Sosyal fobisi olan bir kişiye nasıl yardım edilir: 6 destek ipucu

Sosyal fobi, hayal edebileceğimizden daha yaygın bir anksiyete bozukluğudur., ancak meydana geldiği yoğunluk genellikle değişkendir.

Bu psikolojik değişikliği sergileyen kişilerin yarattığı rahatsızlığı gizlemeyi başardığı durumlar vardır, ancak en yoğun vakalarda sınırlama çok belirgindir.

Bu makalede Sosyal fobisi olan bir kişiye nasıl yardım edileceğini bilmek için bazı ipuçlarını ve etkili stratejileri gözden geçireceğiz. özellikle büyük gruplar söz konusu olduğunda, diğer insanlara karşı irrasyonel korkunuzu (fobinizi) yavaş yavaş yenebilmeniz için psikoterapiye katılmayı desteklemek için.

• İlgili makale: "Fobi Türleri: Korku Bozukluklarını Keşfetmek"

Sosyal fobi nedir?

Sosyal fobisi olan bir kişiye nasıl yardım edileceğini bilmek için öncelikle bu bozukluğun ne olduğunu anlamamız gerekir. Sosyal fobi insanların sosyal temasla ilgili herhangi bir durumda hissettikleri mantıksız ve yoğun korku; rahatsızlık hissi, etkileşimde bulunulması gereken kişi sayısı ve bu kişilerin bilgisizliğinin derecesi ile doğrudan ilişkili olarak daha yoğun hale gelir.

Daha önce gördüğümüz gibi, bazı insanlar bu korkuyu gizleyebilir, ancak bu, kişinin yaşam kalitesini önemli ölçüde etkilemeyi bıraktığı anlamına gelmez. Bu sadece, sosyal fobinin yoğunluğunun, başkalarıyla etkileşime girme gerçeğinin temsil ettiği ıstırabı gizlemenin mümkün olmadığı diğer durumlardan daha düşük olduğunu gösterir.

Sosyal fobi bozukluğu ile utangaçlık arasındaki farkı netleştirmek önemlidir çünkü görünüşte aynı gibi görünebilirler. Temel olarak, fark, ıstırabın yoğunluğunda ve insanların düşünme tarzında yatmaktadır. Utangaçlık bir kişilik özelliğinden başka bir şey değildir zaman zaman kendini gösteren durumdur. Yani, utangaçlığın tetikleyicileri, başkalarıyla şahsen ve gerçek zamanlı olarak etkileşim kurmanız gereken belirli durumlarda ifade edilir.

Sosyal fobi ise çok yoğun ve son derece irrasyoneldir, yani öznenin diğer insanlarla etkileşime karşı hissettiği korkuyu yaratan mantıklı bir tetikleyici yoktur; Kişilerarası etkileşimlere odaklanan kaygının bir resmidir. öznenin günlük yaşamında sürekli ve yoğun bir şekilde kendini gösterir., etrafta kimse yokken bile yaşam kalitelerini bozmak (örneğin, mağaza sahibiyle konuşmak zorunda kalmamak için satın almak için dışarı çıkmaktan kaçınmak).

Sosyal fobisi olanlara nasıl yardım edilir?

Şimdi sosyal fobiden muzdarip olanlara destek ve yardım sağlamaya odaklanan bir ipucu listesi göreceğiz.

1. Eşlik eden terapi

Fobilerin uygun tedavisi için kişiye psikologlarla terapiye eşlik etmek en iyisidir. Davranış uzmanı, konuyu yeterince değerlendirebilecek ve sosyal fobinin olası nedenlerinin neler olduğunu belirleyebilecektir.

Her hastanın benzersiz olduğunu ve diğerlerine yardım etmek için bazı vakaların gerçekliğine tam olarak güvenilemeyeceğinin akılda tutulması önemlidir. Bu yüzden en çok tavsiye edilen şey terapiye gitmek, bir şekilde daha net bir görüntüye sahip olmaktır. Göreceğimiz tavsiyeler, sorunları nedeniyle terapiye giden insanlara yardım ve destek niteliğindedir. sosyal fobi, ancak bu ilk adım çok önemlidir ve profesyonel olmayan hiçbir refakat değiştirin.

• İlginizi çekebilir: "Sosyal fobi nedir ve nasıl üstesinden gelinir?"

2. Düşüncelerinizi yeniden çerçevelemenize yardımcı olun

Kişinin karmaşık sosyal durumlarda çok fazla endişe duymayı bırakması için ikinci adım, onu başkalarıyla etkileşimle ilgili diğer düşünceleri benimsemeye teşvik etmektir. Sosyal fobi, doğası gereği yıkıcı (endişeli) bir düşünme stiliyle ilişkilidir. diğerleriyle iletişim kurarsa her şeyin çok ters gideceğini hayal eder..

Konuya, diğer insanlarla temasın kötü bir şekilde bitmesi gerekmediğini, hatta hatta bitebileceğini görmesini sağlamak gerekir. sosyal normlar dahilinde bir etkileşim olduğu sürece, ilgili tüm taraflar için ödüllendirici bir deneyimdir. Saygı duyuyorum.

