsüzlük ve her şeyin kontrol altında olmasını istemek, endişeye giden kesin bir yoldur.. Bundan sonra ne olacağını tam olarak bilmeye (çok insani) ihtiyacımız var. Bu, açıkçası, birçok durumda mümkün değildir. Her zaman bir sonraki adımda ne olacağını bilme ihtiyacından vazgeçtiğinizde, içsel huzur doğal olarak gelir... Belirsizliğe güvenin ve onu bir tehlike olarak görmek yerine bir müttefik olarak görün. Hayatınızın her alanında daha iyi performans göstereceksiniz.

• İlginizi çekebilir: "Belirsizlik korkusu: üstesinden gelmek için 8 anahtar"

9. mutluluğu seç

Birçoğumuz stresimizin, yaşamlarımızda ve koşullarımızda olup bitenler tarafından belirlendiğine inanırız. Bu yanlış. Gerilim sadece bizim düşüncemizden, kişisel algılarımızdan kaynaklanır. Buna dayanarak deneyimlerimizi belirliyoruz çünkü biz onların yaratıcısıyız. Rahat olmayı seçebiliriz. Mutlu olmayı seçebiliriz. Bu, içsel olarak üretilen bir şeydir.

10. daha yavaş hareket et

Yavaşladığımızda ve acele ettiğimizde hayat yavaşlar. Dene. Kıpır kıpır olan veya hızlı hareket eden ve hızlı konuşanların genellikle en endişeli kişiler olduğuna dikkat edin. Anksiyete, büyük ölçüde hayatın içinden geçmeye çalışarak yaratılır. Gerçeği o kadar hızlı işleyemeyiz, bu yüzden acele ettiğimizde her şey daha karmaşık hale gelir. Yavaşlatmak. Bir şeyi ve sonra diğerini yapın; Her şeyin daha kolay olduğunu göreceksiniz.

• İlgili makale: "Yavaş yaşam: Nedir ve bu yaşam tarzı hangi alışkanlıkları doğurur"

11. Hayal gücü ve ruminasyon arasındaki farkı anlayın

Düşüncelerin sahip olduğu muazzam gücün farkında olun. Gelecekleri görselleştirmek, köprüler kurmak, başkalarıyla empati kurmak ve değerli hesaplamalar yapmak için kullanılabilirler. Ancak, özellikle endişe veya ruminasyon şeklini aldıklarında, yıkıcı güçlerinin de farkında olun. Farka dikkat edin ve ruminasyonu kısaltın. Bunu nasıl yapacağınızı nasıl bileceksiniz? - Dikkatinizi şimdiki ana getirin.

12. Düzenli olarak saf farkındalıkla bağlantı kurun

Saf bilinç, etrafımızdaki dünyayı yargılamadan yaşamaktır. Yargıladığımızda, o yargıların olumsuz anlamını da hissederiz, bu da bizi strese sokar. Örneğin, birinin veya bir durumun can sıkıcı olduğunu düşünürsek, bu rahatsızlığı zihnimizde ve vücudumuzda hissederiz. Farkındalık tüm bunların ötesindeki çıkış kapımızdır.

Her gün bir anınızı yargılamadan içinizden ve çevrenizden yükselenleri dinlemek ve hissetmek için ayırın., etiketlemeden. Unutmayın: her şey bilincinizin alanı içinde olduğundan, bir şekilde her şey sizin içinizdedir. Dikkatte şaşırtıcı derecede sakinleştirici bir güç bulacaksınız.