Öte yandan, başkaları tarafından reddedilmenin (veya onaylanmanın) önemini göreceleştirmeye geldiğinde de ona yardım etmek tavsiye edilir. Böylece her zaman çok iyi bir izlenim bırakmama fikrini yavaş yavaş kabul edecek, bu yüzden ikincisinin herkes için imkansız olduğunu unutmayın.

3. Sosyal araçları benimsemenizi kolaylaştırın

Sosyal beceriler öğrenilebilir ve sosyal fobi durumlarında öğretici bir öğretim yöntemi uygulamak gerekir. öznelerin sosyalleşmenin nasıl çalıştığını sadece teoriden değil, aynı zamanda uygulama. Bunun için sosyal fobisi olan birine eşlik edebilir ve az ya da çok bilinen insanlarla ilişki kurabileceğiniz durumlar yaratın, bu görev sizin için çok zor olmasın diye. Tabii ki her zaman bu kaygı bozukluğundan muzdarip olanların rızasıyla.

4. Hedef belirlemenize yardımcı olun

Sosyal fobinin üstesinden gelmek, kişinin kademeli olarak bazı hedefleri aşacağı kademeli bir süreçten geçer. Bu, yalnızca güven ve güvenlik kazanmanıza yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda normal konuşmanın nasıl geliştiği hakkında size pratik ve örtülü bilgi verecektir.

Elbette, Bu hedefler diğer insanlarla sosyalleşmeye yönelik olmalı, somut ve kısa vadeli olmalıdır., böylece motive etme yeteneğine sahip olurlar. Örneğin, iyi bir fikir, bir hafta boyunca günlük bir sohbet başlatmak için bir başlangıç ​​hedefi belirlemektir, böylece günler geçtikçe bu davranış normal hale gelir. Her halükarda, bu her zaman işlemi gerçekleştiren psikolog ile koordineli olarak yapılmalıdır. psikoterapi seansları, böylece her iki süreç (konsültasyon içi ve dışı) aynı yöne gider ritim.

5. Kalabalık ortamlara maruz kalma

Her türlü fobiyle savaşmanın etkili bir yolu, Rahatsızlığa neden olan şeylere kontrollü maruz kalma yapmak. Sosyal fobi durumunda prosedür, kişiye, diğer insanların topluluk içinde nasıl konuştuğunu ve birbirleriyle nasıl etkileşime girdiğini deneyimlemesi gereken sosyal etkinliklere eşlik etmektir. Yine, bu psikoterapi seanslarını yürüten kişi ile önceden tartışılmalıdır.

6. Sonuçlarla ilgili sabırsızlığı teşvik etmeyin

Her insanın kendi evrim hızı vardır ve bir hedefe ulaşmada insanların ilerlemesini hızlandırmaya çalışmak olumlu değildir.özellikle kaygı veya sosyal fobi durumlarında.

Kişi, hemen sonuçları görmek için bizden baskı olduğunu fark ederse, daha fazla hissetmeye başlayacaktır. bu konuda endişeli olacak ve terapiye ve danışmanlık yaklaşımımıza bağlı kalmayı bırakmak isteyecektir. ona yardım et. Her halükarda, bunun en çarpıcı sonuçları orta ve uzun vadede, yani aylarca bir zaman ölçeğinde fark edilecek bir yolculuk olduğunu açıkça belirtmek önemlidir.

Tabii ki, basit kısa vadeli hedefleri vurgulamak daha iyidir., örneğin o hafta sonu için terapide üzerinde anlaşmaya varılan bir zorluğun yerine getirilmesi gibi; İlk aşamada, sosyal fobi yeni yeni savaşmaya başladığında, üstesinden gelmenin verdiği tatmin, gerçeğin yerini alan motivasyon kaynağı olabilir. Unutulmamalıdır ki, sosyal etkileşimler (daha sonra, hayatın son aşamalarında gerçekleşecek bir deneyim) açısından tamamen özerk bir kişidir. terapi).

Bibliyografik referanslar:

• Bravo, M. İÇİN. ve Padros, F. (2013). Sosyal fobinin açıklayıcı modelleri: Bilişsel davranışçı bir yaklaşım. Uariça, 11 (24), 134-147.
• Herman, D. Vantseenwegen, D. ve Craske, M. G. (2008). Korkular ve Fobiler: Tartışmalar, Gelecekteki Araştırmalar ve Klinik Etkiler. M. G. Craske, D. Hermans ve Vansteenwegen (Ed.), Korkular ve fobiler: temel süreçlerden klinik sonuçlara (s. 257-264). Meksika: Modern Kılavuz.
• Morissette, S.B., Tull, M.T., Gulliver, S.B., Kamholz, B.W., Zimering R.T. (2007). Anksiyete, anksiyete bozuklukları, tütün kullanımı ve nikotin: karşılıklı ilişkilerin eleştirel bir incelemesi. Psikolojik Bülten. 133 (2): s. 245 - 272.
• Tecavüz, R.M., Heimberg R.G. (1997). Sosyal fobide bilişsel-davranışçı bir kaygı modeli. Davranış Araştırması ve Terapisi, 35 (8): s. 741 - 756.